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摘要
這篇文章探討了如何將跑步作為對抗衰老的儀式，不僅關注生理層面，更深入心靈與家庭關係的整合。透過作者的親身經歷，我們能感受到這種生活方式帶來的深刻變化和情感連結。 歸納要點:
- 中年跑步不僅強化身體，還提升心智韌性與家族連結，讓跑者在旅途中反思自我。
- 透過慢跑融入親子旅行計畫，平衡個人需求與長輩照護，展現創新的「以老為尊」旅行模式。
- 亞洲城市的慢跑路線結合自然景觀與文化探索，使運動成為更豐富的旅遊體驗。
在漢江邊的跑步計劃如何影響旅行
**我試圖逃離衰老，但它總會追上我**
──與年邁父母同遊亞洲的旅程，讓我學會放慢腳步
**2月16日週日：首爾**
漢江沿岸的步道綿延數公里，本以為這座城市的喧囂會蔓延到河畔，但此刻站在這裡，眼前只有望不到盡頭的柏油路面。其實這樣正好──即將到來的馬拉松賽事，正需要這樣安靜無擾的訓練路線。我頂著刺骨寒風往東跑，經過廢棄的碼頭與結霜的草坡，呼出的白霧在空氣中短暫懸浮。
首爾明明有那麼多熱鬧的街區分布在江兩岸，這條水道卻意外地沉靜。某種程度上反而讓人感到安心，畢竟在零下的低溫裡，與其分心閃避人群，不如專注聽著自己的腳步聲壓過碎冰。那些說跑步能延緩衰老的研究報告突然閃過腦海──但此時此刻，我只覺得關節在寒風中變得遲鈍，倒是身後父母緩慢散步的身影，莫名讓我調整了配速。
江水帶著冬季特有的灰藍色調，偶爾有幾隻不畏寒的水鳥掠過水面。這條路線確實是訓練的理想選擇，既不用擔心紅綠燈打亂節奏，寬闊的視野還能讓人邊跑邊整理思緒。不過當我看見前方長椅上裹著厚毛毯喝熱飲的當地人，突然有點理解為什麼二月的漢江邊如此安靜了。
陪伴年邁父母探索首爾的挑戰與收穫
晨光初現時，我下意識看了看手錶。今天雖然是獨自練跑，心裡卻掛念著在江南區飯店裡即將醒來的父母——這對年過八十卻仍硬朗的老頑童，總會掐著時間等我回來。估算還有將近23公里路程，我不自覺加快腳步，視線牢牢釘在前方的仁王山稜線上。
這趟首爾之行其實是轉機站，我們最終目的地是香港。疫情後首次能出國，母親總算能見到三年未碰面的弟弟。雖然二老身子骨還算靈便，但畢竟年紀大了，走路速度明顯不如從前。所以我這次主動兼任導遊兼看護，連運動都得抓緊他們睡醒前的空檔。說實話，陪長輩旅行真要講究方法：得選彈性好的健走鞋，行李盡量輕量化，每天行程排得鬆些。像現在這樣清晨慢跑，既能維持我的心肺功能，回飯店後也有餘力陪他們慢慢逛明洞那些坡道。昨天下雨時，我們窩在咖啡館看街景，父親突然聊起他當年在釜山服役的往事——這種不經意的文化碰撞，反而讓旅程多了幾分溫度。
這趟首爾之行其實是轉機站，我們最終目的地是香港。疫情後首次能出國，母親總算能見到三年未碰面的弟弟。雖然二老身子骨還算靈便，但畢竟年紀大了，走路速度明顯不如從前。所以我這次主動兼任導遊兼看護，連運動都得抓緊他們睡醒前的空檔。說實話，陪長輩旅行真要講究方法：得選彈性好的健走鞋，行李盡量輕量化，每天行程排得鬆些。像現在這樣清晨慢跑，既能維持我的心肺功能，回飯店後也有餘力陪他們慢慢逛明洞那些坡道。昨天下雨時，我們窩在咖啡館看街景，父親突然聊起他當年在釜山服役的往事——這種不經意的文化碰撞，反而讓旅程多了幾分溫度。
觀點延伸比較:
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 城市變遷 | 香港在十年後的建築與人潮變化，反映出疫情後的社會狀態。 |
| 訓練挑戰 | 長跑訓練中遇到高濕度環境帶來的困難，包括需要選擇合適裝備及補水策略。 |
| 身心調整 | 旅行中的情緒管理與正念呼吸技巧幫助減輕壓力，提升心理韌性。 |
| 比賽表現 | 在利弗莫爾谷半程馬拉松中創下個人最佳成績，證明持續努力的重要性。 |
| 人生啟示 | 跑步不僅是對抗衰老的方式，也是透過經歷累積成就感、幫助他人的使命逐漸明朗化。 |
為何運動成為面對老化的重要方式
昨天我們挽著手逛了傳統韓屋村，還踏著景福宮濕漉漉的石板路走了一整天。我這人向來是稱職的兒子，一路上緊盯著路面有沒有高低差，還當起爸媽的臨時翻譯——導遊說的那些話啊，他們老是聽不清，我就得扯著嗓子把重點再喊一遍。雖然體驗韓國文化很開心，但畢竟時差還沒調過來，回到飯店躺上那兩張併排的雙人床，三人幾乎是沾枕就睡著了。天還沒亮我就醒了，輕推半夢半醒的老爸說了聲「我去跑步」，躡手躡腳溜出了房間。那些關於運動抗老化的科學理論還真沒錯，晨跑時能感覺到血液循環加快，肌肉也逐漸甦醒過來，連帶整個人精神都好了——不過這些道理，等回來再慢慢說給他們聽吧。
在南山塔觀景台體驗時間流逝的感受
他含糊地應了一聲，儘管我那破爛的粵語在他耳裡，八成只聽懂了「我得走了」這層意思——不過倒也無所謂。在首爾待了不到三十小時，我實在需要透口氣。裹著三層衣物、踩著美津濃跑鞋，我走進刺骨的寒風中朝水岸方向踱去。
跑步之於我像某種萬能燃料，既能喚醒疲憊的肉體，又能在腦海騰出空白，更別說還能遇見些同好。這回陪父母旅行時，我突然意識到它另一個好處：跑步像是某種對抗衰老的緩衝劑。每當看見年輕人群從我們緩步前行的家庭小隊旁掠過，那種即將被世界拋下的恐慌就會冒出來。好在邁入中年後，這項運動仍能讓我短暫地追上時間的尾巴——哪怕只是多撐個幾步也好。
[補充段落融入] 途中經過南山塔觀景台時，薄霧裡的光線正從鉛灰轉成蟹殼青。這種晨昏交替時的微光總讓人特別敏感，皮膚能同時感受到殘夜的寒意與朝陽的試探性溫度。忽然就懂了正念療法裡說的「錨定當下」——當鞋底規律叩著柏油路面，當冷空氣灌進肺葉形成刺痛的節奏，那些關於年齡的焦慮反而暫時凝固了。跑道旁櫻花樹的枯枝在風中輕擦，像極了老式電影院膠捲轉動的細碎聲響。
跑步之於我像某種萬能燃料，既能喚醒疲憊的肉體，又能在腦海騰出空白，更別說還能遇見些同好。這回陪父母旅行時，我突然意識到它另一個好處：跑步像是某種對抗衰老的緩衝劑。每當看見年輕人群從我們緩步前行的家庭小隊旁掠過，那種即將被世界拋下的恐慌就會冒出來。好在邁入中年後，這項運動仍能讓我短暫地追上時間的尾巴——哪怕只是多撐個幾步也好。
[補充段落融入] 途中經過南山塔觀景台時，薄霧裡的光線正從鉛灰轉成蟹殼青。這種晨昏交替時的微光總讓人特別敏感，皮膚能同時感受到殘夜的寒意與朝陽的試探性溫度。忽然就懂了正念療法裡說的「錨定當下」——當鞋底規律叩著柏油路面，當冷空氣灌進肺葉形成刺痛的節奏，那些關於年齡的焦慮反而暫時凝固了。跑道旁櫻花樹的枯枝在風中輕擦，像極了老式電影院膠捲轉動的細碎聲響。
香港之行中的熟悉感和人際連結
我跑步——_真的很多._ 去年，我完成了四場馬拉松，並在比賽之間跑了幾百英里的距離。令我欣喜的是，我的Garmin手錶顯示我的「健身年齡」是20歲。儘管行程緊湊，我絕不想在海外失去運動的動力。每當我奔跑時，都像是在向時間挑戰，_你追得上嗎?_---我們現在站在南山塔的觀景台上，俯瞰首爾及周邊的壯麗山景，但此刻我腦海中只浮現出一個念頭——_我需要喝點東西._今天早上的河濱慢跑讓我筋疲力盡。在經歷了一段出租車、纜車、高樓電梯和幾段陡峭階梯後，我意識到自己竟然是唯一一個走得氣喘吁吁的人。我匆忙洗了澡，也沒有時間補充能量，就急著帶著父母出門。在我們享受這全景視野時，我從小吃攤買了一罐能量飲料，坐在長椅上，一口口地喝著，同時觀察著人群。大部分其他遊客都是韓國人，他們穿著時尚、打理得體，而他們身上卻沒有一絲白髮。我心裡暗想：_老年人都去哪裡了?_ 這樣的思考讓我回憶起售票員稱呼我的「老人」，還有那位友善的導覽員指向專為老年人設置的升降梯時，我突然明白，她所指的是_我_而不是我的父母。看著自己疲憊又滿頭白髮，我才發覺原來我是房間裡唯一的一位老人。試圖擺脫這種消極情緒，我立刻起身加入父母，在窗邊靜靜欣賞下方廣闊城市風貌。
### 星期日，2月23日：香港
當我沿著維多利亞港開始慢跑時，不久額頭便沁出了汗珠。雖然天空陰雲密布，但氣溫卻比首爾高出30華氏度。我非常享受這樣的暖意。與南韓相比，香港給人的感覺格外親切熟悉。我以前來過很多次，因此對這座城市頗為了解，更愛它那種東西合璧的獨特魅力。同時也因為不必再監督父母的一舉一動，他們正忙於與親戚重聚，而我則和過去生活中的朋友們相遇：老室友、前同事、表親以及研究生同學。我甚至還與一位來自灣區的跑步夥伴共享了一些路程。在這個遙遠地方，各種社交圈子交織在一起真是讓人驚訝。有時候變老也有它好的一面，那就是生活中因各種連結而豐富多彩。
今天我要規劃一條創新的慢跑路線；香港的人口密集區域實際上相當緊湊。我選擇了一條沿著海岸線往返的小道，再加上一段額外路程，以達成計劃中的18英里。在本次訓練週期中，我嘗試了一些新方法，每隔一定距離就進行馬拉松配速的調整，而非全程以輕鬆速度進行。這更具挑戰性的做法無疑會為賽日做好準備，但同時也使高強度訓練變得更加艱難。因此，在今天之前考慮到上星期首爾艱苦的一次長距離慢跑，我確保自己做好充分準備。昨天放鬆休息，大口享用碗仔翅以補充碳水化合物；如今已經適應了時差，昨晚也早早入睡，希望能獲得良好的休息。在海濱小徑迎風前行，每一步都感到信心倍增。一邊欣賞右側霓虹閃爍的大廈和左側延綿不絕的九龍海岸線，那些曾經令人讚嘆的大樓依然閃耀如初。
### 星期日，2月23日：香港
當我沿著維多利亞港開始慢跑時，不久額頭便沁出了汗珠。雖然天空陰雲密布，但氣溫卻比首爾高出30華氏度。我非常享受這樣的暖意。與南韓相比，香港給人的感覺格外親切熟悉。我以前來過很多次，因此對這座城市頗為了解，更愛它那種東西合璧的獨特魅力。同時也因為不必再監督父母的一舉一動，他們正忙於與親戚重聚，而我則和過去生活中的朋友們相遇：老室友、前同事、表親以及研究生同學。我甚至還與一位來自灣區的跑步夥伴共享了一些路程。在這個遙遠地方，各種社交圈子交織在一起真是讓人驚訝。有時候變老也有它好的一面，那就是生活中因各種連結而豐富多彩。
今天我要規劃一條創新的慢跑路線；香港的人口密集區域實際上相當緊湊。我選擇了一條沿著海岸線往返的小道，再加上一段額外路程，以達成計劃中的18英里。在本次訓練週期中，我嘗試了一些新方法，每隔一定距離就進行馬拉松配速的調整，而非全程以輕鬆速度進行。這更具挑戰性的做法無疑會為賽日做好準備，但同時也使高強度訓練變得更加艱難。因此，在今天之前考慮到上星期首爾艱苦的一次長距離慢跑，我確保自己做好充分準備。昨天放鬆休息，大口享用碗仔翅以補充碳水化合物；如今已經適應了時差，昨晚也早早入睡，希望能獲得良好的休息。在海濱小徑迎風前行，每一步都感到信心倍增。一邊欣賞右側霓虹閃爍的大廈和左側延綿不絕的九龍海岸線，那些曾經令人讚嘆的大樓依然閃耀如初。
如何克服高溫與濕氣進行長距離跑步
起重機大軍盤旋在城市上空，彷彿這座城市永遠處在施工狀態。時隔近十年再度造訪，那些建築物似乎更顯灰暗陳舊。人行道上依舊人潮湧動，只是少了從前那股匆忙勁兒。此刻透過奔跑時清晰的視角，我才真正看清這座城市——那些因長期封控措施留下的傷痕，還有作為國際金融中心地位衰退的印記，全都清晰可見。
香港老了。
跑到第八英里時，我把注意力拉回訓練節奏，默默加快了配速。接下來的四英里都穩穩咬住目標速度，但悶濕的空氣逐漸化作實質重量壓下來，雙腿像灌了鉛似的沉重。當我踉蹌著沒踩穩路緣石時，整個人差點栽倒在地——這天氣濕度高得連地面都在冒汗，讓人想起專家提醒過：在這種濕熱環境長跑，得選排汗透氣的裝備，最好挑清晨或黃昏時段，還得隨時補水。這些建議此刻想來格外真切，可惜訓練表可不會管天氣如何。
香港老了。
跑到第八英里時，我把注意力拉回訓練節奏，默默加快了配速。接下來的四英里都穩穩咬住目標速度，但悶濕的空氣逐漸化作實質重量壓下來，雙腿像灌了鉛似的沉重。當我踉蹌著沒踩穩路緣石時，整個人差點栽倒在地——這天氣濕度高得連地面都在冒汗，讓人想起專家提醒過：在這種濕熱環境長跑，得選排汗透氣的裝備，最好挑清晨或黃昏時段，還得隨時補水。這些建議此刻想來格外真切，可惜訓練表可不會管天氣如何。
旅程回程中的壓力管理與家庭關係
跑到15英里處，我不得不停下來。靠在水泥牆上大口喘氣，吞掉一整包含鈉能量膠——但即使拼盡全力，最後三英里也只能勉強慢跑完，終究還是沒能突破極限。就像香港這座城市，歲月的痕跡早已悄然爬滿我的每個關節。
飛回舊金山的航程中，胃部隱隱發緊。雖然老媽興奮地給這趟旅行打了「滿分10分」，但最後這段返程的交通安排實在折騰人：長跑完隔天，我拖著父母和額外買來裝禮物的行李箱再度折返首爾轉機。想到明天還得重複這套機場流程，當時真該直接訂香港直飛的班機。
[或許該試試正念呼吸？] 我摩挲著登機證皺摺的邊角。這種時候總會特別意識到，帶著長輩旅行就像捧著易碎品趕路，光是溝通「要不要在免稅店多買兩盒人蔘」都能耗掉半小時。上次看心理師說的「情緒調節三步驟」倒是挺管用，至少沒讓行李箱輪子卡住時對老媽脫口說出重話。
有時候會突然理解，為什麼有人堅持要寫旅行日記。那些在轉機大廳累到靈魂出竅的瞬間，事後回想反而成了最鮮明的記憶點。
半馬開賽前的準備及意外驚喜
那天晚上在飯店，突然收到航班取消的消息，害我手忙腳亂了好一陣子。花了幾個小時焦頭爛額地處理，總算搞定重新訂票的事——這可是個麻煩活兒，畢竟我們原本分開訂了三組不同機位。
終於踏上歸途時，累積的壓力像打了死結似地纏在腹部。想試著放鬆，我彆扭地扭著身體，把腦袋歪在與父親共用的扶手椅上。他注意到我的不舒服，默默摺好毯子墊在我頸後。我累得連推辭的力氣都沒有，就這麼任由他照顧一回。
──3月2日週日，加州
返家第五天，我站在利弗莫爾谷半程馬拉松的起跑線上。暖身時刻意多做了幾組高抬腿，想著上次跑到10公里時腳踝隱隱作疼的事。腳下這雙帶碳纖維板的競速鞋倒是意外合腳，雖然當初買的時候還肉痛了好久。閉上眼深呼吸，腦海裡浮現賽道最後那段緩坡——昨晚睡前反覆看了好幾遍路線圖，現在連補給站位置都記得清清楚楚。
終於踏上歸途時，累積的壓力像打了死結似地纏在腹部。想試著放鬆，我彆扭地扭著身體，把腦袋歪在與父親共用的扶手椅上。他注意到我的不舒服，默默摺好毯子墊在我頸後。我累得連推辭的力氣都沒有，就這麼任由他照顧一回。
──3月2日週日，加州
返家第五天，我站在利弗莫爾谷半程馬拉松的起跑線上。暖身時刻意多做了幾組高抬腿，想著上次跑到10公里時腳踝隱隱作疼的事。腳下這雙帶碳纖維板的競速鞋倒是意外合腳，雖然當初買的時候還肉痛了好久。閉上眼深呼吸，腦海裡浮現賽道最後那段緩坡——昨晚睡前反覆看了好幾遍路線圖，現在連補給站位置都記得清清楚楚。
比賽過程中重新定義年齡與表現的關聯
這場調整狀態的比賽正好讓我能檢視最近的訓練成效。其實當初報名時我搞錯了週數，誤以為旅行後會有更充裕的時間恢復體力——但現實總不盡如人意。望著前兩次長跑訓練的疲勞數據，加上時差還沒完全調過來，我對今天的表現實在沒抱多大期待。正當我在起跑線附近踱步時，突然聽見有人喊：「保羅教練！」
轉頭竟看見我任教社區小學跑步課時，帶過的四年級學生的母親，身旁站著她那個略顯尷尬的兒子。原來這孩子要參加五公里組別。「我以你為榮！」這句話可是發自真心，對這個年紀的孩子來說，五公里絕非易事。見他靦腆地抿嘴笑了，我們便拍了張合照留念，隨後各自去做準備。
這場意外相遇讓我的精神為之一振。擔任兒童跑團教練，本來就是我分享跑步熱情的方式。作為成年後才接觸這項運動的人，我總希望能讓孩子們早點體會到奔跑的樂趣。說來也奇妙，當你看著這些小選手稚嫩的步伐，反倒會想起那些關於年齡與表現的辯證——像是心肺功能隨時間的微妙變化，或是肌肉記憶如何彌補代謝率的下降。就連學界研究都指出，規律運動的中年跑者，其成績往往比實際年齡預期的更出色。
轉頭竟看見我任教社區小學跑步課時，帶過的四年級學生的母親，身旁站著她那個略顯尷尬的兒子。原來這孩子要參加五公里組別。「我以你為榮！」這句話可是發自真心，對這個年紀的孩子來說，五公里絕非易事。見他靦腆地抿嘴笑了，我們便拍了張合照留念，隨後各自去做準備。
這場意外相遇讓我的精神為之一振。擔任兒童跑團教練，本來就是我分享跑步熱情的方式。作為成年後才接觸這項運動的人，我總希望能讓孩子們早點體會到奔跑的樂趣。說來也奇妙，當你看著這些小選手稚嫩的步伐，反倒會想起那些關於年齡與表現的辯證——像是心肺功能隨時間的微妙變化，或是肌肉記憶如何彌補代謝率的下降。就連學界研究都指出，規律運動的中年跑者，其成績往往比實際年齡預期的更出色。
從跑步中學到的人生智慧與成長
聽到比賽的十分鐘警告，我便朝馬場走去。熱身時，我看見兩張熟悉的面孔。艾迪和艾美是我的跑步朋友，也是我去年十月在壯麗的錫安國家公園為他們主持婚禮的一對。我對他們邀請我擔任主婚人的決定感到驚訝，當我詢問原因時，艾迪解釋說，他們欣賞我的智慧，也仰慕我與妻子二十五年的穩定婚姻。這次再次遇見讓我倍感振奮，與認識的人一起參加比賽，使得這次活動變得更有意義。
起初的幾英里，我策略性地放慢速度，甚至讓目標配速組先行，而後逐漸加速並仔細補充能量。一旦越過最後一座小山丘，在第九英里時我全力以赴，在接下來的兩英里裡超越了那個配速組。最終一英里的速度竟然成為了我的最快紀錄。
令我難以置信的是，我創下了八年來最快的半程馬拉松成績，只差不到五十秒就追平了個人最佳。在比賽中的照片捕捉到了我臉上混合著快樂與驚訝的表情。
直到此刻，我一直把跑步視作抵抗衰老的一種方式，是對抗不可避免現實的方法。然而，這場比賽提醒了我：所有跑過的路程，不論好壞，都匯聚成就了今天的表現。同樣在人生中，我也受益於至今所經歷的一切，包括父母影響、生活經歷、人際關係以及無數高低起伏。我心中一直在急於向前邁進，以期達成下一個目標，逃避某些心魔。但事實上，其實我是轉向別人並伸出手。我人生中的使命——幫助他人——隨著時間流逝而逐漸明朗化。
在接下來每一英里裡，我都會提醒自己這份新領悟：隨著年齡增長，我變得更加堅韌強大。
起初的幾英里，我策略性地放慢速度，甚至讓目標配速組先行，而後逐漸加速並仔細補充能量。一旦越過最後一座小山丘，在第九英里時我全力以赴，在接下來的兩英里裡超越了那個配速組。最終一英里的速度竟然成為了我的最快紀錄。
令我難以置信的是，我創下了八年來最快的半程馬拉松成績，只差不到五十秒就追平了個人最佳。在比賽中的照片捕捉到了我臉上混合著快樂與驚訝的表情。
直到此刻，我一直把跑步視作抵抗衰老的一種方式，是對抗不可避免現實的方法。然而，這場比賽提醒了我：所有跑過的路程，不論好壞，都匯聚成就了今天的表現。同樣在人生中，我也受益於至今所經歷的一切，包括父母影響、生活經歷、人際關係以及無數高低起伏。我心中一直在急於向前邁進，以期達成下一個目標，逃避某些心魔。但事實上，其實我是轉向別人並伸出手。我人生中的使命——幫助他人——隨著時間流逝而逐漸明朗化。
在接下來每一英里裡，我都會提醒自己這份新領悟：隨著年齡增長，我變得更加堅韌強大。
參考來源
天生就會跑【暢銷15週年珍藏版】
為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他 ...
來源： TAAZE 讀冊生活網路書店World Gym Blog
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來源： 輔大體育系性別與運動中文提要
運動時強調「成為英. 雄」的想法對男人而言，與在社會中其他範疇相同，令人感受到困擾和挫折。當. 男孩知道自己不僅要成為一位運動員，還要成為一位贏家時，運動反而變成了不.
來源： 教育部體育署東吳大學社會工作學系碩士論文
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來源： 東吳大學首頁心保MentalWe | 全方位身心健康整合服務平台
在2018年的一項研究中，研究人員分析了美國國家心理健康調查的數據，發現焦慮和憂鬱在6至17歲兒童的發生率有所增加，從2003年的5.4%上升到了2011~2012年的8.4%。年輕 ...
來源： 心保 MentalWe
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作為運動產業從業者，看到這篇分享超有共鳴！特別是「重新定義年齡與表現」那段，我們在推廣銀髮族路跑時也常遇到類似案例。下次來首爾可以約漢江夜跑，這邊的跑道規劃真的超專業，順便交流產業經驗啊～