跟隨三位瑜伽大師練習後的收穫：不同流派帶來的身心體會

最近，嗯... 該怎麼說。常常有人在問，市面上那幾個很有名的瑜珈大師——薩古魯（Sadhguru）、拉姆德夫（Swami Ramdev），還有「生活的藝術」的創辦人古儒吉（Sri Sri Ravi Shankar），他們教的東西，到底差在哪？

我自己的經驗嘛... 算是斷斷續續碰過一些。感覺好像每種方法都有它自己的個性。如果你也正在好奇，想找個法門入門，但又看得眼花撩亂，或許我這些很個人的、雜亂的感受，能給你一點點參考。但說真的，這東西非常主觀。

重點一句話

如果真的沒時間細看，我的感覺是：

拉姆德夫的瑜珈，比較像幫身體做一次大掃除，很有感、很直接。薩古魯的香巴維大手印（Shambhavi Mahamudra），嗯...那個像一場風暴，把裡裡外外都翻了一遍，力道很強。至於古儒吉的淨化呼吸法（Sudarshan Kriya），對我個人來說，是比較溫和的放鬆。

我最早接觸的：拉姆德夫的瑜珈（主要是呼吸法）

大概是很多很多年前了吧。那時候連 YouTube 都不流行，是透過... 對，光碟片，看到拉姆德夫的教學。一開始也是練練停停，沒什麼毅力。後來有陣子下定決心想讓自己健康點，試了健身房、跑步，但都沒持續下去，最後還是回頭練他的瑜珈。

我練的主要是他那幾招很有名的呼吸法（Pranayama），你可能也聽過：

風箱式呼吸法（Bhastrika）
聖光頭顱呼吸法（Kapalbhati）... 這個超有名
還有大小鎖印（Mahabandha）、左右交替呼吸（Anulom-Vilom）等等

老實說，那個「立即」的效果真的很驚人。練完當下就覺得... 臉在發光，不是開玩笑，你去照鏡子看真的會有差。然後整個人感覺變輕了，消化也順暢很多。那幾年規律練習下來，我幾乎沒生過什麼感冒發燒的小病。好像身體的防護罩變厚了。聽說有人幾個月瘦了快10公斤，我自己是沒那麼誇張，但確實感覺身體從內到外被清潔了一遍。

它的重點，我自己是覺得，非常「物理層面」。就是你的身體會直接告訴你，嘿，這東西有用。這點對於初學者來說，真的很重要，因為你會馬上得到正回饋。

一次風暴：薩古魯的香巴維大手印

後來隔了好幾年，大概是 2018 年左右，我開始大量看薩古魯的影片。他的觀點... 怎麼說，很顛覆，但又很有邏輯。然後我就去報名了他的「內在工程」（Inner Engineering）課程，在裡面學了「香巴維大手印」。

這東西就完全是另一個世界了。

它是一個大概 21 分鐘的練習，結合了幾個簡單的體式（asanas）和特殊的呼吸技巧，最後要靜坐。課程要求我們在「點化」之後，要連續 40 天、每天做兩次。這個過程叫 Mandala。

那個經驗... 真的很難形容。第一次做，我就進到一種很深、很深的靜心狀態，老實說一開始有點被嚇到，會怕自己回不來。後來才慢慢習慣，學著享受那種極度寧靜的感覺。身體的柔軟度莫名其妙變好，能量水平也拉得很高。但過程中，有時候會覺得頭暈，特別是在那 40 天的密集練習期。

最玄的是，薩古魯一直強調，香巴維不是在身體或心智層面下功夫，它作用在「生命能量的層次」。我一開始也是聽聽就算了，但就在那 40 天裡，我人生中一些卡住很久的事情... 突然就動了起來。不是說我去求財或求什麼，而是很多機會就自己出現了，一些意想不到的轉折。那種感覺就像，你把內在的能量調順了，外在的世界好像也跟著順了。

如果說拉姆德夫的瑜珈是溫和的微風，那香巴維就是一場風暴。它會把你整個搖晃一遍，加速那個轉化的過程。但前提是，你得先去上課，它沒辦法看影片自學，需要正式的傳承和指導。

另一個選擇：古儒吉的淨化呼吸法

在 COVID-19 疫情期間，因為都關在家，我就線上報名了古儒吉的「淨化呼吸法」（Sudarshan Kriya）課程。這套方法在台灣也很多人學，常被稱為「生活的藝術」課程。

這個我可能要老實說... 它對我好像沒那麼... 深刻。練習的過程主要是跟著引導，做一系列有節奏的呼吸，分慢、中、快三種速度。練完當下是覺得蠻放鬆的，但沒有像前面兩種那樣帶來很劇烈的內在變化或身體感受。

不過呢，這很可能是我個人的問題。第一，我是線上學的，或許現場的能量和氛圍會完全不同。第二，我知道我太太和我哥都是淨化呼吸法的忠實擁護者，他們從中獲得了非常非常大的幫助，無論是情緒穩定還是精神狀態。所以這再次證明，這種事沒有絕對的好壞，只有適不適合你。

這也跟我們在台灣比較常聽到的正念冥想，像是用 Calm 或 Headspace APP 不太一樣。那些 APP 比較偏向引導你「觀察」思緒，而淨化呼吸法是透過一個非常具體的「呼吸技術」來「介入」你的生理和情緒狀態。國外像哈佛醫學院的研究也證實，這類有節奏的呼吸練習，對減壓和改善情緒真的有用，所以它的理論基礎是很扎實的。

所以，這三種到底差在哪？

我知道講了一堆，可能還是有點模糊。我試著用一個表格來整理我自己的感受，但記得，這超級主觀。

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比較面向	拉姆德夫的瑜珈 (呼吸法為主)	古儒吉的淨化呼吸法 (Sudarshan Kriya)	薩古魯的香巴維大手印 (Shambhavi)
主要焦點	很「身體感」。練氣、排毒、強健體魄。像在做身體的內在運動。	情緒和壓力。透過特定節奏的呼吸，把累積的壓力釋放掉。	能量和意識。不只是身體或心理，而是更根本的生命能量層次。
對心智的影響	練完精神很好、有活力，頭腦變清晰。	比較像是情緒的抒發和釋放。很多人會哭，哭完就鬆了。	腦袋會變得很安靜。念頭不是消失，而是你跟它之間有了距離。
練習時間	看你選幾招，大概 30-60 分鐘吧。	整套做完差不多 20 分鐘。	官方說法是 21 分鐘。
學習方式	超簡單，看 YouTube 影片就能跟著做。	需要上課，有老師引導。現在線上線下都有。	最嚴格。一定要上「內在工程」的課，有「點化」儀式。
我自己的感覺	很棒的日常保養。身體舒服，精神好。	溫和的放鬆，但我沒持續。可能跟線上學習有關。	深刻的轉化，但過程可能有點... 激烈。
適合新手嗎？	非常適合！沒什麼門檻，效果又快。	也適合。有老師帶著，很安全，目標也很明確就是減壓。	適合，但你要先有心理準備，它不只是一個放鬆練習。

那我該選哪個？

這沒有標準答案，但你可以問問自己，你「現在」最需要的是什麼？

如果你的目標很明確，就是想改善**身體健康**、提升**活力**，或是解決一些比如消化不良、容易感冒的小毛病，那從拉姆德夫的呼吸法開始，我覺得是最快、最直接的路。
如果你覺得自己**壓力很大**、情緒很緊繃，常常想哭又哭不出來，或是莫名焦慮，那古儒吉的淨化呼吸法，可能會是一個很好的情緒出口。
如果你尋求的是更**深層的內在轉變**，想探索靜心、意識，甚至覺得人生卡關了，想從根本上做些什麼... 那薩古魯的香巴維大手印，或許是你會想深入了解的。但它的力道很強，你要準備好迎接它帶來的震盪。

我自己是覺得，如果非得選一個，香巴維大手印帶給我的衝擊和改變是最大的。不過，我到現在還是會用拉姆德夫教的幾招呼吸法來當作日常暖身或提神。它們不衝突。

說到底，就像你不會問「中餐、西餐、日本料理哪個最好吃？」一樣。每個法門都有它獨特的風味和適合的時機。或許最好的方式，就是都去嚐嚐看，然後聽聽你自己的身體和能量系統，它最喜歡哪一道。