立刻行動清單 - 每天10分鐘瑜伽，輕鬆養成身心靈健康新習慣
- 預留每天10分鐘，固定時段在家練習基本瑜伽動作
連續一週能明顯提升專注力與舒壓感，習慣更容易建立[2][3]
- 選擇兩到三個入門姿勢如大山式、貓牛式，每回合各停留5次呼吸
短時間內活動全身主要肌群，促進血液循環並降低運動門檻[1][3]
- 每次練完必做至少2分鐘仰臥放鬆（休息術）
幫助神經系統切換至修復狀態，有助入眠及減少焦慮[2][3]
- *排除干擾*：關掉手機通知、專注當下，不比較他人柔軟度或進度
*一週內自我覺察力提升，更能感受身體微小變化與成就*
小學晨間祈禱與童年瑜伽回憶
初學者瑜伽指南：5個體式、益處與如何開始
（來自一位從學生時期開始練習的人）
國際瑜伽日又到了，感覺這一天好像有點莫名其妙地變成節日。唉，也不曉得該怎麼說——但我的第一段關於瑜伽的回憶，應該可以追溯到某個很遙遠的時間點，那年我還在一年級。欸，我現在都快忘了自己那時到底幾歲，每天早上校園裡禱告完之後，就會被要求盤腿坐下，然後閉眼睛一起誦念《蓋亞特麗咒》。嗯，不騙你，那時候誰懂什麼是冥想啊？
反正當下就是照做罷了。話說回來，到現在看到全球各地那麼多人也在學這些東西，其實還滿奇怪的（我竟然也跟上潮流？）。六年級時，學校直接把瑜伽塞進課表，一天體育活動、一天輪流就換成瑜伽。有些同學超不耐煩，但也只能硬著頭皮去上。我們全班幾乎沒有人認真覺得這有多重要，就是「又要折騰身體啦」那種感覺。
對了，那段期間大家彼此之間最愛開玩笑：「你連單腳站立都會倒！」每次講到這句台詞，現場氣氛馬上鬆掉，有夠好笑。但講真的，到底那些年練習下來，瑜伽對我和我的身體產生過哪些變化呢？嗯，好像一時間還真的說不上來……等一下，我是不是離題了？拉回重點好了，就是想聊聊那陣子練出的一點改變。
（來自一位從學生時期開始練習的人）
國際瑜伽日又到了，感覺這一天好像有點莫名其妙地變成節日。唉，也不曉得該怎麼說——但我的第一段關於瑜伽的回憶，應該可以追溯到某個很遙遠的時間點，那年我還在一年級。欸，我現在都快忘了自己那時到底幾歲，每天早上校園裡禱告完之後，就會被要求盤腿坐下，然後閉眼睛一起誦念《蓋亞特麗咒》。嗯，不騙你，那時候誰懂什麼是冥想啊？
反正當下就是照做罷了。話說回來，到現在看到全球各地那麼多人也在學這些東西，其實還滿奇怪的（我竟然也跟上潮流？）。六年級時，學校直接把瑜伽塞進課表，一天體育活動、一天輪流就換成瑜伽。有些同學超不耐煩，但也只能硬著頭皮去上。我們全班幾乎沒有人認真覺得這有多重要，就是「又要折騰身體啦」那種感覺。
對了，那段期間大家彼此之間最愛開玩笑：「你連單腳站立都會倒！」每次講到這句台詞，現場氣氛馬上鬆掉，有夠好笑。但講真的，到底那些年練習下來，瑜伽對我和我的身體產生過哪些變化呢？嗯，好像一時間還真的說不上來……等一下，我是不是離題了？拉回重點好了，就是想聊聊那陣子練出的一點改變。
那時候只覺得麻煩，卻默默變化著身心
🤸♀️ 它讓我變得更有彈性，嗯，也許思想也開放一點？心情會比較平靜是真的。尤其考試那陣子，壓力大到不行，我發現它真的幫了不少忙，至少我可以專心讀書——好啦，有時還是分心滑手機，但總體來說有效。如果你還想挖更多八卦（或只是單純好奇），這裡有篇文章：https://medium.com/stories-hub-360/how-yoga-helped-me-2660aa842619。不過拜託，我不是在背課本，那些硬梆梆又難啃的東西誰愛看啊📚。唉，我的目的很簡單，就是想讓你能在幾分鐘內搞定這些麻煩事而已。
> 現在尷尬了，到底該從哪兒開始？🤷♀️ 先別急著逃走，就當作收到一張邀請卡吧——反正你都看到這了，不如試試看。對了，一開始真的不用像體操選手那麼軟，也沒人在乎你的宗教信仰，更別說什麼「完美」身材啦💁♀️。其實你只要帶著自己、呼吸，再加上這篇文章就夠了，欸…突然想到剛才明明打算喝口水，還是先寫完好了🤭。
> 現在尷尬了，到底該從哪兒開始？🤷♀️ 先別急著逃走，就當作收到一張邀請卡吧——反正你都看到這了，不如試試看。對了，一開始真的不用像體操選手那麼軟，也沒人在乎你的宗教信仰，更別說什麼「完美」身材啦💁♀️。其實你只要帶著自己、呼吸，再加上這篇文章就夠了，欸…突然想到剛才明明打算喝口水，還是先寫完好了🤭。
我不是老師，只想讓你輕鬆開始
瑜伽嘛，嗯——其實從來不只是在拉筋這麼簡單啦。有時候想想，伸展歸伸展，可它總讓人莫名其妙地更能安靜下來。欸對了，講到這個，如果你好奇瑜伽到底從哪裡冒出來的，那些時代背景還有那些層層疊疊的結構（老實說，我自己以前也搞不太清楚），就看看「My Curious Head Reader’s」那篇文章好了：https://medium.com/the-introvert-sayings/yoga-union-of-body-mind-and-spirit-efee2c3d0f1e。唉，一下子差點忘了要回主題。
## 為什麼瑜伽有效（你就算硬邦邦也沒差）🤸♀️🤸
很多人都在意柔軟度，但說真的，瑜伽絕對不只是要你摸到腳趾頭而已。我第一次練連膝蓋都快打不直，好吧。後來才慢慢發現，就算剛開始碰不到，其實過程才是重點（雖然偶爾還是會很在意啦）。
所以說，到底為什麼做瑜伽會讓身體起作用？這問題我有時會邊倒立邊胡思亂想。有幾個方向啦：
_🧘♀️降低壓力與焦慮:_ 比如呼吸練習，你以為只是深呼吸，其實它會偷偷跑去安撫你的神經系統——那個常被叫做“戰或逃反應”的東西。嗯，有些狀況下你心情甚至真的會輕鬆一點，不過是不是每次都有用，大概還得看當天心情。
_🧘♀️提升力量與姿勢:_ 現代人常常坐整天嘛，我也是久坐族，下背超痠… 瑜伽設計了一堆動作要強化核心、拉一點韌帶，某種程度上能稍微把辦公桌害的駝背修正一下。不過話又說回來，有時候練到一半突然想到晚餐吃什麼，又分心了…欸拉回正題！
_🧘♀️增加覺察力:_ 這蠻玄的哦——透過反覆練習，你可能忽然變得比較敏感自己的身體和小情緒，比如今天憂鬱、明天暴躁，都多少能察覺到。有一招叫「哈薩亞三」（歡笑瑜伽），據說可以刺激內啡肽分泌、減壓，那到底多有效？老實講我也不是醫生，只是練完之後確實比較開心就是了。
## 為什麼瑜伽有效（你就算硬邦邦也沒差）🤸♀️🤸
很多人都在意柔軟度，但說真的，瑜伽絕對不只是要你摸到腳趾頭而已。我第一次練連膝蓋都快打不直，好吧。後來才慢慢發現，就算剛開始碰不到，其實過程才是重點（雖然偶爾還是會很在意啦）。
所以說，到底為什麼做瑜伽會讓身體起作用？這問題我有時會邊倒立邊胡思亂想。有幾個方向啦：
_🧘♀️降低壓力與焦慮:_ 比如呼吸練習，你以為只是深呼吸，其實它會偷偷跑去安撫你的神經系統——那個常被叫做“戰或逃反應”的東西。嗯，有些狀況下你心情甚至真的會輕鬆一點，不過是不是每次都有用，大概還得看當天心情。
_🧘♀️提升力量與姿勢:_ 現代人常常坐整天嘛，我也是久坐族，下背超痠… 瑜伽設計了一堆動作要強化核心、拉一點韌帶，某種程度上能稍微把辦公桌害的駝背修正一下。不過話又說回來，有時候練到一半突然想到晚餐吃什麼，又分心了…欸拉回正題！
_🧘♀️增加覺察力:_ 這蠻玄的哦——透過反覆練習，你可能忽然變得比較敏感自己的身體和小情緒，比如今天憂鬱、明天暴躁，都多少能察覺到。有一招叫「哈薩亞三」（歡笑瑜伽），據說可以刺激內啡肽分泌、減壓，那到底多有效？老實講我也不是醫生，只是練完之後確實比較開心就是了。
瑜伽到底是什麼？別再迷信柔軟度了
## 5 個適合初學者的瑜伽動作 :🤸🧘♀️
嗯，誰說要練瑜伽一定得先報那種什麼高級課程？真的沒有啦。你只需要一張墊子、找個安靜不會有人突然進來的地方，還有……就是你自己。就這樣吧。我有時候想，有些人是不是其實只是想買新裝備而已。好啦，拉回主題。
## 1. 山式（Tadasana）⛰️
這算是最基本的起手式吧，每次開始都會做，但每次還是覺得站著很無聊。不過——站直很重要喔。雙腳併攏站穩，大腿跟脊椎記得收緊一點，不然很容易就鬆掉了；肩膀則放鬆下垂，不用特別聳起來，手臂也隨便垂在身體兩側就行，其實手掌要朝外，可是我有時候都忘記。
## 2. 貓牛式（Marjaryasana–Bitilasana）🐈🐮
這個嘛，其實每次看到貓我都忍不住摸一下牠們肚子，被抓也是自找。不過貓牛式看起來真的是動畫裡被靜電那種感覺耶。動作其實蠻簡單，用雙手和膝蓋撐在地上，一邊讓背拱成山峰狀，一邊又往下沉像水波。有時候我會突然分心數自己的頭髮掉幾根，再趕快拉回去專心做動作。有一點小提醒——如果你家剛好養狗，千萬不要在牠旁邊做這個，很危險啊！
【注意事項】本段內容純供參考，不代表醫療建議，也不是什麼深奧指導，只希望大家一起亂動也能開心。（咦？好像離題了，再拉回來。）
嗯，誰說要練瑜伽一定得先報那種什麼高級課程？真的沒有啦。你只需要一張墊子、找個安靜不會有人突然進來的地方，還有……就是你自己。就這樣吧。我有時候想，有些人是不是其實只是想買新裝備而已。好啦，拉回主題。
## 1. 山式（Tadasana）⛰️
這算是最基本的起手式吧，每次開始都會做，但每次還是覺得站著很無聊。不過——站直很重要喔。雙腳併攏站穩，大腿跟脊椎記得收緊一點，不然很容易就鬆掉了；肩膀則放鬆下垂，不用特別聳起來，手臂也隨便垂在身體兩側就行，其實手掌要朝外，可是我有時候都忘記。
_如何進行：🤷♀️_
- 試試輕輕提起雙腳，好像要飛但又落地。吸氣時慢慢把脊椎拉長到快斷掉似的（當然不能真的），
- 然後吐氣，很慢地把雙腳再壓回地面，我常常憋太久差點暈倒。_可能帶來的好處_:💸
- 傳聞姿勢可以變漂亮——雖然沒人注意到。
- 腿跟核心據說會強壯一些，有點懷疑但還是繼續做。## 2. 貓牛式（Marjaryasana–Bitilasana）🐈🐮
這個嘛，其實每次看到貓我都忍不住摸一下牠們肚子，被抓也是自找。不過貓牛式看起來真的是動畫裡被靜電那種感覺耶。動作其實蠻簡單，用雙手和膝蓋撐在地上，一邊讓背拱成山峰狀，一邊又往下沉像水波。有時候我會突然分心數自己的頭髮掉幾根，再趕快拉回去專心做動作。有一點小提醒——如果你家剛好養狗，千萬不要在牠旁邊做這個，很危險啊！
【注意事項】本段內容純供參考，不代表醫療建議，也不是什麼深奧指導，只希望大家一起亂動也能開心。（咦？好像離題了，再拉回來。）
其實你不用劈腿就能獲得好處
怎麼操作？嗯，先說喔，這姿勢剛開始其實有點像在學動物走路。你得用四肢撐地，手掌就放在肩膀正下方，別歪掉，不然超怪。膝蓋也是啦，要乖乖對著臀部正下——總之別亂跑位。不知道為什麼我每次擺好還是會分心看地板上的灰塵…好啦拉回來。
吸氣的時候，就進入牛式（Cow Pose）那個表情符號是不是挺可愛的🐄？腹部要慢慢往下沉，好像肚子變很重似的。然後胸口跟尾骨同時往上抬，你會感覺自己背上多長了一座小拱橋。欸，我常常不小心頭低太低，其實眼睛應該要盯前方才對。
呼氣就換到貓式（Cat Pose），整個身體弓起來，有點像靜止中的電流型貓，真的不知道哪裡來這形容。脊椎就是要往天拱到極致，下巴則收緊一點、腹部也收進去。我有時候做到一半會想：「啊，我到底是在當牛還是貓？」但反正都試一下嘛，也沒什麼損失。
吸氣的時候，就進入牛式（Cow Pose）那個表情符號是不是挺可愛的🐄？腹部要慢慢往下沉，好像肚子變很重似的。然後胸口跟尾骨同時往上抬，你會感覺自己背上多長了一座小拱橋。欸，我常常不小心頭低太低，其實眼睛應該要盯前方才對。
呼氣就換到貓式（Cat Pose），整個身體弓起來，有點像靜止中的電流型貓，真的不知道哪裡來這形容。脊椎就是要往天拱到極致，下巴則收緊一點、腹部也收進去。我有時候做到一半會想：「啊，我到底是在當牛還是貓？」但反正都試一下嘛，也沒什麼損失。
第一個動作：大山式和奇怪的貓牛姿勢
- 增進頸部、肩膀還有背部的柔軟度啦，有時候真的僵到不行，動一動比較舒服。啊對，其實這還可以舒緩那種卡住的緊繃感，然後順便讓血液流通更好一點——說到這個，我上次做完整個人暖起來，好像假想自己是熱水袋什麼的。嗯，總之就是促進循環。
## 3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）🐕
就……你看過狗打哈欠往下壓身體嗎？差不多就是那種倒V姿勢啦。有點像隻懶得理你的狗，不過我們要認真做才行。我每次做到一半會想：「到底為什麼要模仿狗？」但欸，人家瑜伽老師都說有效，那就相信囉。
## 4. 兒童式（Balasana）👧
就像小孩蹲著休息一樣，這招超療癒。有一次我做到睡著…呃，不重要。反正你只要輕鬆地趴著、收回自己，好像世界都安靜了下來。接下來再講下一個好了，等等，我剛剛是不是漏掉某個細節？啊沒關係，等會兒補充回來吧。
## 3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）🐕
就……你看過狗打哈欠往下壓身體嗎？差不多就是那種倒V姿勢啦。有點像隻懶得理你的狗，不過我們要認真做才行。我每次做到一半會想：「到底為什麼要模仿狗？」但欸，人家瑜伽老師都說有效，那就相信囉。
_動作步驟_:🤷♀️
- 先四肢著地，然後慢慢把屁股往天上頂。
- 雙腿記得試著伸直，不過如果拉不直也沒關係啦，就讓腳跟去推壓地面即可。
- 手指張開，用力將手掌按在地板上。
- 嗯嗯，把頭放在兩隻手臂之間，看起來會很像圖裡那樣。_可能帶來的益處:💸_
- 可以強健手臂、肩還有腿部肌肉——雖然我覺得最累的是肩…
- 還能延展大腿後側、小腿和脊椎據說也能變長？好吧，我是不信脊椎會變長，但拉開感覺滿爽。## 4. 兒童式（Balasana）👧
就像小孩蹲著休息一樣，這招超療癒。有一次我做到睡著…呃，不重要。反正你只要輕鬆地趴著、收回自己，好像世界都安靜了下來。接下來再講下一個好了，等等，我剛剛是不是漏掉某個細節？啊沒關係，等會兒補充回來吧。
下犬、兒童式，動物們的運動會
坐回腳跟，好像很簡單吧，可是有時候膝蓋會有點怪怪的，唉──反正就是，慢慢把身體往前傾，然後兩隻手臂也順著往前伸直。
_動作方法：🤷♀️_
雙膝分開擺在瑜珈墊上，腳趾碰一起（其實我每次都怕指甲卡到，不知道有人會這樣嗎）。再來就是屁股坐回腳跟上，然後把身體整個壓低，好啦，其實也沒多難，只是額頭要貼到瑜珈墊，那一瞬間腦袋就空白了。手嘛，你可以選擇像那種傳統圖示一樣往前延展，也可以直接攤在身體兩旁，看心情啦，有時候我都懶得管，就讓它們隨便落下。欸，我剛是不是又離題？好，再拉回來。
_可能的益處：💸_
據說這個動作能溫柔地拉開背部、臀部還有大腿——但每次做完還是覺得腰痠，大概是姿勢哪裡出錯。嗯，有些人說這招對安撫情緒跟舒緩壓力蠻有效，可是我偶爾躺著反而會想很多雜事，不過…每個人狀況都不太一樣啦；你自己試一次就明白。}
## 5. 大休息式（Savasana）🛌
{這個動作其實就像睡覺或靜靜地平躺著。有時候練完一堆累人的姿勢後，人家建議一定要來一下大休息式，不做好像總覺得缺了點什麼。不過，每當我準備進入這個狀態時，腦中常常突然浮現「等下晚餐到底要吃什麼啊」之類的小劇場……唉，但拉回主題，這姿勢主要是在結束所有練習後使用。
_動作方法：🤷♀️_
雙膝分開擺在瑜珈墊上，腳趾碰一起（其實我每次都怕指甲卡到，不知道有人會這樣嗎）。再來就是屁股坐回腳跟上，然後把身體整個壓低，好啦，其實也沒多難，只是額頭要貼到瑜珈墊，那一瞬間腦袋就空白了。手嘛，你可以選擇像那種傳統圖示一樣往前延展，也可以直接攤在身體兩旁，看心情啦，有時候我都懶得管，就讓它們隨便落下。欸，我剛是不是又離題？好，再拉回來。
_可能的益處：💸_
據說這個動作能溫柔地拉開背部、臀部還有大腿——但每次做完還是覺得腰痠，大概是姿勢哪裡出錯。嗯，有些人說這招對安撫情緒跟舒緩壓力蠻有效，可是我偶爾躺著反而會想很多雜事，不過…每個人狀況都不太一樣啦；你自己試一次就明白。}
## 5. 大休息式（Savasana）🛌
{這個動作其實就像睡覺或靜靜地平躺著。有時候練完一堆累人的姿勢後，人家建議一定要來一下大休息式，不做好像總覺得缺了點什麼。不過，每當我準備進入這個狀態時，腦中常常突然浮現「等下晚餐到底要吃什麼啊」之類的小劇場……唉，但拉回主題，這姿勢主要是在結束所有練習後使用。
最後必做——像死一樣放鬆的休息術
基本上嘛，就是閉起眼睛——這種感覺有點像是什麼都不想理了，把手上的東西全都放掉，連呼吸聲都要輕一點。唉，有時候好累，但這個動作大家一直說超重要，據說就是讓自己什麼都別管，全然鬆弛……啊，講到這邊我突然想到，昨晚其實也試著躺著發呆過。不對，還是得拉回來，其實這就是純粹的放鬆啦。
_如何進行：🤷♀️_
仰躺下去就對了，不用太多儀式感，只要雙腿伸直一點、分開一些——不要太拘泥啦——然後雙腳就放那兒，不要特意擺姿勢。嗯，有人會想問手怎麼辦？就順順地放在身體兩旁，掌心朝天。欸，有沒有發現手指頭有時候莫名緊張？隨它去吧。最後閉上眼睛，好像全世界只剩下你的呼吸跟地板，其實滿奇怪的，但身體慢慢沉進放鬆裡……偶爾腦袋還是會亂飄走，再把注意力帶回來就好了。
_可能帶來的益處：💸_
有人說全身和內心會因為這樣變輕盈（雖然有時候我根本沒感覺），但真的能幫助大腦暫停運作一下，大概吧。有些經驗談甚至提過，如果你前面做了一些練習，這時效果會被加強。不過話又說回來，我記得哪篇研究提到對壓力、焦慮狀態似乎真有舒緩作用，可是不是每次都有奇蹟發生啊。
> 初學者須知：📝
千萬別逞強，也不用拿別人的標準來要求自己。如果今天很煩躁，就停一下觀察自己的感受好了。嗯，其實很多事都是如此吧？
_如何進行：🤷♀️_
仰躺下去就對了，不用太多儀式感，只要雙腿伸直一點、分開一些——不要太拘泥啦——然後雙腳就放那兒，不要特意擺姿勢。嗯，有人會想問手怎麼辦？就順順地放在身體兩旁，掌心朝天。欸，有沒有發現手指頭有時候莫名緊張？隨它去吧。最後閉上眼睛，好像全世界只剩下你的呼吸跟地板，其實滿奇怪的，但身體慢慢沉進放鬆裡……偶爾腦袋還是會亂飄走，再把注意力帶回來就好了。
_可能帶來的益處：💸_
有人說全身和內心會因為這樣變輕盈（雖然有時候我根本沒感覺），但真的能幫助大腦暫停運作一下，大概吧。有些經驗談甚至提過，如果你前面做了一些練習，這時效果會被加強。不過話又說回來，我記得哪篇研究提到對壓力、焦慮狀態似乎真有舒緩作用，可是不是每次都有奇蹟發生啊。
> 初學者須知：📝
千萬別逞強，也不用拿別人的標準來要求自己。如果今天很煩躁，就停一下觀察自己的感受好了。嗯，其實很多事都是如此吧？
呼吸怎麼跟著走？別硬撐也別閉氣
讓呼吸牽引著你每一次的動作吧，嗯，有時候一分神就忘了，然後發現自己屏住呼吸——千萬別這樣。
## 初學者怎麼開始（或乾脆繼續）做瑜伽：🤷♀️
唉，我常常想：「到底要怎麼跨出第一步？」不過，如果你真的不知道從哪裡開始，10分鐘其實也不會太困難——反正YouTube上資源多得像海一樣。說到這個，我剛才還開了一支影片，可是看到貓在旁邊打哈欠，整個人差點被帶走思緒，欸，好啦拉回來。
而且啊，有人建議最好是在花園、露台或什麼開放空間練習瑜伽，好吸點新鮮空氣，不過這有點理想化吧？我試過幾次，每次都下雨。嗯，也不是硬性規定啦，其實待在房間，只要能專注，就算外面下著滂沱大雨也行。
> 噢，你竟然讀到這裡喔？那代表某部分的你已經開始了。☺️
> 只要記得一件事：瑜伽沒有所謂的「掌握完美」，它比較像每天重新用不同視角看自己的一趟路程罷了。有的人說「開始就好了」，我覺得，大概也是吧。
## 初學者怎麼開始（或乾脆繼續）做瑜伽：🤷♀️
唉，我常常想：「到底要怎麼跨出第一步？」不過，如果你真的不知道從哪裡開始，10分鐘其實也不會太困難——反正YouTube上資源多得像海一樣。說到這個，我剛才還開了一支影片，可是看到貓在旁邊打哈欠，整個人差點被帶走思緒，欸，好啦拉回來。
而且啊，有人建議最好是在花園、露台或什麼開放空間練習瑜伽，好吸點新鮮空氣，不過這有點理想化吧？我試過幾次，每次都下雨。嗯，也不是硬性規定啦，其實待在房間，只要能專注，就算外面下著滂沱大雨也行。
> 噢，你竟然讀到這裡喔？那代表某部分的你已經開始了。☺️
> 只要記得一件事：瑜伽沒有所謂的「掌握完美」，它比較像每天重新用不同視角看自己的一趟路程罷了。有的人說「開始就好了」，我覺得，大概也是吧。
就這樣，每天十分鐘，沒人看得懂卻很療癒
有時候，真的很難起步。你只需要從一個再簡單不過的姿勢開始，比方說隨手拉拉筋什麼的——嗯，其實我也常常拖延，就是那種一邊找藉口一邊發呆的狀態。啊對，說回來，瑜伽這件事，不只是把動作完成而已啦。它好像更講究內在，追求那種心裡面安靜下來的感覺。有些人說要做到很專業才算練到家，但老實講，我覺得重點反倒是能不能在混亂裡偷到一點平和。所以，每一次都還是會提醒自己——慢慢來也沒關係，大概就這樣吧。
下一篇主題，好像會聊「晨間瑜伽流程：10分鐘為你帶來活力」——唉，每次早上都被鬧鐘吵醒想賴床，不知道有沒有人跟我一樣？欸，不過據說只要撐過前幾分鐘，全身真的會比較清醒，有興趣可以等著看。
謝謝你花時間看完這篇東西！🌷 其實如果喜歡，可以追蹤 **Sakshi Sandhu**，然後……嗯，有那個電子郵件訂閱按鈕嘛，也可以順手按一下。不然留言、拍手支持（雖然每次看到自己文章被拍手還是有點害羞啦）也不錯。👏 🫶
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