嗯，「代謝停滯」這個詞啦，說真的，我聽到的時候總會有點懷疑，你懂嗎？像是蠻多朋友減重卡關，馬上就怪說「啊是不是我的新陳代謝慢掉了、停下來了？」可是我查過一些資料，好像醫學上根本沒有什麼「整個新陳代謝真的停住」這種明確的定義。 然後比較常見的，其實是你吃的熱量變少嘛，或者你運動習慣換了，甚至只是壓力變大（這個我自己很有感），結果體重就卡在那邊，完全不動。還有一種可能，就是最初開始減肥時水分流失超快，所以體重掉很多，可是水差不多流完了，自然就沒辦法再繼續掉，那數字看起來當然就停下來，好像被「凍結」一樣。 我自己以前也是運動一段時間，有陣子體重怎樣都下不去。我那時候真的還以為是不是身體出什麼問題，「新陳代謝壞掉」之類的。結果後來把飲食記帳仔細回頭看……誒其實只是那幾天心情差多吃了一些甜點餅乾而已（笑死）。 有些人會說隨著年紀增長真的變難瘦，不否認啦，畢竟每個人體質就是差很多。但老實說與其一直把原因歸咎在那些神秘莫測、聽起來很科學但又無法證明的理論，我寧願相信基本面，例如睡眠夠不夠、日常吃東西有沒有亂七八糟。反正對我自己來講 - 怎麼講，就是還是習慣留點疑問吧，不要全盤接受所謂「代謝卡住」這回事，比較讓人安心。 May 26
我之前也試過斷掉咖啡，你知道那個頭痛真的讓人很想直接認輸。前三天超不舒服，腦袋整個像被夾住一樣。但撐過去之後，差不多到第七天吧，睡覺的時候會突然發現，好像比較好入睡耶，醒來也沒那麼累。不過白天就有點尷尬，就是精神還是會有點飄，有幾次早上起來腦袋轉超慢，很想偷喝一口，但硬撐住。其實現在回想，有好有壞啦，特別是早上的卡關感，真的是最難熬的部分。 May 26
這讓我突然想起，嗯，是幾年前在美國，那時候一起跟一群很愛跑馬拉松的人練習的事。老實說啦，其實大部分人 - 包括那時的我自己 - 都滿常忽略賽季初期那些能量攝取的細節。大家總會覺得，啊再瘦一點、應該可以快一些吧…但結果其實有點糟。我室友超誇張，他吃得超少，就光顧著減重，一進場訓練沒多久就容易頭暈，那種虛弱感一直爆表。有一次他還真的差點當場昏倒。 後來才懂啦，如果你每天碳水和脂肪下得太少，長距離根本撐不住。而且，也不是只有像我室友那樣才會出問題。有另外幾個隊員剛好完全相反，超猛，每天里程一直刷、強度也不停加，有點跑到失控那種癮。對了，我們隊上有個澳洲來的生理學家，被我們問到，他直接很嚴肅地說：「心臟負擔過大不是鬧著玩的」，還順手翻了篇研究給我們看，上面寫說那些動不動就過度訓練的人真的房顫機率比較高。 現在想起來，好像全世界的人近年都比較注重科學化訓練，可是真的還是太多人只是相信硬撐、多拼就能變強。我們自己最後也算有一點開竅吧，就開始每天把吃什麼記錄下來，也會特意排休息日，嗯…慢慢地生活步調也就變得正常多了。有趣的是喔，不只是在美國 - 其他文化裡似乎大家也都有差不多經驗。身體怎麼給你回報，很單純，就是看你到底丟進去了什麼東西……欸對，講到這裡，又聯想到另一件事…… May 25
女兒那次洗完牙回來，嘴巴一張開，全是血點，真的是有點嚇到。心裡很不是滋味，然後我忍不住就直接問牙醫，是不是器械消毒沒弄好？還是動作太大力？其實自己也知道有可能只是想找個理由吧。醫生說因為牙齦發炎，很容易出血，尤其平常刷得不徹底，那些地方就變得很脆弱，一碰就流血 - 唔，我以前好像也是這樣。 可是齁，你跟小孩講再多他也只聽一半，而且每次偷懶都不會跟你說。我一直碎念、叮嚀，有時候陪著一起刷，就順手看一下有沒有哪邊又糊弄過去。但偶爾又在想：是不是自己太煩了？管這麼細會不會反而讓他討厭？可是如果以後牙齒壞掉…唉，每天就是卡在中間那種矛盾感。不提醒又擔心，念多了怕被白眼，但最後還是只能繼續碎碎唸下去，好像家裡本來就這樣吧。 May 25
一開始我完全不懂瑜伽到底哪裡厲害，每次看到朋友們在社群上狂推，老實講心裡都會冒出一種「你們是不是有點太浮誇」的感覺。什麼「壓力會消失」、「人變超正」，聽到耳朵長繭。有點像國小時候被媽媽追著餵花椰菜那種，很勉強啊。 某天跟朋友聚餐，我又碎念幾句，結果她超積極直接抓我去上體驗課。我其實也沒多抗拒，就是那種「人生試看看嘛，不用付錢就當順便運動」的隨便心態，反正頂多筋拉傷一下而已吧。 那堂課後，好像真的有點奇妙 - 我下課在捷運站等車，忽然發現自己呼吸變得輕鬆很多，有一點放空但不是累，是那種身體零負擔、腦袋也比較安靜……這樣說聽起來好像很玄對吧？應該不是我想太多吧？還是只是老師太會營造氣氛？ 想到這裡其實現在回想，那個輕鬆感真的蠻深刻 - 雖然說不上瘋狂愛上，但沒有討厭就是了。 May 22
我媽的腿痛很久了，醫生說那是坐骨神經被壓住，但她一直覺得跟以前年輕時長帶狀皰疹時候那種刺癢好像差不多。中醫又說她虛火太重。說實話，我其實分不太出來這些到底差哪裡。算了，先讓她吃點中藥看看有沒有差，再看看要不要回去西醫。 May 22
身體記憶，嗯……有時候覺得很神秘吧。像我小孩，去年跌倒那一次，到現在，每次走樓梯，還會停一下，好像突然整個人縮起來，那反應超自然，不用教，他自己就那樣。我問他，他也說不上來，就是莫名其妙會怕。 然後最近朋友在聊體感療癒之類的，我有點半信半疑啦。什麼做個呼吸啊、做動作，就能比較安心？聽起來蠻玄。市面上這東西現在很多，有些家長真的很推。不過，說真的，我心裡還是有點怕弄出意外 - 安全最要緊嘛。 不過每天看著他，有沒有比較好？其實，好像慢慢沒那麼排斥樓梯了耶。這到底是不是因為什麼療法有效，還是單純長大？不知道。有時候發現，比小孩更緊張的是我自己，大概當爸媽就是這樣。有機會再多看看資料吧…… May 21
說真的，瑜伽不是每個人一做就「超放鬆」那種魔法解藥吧？我有時也是硬著頭皮照網路影片慢慢弄，什麼貓牛式、嬰兒式那些，有沒有幫助？老實說壓力爆棚的時候，我只覺得自己越坐越煩躁，腦子還在轉工作，不知道有沒有人跟我一樣這種狀況。很多人都會講：「你呼吸專心進入那個狀態就好。」但現實超難啊 - 樓上一直敲東西，小孩門口在吵著要玩，一點點聲音整個人直接跳戲，呼吸也斷掉。 然後啊，每次跟著練又會想「到底姿勢是不是做對？」因為如果去現場課至少老師還能糾正一下，自己摸索真的很容易卡住或亂搞。動一動當下身體好像舒服一些啦，可是深度放鬆？或者調整心情變得多平靜？嗯…感受其實很普通欸。我甚至懷疑大家說的效果是不是都有點神化了。有時候覺得這類瑜伽動作只是給自己找個理由喘口氣、心理暗示作用搞不好比身體本身還大？ 我就在想，是不是要搭配其它紓壓方法才比較有用，比如聽音樂、散步之類。不然單靠這些基本動作…唉，也許就是圖個方便順便安慰一下自己罷了，你們會不會也是這樣？ May 21
說實在的，我雖然平常有在教，真的每次結束那種超硬的進階動作，心裡都冒出一個問號──到底我們拼成這樣，是想給誰看，還是怎樣？會不會，其實不用每一次都這麼拚命？其實留點空間，也沒什麼不好吧，身體應該也會謝謝你。 May 21
我住在歐洲這麼久，真的有時會突然想，到底大腦可以多靈活？譬如說，有些壞習慣，像是拖延啦、老忘記帶鑰匙這種，有沒有可能因為我們硬撐個30天挑戰然後就真的改掉？我是認真說，腦袋不是機器，不同國家的人搞不好那種「做法」完全不一樣。然後就一直懷疑 - 欸所以所謂可塑性，它能玩到什麼程度？尤其這種網路流行的挑戰計畫，每個人背景差很多，到底有沒有效，其實喔，我自己也搞不太清楚。有點亂，但感覺就是每次都卡在這裡。 May 20
一直以來，對那個「白米到底安全不安全」這件事，心裡就是有點疑惑。新聞常常在爆，大牌子的白米被抓到有重金屬殘留、農藥超標什麼的。我每次看到都會想，那我們平常吃進去的到底是...多少東西？其實超標比例感覺沒有很高，但誰能保證沒漏掉的？就怕那些沒被驗出來的才多吧。 然後還有，每次都說是專家認證，專家背書，但老實講，不同單位公佈的檢測結果差異又大，有時候數據整個跳來跳去，看了頭都暈了，不知道該相信誰。有些人說選知名品牌就比較安全，可是這種事情真的能全信品牌嗎？ 現在大家外食習慣多，也根本不曉得便當店到底用哪一種米。講得好聽一套，用的又是另外一套，那個雙重標準感覺超明顯。有時候在菜市場遇到一些阿姨，她們買米經驗老到，都會講：外表漂亮真的不一定健康。其實蠻同意這句話的。 最後還想問，到底政府或廠商能不能搞出一個真正讓消費者懂、大家查得到、也看得明白的指標？不要只是丟一堆生硬複雜表格，普通人看了只更混亂而已。 May 19
嗯，真的，門診時這類煩惱的人還蠻常見的。尤其是像年輕人、在意外表的族群，超容易放在心上。有一次剛好遇到個二十幾歲女生，她膝蓋之前跌傷留下那種紅通通又凸起來的疤，用手一摸硬硬的，其實自己看到就覺得糟心了。我跟她討論疤痕增生怎麼發生，有提到早期修復組織會有點「過頭」—然後她整個嚇一跳，本來以為只是沒什麼，可是亂摳結痂、不讓傷口保持濕潤，其實都會連帶影響癒合狀況。 講到照顧方式，她也問我矽膠貼片跟壓力衣到底是不是有效？其實…用法對，有機會真的讓疤痕比較不明顯，只是真的很悶啊，夏天穿壓力衣根本大考驗，有人覺得超熱直接受不了，也有人說效果普通而已，不如放著慢慢淡掉算了。 對了，好奇你們呢？平常自己怎麼護理？矽膠貼還是涼感貼最OK？還是已經懶得管他只求舒服生活？其實大家分享方法可能比看什麼教科書都更真切 - 每個人的體質加脾氣差好多啦。老話一句，人生很多事根本不能求完美，疤痕也是，一次解決多半是不太可能啦。 May 19
最近腦袋常常被Peter Attia那本長壽書糾纏住。很坦白講，我以前就是那種半夜還在手機滑劇，然後吃東西根本不管三餐、零食亂塞的那種人。現在想一想，這種生活對身體其實蠻硬的，好像有點不太妙。 說到這個，其實有時候會突然想到，學校是不是有什麼健康生活講座？或者運動相關的資源可以去申請那類的 - 反正我查資料總覺得都蠻分散，也不知道到底怎麼問比較快。有人知道嗎？還是我們自己找個機會來組讀書會之類的，就專門討論長壽啊、健康習慣這些主題也蠻酷？ 老實說，身邊好像沒有幾個同學真的會去在意什麼生活型態要健康這件事。不過如果真的有人跟我一樣開始被影響，搞不好一起嘗試改變也比較不孤單？唉，我是真的還蠻希望大學生能多關心一下自己，不只是課業啦，別整天只顧著熬夜吧。 May 18
我自己減肥的時候，欸對，是真的跑去給中醫師看過。原本不是胖啦，可是體脂肪裡面那種內臟脂肪就超高，自己心裡毛毛的。有一點怕以後出問題你知道嗎。然後中醫師幫我把脈什麼之後，他是說體質才是關鍵，所以開了草藥、什麼養生茶給我調理，加上他還叫我做斷食 - 這個配法真的挺新奇。不過神奇的是，我膽固醇還跟著下來，其實當下完全沒多想，就是反正吃藥、該運動就照做。 有朋友聽到以為斷食會不會餓死，他問說「你這樣都不吃很痛苦吧？」老實講，一開始還真的是… May 17
家裡長輩補血這事，真的很常遇到。以前在歐洲住過一陣子，那邊的老人很直接，鐵劑、B12補充品吃得都挺兇，可是你看台灣、日本超市，架上擺的都是紅麴、當歸、枸杞那種比較傳統東方東西。還記得有次回台南陪奶奶，我硬塞了一罐德國帶回來的液體鐵給她，她聞一口就皺眉，覺得有點怪味死都不想喝。她反倒說寧願吞中藥丸，比較順口。 後來我才開始注意成分，一查才發現鐵也超複雜，有什麼硫酸亞鐵、甘胺酸亞鐵……型態不同吸收率差好多，而且有些人吃了腸胃會不舒服。有些產品還特地加維生素C，好像是說能幫助吸收，其實這細節真的關鍵。然後老人牙齒不好，你叫他天天吞膠囊根本太為難，反而粉狀或液體類的方便多了。 挑產品前其實蠻建議先看一下有沒有什麼第三方檢驗標章，比較安心啦。原料來源寫清楚也很重要。還有就是補充品再怎麼營養也不能狂吃，不搭配日常飲食營養還是沒用。最怕本來想補結果鬧肚子，真的嘆氣。 所以每個地方用法跟需求都不一樣，多比較多問專業意見會比較穩妥。 May 17
一開始接觸Ashtanga這麼累的體式，嗯...其實真的會想直接不要練了。有時候明明很努力，可是像那種跳躍換位，怎麼做都卡住，我就一直懷疑是不是自己根本不適合。你應該也有碰過吧？唉，反正撐下來後，好像內心沒那麼容易被擊倒，但我還是不太確定，到底要怎麼調整心情比較好，你都怎麼做的？ May 17
最近才比較在意女生私密處健康這件事，嗯……以前都沒怎麼想過啦。大學生活很亂吧，熬夜、外食什麼的，很難說身體真的哪裡完全沒問題。有時候真的會怕，尤其私密處有點不舒服的時候，就會開始胡思亂想。 上次開組會，好像是講到什麼生物相關的專題，我突然想到要不要問看看學校保健中心能不能申請那種私密益生菌資源。不是市面上那種普通優酪乳，是有標榜像鼠李糖乳桿菌或瑞士乳桿菌那類針對女生配方的，而且CFU數要夠多才有效 - 這好像是重點？可是補充時間到底要選什麼時候，大部分人其實也都搞不清楚，有些還說月經來之前後比較適合，但我怎麼覺得大家都是聽別人口耳相傳的，沒有標準答案。 哦對，如果可以找個老師一起聊聊這個話題，甚至辦小型座談，那應該蠻有意思，也可以讓更多同學少走彎路。我自己腦袋常常跳Tone，不確定大家會不會覺得奇怪啦。但真心希望學校能多給一些這方面的支援和資源，畢竟真的有人需要啊。 May 16
說真的，網路上那些熱門問題好像也沒那麼貼近大家的日常。有時週末排行榜一堆人問AI怎麼用、要不要換新工具，可我爸媽就不太理這些啊，他們反而手機打開就是找菜單、查今天下不下雨 - 重點是也不是他們不想進步啦，只是習慣完全不同。然後很多所謂“最多人在意”的提問，其實感覺很小圈圈耶，有些榜單根本超偏，比較像在自High那種感覺。 May 16
剛開始的時候，其實我還蠻期待那種益生元氣泡飲會讓腸胃變超順。團購還找了一堆朋友一起湊，有點像玩遊戲抽卡 - 就想著，會不會真的突然有神奇感覺？喝了快一個月吧…其實根本沒什麼特別，大概就是有時候肚子脹比較久而已，沒有廣告講的那麼夢幻。 然後早餐店買蛋餅那天，被阿姨認出手上的瓶子。她說她女兒也一直喝，每週固定開新箱，搞得好像真的非喝不可。但問下去才知道，她家那個也是腸胃照樣出狀況，一直改不了。 大家是不是都跟我一樣啊？看到包裝寫健康、幫助消化，就會默默心動……結果過頭期待。網路上也有人拆解這些飲品原理，醫生影片看了幾段，人家直接說，如果平常生活作息亂七八糟，你只靠這種氣泡飲補救，那其實…很難吧？ 想到就好笑，我以前還幻想早起配一罐可以補回昨晚熬夜的傷害。現在覺得，多吃菜、多睡覺應該才是關鍵吧。不然都是自己騙自己那種感覺…。 May 16
講到老人要補血、買營養品這件事，我說真的，每天站在藥局，遇到最多的就是長輩拿著傳單問「這牌子OK嗎？」大家都超怕踩雷。其實噱頭跟品牌還好啦，最該看的根本是成分。不過講到成分又一堆名字有時很混亂，你們去看鐵質，大部分看到的是硫酸亞鐵或葡萄糖酸亞鐵，然後...這兩種對某些人來說就是胃不舒服、甚至會拉肚子的那種，有點小麻煩。 我通常都會先問長輩以前吃什麼、拉沒拉肚子，有沒有脹氣感什麼的。如果本來腸胃就比較弱，那我大概都會建議試試看甘胺酸螯合鐵這類型（名字超級生硬但真的比較溫和）。可是呢，不只是鐵啊，維他命B12跟葉酸也是不能缺的東西，就光補鐵真的沒救。還有，有的人覺得自己貧血，但驗血下來根本不是缺鐵，是其他慢性病或者有什麼內臟發炎那些，所以啦 - 老話一句，要買之前，拜託做個驗血給醫生瞄一下吧。 價錢當然重要，每個人都希望撿便宜，可是...欸你知道嗎？吸收率才是重點。有些市售超便宜的，其實根本進不到身體多少。所以說每次碰到那種被推銷騙去亂買一堆的人，我心裡都很阿雜，很想再叮嚀一次：不要只靠廣告啦，買之前多問、多看看，多確認自己的身體狀況吧！ May 15
當了爸媽之後，真的會有那種……唉，就是一直在顧小孩，根本沒時間去運動吧。有時候甚至連站起來伸個懶腰都覺得難得，久了就發現自己的體力跟以前差好多，臉看起來也比較沒精神。常常想到，其實這樣長期忽略自己，說不定就是變老變快的主因？不知道是不是只有我這樣想還是其實很多家長都一樣。有時候很想開始慢慢改變什麼，但又怕一調整生活就大亂，也不太敢一下子做太大步的改變。 May 14
欸，我兒子這陣子超認真在跑田徑，然後前幾天回家就跟我提說教練要他試看看極化訓練。老實說啦，我自己對這種什麼高強度、低強度交錯的訓練法…其實有一點沒底，就是，不曉得真的會比較好嗎？而且萬一太操了，小朋友身體能不能撐得住啊？有時候看他那種週末下來練完臉都紅通通，我心裡還是會毛毛的。 然後還有啊，他最近每次比賽都遇到大熱天，台灣這個鬼天氣又濕又悶，一運動完回家總是在那邊喊肚子怪怪，有時候就只是脹，有時直接拉。我看到他都喝運動飲料，也不是完全沒用，但感覺好像也沒有多大改善欸。然後你去便利商店或網路找補充劑、電解質那些飲品，選項多到爆，到底成分差在哪裡？我查一查大家都叫別選太甜的，不過小孩嘴巴叼嘛，味道太淡根本不喝。這就很尷尬，你懂嗎？你想挑適合的給他補水、補電解質，結果要嘛太難喝要嘛成分亂七八糟。有時候會猶豫，要不要乾脆讓他自己喝自來水…但又怕影響表現。 唉，總之我最怕就是萬一吃壞肚子或喝錯東西，直接害到他的比賽狀況，那不就整個白忙一場…真的很難搞定欸。 May 13
其實說起來，第一次玩瑜伽居然不是在台灣，也不是在印度，反而是在倫敦。那陣子同事很瘋，下班直接拖人衝瑜伽教室。我原本以為單純是減肥、雕身體線條那種，結果一進去完全不是這麼回事，他們超愛聊靜心什麼能量流動（聽起來滿玄的我老實講），我當時還真有點小問號。因為...嗯，在我腦袋裡，瑜伽就是活動筋骨啊，怎麼大家氣氛搞得有點像宗教集會？不過後來去印度玩了一趟喔，更妙的是，他們根本把瑜伽當吃飯睡覺一樣日常，沒人在乎什麼體態管理之類。這下我真的疑惑了：難不成我們外國人的瑜伽早就跟原本的內涵南轅北轍？還是其實它變全球流行以後，每個地方都會自己加點調味？你知道嗎，有時候去歐美健身房，不只高溫或空中那種奇招連發，有一次看到啤酒瑜伽 - 邊喝邊拉筋，我差點笑噴，但想想又覺得，好啦這也是交流吧。有些時候也會煩惱耶，是不是商業太強大，把最初那些東西稀釋到快找不到了......你懂吧，就是那種說不上來的小失落感。 May 12
斷食這件事，真的最近超多人在討論。嗯，其實我自己不是很買單啦，就是那種什麼一天只吃一頓、或是狂忍個十六小時不吃東西…光想就覺得很煩。有點擔心欸，如果身體突然來個「啥？你怎麼餵我這樣！」應該會崩潰吧。我有朋友試了，開始體重真的掉得蠻快，但講話變超兇 - 整天臉臭，然後還一直喊頭暈，有一次運動才沒跑幾步就差點昏倒。 我知道啦，有些人都說什麼『斷食可以啟動自癒機制』…但我們小時候三餐吃得很正常，不也是好好的長大？再說現在網路一堆文章、影片，到處都是「神奇見證」或是比誰更厲害，可是你仔細想，每個人的身體根本就差很多。有些人試了成功，有些大概兩天就受不了直接放棄。甚至有人搞到月經亂掉、頭髮掉一堆，那種新聞照片我看了其實蠻不舒服的。 唉…流行的那些新方法有時候聽起來都很有梗，很容易讓人心動，但到底安不安全，感覺還是要多問幾個專業人士，不然只看某某明星說她瘦十公斤，就跟著亂做，感覺也有點危險耶。最後，我其實還是比較相信老派的均衡飲食啦，就是每天吃得正常一點，不要餓自己也不要暴飲暴食，大概才是真的對身體好吧。 May 12
之前去德國念書的時候，失眠真的把我搞瘋了。尤其那種跨時區一直要開線上會議，有時半夜腦袋還轉個不停，根本睡不著。我有個朋友就說，不然你可以試看看那些含色胺酸的助眠保健品，他自己吃好像還蠻有效，我聽一聽就開始爬文研究嘛。發現大部分產品成分其實都差不多，就是150到300毫克這個範圍最常見，也沒誰特別高劑量。 哦對，有些牌子還會再加什麼B6、鎂之類的，理由說是幫助色胺酸在身體裡更容易被用掉（就是代謝啦）。我自己的習慣就是睡前30分鐘吃一顆，如果太早吞其實沒啥感覺 - 然後有一次傻呼呼空腹吃下去，結果胃直接抗議超級不舒服，所以後來一定配點小餅乾或者牛奶一起用，比較溫和。 另外，不同國家的產品風格真的是差很多。例如日本賣的通常包裝上會強調各種植物萃取搭配感覺很天然，但是歐美品牌反而主打單純原料路線，不太做花樣。其實買了這麼多回來自己嘗試，每次換口味跟調配組合，就像在尋寶一樣 - 找到真正適合自己體質的東西，那感覺莫名蠻有成就感的耶。 May 11
有時候會突然冒出那種念頭，就是「做一點點真的會有效嗎？」類似像你不是常聽到人家說，反正先動幾下，不要給自己壓力？大學生每天都被行程塞滿，白天上課還要社團，有時朋友又抓去打球吃飯，要找個空檔流點汗其實很難，不誇張地說，有時光想到運動就覺得累。對了，我朋友之前有分享他的方法，他就是每天只做十下伏地挺身而已，而且完全不在意數字，純粹是想維持那個「習慣」。我當下還蠻狐疑的啦，你懂吧，就…認真十下能改變什麼嗎？結果他超堅持，每天真的都做。 有趣的是，兩個月之後我仔細看，他手臂的肌肉線條明顯變粗了。我就開始心癢也試一下，但其實我滿懶惰，有些天就直接跳過沒動。他某天忽然跑來問：「你不是也要開始？」唉，那瞬間好像有人盯著，多少有壓力欸。後來換我每次讀書讀膩了，就硬逼自己起身亂動五分鐘，不一定是深蹲，也可能只是開合跳。我剛開始是真的覺得：這根本毫無意義，可是過沒幾週發現，比起以往那種一股腦衝健身房、然後撐不久的方式，好像這反而更長久。有一次健身房太滿，人擠人，我甚至乾脆回宿舍邊滑手機邊蹲，也算運動打卡。 講著講著，其實感覺關鍵從來都不是一下子把自己操到爆，而是真的讓它融進生活吧。我是不是繞遠路又偏題…嗯不管啦，但如果你跟我一樣也是容易放棄型，「只做幾下」這種策略居然還蠻適合我們這群隨性的大學生。 May 11
這個我在門診真的常遇到耶，就是大家都一直問，欸，吃當季的食物真的有差嗎？尤其節氣那種，每次一講到二十四節氣，就會有人皺眉頭說，到底是不是迷信啊，還是只是大家都這麼說所以才跟著吃？ 然後就想到去年冬天吧，有幾個腸胃比較弱的病人，我試著叫他們別再硬吃什麼生冷海鮮那些，改喝溫一點的雞湯，他們本來也覺得反正都是補身體沒差，結果隔了兩三週，有人還跟我說好像恢復力變快一點。雖然我自己也不是百分百確定，就是…感覺上啦，應該有差。 可是話又講回來，如果照大家網路上寫的一直喝綠豆湯啊、苦瓜涼拌什麼的，那夏天是不是每個人都要這樣？偏偏有些人脾胃寒，一喝下去馬上肚子痛跑廁所。我是真的看過不少。所以市面上的養生書或醫師專欄寫的那些，不能完全照抄啦。 其實就是提醒一下吧，節氣、時令什麼的重要沒錯，可是身體自己的狀況，也要一起考慮。中醫看的，不只是「現在是哪個月」這種，很大一部分還是在乎你自己是怎樣的人。嗯，好像又有點離題，不過總之我是想說 - 單靠曆法走不通，要配合自己的狀態才對啦。 May 09
我們上次做那個AI餐飲規劃提案，嗯，回頭想想我還蠻認真的，因為除了開會，我還去問系辦是不是能借一點預算，想說買個資料庫授權來用。不然真的沒辦法啊，那套系統要自動配餐、跑營養分析這些東西，如果連基本的資料都沒有，就根本弄不下去。有點像是你想畫畫但沒紙那種感覺。然後講到這件事，我記得那天教授突然開始講其他話，好像也跟這個有點關係，但我一時其實沒太專心… May 09
有時候我就在想，怎麼團隊裡總是有一些莫名其妙的卡點。不是說誰不努力，就是那種講不清楚的矛盾。你說分工明明分好了，有問題本來以為大家會自己解決吧？但結果反而小地方一直累積，根本動不了。有一陣子我還真的蠻相信「以和為貴」這套，但現在看，其實那個求和，好像有時候反而讓東西悄悄卡得更死。 然後 - 欸說真的啦，要不是去年碰到一件大爛攤子的案子，我可能還不知道自己多主觀。我們那些歧見⋯好像都是陰影在腦子裡打轉，但最後討論開才發現誤會只是因為資訊不到位、你一句我一句彼此沒聽懂。那次我們乾脆放開來頭腦風暴，不管想法再奇怪，都丟上白板，也沒在怕亂。結果一聊開，不知哪來的舒坦感，突然覺得「啊原來是這樣吼」。之前什麼表面上的隔閡，大部分都只是對方也想著跟自己差不多的困擾而已。 從那件事以後，我變得比較習慣先自省啦。一遇到別人意見怪怪的、或事情無端拖下去，就會忍住問：「等等，是不是又只看到表象？」很難一次就徹底不自以為，可現在至少比較知道不要急著貼標籤，也多了點彈性 - 但話說回來，有時心情低落起來也是懶得分析，就默默裝死當空氣，哈哈（嗯其實也還蠻常）。 May 08
之前有個新來的同事，會一直被以前一個專案失敗的事情卡住。她只要遇到類似情況就馬上怪自己。我能懂啦，這種心情我也不是沒經歷過，誰沒有踩過雷，不小心搞砸過？不過說真的，如果你老是抱著那種舊挫折不放，你怎麼走下一步？ 有一天，我們聊了很久，她直接問我「這種放不下到底要怎麼辦？」我那時也沒給什麼大道理，只是說，其實你不用硬逼自己完全忘記，但最好能學會把它慢慢放淡吧，或丟進腦袋某個資料夾封存，不然一直自我驚嚇，有夠浪費精力。像我自己啊，每次出包或者情緒超低落，都會讓自己坦白承認那時候真的爛透了，但差不多就得停了。如果每一步都緊抓那些壞回憶，就好像光腳一直踩在地上的玻璃渣，痛到受不了。 其實只有你願意鬆手一下，新東西、新挑戰才塞得進人生。不然，人誰撐得住呢？用手機來比喻吧 - 容量滿就是不能再裝別的app。有些東西該清除就是早點清掉，不需要每天刷存在感。所以啦，有些記憶就讓它溜走，比你想像還輕鬆一點。 May 07
我前陣子跟幾個不同國家來的同事一起討論晚餐到底跟心血管疾病有沒有關係。感覺蠻新鮮的，因為他們有人從地中海那邊來，也有人在東亞，還有北歐…飲食完全不一樣。有一次我突然冒出個念頭，想說要不要大家一起想個用多元文化視角出發的晚餐健康方案。資源很少，資料什麼都得自己找，還跑去煩學校還有醫療機構看能不能借數據。剛開始有人開玩笑說，「晚餐哪有早餐重要啦？」可是我們查了一些新的國際論文，才知道高油又高鹽的晚餐真的對心臟很不妙。 後來我們就乾脆成立一個小小社群，用線上平台交換各國吃飯心得。時差超麻煩，有時候會議時間弄錯了，人都不齊。不過也因此發現像西班牙人超愛橄欖油配沙拉這種奇葩細節。老實說，這種跨國討論，其實讓… May 07
我最近腦袋裡一直繞著減肥這件事。大學時間亂七八糟，宵夜誘惑太扯，常常搞不清楚到底是肚子餓還是心裡空。就會有一種，好像不吃點什麼有點怪，但其實肚子沒有那種真的叫到不行。 前陣子健身社有人講到「恆定性飢餓」，大概意思是你的身體好像設定了一個預設值，有點像自動調整吧，無論你怎麼努力控制，到最後它又把你拉回老地方。我自己覺得超詭異。尤其節食、運動都做了，反而突然變很容易爆炸想吃東西，一下就失控。印象超深，那次斷食兩天，本來以為第三天可以忍住，但滷味一出現完全崩潰，狂掃到連朋友都嚇到。我真的是不知道到底哪邊出問題。 那控制慾望這件事情，到底是靠意志力，還是根本身體自己決定好了？人家也愛講要找到「飢餓的本質」，可每次我仔細問自己「你現在是真的餓嗎？」好像也答不太出來，只剩下嘴巴癢癢、手很閒或突然想分心，就會跑去翻東西吃。 看到一堆朋友減肥瘦了又胖回來，我其實有時候開始懷疑，是不是根本就是我的問題？是不是太難搞了還怎樣。不過想一想，也可能只是大家的經歷都不一樣，只能摸索吧。有時候寫這些，其實是在跟自己說話，到底能不能不用一直拔河，真的維持住某個狀態呢……唉，我也不知道。 May 06
在歐洲那陣子，大家聚在一起，有時候話題就會繞到凱格爾運動這個，好像是突然冒出來的，反正很多人都好奇啦。你有沒有發現，真的一問下去，大家常常也不太確定自己到底是不是「用對力」？我聽過有人說自己做了幾個月沒什麼變化，也有人很神奇地超有感，但講到最後大家大概只知道「要收縮某些地方」，欸可是到底是哪些肌肉還是容易搞錯，就滿妙的。有時候一整群人還會開始討論自己到底有沒有做到位，然後又各種經驗流的分享，所以我也挺想知道，到底是不是每個人都能靠這方式得到一樣效果啊？ May 06
我跟你說，前陣子我家小孩也是不小心跌倒了，膝蓋那邊直接多了一塊疤，看起來有點像是那種凸凸紅紅的肥厚性疤痕吧。嗯，一開始我們真的蠻擔心會不會之後越變越大，你知道嗎，就是比原本破皮還再胖一圈的那種（好像就真的是這樣）。聽人家講，好像什麼體質啦、平常照顧方式都有影響。但老實說，每天要讓小朋友乖乖貼矽膠片 - 天啊，他每次都喊很熱又很癢，常常自己偷偷把它撕掉，有時候連晚上睡覺都掙扎欸，搞得大人也煩躁。 然後我就在想，是不是其他爸媽也遇過同樣狀況？到底這種傷口真的需要每天貼東西嗎？光靠持續保濕、防曬是不是真的就夠了… 還是其實應該帶去看醫生才安全？突然發現自己有點拿不定主意，有沒有大家也遇過一模一樣的情形呢？怎麼解決比較有效啊？ May 06
其實說真的，我在保養品產業也混了好一陣子，每次跟朋友還有家裡那些長輩聊天，他們都很驚訝一直問：「欸，你怎麼好像都不會老，比同齡還年輕？」然後我心裡想，有真的是因為我們這一代比較懂保養嗎？講實在，嬰兒潮那批以前誰在管什麼防曬，基本上太陽直接曬、吃東西又油又鹹。但現在Z世代的狀況也沒多健康啦，一堆人熬夜追劇、手搖飲喝到爆，然後化妝技術狂升級，可是卸完妝還是偶爾長痘。 我覺得啦，真的有差可能一半原因是觀念比較跟得上時代，但會不會就這樣比較慢老？說真的我也懷疑。環境壓力超大、生活整個亂七八糟的節奏，其實大家要面對的東西根本不同…… 所以最後，連我自己有時候都 May 05
說到Peter Attia那些長壽理論，我其實有一點猶豫要不要全盤接受。因為啊，我從小看到的，其實是很不一樣的情景。比如我爸媽，他們根本沒有在管什麼健康飲食，也沒什麼規律運動，早餐常常是剩菜配個白稀飯而已，結果他們那輩子裡，親戚反而超多活過八十、九十。有的甚至快要一百歲。所以每次網路上講什麼一定要高蛋白低醣飲食啊、要多記錄睡眠數據之類，我腦袋都會出現「真的有差那麼多嗎？」這個問號。 然後，身邊那些健康意識超強的人，有時候反而過得很焦慮。每天在記錄卡路里、追蹤運動量，不小心吃多一點還自責半天 - 講難聽點，看起來比以前還不快樂。有朋友甚至跟我抱怨過，越想照著這些科學方法做，壓力越大，到最後反而睡不好還胃痛。 老實講啦，我當然不是說養生一點都不用管，也不是要否定科學。但現在這種“照表操課”的養生方式，感覺有種距離。我們這種工時長，下班只想癱著，要花心思去研究每個理論根據，就很累了。而且路上、網購都是賣你各種營養補給品或者健身神器，一下子消費就爆表。有些真的貴得讓人發抖。 會不會能不能有哪個單位，比如政府或學校，直接針對像我們這種沒時間鑽研細節的人提供一些免費課程？不需要什麼最新黑科技，只要把最重要的步驟整理好、簡單明瞭 - 例如像懶人包那樣，一目了然最好。不然一直被資訊轟炸也是蠻煩人的啦。我自己現在也就只希望有人可以把最有效、執行門檻最低的方法整理成幾條重點……突然覺得，如果真的有人來幫大家做這種懶人包，好像會紅欸。 May 05
