立刻行動清單 - 立即改善久坐與強化肌肉，減緩40歲後衰老、提升日常行動力
- 設定每隔60分鐘起身活動5分鐘，無論辦公或休息時皆執行
持續打斷久坐習慣，能有效降低心血管疾病與早逝風險，對多數人負擔低且容易執行
- 每週至少進行2次全身性阻力訓練，單次20分鐘內完成
強化肌肉質量，減緩因年齡導致的行動力下降，維持日常獨立與代謝健康
- 每天選擇一種提升心率的動態活動，累積15分鐘即可
短時間增加心跳，有助促進血液循環、預防高血壓與血脂異常
- 主動紀錄每週蛋白質攝取天數，至少達5天並搭配多樣化食材
穩定肌肉修復與骨骼健康，減少脂肪囤積，對40歲後維持體能極為關鍵
找出讓你40歲後加速老化的隱藏習慣
好像多數人都覺得，衰老就是那臉上出現細紋啦、看書要瞇起來或乾脆拿閱讀眼鏡，還有膝蓋偶爾響得像爆米花。可是這真的全然是這樣嗎？嗯，有點遲疑耶——那個「變老」的開端，其實不是靠外在看的。我自己有時想，也許真正的衰老，是從我們不動了的那一刻開始，或者說，在你悄悄不再投注力氣養成活動能力、任由慣性支配身體時，那才叫做逐漸敗壞。
說到醫師，關於運動到底算什麼，我看過長壽骨科名醫Dr. Vonda Wright談這話題（她寫過《Fitness After 40》和《Younger in 8 Weeks》那些很紅的書）。她好幾次反覆強調一句話：「運動根本不能被當成可選項，而更像是一帖大家都沒吞下去卻非常重要的藥。」每次看到她受訪，都又再提：「沒有哪個年齡層是真正太遲；你只需要日常都堅持肯動，就夠了。」
有必要提一下「久坐死亡症候群」（sedentary death syndrome）這個詞——聽起來就怪沉重對吧。其實它指的不只是單純久坐無聊而已，更像警語：咦，你不怎麼活動，一堆可怕的健康風險就會找上門來。例如心臟病啦、糖尿病、中風跟腦部退化通通包括在內，一共竟然高達33種慢性疾病。很多人也可能不知道，被動其實影響的還包含整體生理機能惡化；所以一直被建議維持基本活動，某種程度是防範未然，不只是讓你少胖一圈，就是要你活得比較舒服、有主控感。唉，不是講嚴肅，而是……誰希望讓生活連呼吸都彷彿故障呢？
說到醫師，關於運動到底算什麼，我看過長壽骨科名醫Dr. Vonda Wright談這話題（她寫過《Fitness After 40》和《Younger in 8 Weeks》那些很紅的書）。她好幾次反覆強調一句話：「運動根本不能被當成可選項，而更像是一帖大家都沒吞下去卻非常重要的藥。」每次看到她受訪，都又再提：「沒有哪個年齡層是真正太遲；你只需要日常都堅持肯動，就夠了。」
有必要提一下「久坐死亡症候群」（sedentary death syndrome）這個詞——聽起來就怪沉重對吧。其實它指的不只是單純久坐無聊而已，更像警語：咦，你不怎麼活動，一堆可怕的健康風險就會找上門來。例如心臟病啦、糖尿病、中風跟腦部退化通通包括在內，一共竟然高達33種慢性疾病。很多人也可能不知道，被動其實影響的還包含整體生理機能惡化；所以一直被建議維持基本活動，某種程度是防範未然，不只是讓你少胖一圈，就是要你活得比較舒服、有主控感。唉，不是講嚴肅，而是……誰希望讓生活連呼吸都彷彿故障呢？
瞭解久坐症候群如何危害你的健康與長壽
很多人啊，遇到健康方面的麻煩時，其實常會下意識轉身去找藥。希望有一顆什麼神奇的小藥丸，能統包處理全身上下大大小小的不適，可是這真的行得通嗎？其實，Dr. Wright 他很直接講過一句話：「的確，有一種介入許多疾病層面的‘藥’，它不是葯，你也用不著害怕什麼副作用。」咦，到底是哪種做法——答案很無聊，但又好像就差那一步：動起來啊！站直身體、動作一下，也就是這樣罷了。
坦白說，肌肉其實並不只是長在你身上為了讓外表緊實帥氣。蠻重要的事，你的瘦肌肉量跟未來年老與壽命可都有關聯耶！保持充足肌群幫助維持正常代謝反應，又能調控血糖狀態；更棒的是，它對於降低體內慢性炎症也有益。有些時候我甚至自問，如果跌倒或骨折那些風險可以因此變低一點，好像挺值得。最後——Dr. Wright 透過三張針對大腿區域掃描的圖片把整件事情再往前推敲了一層，視覺衝擊還蠻直接的。
坦白說，肌肉其實並不只是長在你身上為了讓外表緊實帥氣。蠻重要的事，你的瘦肌肉量跟未來年老與壽命可都有關聯耶！保持充足肌群幫助維持正常代謝反應，又能調控血糖狀態；更棒的是，它對於降低體內慢性炎症也有益。有些時候我甚至自問，如果跌倒或骨折那些風險可以因此變低一點，好像挺值得。最後——Dr. Wright 透過三張針對大腿區域掃描的圖片把整件事情再往前推敲了一層，視覺衝擊還蠻直接的。
認識肌肉質量為什麼是延緩衰老的關鍵
人啊，其實一生下來就被許多無形的習慣慢慢塑形，骨骼健康的命運，有時甚至早在年輕時代就埋下伏筆。很難不去想像，如果你四十歲了、平日活力充沛、肌肉扎實，和另一位七十五歲、老是坐著、身邊堆積著軟軟脂肪且幾乎摸不到多少肌肉的人，那情況……完全兩碼子事啊。而更有意思的是，有些七十歲的人還跑去參加鐵人三項賽事，他們的大腿強健得彷彿停駐在年輕歲月裡。這之間關鍵其實沒什麼秘密，說到底就是「願不願意每天都讓自己的身體動起來」。當然，不一定要變成什麼專業運動員啦，只是，如果你會掛心，然後真的每天給自己一點機會活動，不知怎地，就這樣有了不同。
常見的想法裡，骨頭好像只是一支又硬又冰冷的架子，用來頂住整個人體。但嘛，其實這種講法嚴格說算錯。骨骼其實比你我想像中的還「活」，不像死板的零件；它會跟大腦交談，也牽連新陳代謝系統，荷爾蒙更早已默默捲入其間。譬如說吧，它可以分泌一種叫「osteocalcin」的激素——聽起來就很拗口耶，但這名字背後藏著大作用：它能促使你的大腦新生神經元；而且同一批激素居然也會去刺激胰臟，提高對胰島素的靈敏度。在男生身上，「osteocalcin」據說還負責教睾丸製造更多睾酮。此外，它也與肌肉之間串聯起微妙互動，你可以把那想成身體裡的小型健康循環系統。有趣吧？可一旦骨頭出了問題或變得易碎，那整個人的狀態就一起卡住。不太甘心吧。
常見的想法裡，骨頭好像只是一支又硬又冰冷的架子，用來頂住整個人體。但嘛，其實這種講法嚴格說算錯。骨骼其實比你我想像中的還「活」，不像死板的零件；它會跟大腦交談，也牽連新陳代謝系統，荷爾蒙更早已默默捲入其間。譬如說吧，它可以分泌一種叫「osteocalcin」的激素——聽起來就很拗口耶，但這名字背後藏著大作用：它能促使你的大腦新生神經元；而且同一批激素居然也會去刺激胰臟，提高對胰島素的靈敏度。在男生身上，「osteocalcin」據說還負責教睾丸製造更多睾酮。此外，它也與肌肉之間串聯起微妙互動，你可以把那想成身體裡的小型健康循環系統。有趣吧？可一旦骨頭出了問題或變得易碎，那整個人的狀態就一起卡住。不太甘心吧。
檢視骨骼為何遠超支撐結構、與代謝密切相關
你有想過嗎？當身體久坐不動，其實大腦、代謝機能甚至荷爾蒙分泌都會開始出現狀況，多少還是會被拖累的啦。有趣的是，只要一開始動起來，不論形式——哪怕只是短暫運動，你全身肌肉在收縮時，就像突然打電話給骨頭那樣，向骨骼傳遞了一系列訊號。結果其中有個很關鍵的蛋白質，被稱作**Klotho**（大家又叫它長壽蛋白質，不過命名怪神祕的啊），它會跟著活絡起來。偶然翻閱研究報告才發現，明明70歲還維持運動習慣的人，這種蛋白竟比35歲久坐族群更充沛。說到底，好像人體其實並不執著於「你老了沒」，反倒只計較你願不願意一直保持行動力。唉，有時思索科技與人性的關聯時也會想到：莫非我們都太把年齡放在心上了？
## 想要活久一點？硬核一點地推薦3個重點
給下面這些建議前，我還真愣了一下該怎麼精簡才清楚——因為我協助過不少70、80、甚至90多歲的長者，他們願意信任我來減少住院風險，其實目標就只有那麼直接。眼見一些人在流失肌肉或平衡感崩塌後的模樣，內心確實五味雜陳。不過，預防這件事，很坦率地說，真的輪不到那些市面綠拿鐵或瑜珈App主導，噢又扯遠了，要回到最基本：
### **1. 重量訓練吧（不用追求完美，但別閃躲）**
沒什麼好迴避的，其實也不是強迫你天天耗在健身房幾小時。只是如果手上平常連超過包包或筆電這點重量都提不起，那絕大多數支撐日常自理和移動必需的力量，大概早已悄悄耗損在生活細節中了。我會建議每週安排幾次真正稍微刺激一點、有挑戰性的阻力訓練活動，就是舉那種「嗯？今天有超出以往喔」的重量。而且老實講，只要做個**3到6次**重複動作就算交差，不用搞複雜，也能對身體產生顯著變化。（嘖，每次看到健身室的新穎器材都忍不住胡思亂想，可惜最管用的大概就是樸素反覆那些基本功。）
## 想要活久一點？硬核一點地推薦3個重點
給下面這些建議前，我還真愣了一下該怎麼精簡才清楚——因為我協助過不少70、80、甚至90多歲的長者，他們願意信任我來減少住院風險，其實目標就只有那麼直接。眼見一些人在流失肌肉或平衡感崩塌後的模樣，內心確實五味雜陳。不過，預防這件事，很坦率地說，真的輪不到那些市面綠拿鐵或瑜珈App主導，噢又扯遠了，要回到最基本：
### **1. 重量訓練吧（不用追求完美，但別閃躲）**
沒什麼好迴避的，其實也不是強迫你天天耗在健身房幾小時。只是如果手上平常連超過包包或筆電這點重量都提不起，那絕大多數支撐日常自理和移動必需的力量，大概早已悄悄耗損在生活細節中了。我會建議每週安排幾次真正稍微刺激一點、有挑戰性的阻力訓練活動，就是舉那種「嗯？今天有超出以往喔」的重量。而且老實講，只要做個**3到6次**重複動作就算交差，不用搞複雜，也能對身體產生顯著變化。（嘖，每次看到健身室的新穎器材都忍不住胡思亂想，可惜最管用的大概就是樸素反覆那些基本功。）
實踐3個防止老化必做的日常動作建議
它會給身體一個訊號，讓你的肌肉、骨骼還有粒線體都維持動起來。其實，這並不是在比誰的肌力強，而是為了不被生活的小事絆倒——像是，你會希望自己還能自在走路，輕鬆從椅子上站起，不要哪天只因踉蹌就發生意外。有點繞遠了，嗯，拉回重點。很多長者最後進醫院，其實不是罹患什麼奇怪的病，而是跌傷惹的禍；說穿了，這些訓練，就是為了幫你穩穩站好、不必困守病床所必備的底氣吧。
### 2. 跳躍（對，你沒看錯）
一天大約跳20下就行，其實幅度不用很大，更別追求那種冒險式的高跳或誇張的動作。嗯，像——
- 原地小跳
- 跳上矮階梯
- 拿根繩子隨興甩幾下也好
- 或者在馬路邊試著輕快地往下一落
背後理由？就是骨頭啦，它碰到這種震盪時，好像在收訊：「喂，我們還需要撐住，不該退化啊。」有沒有突然想到以前學校講座說過「用進廢退」？其實跟那意思差不多，只是更貼近日常點——噢，我又扯遠……總之，那些衝擊，是向骨骼再三提醒，「這兒可不能垮掉」。
### 2. 跳躍（對，你沒看錯）
一天大約跳20下就行，其實幅度不用很大，更別追求那種冒險式的高跳或誇張的動作。嗯，像——
- 原地小跳
- 跳上矮階梯
- 拿根繩子隨興甩幾下也好
- 或者在馬路邊試著輕快地往下一落
背後理由？就是骨頭啦，它碰到這種震盪時，好像在收訊：「喂，我們還需要撐住，不該退化啊。」有沒有突然想到以前學校講座說過「用進廢退」？其實跟那意思差不多，只是更貼近日常點——噢，我又扯遠……總之，那些衝擊，是向骨骼再三提醒，「這兒可不能垮掉」。
體會日常舉重訓練如何維持獨立自主能力
針對**臀部和腿部**這一區域，說真的很關鍵吧？老實講，骨折這件事其實可以搞得你完全亂了生活節奏。有時候光是「走路」看起來好像夠用，可說實話還遠遠不行。欸，你自己想想，比起輕鬆慢走，那種讓人雙腳微浮、偶爾要使勁著地的跳躍，更能給骨頭帶來刺激。不是每個人都準備去當什麼運動健將，我也沒那閒心——但啊，如果不小心踩到髖關節脆弱的地雷，那真有一天可能得仰賴助行器了（天啊，誰受得了）。
### 3. 嘗試真的讓自己心臟跳一下下
你不用咬牙硬撐著跑全馬什麼的，但……一週裡至少該有兩次運動後發現「嗯，有點喘耶」。例如：
- 大步流星地快走到自己呼吸跟不上；
- 公園裡試著加速衝刺幾段，不要怕狼狽啦；
- 乾脆不停息連續登樓梯，挑戰看看嘛；
- 又或者選像游泳練圈數、間歇式騎車，只要確定身體真的被推進一把就好。
這麼做除了讓你的心血管多些底氣，其實最直接影響的是腿部的力量。講白了，維持獨立移動、蹲站還有抓平衡，都離不開結實的大腿。不過這很弔詭，因為等你哪天發現「咦？我怎突然站不起來了？」往往已經晚了一步──所有自理能力，好像也因此慢慢被奪走。說穿了，要抗衡這可怕變化的方法從來都不是神藥，而只有一個字：**努力**（噢，很煩，但別裝沒看到啊）。
## 認真吃飯，別只是減重而已
年紀增長後若還想保有健康、不成負累，下手目標千萬別僅是甩肉掉秤重，更應把焦點放在固守已有肌力，再避免脂肪逐漸侵占代謝線。有件事情很多飲食法常常無聲忽略——那些拼命壓縮熱量、盯著卡路里精打細算的方式，多半會剝奪你的能量來源。只是在日常裡，被包裝成健康或必須似乎就很容易信以為真。所以，是不是覺得困惑呢？
### 3. 嘗試真的讓自己心臟跳一下下
你不用咬牙硬撐著跑全馬什麼的，但……一週裡至少該有兩次運動後發現「嗯，有點喘耶」。例如：
- 大步流星地快走到自己呼吸跟不上；
- 公園裡試著加速衝刺幾段，不要怕狼狽啦；
- 乾脆不停息連續登樓梯，挑戰看看嘛；
- 又或者選像游泳練圈數、間歇式騎車，只要確定身體真的被推進一把就好。
這麼做除了讓你的心血管多些底氣，其實最直接影響的是腿部的力量。講白了，維持獨立移動、蹲站還有抓平衡，都離不開結實的大腿。不過這很弔詭，因為等你哪天發現「咦？我怎突然站不起來了？」往往已經晚了一步──所有自理能力，好像也因此慢慢被奪走。說穿了，要抗衡這可怕變化的方法從來都不是神藥，而只有一個字：**努力**（噢，很煩，但別裝沒看到啊）。
## 認真吃飯，別只是減重而已
年紀增長後若還想保有健康、不成負累，下手目標千萬別僅是甩肉掉秤重，更應把焦點放在固守已有肌力，再避免脂肪逐漸侵占代謝線。有件事情很多飲食法常常無聲忽略——那些拼命壓縮熱量、盯著卡路里精打細算的方式，多半會剝奪你的能量來源。只是在日常裡，被包裝成健康或必須似乎就很容易信以為真。所以，是不是覺得困惑呢？
每天跳一跳激活骨骼、預防髖部和腿部失能
如果你單靠縮減食量，卻蛋白質吃得不夠，也沒有動用什麼阻力訓練的話——嘿，很直白地講，掉的不會只有脂肪喔，你的肌肉也跟著蒸發。這真的有點傷腦筋，誰希望那樣？畢竟肌肉在我們身體裡算是關鍵角色，它管著像食物如何消化、調血糖狀態，還包括讓你能站穩腳步啊。有個 Dr. Wright 曾說，人們假如只是單純減少進食來想瘦，大概有百分之二十五到五十的減重其實是犧牲了肌肉；尷尬的是，等你某天又恢復過去體重（多數人真的會這樣），回來的往往變成脂肪比較多，好笑又無奈對吧？這種反覆折騰讓身體處理熱量更沒效率，而且諸如糖尿病那種慢性疾病風險，還因此升高了。所以呢，搞飲食時最核心應該是在維護住瘦體組織、同時顧好血糖管理啦。
那怎麼做嘛，其實很直接：
- 首先要確定蛋白質補得到位，每一磅瘦體重吃個一克蛋白，這方法對維持肌肉還有修復真滿有幫助。
- 盡量砍掉精製糖類，因為那些家伙老愛衝擊你的血糖，一連帶發炎、再來荷爾蒙都亂套，不知道是不是該皺眉。
- 複合性碳水也請記得選，包括青菜豆子健康穀類，都能讓飢餓降溫、釋放能量挺和緩、不太容易突然餓爆。
- 能避則避加工食品，不管包裝零嘴還速食餐盒，那些加料根本超兇：人工東西、油分還糖通通塞給你，多碰就常見體重上揚與慢性病聯想，看了都頭暈。
其實不用拗口來說啦，要點就在於養成習慣：每次多選些能長久給身體安穩能量又促進健康的選擇，自然降低年紀增長帶來一些恼人毛病的風險。不敢說完美，但努力朝這方向總是不壞。
## 3 種重要營養補充品（多數人易缺乏）
說起來，市面上並沒有哪個補充品保證你活得比別人久到不可思議──但，有幾種特別被年長族群忽略或流失率偏高的小東西。下面這三款營養成分，其實對骨頭、肌力乃至新陳代謝一直扮演支撐作用，如果日常難全拿夠，就真的該想法子額外留意一下。
那怎麼做嘛，其實很直接：
- 首先要確定蛋白質補得到位，每一磅瘦體重吃個一克蛋白，這方法對維持肌肉還有修復真滿有幫助。
- 盡量砍掉精製糖類，因為那些家伙老愛衝擊你的血糖，一連帶發炎、再來荷爾蒙都亂套，不知道是不是該皺眉。
- 複合性碳水也請記得選，包括青菜豆子健康穀類，都能讓飢餓降溫、釋放能量挺和緩、不太容易突然餓爆。
- 能避則避加工食品，不管包裝零嘴還速食餐盒，那些加料根本超兇：人工東西、油分還糖通通塞給你，多碰就常見體重上揚與慢性病聯想，看了都頭暈。
其實不用拗口來說啦，要點就在於養成習慣：每次多選些能長久給身體安穩能量又促進健康的選擇，自然降低年紀增長帶來一些恼人毛病的風險。不敢說完美，但努力朝這方向總是不壞。
## 3 種重要營養補充品（多數人易缺乏）
說起來，市面上並沒有哪個補充品保證你活得比別人久到不可思議──但，有幾種特別被年長族群忽略或流失率偏高的小東西。下面這三款營養成分，其實對骨頭、肌力乃至新陳代謝一直扮演支撐作用，如果日常難全拿夠，就真的該想法子額外留意一下。
學會提升心率的活動守護心血管與行動自由
### 1. 維生素D
維生素D其實不是單純被歸為維生素而已，說穿了它在體內扮演的角色更像一種激素吧。有時候缺乏這東西，老實說一開始根本感覺不到什麼，但那個累積的影響蠻怪異：精力莫名減弱、好像容易小病不斷，甚至運動後一直都沒有完全恢復。只是這幾件事，坦白講，大家可能很少直接聯想到是因為維生素D太低。我想應該不少人會踩到缺乏的大坑——特別那種總是待在辦公室裡或者剛好住在冬天冗長地區的人更常見。有時自己也分不清是不是要補充，不過建議還是靠血液檢查來確認，比起主觀揣測會穩妥很多。如果真有需要，也可以跟健康脂肪一起吃下去，有助於身體吸收嘛。
### 2. 鎂
鎂啊，它讓我想起深夜翻身、還有神經一直緊繃的時候。這礦物能夠帶來放鬆，而且據說連睡眠品質都會改善——嗯，也挺適合壓力大的日子用來調節。人體裡其實超過三百種酵素反應都仰賴鎂才行，好比協助穩定血糖、支持神經元的正常工作、讓疲憊的肌肉修復快一點，以及面對各式生活壓力（太多了），全都有幫助。此外，它和前面提到的維生素D還算是彼此搭配，相互輔佐得很好。植物性食物往往富含鎂，包括一些深綠蔬菜、豆類還有原型食物。不過嘛，如果日常飲食大都是加工食品，攝取鎂就容易不足。當然啦，如果發現自己總是肌肉僵硬難解、睡不好且整天呈現無力，那低鎂這件事，其實真的可能正在默默影響著。
### 3. 鉀
鉀不像某些微量元素那樣被熱烈討論，但我猜它的重要性卻意外高分。一旦攝取不足，心跳也許就容易亂拍子，而肌肉自然也難以順利運作。
維生素D其實不是單純被歸為維生素而已，說穿了它在體內扮演的角色更像一種激素吧。有時候缺乏這東西，老實說一開始根本感覺不到什麼，但那個累積的影響蠻怪異：精力莫名減弱、好像容易小病不斷，甚至運動後一直都沒有完全恢復。只是這幾件事，坦白講，大家可能很少直接聯想到是因為維生素D太低。我想應該不少人會踩到缺乏的大坑——特別那種總是待在辦公室裡或者剛好住在冬天冗長地區的人更常見。有時自己也分不清是不是要補充，不過建議還是靠血液檢查來確認，比起主觀揣測會穩妥很多。如果真有需要，也可以跟健康脂肪一起吃下去，有助於身體吸收嘛。
### 2. 鎂
鎂啊，它讓我想起深夜翻身、還有神經一直緊繃的時候。這礦物能夠帶來放鬆，而且據說連睡眠品質都會改善——嗯，也挺適合壓力大的日子用來調節。人體裡其實超過三百種酵素反應都仰賴鎂才行，好比協助穩定血糖、支持神經元的正常工作、讓疲憊的肌肉修復快一點，以及面對各式生活壓力（太多了），全都有幫助。此外，它和前面提到的維生素D還算是彼此搭配，相互輔佐得很好。植物性食物往往富含鎂，包括一些深綠蔬菜、豆類還有原型食物。不過嘛，如果日常飲食大都是加工食品，攝取鎂就容易不足。當然啦，如果發現自己總是肌肉僵硬難解、睡不好且整天呈現無力，那低鎂這件事，其實真的可能正在默默影響著。
### 3. 鉀
鉀不像某些微量元素那樣被熱烈討論，但我猜它的重要性卻意外高分。一旦攝取不足，心跳也許就容易亂拍子，而肌肉自然也難以順利運作。
飲食中強化蛋白質攝取，兼顧穩定血糖減少脂肪囤積
唉，其實以前大家從自然的食物裡——講真的，想想阿嬤煮的那些餐桌菜色——就很容易補到該有的鉀，可惜啊，現在市面上的加工品、各種重鹹零嘴一堆，導致身體裡鉀這角色常常被冷落在一旁。有些人就會感受到莫名血壓偏高，甚至動不動覺得累，好像筋骨都軟掉了……說到底啦，鉀並不是那種隨手亂吃點營養錠就能安然無恙的東西，你要靠每天正常進食攝取。舉例來說：豆類、酪梨或地瓜還有香蕉等等，如果有選擇，應該優先拿真正有助於吸收的食材才行。嗯，有時候保健食品確實讓人覺得比較心安吧，但它始終不會比運動、多元均衡飲食跟大致健康心理還可靠，只是算給底子打個小支撐。失去這個基本盤，其他努力再怎麼充足好像也易出破綻。
想一想噢，人其實從小就註定是為「動」而生，也許還不太會吱哩哇啦開口講話前，其實四肢已經急著嚕來嚕去，那股「我要走！」的本能直接嵌在骨頭縫裡頭。「一直不動」根本就是跟天性尬船啊。所以，你偶爾如果老是無精打采，不安自己是不是衰老提早找上門，或者單純很渴望恢復強壯活力，我還是覺得第一步，就是——拜託啦，每天隨時起來活動一下身體。不誇張。
想一想噢，人其實從小就註定是為「動」而生，也許還不太會吱哩哇啦開口講話前，其實四肢已經急著嚕來嚕去，那股「我要走！」的本能直接嵌在骨頭縫裡頭。「一直不動」根本就是跟天性尬船啊。所以，你偶爾如果老是無精打采，不安自己是不是衰老提早找上門，或者單純很渴望恢復強壯活力，我還是覺得第一步，就是——拜託啦，每天隨時起來活動一下身體。不誇張。
補充維生素D、鎂、鉀三大營養素打造健康基礎
說到負重、跳躍這種動作，我偶爾也會有點懶（其實很常啦）。可我又明知道，身體要變健康，本來就不能只是停留在小心呵護自己的階段——反而應該咬牙多嘗試，全力行走什麼的，不用拐彎抹角，那就是關鍵。只是你信不信？所謂「年紀大了」那回事，好像大半不是自然而然地就發生，而是在我們每一天的細節選擇中慢慢養出來的。好奇怪欸。
舉例好了。當有天你放下對「身體很脆弱」這個成見後，它忽然開始強壯得讓人意外。有時候，我也訝異身體其實挺堅強。我發現透過重量訓練、起身活動，甚至每天給自己一點耐心、一點小目標反覆累積，那種感覺像是身體被重新喚醒；它變得更適合生活裡的大大小小挑戰。有點道理吧？
坦白說，你未必真的老去。不動，就是慢慢枯萎罷了。如果今天起哪怕只改變那一丁點——例如起來走幾步、或者稍微負重，其它層面也會漸漸跟著不同，說不定，可能還比自己預想快上許多。
啊對，我是 Dr. Nikki（Nikita Singh），我的興趣橫跨健康、自我進化，以及那些讓日常活得有滋有味的小方法；另外效率提升，也一直在我的書寫清單裡。如果剛好你喜歡類似內容，希望下次在頁面再遇見我，很謝謝你的追蹤支持，有空記得看看最新文章，或者直接訂閱電子報喔！
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舉例好了。當有天你放下對「身體很脆弱」這個成見後，它忽然開始強壯得讓人意外。有時候，我也訝異身體其實挺堅強。我發現透過重量訓練、起身活動，甚至每天給自己一點耐心、一點小目標反覆累積，那種感覺像是身體被重新喚醒；它變得更適合生活裡的大大小小挑戰。有點道理吧？
坦白說，你未必真的老去。不動，就是慢慢枯萎罷了。如果今天起哪怕只改變那一丁點——例如起來走幾步、或者稍微負重，其它層面也會漸漸跟著不同，說不定，可能還比自己預想快上許多。
啊對，我是 Dr. Nikki（Nikita Singh），我的興趣橫跨健康、自我進化，以及那些讓日常活得有滋有味的小方法；另外效率提升，也一直在我的書寫清單裡。如果剛好你喜歡類似內容，希望下次在頁面再遇見我，很謝謝你的追蹤支持，有空記得看看最新文章，或者直接訂閱電子報喔！
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