立刻行動清單 - 幫助瑜珈初學者避免常見迷思，安全穩定持續進步
- 預留每次練習前5分鐘做全身暖身。
降低拉傷或扭傷風險，讓關節與肌肉進入狀態，更能安心嘗試各種動作。
- 記錄每週練習次數及持續時間，8週後檢查是否提升至少10%。
用數據追蹤能看見微小成長，不再只靠感覺判斷成效，也更容易維持動力。
- 每週拍攝一次自己練習的短影片，自我觀察姿勢細節。
*親眼看到*動作偏差，比單靠想像或App提醒更準確，有效修正發力和對齊問題。
- *遇到痠痛時主動放慢速度*，控制在不超過平常強度的80%。
減少受傷機率，大腦和身體會有更多餘裕專注呼吸與細節調整，不再一味逞強。
動作越多就代表厲害？初學者的迷思與跌倒
剛開始碰瑜珈的人，常常會以為——欸，只要可以完成那些很酷、很難的體位，就代表自己變強了。嗯，其實我當年也是這樣，看到旁邊的人倒立或做弓式就覺得「啊，我也行！」結果呢？資深教練在採訪時說，很多初學者一看見別人能擺出什麼弓式、倒立，就忍不住想跟著照做，可是反而忽略掉山式（Tadasana）或者下犬式（Adho Mukha Svanasana）這種根本的基本功。話說回來，有時候滑個社群媒體，不知怎麼就被那種高難度照片洗腦，好像只追求進階動作才算長進——但其實也不是啦。
唉，拉回正題。有經驗的教練都會觀察到，就算已經苦練數年，那些老手還是會不斷回頭檢查自己的基礎。像腳底到底有沒有平均受力？脊椎是不是有延展好？還有肩膀的位置要不要再修正一下……這些細節真的容易被忽略。我自己每次以為掌握了，下次又發現新問題，很煩，但大概就是成長吧。不過，如果有人只是急著模仿高難度姿勢，卻沒弄懂原理或身體狀態，據說更容易傷到關節、用錯地方發力之類的，小心點總沒錯。
總結一下吧，我又差點扯遠。從盲目模仿到學會珍惜基礎，中間最大的不同，大概就在於能不能一直感受自身身體狀況並且調整。有時候那種返璞歸真的動作檢查，看似無聊，每一次卻可能帶來意外的新領悟或突破——嗯，也許下次練習你可以試試看。
唉，拉回正題。有經驗的教練都會觀察到，就算已經苦練數年，那些老手還是會不斷回頭檢查自己的基礎。像腳底到底有沒有平均受力？脊椎是不是有延展好？還有肩膀的位置要不要再修正一下……這些細節真的容易被忽略。我自己每次以為掌握了，下次又發現新問題，很煩，但大概就是成長吧。不過，如果有人只是急著模仿高難度姿勢，卻沒弄懂原理或身體狀態，據說更容易傷到關節、用錯地方發力之類的，小心點總沒錯。
總結一下吧，我又差點扯遠。從盲目模仿到學會珍惜基礎，中間最大的不同，大概就在於能不能一直感受自身身體狀況並且調整。有時候那種返璞歸真的動作檢查，看似無聊，每一次卻可能帶來意外的新領悟或突破——嗯，也許下次練習你可以試試看。
八週追蹤：數字怎麼反映練瑜珈的成效和風險
美國運動醫學會近幾年彙整了一些觀察，發現初學瑜珈的人如果能維持八週的規律練習，嗯，大約七到九成的人在柔軟度上的提升其實還滿明顯的。以前手一往前彎可能離地都二十公分以上，現在大多數可以縮到差不多一個拳頭的距離，有些人甚至還會故意再量一下（沒事啦，其實我自己也忍不住想比）。欸對了，單腳站穩超過二十秒這件事——原本大概只有一半的人能做到，可是八週後就變成多數都行了。這種進步真的讓人有點開心，可…又好像有點太快？
但說回來，同樣這段時間內，也是有三成新手曾因為沒有正確引導、或是拉得太猛，結果出現輕微的不適感。唉，有時候就是覺得自己年輕身體好結果硬拚——最後反而受傷。所以部分老師會建議課堂裡同步打卡記錄，不只是出席狀況，還要把每次比如下犬式重心分布、膝蓋和背部壓力等等細節全寫下來。嗯？啊對，我剛剛想到午餐吃什麼…算了先不管，那個記錄流程其實在外面坊間工作坊或訓練營很常見，是基礎追蹤身體狀態用的。有時候就是要靠紀律去發現那些偏掉的小地方，才有機會及早修正嘛。
但說回來，同樣這段時間內，也是有三成新手曾因為沒有正確引導、或是拉得太猛，結果出現輕微的不適感。唉，有時候就是覺得自己年輕身體好結果硬拚——最後反而受傷。所以部分老師會建議課堂裡同步打卡記錄，不只是出席狀況，還要把每次比如下犬式重心分布、膝蓋和背部壓力等等細節全寫下來。嗯？啊對，我剛剛想到午餐吃什麼…算了先不管，那個記錄流程其實在外面坊間工作坊或訓練營很常見，是基礎追蹤身體狀態用的。有時候就是要靠紀律去發現那些偏掉的小地方，才有機會及早修正嘛。
資料來源：
- 2025 Pain Care Aware《疼痛照護瑜珈》師資培訓Level 1 基礎課程 ...
Pub.: 2025-03-10 | Upd.: 2025-04-11 - 健康來得及／癌後想重拾健康運動是提高存活新利器？ - 聯合報數位版
Pub.: 2025-06-11 | Upd.: 2025-06-30 - 2025 新典範瑜珈RYT 200 師資培訓課程-2025/9/25
- 美国关税上调对教学用硬件系统市场进出口格局的重构分析 - 格隆汇
- 江苏工会：焕新升级，打造职工“精神家园”_手机新浪网 - 新浪财经
Comparison Table:
| 結論 | 分析 |
|---|---|
| 新手學員常面臨比較壓力 | 許多初學者在瑜珈課堂上因為無法達到他人的水平而感到挫折，這導致他們對自己的能力產生懷疑。 |
| 自我覺察的重要性 | 透過觀察自身動作和反思進步，新手能夠提升自我覺察，從而改善練習效果。 |
| 小班互動的優勢 | 小班制課程提供即時回饋，有助於學生修正姿勢並減少錯誤，提高練習信心。 |
| 呼吸與心理狀態的關聯 | 新手往往因專注於動作流程而忽略呼吸，這會增加身體緊張感，影響表現。 |
| 設定微型目標以促進進步 | 將大目標拆解成可管理的小目標，可以幫助學員保持動力並追蹤自己的進展。 |
東方內觀vs.西方健身：選課背後的小困惑
《哈他瑜珈經》是十七世紀的產物，唔，好像離現在很遠，但其實還滿多人——尤其那些東方的導師——至今都拿它當成什麼標準。內容嘛，重點擺在呼吸、靜心，還有那種身體跟意識之間詭異的連結，不只是去拚什麼肢體多軟或做動作好不好看。這邊突然想到，上次有人問我哈他是不是拉筋比賽，我差點笑出來，欸對不起，又岔題了。
如果換到歐美那邊看，其實從二十世紀末就開始把瑜珈扯進健身房裡面了喔，他們搞得很花樣，直接讓瑜珈變成常規課程一部分。然後焦點整個偏向發展肌力啦、紓壓啦，再不然就是希望改善姿勢，所以參加的人常會期待自己立刻看到線條啊、心理變輕鬆這種超直白改變。有時候我也會懷疑，他們真的想靜心嗎？但算了，我又偏題。
重心如此不同，其實蠻容易讓剛接觸的人整個困惑掉。像那種大型團班設計，大多只顧著進度和流程標準化，很少能管到每個細節或者個別難處，有時上完覺得腦袋空掉，好吧。我朋友說過他報過一次私人指導，那才真的是根據你狀態幫你微調每個動作，不過唉，那價錢直接高出幾倍，看了都頭痛。
理一下這些脈絡，大概能稍微釐清自己的預期，也比較容易選到適合自己的入門方式吧。話說我還是會猶豫到底要不要花錢上私教，就是怕荷包失血太嚴重，但人生嘛，有時真的只能取捨。
如果換到歐美那邊看，其實從二十世紀末就開始把瑜珈扯進健身房裡面了喔，他們搞得很花樣，直接讓瑜珈變成常規課程一部分。然後焦點整個偏向發展肌力啦、紓壓啦，再不然就是希望改善姿勢，所以參加的人常會期待自己立刻看到線條啊、心理變輕鬆這種超直白改變。有時候我也會懷疑，他們真的想靜心嗎？但算了，我又偏題。
重心如此不同，其實蠻容易讓剛接觸的人整個困惑掉。像那種大型團班設計，大多只顧著進度和流程標準化，很少能管到每個細節或者個別難處，有時上完覺得腦袋空掉，好吧。我朋友說過他報過一次私人指導，那才真的是根據你狀態幫你微調每個動作，不過唉，那價錢直接高出幾倍，看了都頭痛。
理一下這些脈絡，大概能稍微釐清自己的預期，也比較容易選到適合自己的入門方式吧。話說我還是會猶豫到底要不要花錢上私教，就是怕荷包失血太嚴重，但人生嘛，有時真的只能取捨。
下犬式卡住了？細節、步驟，還有呼吸沒同步
「下犬式怎麼做才算標準？」這問題好像一直有人問，欸，真的。每次都覺得，啊，又來了。其實沒那麼難啦，可是又說不上哪裡容易卡住。先從雙腳開始吧，大概跟臀部寬度差不多，不用刻意併緊，只要微微分開就好。有時候想到這邊會突然想著晚餐吃什麼——唉，拉回來。手掌要整個貼在地上，指縫記得張開一點，有人說只要讓十根手指頭全都感覺到地板的觸感，那樣應該就對了。
坐骨往上帶，有點像尾巴偷偷翹一下那種感覺，但也不要太誇張喔。然後整條脊椎試著延展出去，就是，不要硬壓，也別搞出奇形怪狀的彎曲動作。我有時候自己也常塌腰，一不留神背部就全壓到下背上，其實超級不舒服；你如果身體重心都跑去下背，壓力大到爆炸。嗯，再來肩膀千萬別抬太高，也不用死撐著氣憋住——呼吸反而越順越好，每一次吸吐都能把注意力找回身體某個細節。
有些人練很久還是不知道哪裡怪怪的，其實現場請老師幫忙調整一下，大概省掉你很多亂猜、瞎摸索的時間（我自己就是）。最後重量分配部分也很容易被大家忽略，你明明該讓重量平均落在雙手雙腳上，但一緊張起來就忘光光，只剩下一堆力氣用錯地方，好吧，講完又累了，但大致如此啦。
坐骨往上帶，有點像尾巴偷偷翹一下那種感覺，但也不要太誇張喔。然後整條脊椎試著延展出去，就是，不要硬壓，也別搞出奇形怪狀的彎曲動作。我有時候自己也常塌腰，一不留神背部就全壓到下背上，其實超級不舒服；你如果身體重心都跑去下背，壓力大到爆炸。嗯，再來肩膀千萬別抬太高，也不用死撐著氣憋住——呼吸反而越順越好，每一次吸吐都能把注意力找回身體某個細節。
有些人練很久還是不知道哪裡怪怪的，其實現場請老師幫忙調整一下，大概省掉你很多亂猜、瞎摸索的時間（我自己就是）。最後重量分配部分也很容易被大家忽略，你明明該讓重量平均落在雙手雙腳上，但一緊張起來就忘光光，只剩下一堆力氣用錯地方，好吧，講完又累了，但大致如此啦。
拉痛的地方就對了嗎？受傷陷阱你踩過哪個
「哪裡痛就拉哪裡」這個說法，欸，其實在臨床復健現場啊，被提醒很多次會有風險。唉，有時候髂腰肌或者大腿後側感覺緊繃，好像不代表那個地方真的就是非得額外拉開不可。有些人還會想——呃，這樣是不是太小題大作？但其實動作一代償，整個受力點常常偷偷跑掉，比如新手過度去拉小腿、還是猛拽腰背，結果咧？反而因為沒顧好核心穩定性，害腰椎的負擔噌噌往上衝。
嗯，我自己也曾經搞不清楚狀況……醫療記錄裡面出現什麼腰椎滑脫、小腿筋膜炎案例多到數不完，好像已經變成某種日常。說回來，有經驗的老師通常會叫你先檢查全身姿勢鏈路，大概看一下骨盆是不是前傾、肩頸那邊有沒有卡住壓力，再決定該修正哪裡，而不是一股腦地針對疼痛部位死命牽拉。
我剛剛差點又岔題了。總之，用這種方式調整，不只比較安全，傷害風險自然就低，而且更容易發現真正讓你不舒服的根本原因吧。好啦，就這樣。
嗯，我自己也曾經搞不清楚狀況……醫療記錄裡面出現什麼腰椎滑脫、小腿筋膜炎案例多到數不完，好像已經變成某種日常。說回來，有經驗的老師通常會叫你先檢查全身姿勢鏈路，大概看一下骨盆是不是前傾、肩頸那邊有沒有卡住壓力，再決定該修正哪裡，而不是一股腦地針對疼痛部位死命牽拉。
我剛剛差點又岔題了。總之，用這種方式調整，不只比較安全，傷害風險自然就低，而且更容易發現真正讓你不舒服的根本原因吧。好啦，就這樣。
偷偷比較之後，才明白進步其實來自放慢腳步
「以前我光是看到其他人一下子就能單腳站穩，心裡壓力大到差點想放棄。」有個新學員這樣說。嗯，我懂那種感覺，就是明明很努力還是跟不上，偏偏每次動作卡住的時候，腦袋又會亂想一堆——什麼時候才能不去比較啊？欸，好像扯遠了。總之，他們初期真的很難不把自己和旁邊的人擺一起衡量，每當落後，就只好咬牙死撐硬扛著繼續跟上節奏。
過了一陣子，有些人索性慢下來，不再拚命追趕，只管主動問老師姿勢到底哪裡怪怪的。有時下課後，也懶得回家直接走人，而是多花幾分鐘分解那些搞不太定的動作。嗯，有點像在拆機械零件——噢對不起又岔題了。反正他們慢慢發現，不逼自己硬要和別人同步，那些原本維持不到幾秒的平衡動作，好像突然可以延長好幾倍；而且身體之前一直緊到痛的地方，也逐漸沒那麼難受。
這種變化讓不少學員開始重視自我覺察，大概也算是種小驚喜吧。例如有人記錄每天狀態、有人用手機拍下自己的動作然後回頭一格格檢查，還有人設立專屬於自己的微型目標，把探索自身極限當成往前進步的一種依據。唉，其實有時候就是要停下來照顧一下自己，才知道原來事情沒那麼可怕啦。
過了一陣子，有些人索性慢下來，不再拚命追趕，只管主動問老師姿勢到底哪裡怪怪的。有時下課後，也懶得回家直接走人，而是多花幾分鐘分解那些搞不太定的動作。嗯，有點像在拆機械零件——噢對不起又岔題了。反正他們慢慢發現，不逼自己硬要和別人同步，那些原本維持不到幾秒的平衡動作，好像突然可以延長好幾倍；而且身體之前一直緊到痛的地方，也逐漸沒那麼難受。
這種變化讓不少學員開始重視自我覺察，大概也算是種小驚喜吧。例如有人記錄每天狀態、有人用手機拍下自己的動作然後回頭一格格檢查，還有人設立專屬於自己的微型目標，把探索自身極限當成往前進步的一種依據。唉，其實有時候就是要停下來照顧一下自己，才知道原來事情沒那麼可怕啦。
斷念還是堅持？新手一年內消失的一半人去哪了
有在雜誌上看過一個調查──嗯，應該就是那個《Yoga Journal》啦，他們最近報告說，幾乎快要一半的新手在練習開始一年內就會放棄。這數字其實蠻驚人的不是嗎？但想想也合理，畢竟多數人是因為動作做不到、然後堅持不下去才中斷。你知道的，有時候跟著教練還有旁邊那些老鳥學員，怎麼照抄都還是卡住幾個姿勢，好煩喔。唉，只能怪自己吧？可是仔細想又覺得奇怪，是哪裡出錯了啊。
身體很不協調這件事真的讓人洩氣，再加上短時間根本看不到什麼進步，好像就只剩下自我懷疑來陪伴你。有點誇張，但我每次練完回家腦袋都在想：「是不是根本沒天分？」可是話說回來，也不能全怪自己不是？現實很麻煩，每天生活壓力、工作瑣事搞得頭昏眼花，就算硬擠出一週兩次課、總共七十多分鐘——講真的，有時候累到連墊子都懶得鋪。我常常課表寫好了最後還是爛掉，好像大家都有過吧？
其實，有些小班互動或是一對一回饋形式的課程——欸等等，我剛剛是不是扯太遠了？嗯，拉回來，這類教學可以讓新手當場問問題，比方說立刻糾正重心或呼吸法，不用死命地跟團隊流程被帶著走。據說這樣信心比較容易建立，而且參與感強很多。不過，那種團體熱鬧氣氛也是另外一回事啦。
總之啦（我又亂跳話題），好像只有把技巧進展和動力維持這兩大痛點釐清，新手才能撐久一點，不至於那麼快投降。大概吧。我也還在試。
身體很不協調這件事真的讓人洩氣，再加上短時間根本看不到什麼進步，好像就只剩下自我懷疑來陪伴你。有點誇張，但我每次練完回家腦袋都在想：「是不是根本沒天分？」可是話說回來，也不能全怪自己不是？現實很麻煩，每天生活壓力、工作瑣事搞得頭昏眼花，就算硬擠出一週兩次課、總共七十多分鐘——講真的，有時候累到連墊子都懶得鋪。我常常課表寫好了最後還是爛掉，好像大家都有過吧？
其實，有些小班互動或是一對一回饋形式的課程——欸等等，我剛剛是不是扯太遠了？嗯，拉回來，這類教學可以讓新手當場問問題，比方說立刻糾正重心或呼吸法，不用死命地跟團隊流程被帶著走。據說這樣信心比較容易建立，而且參與感強很多。不過，那種團體熱鬧氣氛也是另外一回事啦。
總之啦（我又亂跳話題），好像只有把技巧進展和動力維持這兩大痛點釐清，新手才能撐久一點，不至於那麼快投降。大概吧。我也還在試。
容易忽略的小技巧：拍影片自檢，比單靠App更有用
「先確認關節方向」，這句話在教室裡真是繞耳不絕，有時候還沒動作起來，老師就不知從哪冒出來提醒，尤其碰上新同學的時候更頻繁——欸，我之前就是那個新手啦。嗯，其實大部分人剛進入體位，都會憑著身體的直覺和老習慣直接套用動作，但仔細想想，膝蓋是不是其實有點偏？腳掌方向搞不好根本歪掉自己都沒察覺。
有些人乾脆放棄自信，請朋友幫忙錄短片，一回放才發現肩膀高度差得亂七八糟或者骨盆斜到離譜。我常看影片看到一半開始懷疑人生……噢離題了，但講真的，如果不是回頭檢查，很難知道自己的姿勢出了什麼岔子。再說呼吸這件事，每次明明強調要深呼吸導引，結果輪到自己總是慌張地硬把氣憋住，只想趕快完成動作，好笑又無奈。
唉，比起那種每次都死盯著手機App照流程做的孤單練習，我反而比較喜歡一群固定夥伴互相觀察、偶爾嘲諷（當然也會好心提醒），奇怪的是這樣反而比較容易注意到那些小細節。不只避免受傷，莫名其妙地責任感也被喚醒——雖然課表還是三天兩頭出烏龍或偷懶少不了，但安全感啊，好像就多了一點點吧。
有些人乾脆放棄自信，請朋友幫忙錄短片，一回放才發現肩膀高度差得亂七八糟或者骨盆斜到離譜。我常看影片看到一半開始懷疑人生……噢離題了，但講真的，如果不是回頭檢查，很難知道自己的姿勢出了什麼岔子。再說呼吸這件事，每次明明強調要深呼吸導引，結果輪到自己總是慌張地硬把氣憋住，只想趕快完成動作，好笑又無奈。
唉，比起那種每次都死盯著手機App照流程做的孤單練習，我反而比較喜歡一群固定夥伴互相觀察、偶爾嘲諷（當然也會好心提醒），奇怪的是這樣反而比較容易注意到那些小細節。不只避免受傷，莫名其妙地責任感也被喚醒——雖然課表還是三天兩頭出烏龍或偷懶少不了，但安全感啊，好像就多了一點點吧。
呼吸走丟時，肌肉也開始罷工—慢一點再快
《Yoga Journal》前陣子有搞個什麼學員調查，結果還挺妙的。大概有一半剛開始接觸瑜珈的人，其實在課堂上都會因為太專注於動作流程或者乾脆只顧著跟進度，結果常常就忘了呼吸這回事。嗯，我自己也發生過啦。有點好笑但又覺得合理。
然後，有些教練會說，這其實不是什麼技巧太難的問題——他們認為根本原因是心理出了岔路。欸，好像也是喔？因為大家想快點把每一式做到位，所以就不知不覺用力過頭，肌肉變得僵硬，反而沒效率。我有時候心裡也會納悶：「真的那麼急嗎？」唉，但人就是會比來比去。
專家們的做法倒滿一致，他們多半建議，不如先把注意力拉回到呼吸本身。比如說，每次進入體位之前，可以先預留幾口深長的吐納，再慢慢移動四肢。不知道是不是只有我覺得很費工夫，但這種順序據說真能讓神經系統比較穩定，也減少那種莫名壓力感。有一次我邊做邊想晚餐要吃什麼，差點忘了呼吸。
如果直接開場就狂趕著跟標準步驟走，其實反而更容易站不穩、動作亂掉，而且你根本沒意識到自己憋氣了。啊，好吧，有時候還會覺得一切都太複雜，但最後還是要提醒自己慢下來——畢竟誰也不想練完全身都卡住吧？
然後，有些教練會說，這其實不是什麼技巧太難的問題——他們認為根本原因是心理出了岔路。欸，好像也是喔？因為大家想快點把每一式做到位，所以就不知不覺用力過頭，肌肉變得僵硬，反而沒效率。我有時候心裡也會納悶：「真的那麼急嗎？」唉，但人就是會比來比去。
專家們的做法倒滿一致，他們多半建議，不如先把注意力拉回到呼吸本身。比如說，每次進入體位之前，可以先預留幾口深長的吐納，再慢慢移動四肢。不知道是不是只有我覺得很費工夫，但這種順序據說真能讓神經系統比較穩定，也減少那種莫名壓力感。有一次我邊做邊想晚餐要吃什麼，差點忘了呼吸。
如果直接開場就狂趕著跟標準步驟走，其實反而更容易站不穩、動作亂掉，而且你根本沒意識到自己憋氣了。啊，好吧，有時候還會覺得一切都太複雜，但最後還是要提醒自己慢下來——畢竟誰也不想練完全身都卡住吧？
探索比達標重要，每一次上墊子的理由
講真的，初學瑜珈的時候，根據現場那些專業教練的說法，嗯你可以用穿戴裝置或乾脆直接拿手機拍自己動作。拍了才知道平常以為對的位置，其實歪得離譜——啊等等，我前天還不小心按到連拍，照片一堆。拉回來，就是要定期幫自己做些像前彎、單腳站這種柔軟度和平衡測試，有紀錄才看得到自己有沒有什麼變化，也是修正依據啦。
在課程選擇方面，小班制互動加上教師給予即時回饋，老實說真的比較能避免動作錯誤（那種默默跟著影片亂比畫的日子我已經不想再重演）。如果每天時間被切割得七零八落，也不是沒救，每週固定跟你熟一點的夥伴約著練，大家會自發性檢查彼此，也比較不敢偷懶——總不能讓好友看到我癱在地上滑手機吧？
有時候身體哪裡覺得卡住或者突然冒出點微妙的不舒服，其實就應該先停手，不要腦衝一直加強伸展。唉，人身最怕就是逞強。這時其實最好趕緊請專業的人評估一下，到底是不是在哪邊代償用力了？畢竟傷了反而更麻煩，也省點醫藥費嘛。
然後還有，每次練習都別忘了把呼吸同步這件事放進腦袋當提醒，雖然老是會分心呼吸亂掉（欸我也是），但真能慢慢做到身體會明顯放鬆下來，不信你試試。至於萬一遇到技術怎麼樣就是突破不了、氣餒到快解散之類，可以考慮找個懂調整細節的老師團隊聊聊，他們通常蠻願意一起訂階段目標、順便幫忙追蹤成果。不過話說回來，有理想還是得配合現實步調，大概吧。
在課程選擇方面，小班制互動加上教師給予即時回饋，老實說真的比較能避免動作錯誤（那種默默跟著影片亂比畫的日子我已經不想再重演）。如果每天時間被切割得七零八落，也不是沒救，每週固定跟你熟一點的夥伴約著練，大家會自發性檢查彼此，也比較不敢偷懶——總不能讓好友看到我癱在地上滑手機吧？
有時候身體哪裡覺得卡住或者突然冒出點微妙的不舒服，其實就應該先停手，不要腦衝一直加強伸展。唉，人身最怕就是逞強。這時其實最好趕緊請專業的人評估一下，到底是不是在哪邊代償用力了？畢竟傷了反而更麻煩，也省點醫藥費嘛。
然後還有，每次練習都別忘了把呼吸同步這件事放進腦袋當提醒，雖然老是會分心呼吸亂掉（欸我也是），但真能慢慢做到身體會明顯放鬆下來，不信你試試。至於萬一遇到技術怎麼樣就是突破不了、氣餒到快解散之類，可以考慮找個懂調整細節的老師團隊聊聊，他們通常蠻願意一起訂階段目標、順便幫忙追蹤成果。不過話說回來，有理想還是得配合現實步調，大概吧。
