我怎麼遇見三位頂尖瑜伽大師，開始我的瑜伽之旅
說起當代比較有名的瑜伽導師，像是那位大家都知道的斯瓦米·拉姆德夫、還有席席·拉維·香卡，以及常被叫做薩古魯的賈吉·瓦蘇德夫，他們的名字時不時會出現在各種媒體上。好幾年前吧，大概是十多年前，某天家裡哥哥拿了一張CD回來，裡頭就有一段斯瓦米·拉姆德夫教瑜伽的影片。那會兒還沒有什麼網路隨便點開看這麼方便——用光碟機放著看也挺新鮮。我記得自己好像跟著練了沒幾次，很快就擱置下來。
過了沒多久，大概也是零幾年的時候吧，有段時間突然很想讓身體變得健康點，就開始試各種辦法，也包括去健身房、偶爾跑步什麼的。後來又把當年那個瑜伽影片翻出來，一邊回憶一邊重新開始練。不過說真的，那陣子每次做完都有一種暫時舒坦下來的感覺，好像身體輕了些，但能不能長久維持就說不上來。
其實這三位老師，他們各自教學風格和強調重點不太一樣。有的人更偏重呼吸法，有的人則強調動作結合靜心。印象中，不同階段接觸到不同流派，也許跟自身狀態和需求變化有關吧。有些細節現在已經記不太清楚，只剩下大致印象。不過在我自己的經驗裡，只要稍微規律地練習，不論是哪一派，好像多少都能帶來一些正面影響，只是效果可能因人而異吧。
至於是不是每個人都適合照著這些方法走，或者哪種方式特別好用，其實也很難斷定。有些朋友分享他們覺得呼吸調息對情緒蠻有幫助，但也有人覺得單純動作才最實在。大致回想起來，也許就是這樣斷斷續續、不甚完整的一段經歷。如果真要總結什麼收穫，目前只敢說，在某些狀況下，選對適合自己的練習方式或許會比較容易堅持下去吧。
過了沒多久，大概也是零幾年的時候吧，有段時間突然很想讓身體變得健康點，就開始試各種辦法，也包括去健身房、偶爾跑步什麼的。後來又把當年那個瑜伽影片翻出來，一邊回憶一邊重新開始練。不過說真的，那陣子每次做完都有一種暫時舒坦下來的感覺，好像身體輕了些，但能不能長久維持就說不上來。
其實這三位老師，他們各自教學風格和強調重點不太一樣。有的人更偏重呼吸法，有的人則強調動作結合靜心。印象中，不同階段接觸到不同流派，也許跟自身狀態和需求變化有關吧。有些細節現在已經記不太清楚，只剩下大致印象。不過在我自己的經驗裡，只要稍微規律地練習，不論是哪一派，好像多少都能帶來一些正面影響，只是效果可能因人而異吧。
至於是不是每個人都適合照著這些方法走，或者哪種方式特別好用，其實也很難斷定。有些朋友分享他們覺得呼吸調息對情緒蠻有幫助，但也有人覺得單純動作才最實在。大致回想起來，也許就是這樣斷斷續續、不甚完整的一段經歷。如果真要總結什麼收穫，目前只敢說，在某些狀況下，選對適合自己的練習方式或許會比較容易堅持下去吧。
從CD到晨練，Ramdev瑜伽如何徹底翻轉我的生活
說來也奇怪，當初健身房去得不是很勤快，跑步也沒能長期堅持，但瑜伽倒是斷斷續續做了好些年。差不多在二○一○年前後吧，那幾年下來，外型、體態和精神狀態都明顯有轉變——不過到底是不是全靠瑜伽，也難說清楚。後來日子一忙，有時才會想起練上一小段，大概維持到最近幾年。
記憶裡，好像在將近六年前偶然刷到薩古魯的影片，他那種看問題的角度挺新鮮，也讓人反思生活。於是動念參加他的「內在工程」課程，學會了所謂的香巴維大法。剛開始將近兩個月，每天兩次，後來也有連著半年左右每天至少一次吧。跟之前做過的那些體位法比起來，這套東西感受蠻特別，但怎麼特別，也只能自己體會。
又隔了一段時間，到疫情封鎖那陣子（應該是前年？還是三年前？）才報名學了席瓦席瓦師父推廣的蘇達山呼吸法。這些方法每次嘗試都有點不同，不論對身體、腦袋還是精神層面都有各自的微妙影響。有時候效果明顯，有時則似乎沒啥大變化。
現在回頭想，其實每種練習多少都帶點自己的啟發。這篇文章嘛，大致上就是想聊聊這一路上的收穫，以及什麼階段感覺比較適合我自己。如果硬要比較哪一個比較「好」，可能還得看當下需求和心境吧——畢竟每個人的路數不太一樣。有興趣的人或許可以從中找到一點參考價值，不敢保證人人都適用啦。
記憶裡，好像在將近六年前偶然刷到薩古魯的影片，他那種看問題的角度挺新鮮，也讓人反思生活。於是動念參加他的「內在工程」課程，學會了所謂的香巴維大法。剛開始將近兩個月，每天兩次，後來也有連著半年左右每天至少一次吧。跟之前做過的那些體位法比起來，這套東西感受蠻特別，但怎麼特別，也只能自己體會。
又隔了一段時間，到疫情封鎖那陣子（應該是前年？還是三年前？）才報名學了席瓦席瓦師父推廣的蘇達山呼吸法。這些方法每次嘗試都有點不同，不論對身體、腦袋還是精神層面都有各自的微妙影響。有時候效果明顯，有時則似乎沒啥大變化。
現在回頭想，其實每種練習多少都帶點自己的啟發。這篇文章嘛，大致上就是想聊聊這一路上的收穫，以及什麼階段感覺比較適合我自己。如果硬要比較哪一個比較「好」，可能還得看當下需求和心境吧——畢竟每個人的路數不太一樣。有興趣的人或許可以從中找到一點參考價值，不敢保證人人都適用啦。
Comparison Table:
| 練法 | 特點 | 適合對象 | 效果 | 入門難易度 |
|---|---|---|---|---|
| 拉姆德夫瑜伽 | 柔和的動作與呼吸結合，強調身體放鬆與穩定感 | 希望增強體力與活力的人群 | 提升精神狀態，減少壓力感受 | 友善易入門 |
| 香巴維大手印 | 深層靜心，有儀式性指導，注重能量流動 | 對冥想有興趣且願意投入時間的人士 | 可能帶來深層變化，情緒釋放 | 需參加特定課程啟蒙 |
| 蘇達山呼吸法 | 節奏感強烈的呼吸方式，緩慢到急促交替進行 | 壓力大且需要調整情緒者 | 舒緩焦慮，提高集中力 | 較依賴老師指導 |
| 綜合建議 | 可根據自身需求選擇不同方法嘗試 | 所有類型學員皆可考慮接觸各種風格 | 各有其獨特的反應及效果 | 建議多方嘗試，以找出最適合自己的方法 |
瑜伽初學者的心聲：呼吸法和體式帶來哪些驚喜改變
如果有人對瑜伽、呼吸練習或冥想感興趣，這裡的一些經歷或許能當參考。還記得第一次碰到瑜伽，就是因為看到那位大家都叫「巴巴拉姆德夫」的大師教的東西，很快就被吸引了。說起來那時候也沒多想，只是跟著他的方式練習，像是什麼卡帕拉巴提、巴斯特利卡之類，大約有六種左右的呼吸法，名字偶爾會搞混，有時朋友還會提醒漏掉一兩個。至於體位法，最常做的不外乎眼鏡蛇式和青蛙式吧，也不是每天都照表操課，有時偷懶。
剛開始的幾天其實沒太大感覺，但後來陸續注意到，有人反映洗完臉照鏡子，皮膚好像亮了一點，不確定是不是心理作用；消化變得順暢，好像早上比較輕鬆；整天活動也沒以前累。有時候呼吸深一點，身體內部彷彿有種莫名其妙的清新感——到底是不是所謂「淨化」，這很難說啦。不過從零七年左右開始，一段時間下來體重減少了大約十公斤上下，接近三分之一的舊衣服也穿不下了。還有人提過，只要規律做這些動作，那幾年季節性感冒或發燒似乎少得多，但旁人則覺得未必每個人都有效。
總之，看起來無論是單純想放鬆、改善身體狀態或者只是好奇，都可以先嘗試幾種簡單呼吸加上一兩個動作，效果怎樣，大概要自己慢慢觀察才知道吧。有些變化可能立刻就能察覺，有些則拖很久才出現，到底值不值得繼續，就見仁見智了。
剛開始的幾天其實沒太大感覺，但後來陸續注意到，有人反映洗完臉照鏡子，皮膚好像亮了一點，不確定是不是心理作用；消化變得順暢，好像早上比較輕鬆；整天活動也沒以前累。有時候呼吸深一點，身體內部彷彿有種莫名其妙的清新感——到底是不是所謂「淨化」，這很難說啦。不過從零七年左右開始，一段時間下來體重減少了大約十公斤上下，接近三分之一的舊衣服也穿不下了。還有人提過，只要規律做這些動作，那幾年季節性感冒或發燒似乎少得多，但旁人則覺得未必每個人都有效。
總之，看起來無論是單純想放鬆、改善身體狀態或者只是好奇，都可以先嘗試幾種簡單呼吸加上一兩個動作，效果怎樣，大概要自己慢慢觀察才知道吧。有些變化可能立刻就能察覺，有些則拖很久才出現，到底值不值得繼續，就見仁見智了。
進階修煉：與Sadhguru的Shambhavi Mahamudra相遇後的奇異體驗
關於Shambhavi Mahamudra這套由Sadhguru推廣的做法，有人是在幾年前——大概是二〇一八年左右參加內在工程課程時才接觸到。聽說那是一個需要正式受灌頂的二十來分鐘練習，內容不只一種，前面好像會有幾個暖身體式，之後再配合呼吸調節跟某種靜坐。記得有人當時還堅持每天兩次，不到兩個月就完成了一個完整週期吧，後來又陸續持續了半年，只是過了那段時間就沒有很規律。
剛開始練的第一回，好像意外進入了比較深的冥想狀態，那感覺讓人有點怕怕的，不過慢慢也變得能享受。有趣的是，那段時間體重掉了將近一成，上下幅度明顯；另外柔軟度提升不少，大概平常彎腰摸地都輕鬆多了。精神方面似乎也有那麼點不同，一整天精力更充沛、腦袋安靜許多，但偶爾才會碰到類似打坐很深、甚至快要斷片的狀態。
不過這些經驗，每個人的感受或許都不太一樣。有些細節現在回想起來也不是很確定，比如到底第一次是不是就特別深？還是後來自己慢慢適應才敢放開去體會？總之這方法對身心可能都有一些提升作用，但效果還是看情境和持續時間吧。
剛開始練的第一回，好像意外進入了比較深的冥想狀態，那感覺讓人有點怕怕的，不過慢慢也變得能享受。有趣的是，那段時間體重掉了將近一成，上下幅度明顯；另外柔軟度提升不少，大概平常彎腰摸地都輕鬆多了。精神方面似乎也有那麼點不同，一整天精力更充沛、腦袋安靜許多，但偶爾才會碰到類似打坐很深、甚至快要斷片的狀態。
不過這些經驗，每個人的感受或許都不太一樣。有些細節現在回想起來也不是很確定，比如到底第一次是不是就特別深？還是後來自己慢慢適應才敢放開去體會？總之這方法對身心可能都有一些提升作用，但效果還是看情境和持續時間吧。
Mandala 40天挑戰裡，我經歷了什麼身心靈巨變
有時候在做曼陀羅的過程裡，會冒出一點頭暈，好像身體內部有些細微的變動，不是很確定是不是錯覺，只是那幾天明顯感覺自己注意力比平常來得敏銳。說到這段日子，其實也發生了幾件讓人有點意外的事情——差不多進行到中間時，突然收到將近兩份職涯上的新機會。一個是不經意下得到的工作邀約，薪資大概是之前的數倍左右；另一個則是現在任職單位主動提出海外派駐，也許只是剛好碰上吧。最後還是選擇了後者。
Sadhguru曾提到，Shambhavi其實運作層面並不是直接作用於身體或思緒，他認為比較接近生命能量本身。有些體驗者描述這種說法似乎挺貼切，但是否真如所言，其實還蠻難一句話講清楚。
跟Ramdev大師那一套瑜伽相比，各自帶來的感受差異頗大，不同的人可能觀察到效果也有落差。整個過程偶爾會讓人想起之前學其他傳統練習時遇過的細節，只是那種變化不像機械式訓練那麼明顯，有些東西只能慢慢回味。這樣說好像也沒太特別，就是一種階段性的紀錄吧。
Sadhguru曾提到，Shambhavi其實運作層面並不是直接作用於身體或思緒，他認為比較接近生命能量本身。有些體驗者描述這種說法似乎挺貼切，但是否真如所言，其實還蠻難一句話講清楚。
跟Ramdev大師那一套瑜伽相比，各自帶來的感受差異頗大，不同的人可能觀察到效果也有落差。整個過程偶爾會讓人想起之前學其他傳統練習時遇過的細節，只是那種變化不像機械式訓練那麼明顯，有些東西只能慢慢回味。這樣說好像也沒太特別，就是一種階段性的紀錄吧。
兩種截然不同路線：Ramdev瑜伽和Shambhavi Mahamudra的深度比較
如果要說起拉姆德夫那套瑜伽，有人會形容它像一陣柔和的風，慢慢地帶點舒服感，不急不躁地讓你有些改變。可另一邊，像什麼香巴維大手印嘛，有時候聽人講就好比突然來個暴風雨，把人搖晃得挺厲害，轉變速度也快上不少。但這種比喻是不是每個人都同意，也很難說。
至於蘇達山呼吸法，大約在前幾年吧，我自己有試過線上學習。那時候網路課程挺方便，但或許跟現場體驗還是有差別。這東西其實就是一種節奏感很強的呼吸方式，裡面會穿插著緩慢、中等到比較急促的呼吸節奏。通常需要老師指導著一起做，比較少有人完全自學。
實際操作下來嘛，我自己的體會大致是覺得稍微放鬆一些，但深度似乎沒其他方法明顯。有時我還會想，是不是因為透過螢幕學，所以效果有限。不過家裡人像太太、還有兄弟，他們倒是對這套法門非常推崇，都覺得自己收穫滿多。經驗真的每個人差異滿大，有些朋友可能效果明顯，有些就比較平淡。
偶爾也想，是不是換個老師或者現場參加會更不一樣？但畢竟每個人的狀態和期待都不同，也不好隨便下結論。總之，各種練法各有各的味道，要不要繼續嘗試，看情況吧。有時候甚至會被身邊人的熱情影響，但最後能不能有轉變，好像還是要看自己的緣分和持續程度才知道。
至於蘇達山呼吸法，大約在前幾年吧，我自己有試過線上學習。那時候網路課程挺方便，但或許跟現場體驗還是有差別。這東西其實就是一種節奏感很強的呼吸方式，裡面會穿插著緩慢、中等到比較急促的呼吸節奏。通常需要老師指導著一起做，比較少有人完全自學。
實際操作下來嘛，我自己的體會大致是覺得稍微放鬆一些，但深度似乎沒其他方法明顯。有時我還會想，是不是因為透過螢幕學，所以效果有限。不過家裡人像太太、還有兄弟，他們倒是對這套法門非常推崇，都覺得自己收穫滿多。經驗真的每個人差異滿大，有些朋友可能效果明顯，有些就比較平淡。
偶爾也想，是不是換個老師或者現場參加會更不一樣？但畢竟每個人的狀態和期待都不同，也不好隨便下結論。總之，各種練法各有各的味道，要不要繼續嘗試，看情況吧。有時候甚至會被身邊人的熱情影響，但最後能不能有轉變，好像還是要看自己的緣分和持續程度才知道。
新嘗試！Sudarshan Kriya課程帶給我及家人的感受
好像很多人學完課程之後，並不一定會繼續練下去，我自己也有點這種情況。有關瑜伽和呼吸法的比較，好像大家都很容易會想到拉姆德夫的體位法、舒達珊呼吸，還有香巴維這幾個方式。說真的，三者各自強調的重點還蠻不一樣，有些著重在身體動作跟呼吸訓練，有些則是帶有一點冥想或能量流動的味道。
身心影響方面，如果是拉姆德夫那邊教的，比較偏向讓人覺得精神變好、比較安定，某種程度上也挺舒服；舒達珊則據說有人會感受到情緒釋放，腦袋似乎清楚不少；至於香巴維嘛，一般來講要經過一種儀式性指導才能開始練，好像比較走深層靜心路線，不少人口中形容那感覺跟前兩者又差別頗大。
每次做完，大約二十多分鐘到快一小時都有，有時候時間抓不準。入門上頭，其實剛開始碰觸都還算友善，只是香巴維需要參加特定課程或受過啟蒙才行，這部分限制對初學者來說可能算是一個小門檻吧。
以我個人的經驗來說，各有不同的反應。有段時間練拉姆德夫那套，明顯覺得人比較輕鬆、健康狀態挺不錯，偶爾還蠻開心；舒達珊主要是放鬆為主，那種安穩感很適合忙碌後休息一下；香巴維就比較特別了，如果持續下去，也許會帶來深層變化——只是到底怎麼變，每個人描述略有出入。
新手如果考慮從哪裡開始，不妨根據自己的需求選。想要強化體力跟活力，可以先玩玩拉姆德夫系統；假如壓力大又希望調整情緒，不妨試試舒達珊呼吸；如果真的是對更深層的冥想狀態感興趣，又願意投入一些時間去理解規則，也可以考慮看看香巴維。不過我其實建議，有空可以三種都接觸一下，看哪個最貼合自己當下狀態及能量。
總結起來，我自己在嘗試這幾種方法時，比較常留下印象的是拉姆德夫教的那些身體動作和呼吸技巧，大概因為做完後身體很快就會有一股清爽、有活力的回饋吧。
身心影響方面，如果是拉姆德夫那邊教的，比較偏向讓人覺得精神變好、比較安定，某種程度上也挺舒服；舒達珊則據說有人會感受到情緒釋放，腦袋似乎清楚不少；至於香巴維嘛，一般來講要經過一種儀式性指導才能開始練，好像比較走深層靜心路線，不少人口中形容那感覺跟前兩者又差別頗大。
每次做完，大約二十多分鐘到快一小時都有，有時候時間抓不準。入門上頭，其實剛開始碰觸都還算友善，只是香巴維需要參加特定課程或受過啟蒙才行，這部分限制對初學者來說可能算是一個小門檻吧。
以我個人的經驗來說，各有不同的反應。有段時間練拉姆德夫那套，明顯覺得人比較輕鬆、健康狀態挺不錯，偶爾還蠻開心；舒達珊主要是放鬆為主，那種安穩感很適合忙碌後休息一下；香巴維就比較特別了，如果持續下去，也許會帶來深層變化——只是到底怎麼變，每個人描述略有出入。
新手如果考慮從哪裡開始，不妨根據自己的需求選。想要強化體力跟活力，可以先玩玩拉姆德夫系統；假如壓力大又希望調整情緒，不妨試試舒達珊呼吸；如果真的是對更深層的冥想狀態感興趣，又願意投入一些時間去理解規則，也可以考慮看看香巴維。不過我其實建議，有空可以三種都接觸一下，看哪個最貼合自己當下狀態及能量。
總結起來，我自己在嘗試這幾種方法時，比較常留下印象的是拉姆德夫教的那些身體動作和呼吸技巧，大概因為做完後身體很快就會有一股清爽、有活力的回饋吧。
三大體系並列，優缺點一次看懂，你適合哪一種？
其實，這些年來我大概試過好幾種不同的呼吸法跟靜坐，有時候名字也會記錯。印象中，Shambhavi Mahamudra 給我的感受挺特別——在不少方面都帶來一些變化吧，不過要說哪個最有印象，大概還是那套 Shambhavi 的練習。雖然最近並不是每天都做，但偶爾還是會拿出來練一練。
另外說到 Ramdev Ji 教的那些 Pranayama 呼吸調息，其實我現在偶爾還會用上。有時候早上起床或覺得精神不太夠，就想起他當時講的步驟，好像對調整呼吸有點幫助。不過各種方法很多啦，也許每個人適合的不一樣。
你呢？你自己有接觸過這類修持嗎？或者說，有沒有哪一種方式讓你比較有感？如果方便分享，也可以在下面留言聊聊經驗。我也很樂意看看大家怎麼選擇和體會～感謝閱讀喔 🙏
另外說到 Ramdev Ji 教的那些 Pranayama 呼吸調息，其實我現在偶爾還會用上。有時候早上起床或覺得精神不太夠，就想起他當時講的步驟，好像對調整呼吸有點幫助。不過各種方法很多啦，也許每個人適合的不一樣。
你呢？你自己有接觸過這類修持嗎？或者說，有沒有哪一種方式讓你比較有感？如果方便分享，也可以在下面留言聊聊經驗。我也很樂意看看大家怎麼選擇和體會～感謝閱讀喔 🙏
如果只能選一個，我為什麼最推薦Shambhavi Mahamudra？
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偶爾身邊朋友聊到，他們會分享給幾個感興趣的人，不過不是每一次都有人回應。有些內容，其實要看到最後才有感覺，中間直接略過好像會錯過什麼，但也不是誰都會很認真看完啦。
另外啊，如果真的想支持作者，有人說買杯咖啡是一種方式。不過每個人的選擇不同，這大概也沒什麼一定的規則吧。
偶爾身邊朋友聊到，他們會分享給幾個感興趣的人，不過不是每一次都有人回應。有些內容，其實要看到最後才有感覺，中間直接略過好像會錯過什麼，但也不是誰都會很認真看完啦。
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