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摘要
看到那些把自己折成麻花的瑜伽網紅就覺得這輩子沒指望？這篇想跟你聊聊，為什麼硬梆梆的身體反而更該試試瑜伽——從我教過上百個石頭人學員的經驗來看，柔軟度可能是最不重要的起點 歸納要點:
- 其實瑜伽跟柔軟度沒啥直接關係，我自己剛開始連摸腳趾都吃力，但慢慢發現重點是呼吸和身體對話，那些高難度動作大概只是社群媒體的表演慾作祟
- 很多人以為筋骨硬會拉傷，但反而僵硬的body更需要瑜伽來慢慢打開。像我有個學員一開始連盤腿都痛，現在能舒服打坐十分鐘——關鍵是別跟別人比較
- 心理那堵牆比身體更難突破。有次下犬式撐不到三秒就想放棄，後來發現『做不到』的念頭往往比實際狀況還早出現，這大概就是所謂的自我設限吧
有些時候，當別人得知我接觸瑜伽、甚至在教課，他們的反應總讓人覺得挺熟悉。有人半開玩笑說自己連腳趾都摸不到，還有人會自嘲：「我大概這輩子都做不到你那些動作吧。」這種說法好像挺常聽見。記憶裡，有不少朋友一碰到這類話題，立刻就搖頭：「我不行，我真的太僵硬了。」然後又問一句——「你什麼時候開始變柔軟的？」也有人直截了當地說從來沒拉過筋。
想一想，其實，大多數人不是天生不能彎腰，而是將近一半的人，幾乎沒怎麼伸展過身體。有一次閒聊時，我順口問對方最近一次拉筋是什麼時候？答案往往很簡單：好像一直都沒有特地去拉過。其實如果回頭看看，很可能就是因為少有練習，所以才感覺身體不夠靈活。
靈活，不全然只是身體的事。有時候，一個觀念、一個態度，好像會影響我們面對自己的方式。偶爾腦袋裡會冒出點奇怪聯想，比如學校上體育課，那些壓腿動作似乎跟現在的瑜伽也差不了多少，只是大家心境不同罷了。
至於要不要每天努力去伸展呢？其實也沒那麼嚴格，大致上只要比平常多花點心思在這件小事上，慢慢也許就能發現改變。有些東西，和運氣無關，也和年齡、基因沒絕對關係——大概就是這樣吧……
想一想，其實，大多數人不是天生不能彎腰，而是將近一半的人，幾乎沒怎麼伸展過身體。有一次閒聊時，我順口問對方最近一次拉筋是什麼時候？答案往往很簡單：好像一直都沒有特地去拉過。其實如果回頭看看，很可能就是因為少有練習，所以才感覺身體不夠靈活。
靈活，不全然只是身體的事。有時候，一個觀念、一個態度，好像會影響我們面對自己的方式。偶爾腦袋裡會冒出點奇怪聯想，比如學校上體育課，那些壓腿動作似乎跟現在的瑜伽也差不了多少，只是大家心境不同罷了。
至於要不要每天努力去伸展呢？其實也沒那麼嚴格，大致上只要比平常多花點心思在這件小事上，慢慢也許就能發現改變。有些東西，和運氣無關，也和年齡、基因沒絕對關係——大概就是這樣吧……
有時候，大家會說拉筋太多會變得過於柔軟，但這其實很難真正發生。通常只是練到某個程度，自己就停下來了，理由嘛，有點像是心裡頭給自己設了一道牆。有些人甚至會認為，不去嘗試瑜伽，是因為腦袋裡對「靈活」這件事情有既定想法，又或者對瑜伽這活動本身就不那麼感興趣。大致來說，好像就是腦子先決定不行，再找個藉口。
網路上關於瑜伽的照片、影片滿天飛，大概從十年前左右開始特別多。仔細看，那些畫面常常是某些身形的人，在做一些很難的動作，腿彎得跟麻花一樣之類的。這讓不少初學者或根本沒接觸過的人覺得：「啊，我做不到，所以我不是練瑜伽的料。」反過來，好像只有能把自己折成蝦子狀才叫厲害。
久而久之，有將近一半的人可能產生了這樣的誤會：要夠柔軟才能參加瑜伽課程。不然，就是「我身體不軟Q，所以不用去。」但事實上，剛開始誰也不是馬上就能劈腿下腰。硬要說的話，比較像是在腦袋裡繞了一圈，最後還是回到原點——其實沒人規定一定要怎樣才算可以練，只是我們自己可能被社群媒體那些照片和標籤影響太深罷了。所以你問我嘛，到底什麼時候該去嘗試？大概只要你願意，都可以吧。
網路上關於瑜伽的照片、影片滿天飛，大概從十年前左右開始特別多。仔細看，那些畫面常常是某些身形的人，在做一些很難的動作，腿彎得跟麻花一樣之類的。這讓不少初學者或根本沒接觸過的人覺得：「啊，我做不到，所以我不是練瑜伽的料。」反過來，好像只有能把自己折成蝦子狀才叫厲害。
久而久之，有將近一半的人可能產生了這樣的誤會：要夠柔軟才能參加瑜伽課程。不然，就是「我身體不軟Q，所以不用去。」但事實上，剛開始誰也不是馬上就能劈腿下腰。硬要說的話，比較像是在腦袋裡繞了一圈，最後還是回到原點——其實沒人規定一定要怎樣才算可以練，只是我們自己可能被社群媒體那些照片和標籤影響太深罷了。所以你問我嘛，到底什麼時候該去嘗試？大概只要你願意，都可以吧。
觀點延伸比較:
| 主題 | 要點 |
|---|---|
| 瑜伽與心理狀態 | 內在專注有助於減少對外界認同感的依賴，心靈放鬆可促進身體柔軟度。 |
| 恐懼與僵硬 | 許多人因為隱藏的恐懼而不願嘗試新事物，這導致了身體和思想的僵化。 |
| 柔軟度與年齡 | 雖然年齡增長可能讓身體變得不那麼靈活，但透過持續練習仍可改善柔軟度。 |
| 心智影響身體表現 | 心理狀態直接影響肌肉的收縮與放鬆，改變思維模式有助於實現身體目標。 |
| 持之以恆的重要性 | 定期練習和堅持努力是達成柔軟度及其他健康目標的關鍵。 |
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好像小時候常常會碰到那種朋友的媽媽，總是在房間裡閉著眼坐在床邊，有時她會說瑜伽就是拉一拉、吸口氣、再拉一拉、吐口氣。瑜伽這個詞本來是梵文，聽說有點像「結合」或「連接」的意思。這樣看起來，她講得也沒錯。從最根本來說，瑜伽大概就只是呼吸跟伸展混在一起吧。其實，如果只剩下呼吸和伸展這件事，是不是幾乎每個人都能試著學？但奇怪的是，明明動作不算複雜，好多人卻還是覺得瑜伽很遙不可及。
有些人會說自己筋太硬，所以不敢嘗試，其實多半不是因為身體真的動不了，而是心裡有點抗拒吧。可能怕辛苦，也許是不喜歡跟別人比較，或者單純覺得讓自己顯得脆弱，有點冒險。不過話又說回來，大家小時候應該都有過亂扭亂動的經驗，只是長大以後，不知怎麼搞的，好像越來越難放下那些擔心了。
想想看，要是真的只是同時呼吸和伸展，那到底哪裡困難？也許真的是那層心理障礙，比什麼僵硬的身體還要棘手一些。有的人光想到這些，就已經先打退堂鼓了。有時候聊著聊著話題就岔開去了，但繞了一圈，好像還是回到原點——其實誰都可以慢慢開始，只是不見得每個人都準備好跨出那一步罷了。
有些人會說自己筋太硬，所以不敢嘗試，其實多半不是因為身體真的動不了，而是心裡有點抗拒吧。可能怕辛苦，也許是不喜歡跟別人比較，或者單純覺得讓自己顯得脆弱，有點冒險。不過話又說回來，大家小時候應該都有過亂扭亂動的經驗，只是長大以後，不知怎麼搞的，好像越來越難放下那些擔心了。
想想看，要是真的只是同時呼吸和伸展，那到底哪裡困難？也許真的是那層心理障礙，比什麼僵硬的身體還要棘手一些。有的人光想到這些，就已經先打退堂鼓了。有時候聊著聊著話題就岔開去了，但繞了一圈，好像還是回到原點——其實誰都可以慢慢開始，只是不見得每個人都準備好跨出那一步罷了。
有時候，學到新東西會讓人覺得有點不好意思。觀察下來，好像那些總說自己身體不夠柔軟的人，心態上也不是那麼容易轉彎。他們碰到需要改變的時候，多半會猶豫不決——比如，有些人常說想減重，可結果體重反而慢慢往上跑；朋友間約聚會、大家總說要見面，可最後電話卻很少響起來；還有人嘴巴說著要健康，手裡卻又拎著速食或者甜點。至於時間管理這事，也有人常感嘆沒空，但生活步調卻一成不變。
遇到別人提建議時，有些人馬上就舉出各種理由推託。他們可能缺乏動力，也許是怕出糗，又或者根本沒打算持續努力。有的甚至把責任甩給外在環境，不然就是忙碌當藉口，最後習慣性地回到原本的老路徑。這些反應看似無關，其實在不同生活層面都能看到類似情形——好像只要一提到要自我提升，他們便下意識地用藉口擋住了改變的大門。
這樣的傾向，在瑜伽領域也很明顯。某些人對於開始練習瑜伽總是猶豫再三，原因大致圍繞著以上那些——他們對成長和進步顯得有些抗拒，一開口就自動切換「推託模式」。久而久之，要他們真正有所蛻變或獲得新的柔軟度，就變得比較困難了。
《瑜伽經》裡頭，好像有句話描述過這種現象：大意是「瑜伽其實是在約束心念的波動」。所謂「心念」，指的是腦中那堆雜七雜八、不停轉個不停的小劇場。這些思緒讓人陷在舊習慣裡，很難跳脫原本的不健康循環。不願改變、抗拒調整，大概多多少少跟這股腦內風暴脫不了關係吧。有些人的確花比較長時間才能跨出那一步，不過也不是完全沒有可能，只是需要再多點契機罷了。
遇到別人提建議時，有些人馬上就舉出各種理由推託。他們可能缺乏動力，也許是怕出糗，又或者根本沒打算持續努力。有的甚至把責任甩給外在環境，不然就是忙碌當藉口，最後習慣性地回到原本的老路徑。這些反應看似無關，其實在不同生活層面都能看到類似情形——好像只要一提到要自我提升，他們便下意識地用藉口擋住了改變的大門。
這樣的傾向，在瑜伽領域也很明顯。某些人對於開始練習瑜伽總是猶豫再三，原因大致圍繞著以上那些——他們對成長和進步顯得有些抗拒，一開口就自動切換「推託模式」。久而久之，要他們真正有所蛻變或獲得新的柔軟度，就變得比較困難了。
《瑜伽經》裡頭，好像有句話描述過這種現象：大意是「瑜伽其實是在約束心念的波動」。所謂「心念」，指的是腦中那堆雜七雜八、不停轉個不停的小劇場。這些思緒讓人陷在舊習慣裡，很難跳脫原本的不健康循環。不願改變、抗拒調整，大概多多少少跟這股腦內風暴脫不了關係吧。有些人的確花比較長時間才能跨出那一步，不過也不是完全沒有可能，只是需要再多點契機罷了。
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有些時候，人腦裡那個被叫做自我意識的部分，好像會在你準備踏進陌生地方——比如一間從沒去過的瑜珈教室——突然冒出來，讓人猶豫了一陣子。這種想法，大概是想保護自己不被別人看見自己的不足吧，畢竟沒有人真的喜歡被認為比其他人遜色。好像在潛意識裡，自我會告訴你：「別去了，待在原地比較安全。」但所謂「安全」，其實很多時候就是繼續選擇那些輕鬆又熟悉的事，不必費太多力氣，也不用面對成長帶來的小麻煩。
也不是說人人都會這樣，但不少人或多或少都有過類似經驗。有時候我們腦袋裡頭那種吱吱喳喳、停不下來的念頭，好像一股腦把人困住，讓行為重複著不太理想的決定。聽說瑜珈某種程度上可以和這些雜念作對，它不是什麼神奇靈藥，只是在一些情況下，有機會讓那些無止盡反覆打轉的小劇場安靜下來一點。不過，每個人的體驗可能差異滿大的啦。
也不是說人人都會這樣，但不少人或多或少都有過類似經驗。有時候我們腦袋裡頭那種吱吱喳喳、停不下來的念頭，好像一股腦把人困住，讓行為重複著不太理想的決定。聽說瑜珈某種程度上可以和這些雜念作對，它不是什麼神奇靈藥，只是在一些情況下，有機會讓那些無止盡反覆打轉的小劇場安靜下來一點。不過，每個人的體驗可能差異滿大的啦。
有些人說，當一個人開始練習專注於內在時，好像那種對外面世界的認同感就慢慢淡下來了。外界的標準、那些大家口耳相傳什麼才算合群、其實大概也沒那麼重要。這樣想，有點類似，心裡那股一直想要被肯定的聲音，好像會靜下來，偶爾還會被忽略掉。
不過仔細講，很多人之所以變得有點僵硬——不管是身體還是思想——往往不是因為他們真的做不到。而是，有一種隱隱約約的恐懼卡在那裡。有些觀察覺得，也許身體上的柔軟度本來就能再多一些，只是腦袋裡的小劇場一直在上演各種「如果怎樣怎樣」的假設，把自己困住了。好像每次遇到不熟悉的狀況，那個念頭就會自動冒出來：「萬一出糗怎麼辦？」於是乾脆繞路走開，不去碰那些讓人發毛的新鮮事。
據說心理學家有提過，焦慮大致就是這樣產生：腦子為了預測結果，就拼命找以前經驗裡最接近的事情套用，要不然就直接編個劇本給自己嚇一跳。久而久之，人反而很難再踏進新領域——只要不確定、不習慣，就寧可留在熟悉的小圈子裡頭。這種情形下，所謂「自我」似乎成了一道防線，一邊保護著，一邊又限制著可能性。有些讀者也許會注意到，如果總是不願意嘗試改變，那生活中老毛病、舊習慣可能也就跟著繼續下去，很少有人一下子完全脫離原本舒適圈。
談到靈活，其實從解剖角度看，大部分人的身體如果稍微拉筋，是可以比現在再鬆活不少。有時候，只差那麼一點點勇氣跨出去，但真正讓人猶豫的大多不是肌肉或韌帶，而是腦海中的那些猶豫和顧慮。不過話又說回來，也有人覺得，每個人的狀況都不同，有的人真的比較容易緊張或受環境影響，所以結果會差距滿明顯吧。
不過仔細講，很多人之所以變得有點僵硬——不管是身體還是思想——往往不是因為他們真的做不到。而是，有一種隱隱約約的恐懼卡在那裡。有些觀察覺得，也許身體上的柔軟度本來就能再多一些，只是腦袋裡的小劇場一直在上演各種「如果怎樣怎樣」的假設，把自己困住了。好像每次遇到不熟悉的狀況，那個念頭就會自動冒出來：「萬一出糗怎麼辦？」於是乾脆繞路走開，不去碰那些讓人發毛的新鮮事。
據說心理學家有提過，焦慮大致就是這樣產生：腦子為了預測結果，就拼命找以前經驗裡最接近的事情套用，要不然就直接編個劇本給自己嚇一跳。久而久之，人反而很難再踏進新領域——只要不確定、不習慣，就寧可留在熟悉的小圈子裡頭。這種情形下，所謂「自我」似乎成了一道防線，一邊保護著，一邊又限制著可能性。有些讀者也許會注意到，如果總是不願意嘗試改變，那生活中老毛病、舊習慣可能也就跟著繼續下去，很少有人一下子完全脫離原本舒適圈。
談到靈活，其實從解剖角度看，大部分人的身體如果稍微拉筋，是可以比現在再鬆活不少。有時候，只差那麼一點點勇氣跨出去，但真正讓人猶豫的大多不是肌肉或韌帶，而是腦海中的那些猶豫和顧慮。不過話又說回來，也有人覺得，每個人的狀況都不同，有的人真的比較容易緊張或受環境影響，所以結果會差距滿明顯吧。
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人啊，常常會拿自己跟小孩比較。像有些大人看到身邊那個剛過小學年紀的姪女，體操倒是練了差不多六、七年，人家站著就能劈腿，不少人總會說：「她天生的啦。」也有人疑惑，或許只是刻意忽略了那些年累積下來的訓練吧。畢竟，一週也不知幾次得去上課，有時候一待就是將近半天，教練在旁邊指導，每個動作就這樣慢慢堆疊出來。後來她還持續每天都得拉筋復健什麼的，不然身體沒那麼聽話。
其實某種程度上，只要持之以恆努力，也許多少都能達到一些目標。有一位叫薩古魯的人，在回答別人關於做瑜伽動作（好像叫做「體式」）是不是需要柔軟度時，曾經提過：三歲的小朋友幾乎什麼姿勢都能完成，只是我們長大後反而卡住了。他還順帶提了一句，是因為我們逐漸懶得動、怕用壞身體，好像等著進棺材一樣——雖然這說法有點重，但聽起來確實蠻有畫面感。不過他也沒說一定怎樣，只是提到狀態和心情，其實會影響肌肉收縮或放鬆；所以很多限制未必全在生理，也可能和心理層面糾結在一起。
總之，有些事看似遙不可及，背後可能只是日積月累加上一點堅持罷了。數字嘛，其實誰也很難算得那麼清楚，大致抓個範圍就好；畢竟每段路程都很漫長，中間細節大家記憶裡多少都有點模糊……
其實某種程度上，只要持之以恆努力，也許多少都能達到一些目標。有一位叫薩古魯的人，在回答別人關於做瑜伽動作（好像叫做「體式」）是不是需要柔軟度時，曾經提過：三歲的小朋友幾乎什麼姿勢都能完成，只是我們長大後反而卡住了。他還順帶提了一句，是因為我們逐漸懶得動、怕用壞身體，好像等著進棺材一樣——雖然這說法有點重，但聽起來確實蠻有畫面感。不過他也沒說一定怎樣，只是提到狀態和心情，其實會影響肌肉收縮或放鬆；所以很多限制未必全在生理，也可能和心理層面糾結在一起。
總之，有些事看似遙不可及，背後可能只是日積月累加上一點堅持罷了。數字嘛，其實誰也很難算得那麼清楚，大致抓個範圍就好；畢竟每段路程都很漫長，中間細節大家記憶裡多少都有點模糊……
嗯，這種說法好像有點道理。腦袋如果比較靈活，身體可能也會跟著變得柔軟一點。不過，好像如果你平常不太用身體去做某些動作，到後來就越來越做不到了。那接下來呢？大概就是等它慢慢退化吧，也沒什麼特別劇烈的變化。
網路上有篇討論可以參考，裡頭談瑜伽時提到「柔軟度」這件事。有些人會把身體訓練叫做操控，也有人乾脆說是調整啦。其實所謂的柔軟，不一定是天生就能把自己折來折去那種，有時候只是你的想法能不能彈性一點，願不願意慢慢讓身體去適應，那個變化也許才會出現。感覺多數時候還是腦袋在告訴身體要怎麼做。
至於說到流失柔軟度，好像蠻常見。有的人年輕時每天拉筋或運動，但長時間沒維持，那個彈性就漸漸消失了。日子久了，肌肉跟關節多少都受一些影響，如果又幾乎沒有相反方向的活動（例如很少伸展），柔軟度真的很容易掉下來。我聽過有小朋友本來練體操、長大之後沒繼續拉筋，大概十幾二十年過去，就再也回不到以前那種狀態了。不過這不是絕對，大致上是這樣。
網路上有篇討論可以參考，裡頭談瑜伽時提到「柔軟度」這件事。有些人會把身體訓練叫做操控，也有人乾脆說是調整啦。其實所謂的柔軟，不一定是天生就能把自己折來折去那種，有時候只是你的想法能不能彈性一點，願不願意慢慢讓身體去適應，那個變化也許才會出現。感覺多數時候還是腦袋在告訴身體要怎麼做。
至於說到流失柔軟度，好像蠻常見。有的人年輕時每天拉筋或運動，但長時間沒維持，那個彈性就漸漸消失了。日子久了，肌肉跟關節多少都受一些影響，如果又幾乎沒有相反方向的活動（例如很少伸展），柔軟度真的很容易掉下來。我聽過有小朋友本來練體操、長大之後沒繼續拉筋，大概十幾二十年過去，就再也回不到以前那種狀態了。不過這不是絕對，大致上是這樣。
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其實啊，不能說你永遠都沒機會碰瑜伽。就算有些人覺得自己筋骨不夠軟、年紀又不是太小，但世界上好像也有人靠椅子就開始練習了。有次我在網路上看到一段什麼「椅子瑜伽入門」的影片，連結記不太清，YouTube那邊大概能找到。說真的，靈活這回事，有時候只要換個角度想，就不像原本那麼困難。
當然，有朋友問過：一定要摸到腳趾才能做嗎？其實不用。我印象裡有教學會示範幾種簡單的調整方式，讓你不用彎到極限也能參與。至於那些高難度動作，比如什麼站立劈腿——初學者根本不需要考慮這種挑戰，一開始通常是從比較容易做到的姿勢慢慢進步，有些人會在痛和拉扯之間找到一點點可以接受的位置，再試著配合呼吸，一天天地培養出多一點柔軟度。
說穿了，好像只要願意花時間來試，就已經跨出了很大一步。倒也沒規定非得怎樣才行，只要肯坐下來跟著動一動，也許某天突然發現自己變得比以前靈活些。不過嘛，每個人的狀況都不太一樣，成效可能還真不好保證就是了。
當然，有朋友問過：一定要摸到腳趾才能做嗎？其實不用。我印象裡有教學會示範幾種簡單的調整方式，讓你不用彎到極限也能參與。至於那些高難度動作，比如什麼站立劈腿——初學者根本不需要考慮這種挑戰，一開始通常是從比較容易做到的姿勢慢慢進步，有些人會在痛和拉扯之間找到一點點可以接受的位置，再試著配合呼吸，一天天地培養出多一點柔軟度。
說穿了，好像只要願意花時間來試，就已經跨出了很大一步。倒也沒規定非得怎樣才行，只要肯坐下來跟著動一動，也許某天突然發現自己變得比以前靈活些。不過嘛，每個人的狀況都不太一樣，成效可能還真不好保證就是了。
如果不是為了自己，那就當作是為了你——畢竟在追尋成功的這條路上，據說伍迪艾倫有提過，出現本身大概已經佔了將近一半的努力。其實很多時候，值得投入心力去做的事都差不多這樣吧。而你也是那種值得花點心思的人——所以，不如現在就去找張瑜珈墊，也許椅子也行？然後，隨便試著呼吸一下、動動筋骨，下次課堂上見面應該也挺好。
說到這裡，如果剛剛有人看過我的YouTube影片，也許會想點個讚或訂閱一下頻道？留言打聲招呼什麼的我也很開心啦。有時看到大家拍拍手（就是那個鼓掌符號），或是在下面分享哪一句話讓你有感覺，都會讓我滿有動力繼續下去。
還是得說聲謝謝你們抽空來看看。假如最近咖啡喝比較兇，我還在慢慢地收集一些捐款幫忙補充咖啡因，有緣人可以考慮支援一下：
>【Total Power Yoga】
另外，有一件事情想順便提下。我目前正為聖猶達兒童研究醫院募款，假設有朋友剛好對公益活動感興趣，可以透過下面這個連結參與捐助：
>【Get Fit for St. Jude】
大致上就先分享到這邊啦。
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還是得說聲謝謝你們抽空來看看。假如最近咖啡喝比較兇，我還在慢慢地收集一些捐款幫忙補充咖啡因，有緣人可以考慮支援一下：
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另外，有一件事情想順便提下。我目前正為聖猶達兒童研究醫院募款，假設有朋友剛好對公益活動感興趣，可以透過下面這個連結參與捐助：
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參考來源
Flow With Katie 凱蒂瑜伽| 人生很多時候真的都只想躺著 ...
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