女性內分泌失調怎麼調？常見症狀與調理方向整理

嗯...不知道大家有沒有過那種感覺，就是...身體好像不是自己的了。也不是說生了什麼大病，但就是覺得哪裡「怪怪的」。

最近就是這樣，明明睡很久還是累，皮膚狀況也變得很不穩定，一下出油長痘痘，一下又乾到不行。然後，最煩的是經期，完全抓不到它的規律...🥲 有時候情緒也特別容易低落，莫名其妙就想嘆氣。

跟朋友聊，她們說「你是不是內分泌失調了啊？」老實說，我以前覺得這詞很空泛，好像什麼問題都能怪到它頭上。但這次，我真的有認真去查了一下資料，才發現...哇，這背後的水，比我想像的深太多了。

所以，到底什麼是內分泌失調？

簡單講，我們的身體裡有很多叫「荷爾蒙」的化學物質，它們就像是郵差，負責在各個器官間傳遞訊息，告訴身體該做什麼事，比如：控制新陳代謝、調節月經週期、影響情緒跟睡眠等等。所謂「內分泌失調」，就是這些郵差送信送亂了，有的送太多，有的送太少，導致整個系統大亂。

而且，說真的，女性好像特別容易遇到這個問題。我們的生理週期本身就涉及複雜的荷爾蒙波動，從青春期、懷孕到更年期，每個階段都是一場荷爾蒙的大風吹。國外的研究機構，像是美國國家衛生研究院 (NIH) 和內分泌學會 (Endocrine Society) 都一直在強調，女性健康需要更全面的研究，因為我們的身體運作模式真的和男性很不一樣。這不是說我們比較弱，而是我們的系統本來就比較...精密複雜吧。😅

重點一句話

內分泌失調，就是身體裡的荷爾蒙郵差們迷路了，導致月經、皮膚、體重、情緒和睡眠全都可能出狀況。這在女性身上特別常見，因為我們的生理週期本來就很複雜。

那...到底該怎麼辦？從根本聊起

在恐慌地衝去看醫生之前，有些事是我們可以先從自己生活裡檢視的。很多時候，問題的根源就藏在日常習慣裡。

1. 吃對東西，而不是吃得少

我以前減肥也試過很極端的方法，三餐都吃水煮餐，結果月經直接不來...。後來才懂，身體製造荷爾蒙需要原料，特別是好的脂肪和蛋白質。飲食不均衡，等於是讓工廠沒材料，當然會出問題。

好的脂肪：像是橄欖油、堅果、酪梨、深海魚（鮭魚、鯖魚）這些，都是製造荷爾蒙的好幫手。
優質蛋白質：豆類、魚、蛋、瘦肉要吃夠，它們是身體的基礎。
多彩蔬果：不同顏色的蔬菜水果富含各種維生素和抗氧化物，可以幫助肝臟代謝掉多餘的荷爾蒙，這點很重要。
少碰加工食品和糖：這些東西會讓血糖像坐雲霄飛車，很容易干擾胰島素，進而影響到其他荷爾蒙，特別是跟多囊性卵巢有關的。

2. 關於壓力跟睡眠...我知道很難，但真的很重要

這大概是老生常談了，但壓力真的會殺死人...呃，是殺死你的荷爾蒙平衡。長期壓力大，身體會一直分泌一種叫做「皮質醇」的壓力荷爾蒙。這傢伙一多，就會去打亂你的雌激素、黃體素，讓你月經亂掉、晚上睡不好，然後形成惡性循環。

睡不好也是個大問題。黃體素其實有幫助睡眠的作用，但如果它分泌不足，你可能就會很難入睡或睡得很淺。而雌激素太低，又可能導致夜間盜汗、潮熱，讓你睡睡醒醒，睡眠品質超差。

我知道說「放輕鬆、睡飽點」很容易，但真的要試著找到自己的方法。不管是運動、冥想、聽音樂，還是只是單純放空... 每天給自己一點點喘息的空間，真的有差。

這些症狀...是正常波動還是該警覺了？

很多症狀，偶爾出現其實沒什麼大不了。但如果它變成長期、規律的困擾，那可能就是身體在求救了。我整理了一個簡單的對照表，大家可以參考看看。但這只是參考，不是診斷喔！

症狀	嗯...可能只是正常波動 🤔	好像不太對勁，該注意了 😟
月經不順	偶爾因為壓力大、熬夜，週期提早或晚個幾天，還算常見啦。	連續好幾個月週期都超過35天、甚至直接不來，或是經血量突然變超多/超少，就需要留意了。
皮膚問題	經前冒一兩顆痘痘，或是季節變換時皮膚有點小狀況。	痘痘長個沒完，尤其是在下巴、脖子這種地方，而且擦什麼保養品都沒用。這可能跟雄性激素過高有關。
體重變化	偶爾聚餐多吃了點，體重上下浮動1-2公斤。	飲食和運動習慣沒變，體重卻一直往上飆，或是不明原因地下降。這可能跟甲狀腺或胰島素有關。
情緒起伏	經前症候群(PMS)那幾天，覺得有點煩躁、想哭，月經來了就好多了。	長時間都處於焦慮、憂鬱或易怒的狀態，感覺情緒完全不受控，嚴重影響生活。
疲勞感	前一天沒睡好，隔天覺得累。補個眠就好了。	不管睡多久都覺得累，連做點小事都提不起勁，那種「被榨乾」的感覺。這可能是甲狀腺功能低下或皮質醇失衡的警訊。

什麼時候真的該去看醫生？

如果上面的「不太對勁」欄位你中了好幾項，而且已經持續一段時間，拜託，不要再自己當鍵盤柯南了，直接預約看醫生吧！🙏

那要看哪一科呢？通常可以从「婦產科」或「內分泌新陳代謝科」開始。

婦產科：如果你的問題主要集中在月經不順、經血異常、不孕，或是懷疑有多囊性卵巢症候群(PCOS)，可以先找婦產科。 PCOS是育齡女性很常見的內分泌問題，症狀包括月經稀少、長痘痘、多毛、肥胖等等。
內分泌新陳代謝科：如果你的症狀比較廣泛，像是體重劇烈變化、心悸、手抖、極度怕冷或怕熱、持續疲勞，這些可能跟甲狀腺有關，就很適合看這科。台灣的衛生福利部網站上其實也有提供一些關於代謝症候群的資訊可以參考。

醫生會根據你的狀況，可能會安排抽血檢查各種荷爾蒙的數值（例如：雌激素、黃體素、甲狀腺素、雄性激素等），或是做超音波檢查卵巢，這樣才能真正找出問題在哪裡。