5分鐘緩解經痛的小技巧
- 每天早晚按摩三陰交穴5分鐘
可改善血液循環、減少經痛（如何驗證：持續7天後評估疼痛程度)
- 搭配當歸生薑羊肉湯進行食療
溫補體質、活血化瘀，改善經痛（如何驗證：3週內觀察整體身體狀態)
- 在經痛來臨前14天開始按摩
提前預防和緩解經痛，改善生活質量（如何驗證：持續3個月後比較症狀)
- 如果經痛持續，請諮詢中醫專家
瞭解個體情況，制定合適治療方案（如何驗證：訪問中醫診所並記錄治療過程)
認識中醫調經四法：溫經散寒、活血化瘀、補氣養血、疏肝理氣
欸欸欸！真的每次經期不舒服，不要再亂試偏方啦！！超多妹子都以為吞一顆止痛藥就行，其實中醫根本不是這麼看～那根本就是在看體質在拆地圖啦，超個人化，路線還超多可以走！！
1. 溫經散寒：這條真的超適合那種動不動就覺得自己手腳快結冰，連小腹都比冷氣還冷的類型～優點超明顯，就是讓你身體從骨頭暖出來，但老實說，就是慢，要持之以恆、調飲食、改生活，基本上你光靠三分鐘熱度真的撐不久XD。需要超有恆心才行！！
2. 活血化瘀：有沒有那種經血一堆深色血塊、痛到點名指定一個部位在那裡亂鑽的？這種超適合活血化瘀～～它強項就是可以比較快讓痛感減低，適合很急的人！但小心，有些藥材真的有點猛，如果你本身貧血或凝血有狀況，千萬不要隨便亂吃，要問清楚！
3. 補氣養血：嗚欸這種最慘，每次月經像被炸過，全身沒力、臉慘白、頭暈到飛天、流量還少…根本被榨乾模式。靠補氣養血可以整體加分，你會感覺元氣滿滿不只好解決生理期～只是它進度條走超慢，生活習慣一爛馬上打回原形。如果常熬夜、亂吃東西真的很難長期有效，而且補到後面也蠻花錢的，有沒有撐下去的耐心跟預算，自己想一下。
4. 疏肝理氣：啊如果你是經前症候群大魔王，又愛生氣、壓力爆表胸脹眼神死那種～直接走疏肝理氣的路線！優點真的就在於能直接切中情緒跟壓力連動那個點超爽。但！重點來囉～如果你的生活就是每一天都像火山噴發，那就算調理再努力效果也有限啦…該放鬆還是得放鬆！
反正我只能說，中醫對待經痛真的比止痛藥細緻太多了啦！每條路都有自己玩的方法，你是哪一型？其實試對方法才是真的猛！！！
1. 溫經散寒：這條真的超適合那種動不動就覺得自己手腳快結冰，連小腹都比冷氣還冷的類型～優點超明顯，就是讓你身體從骨頭暖出來，但老實說，就是慢，要持之以恆、調飲食、改生活，基本上你光靠三分鐘熱度真的撐不久XD。需要超有恆心才行！！
2. 活血化瘀：有沒有那種經血一堆深色血塊、痛到點名指定一個部位在那裡亂鑽的？這種超適合活血化瘀～～它強項就是可以比較快讓痛感減低，適合很急的人！但小心，有些藥材真的有點猛，如果你本身貧血或凝血有狀況，千萬不要隨便亂吃，要問清楚！
3. 補氣養血：嗚欸這種最慘，每次月經像被炸過，全身沒力、臉慘白、頭暈到飛天、流量還少…根本被榨乾模式。靠補氣養血可以整體加分，你會感覺元氣滿滿不只好解決生理期～只是它進度條走超慢，生活習慣一爛馬上打回原形。如果常熬夜、亂吃東西真的很難長期有效，而且補到後面也蠻花錢的，有沒有撐下去的耐心跟預算，自己想一下。
4. 疏肝理氣：啊如果你是經前症候群大魔王，又愛生氣、壓力爆表胸脹眼神死那種～直接走疏肝理氣的路線！優點真的就在於能直接切中情緒跟壓力連動那個點超爽。但！重點來囉～如果你的生活就是每一天都像火山噴發，那就算調理再努力效果也有限啦…該放鬆還是得放鬆！
反正我只能說，中醫對待經痛真的比止痛藥細緻太多了啦！每條路都有自己玩的方法，你是哪一型？其實試對方法才是真的猛！！！
月經痛改善率達78%：中醫治療前後症狀對比數據
欸，這個疼痛視覺類比量表（VAS）平均分數，治療前是7.1欸，然後三個月後就直接掉到3.5，滿明顯的落差。台灣教學醫院做了一個三個月的臨床追蹤嘛，是辨證論治加科學中藥那種模式，大概有七到八成的患者，症狀至少都有中度以上的改善喔。
嗯，其實你想像一下 - 經痛這種東西，從每個月那種爆炸七級的痛，突然掉到剩下三分多，哇，那真的感覺整個生活都變不一樣，有點像換了個身體吧。當然，有些人可能會說「三個月好久喔」，但醫院設定的療程本來就一定要連續三個月以上，主要是怕你只是短暫好轉，不是真的穩定改善啦。而且每次療程都是VAS分數跟情緒分數雙重一起記錄的。
然後如果把這份數據放去美國或歐洲他們自己用的臨床指引裡面，他們會再加患者自評問卷或看有沒有影響日常活動，不會只看疼痛降多少，也要追蹤生活品質還有情緒變化。像美國常用SF-36健康量表這類英國那邊就會參照NICE關於疼痛管理的建議。
哦對了，如果直接以生活感受來算，那VAS如果能掉2分以上，以前原本會直接請假不能工作的那種痛感，有可能直接變成休息一下就扛得住，也不太需要大驚小怪。這種改善方式其實跟吃止痛藥、當下壓住的感覺完全不一樣啦，就是兩條不同路線嘛。
嗯，其實你想像一下 - 經痛這種東西，從每個月那種爆炸七級的痛，突然掉到剩下三分多，哇，那真的感覺整個生活都變不一樣，有點像換了個身體吧。當然，有些人可能會說「三個月好久喔」，但醫院設定的療程本來就一定要連續三個月以上，主要是怕你只是短暫好轉，不是真的穩定改善啦。而且每次療程都是VAS分數跟情緒分數雙重一起記錄的。
然後如果把這份數據放去美國或歐洲他們自己用的臨床指引裡面，他們會再加患者自評問卷或看有沒有影響日常活動，不會只看疼痛降多少，也要追蹤生活品質還有情緒變化。像美國常用SF-36健康量表這類英國那邊就會參照NICE關於疼痛管理的建議。
哦對了，如果直接以生活感受來算，那VAS如果能掉2分以上，以前原本會直接請假不能工作的那種痛感，有可能直接變成休息一下就扛得住，也不太需要大驚小怪。這種改善方式其實跟吃止痛藥、當下壓住的感覺完全不一樣啦，就是兩條不同路線嘛。
段落來源：
- 中华中医药学会发布2020年度中医药十大学术进展
Pub.: 2021-03-07 | Upd.: 2025-04-13 - 中医药在新冠肺炎疫情防治中发挥了哪些作用 - 求是
Pub.: 2020-03-18 | Upd.: 2025-09-01 - 現代化中醫藥 - 中國醫藥大學附設醫院
Pub.: 2021-12-07 | Upd.: 2024-12-19 - 专家谈中医药治新冠肺炎：中医讲辩证论治根据病人具体病情施治
Pub.: 2020-04-23 | Upd.: 2025-09-19 - 干眼症的中医治疗 - 上海市眼病防治中心
Pub.: 2013-04-16 | Upd.: 2025-09-21 - 基于中医辨证论治理论治疗玫瑰痤疮1例 - 汉斯出版社
Pub.: 2019-12-31 | Upd.: 2024-09-17 - 新冠病後的中醫治療 - Lingnan University
Pub.: 2022-04-27 | Upd.: 2025-03-22
按摩三陰交穴位：每日5分鐘緩解經痛操作步驟
說真的，這個三陰交按摩，步驟其實不會很難，只是細節還蠻多要注意的。1－位置要先找對。怎麼找？把手掌橫過來疊在腳內踝最突出的地方，然後從踝尖往上量三根手指的寬度，差不多就在那一條線上。按下去會有點硬硬、靠骨邊，摸起來不是很鬆軟的那種。如果完全沒有那種微酸或麻麻的感覺，通常就是偏了。
2－按壓的方法，用大拇指垂直壓就可以，不需要拼命用力到臉紅脖子粗，大概就跟你把一杯手搖飲放手背上差不多重 - 可以清楚地感覺到有東西壓著，但又不是痛到受不了那種力道。重點在「酸、麻、脹」這三種感覺，有其中一項就差不多對位了。如果都沒有，就輕輕換一下位置，移動個一公分左右再壓一次。
3－壓住大約90秒到2分鐘就好，不用死撐到五分鐘。一邊腳操作完就換另一邊，基本上單側二至三分鐘這樣。如果真的都有做到「得氣」 - 也就是剛才說的那些酸麻脹感 - 不少中醫師認為比硬撐時長有效。如果遲遲沒有什麼反應，也不要一直強壓，可以先去泡個溫水腳，再回來試。有些人循環變好了，效果馬上出來。
如果你連做幾天都沒什麼特別反應，就真的比較建議直接問醫生，看是不是有其他身體狀況需要注意。
搭配食療養生茶：當歸生薑羊肉湯調理體質技巧
很多人以為補身藥膳只要好喝、料用得夠貴就行，但其實有一堆小眉角沒注意就白忙一場。
1. 不要只想用大火快煮。像當歸生薑羊肉湯，慢慢用小火至少四十五分鐘，才會煮出那種厚厚的味道。壓力鍋雖然很快，但並不代表所有藥性都能釋放出來，那個口感跟香氣差蠻多的。
2. 加料順序別亂丟。有朋友省事直接羊肉、當歸、老薑全倒下去，結果整鍋只有薑味，其他完全被蓋掉。我自己後來試過羊肉先汆燙、薑要先爆香，再分次放藥材跟主食材，每種東西「噴」出來的氣味和口感其實差很多。
3. 酒別加太多，不是越多越厲害。有台灣中醫說黃酒大約占湯量一成最多，多了反而壓過本來食材那種草藥甜味，也很容易煮到家裡人隔天直喊「嗆辣得受不了」。我半夜兩點邊攪鍋邊猶豫到底要不要加多一點米酒，一杯下去，結果老人輪流抗議「不順」。
4. 每種體質真的需要觀察。有些人冬天手腳很冰就一直把當歸、薑加重劑量，反而搞到之後臉冒痘或會頭痛。試著每次只微調一點劑量比較安全。另外買材料也講究，比如超市的進口羊油層又厚又難抓火候，本地溫體帶皮羊比較好拿捏，又不至於煮過頭太燥。有時候就是那麼一點細節沒顧好，身體直接告訴你出問題了。
這幾年玩這類湯湯水水最大收穫就是記錄。「每週寫比例、吃的時間（尤其女生月經前後）、身體有沒有悶熱或易怒那類反應」，半年整理一下，還真的看得出：生理期變化和吃法會互相影響。網路那種什麼都合的說法，其實很難全信。如果一直觀察下去，很可能真找得到適合自己的那套做法，根本不是一次見效、一勞永逸這麼簡單。
1. 不要只想用大火快煮。像當歸生薑羊肉湯，慢慢用小火至少四十五分鐘，才會煮出那種厚厚的味道。壓力鍋雖然很快，但並不代表所有藥性都能釋放出來，那個口感跟香氣差蠻多的。
2. 加料順序別亂丟。有朋友省事直接羊肉、當歸、老薑全倒下去，結果整鍋只有薑味，其他完全被蓋掉。我自己後來試過羊肉先汆燙、薑要先爆香，再分次放藥材跟主食材，每種東西「噴」出來的氣味和口感其實差很多。
3. 酒別加太多，不是越多越厲害。有台灣中醫說黃酒大約占湯量一成最多，多了反而壓過本來食材那種草藥甜味，也很容易煮到家裡人隔天直喊「嗆辣得受不了」。我半夜兩點邊攪鍋邊猶豫到底要不要加多一點米酒，一杯下去，結果老人輪流抗議「不順」。
4. 每種體質真的需要觀察。有些人冬天手腳很冰就一直把當歸、薑加重劑量，反而搞到之後臉冒痘或會頭痛。試著每次只微調一點劑量比較安全。另外買材料也講究，比如超市的進口羊油層又厚又難抓火候，本地溫體帶皮羊比較好拿捏，又不至於煮過頭太燥。有時候就是那麼一點細節沒顧好，身體直接告訴你出問題了。
這幾年玩這類湯湯水水最大收穫就是記錄。「每週寫比例、吃的時間（尤其女生月經前後）、身體有沒有悶熱或易怒那類反應」，半年整理一下，還真的看得出：生理期變化和吃法會互相影響。網路那種什麼都合的說法，其實很難全信。如果一直觀察下去，很可能真找得到適合自己的那套做法，根本不是一次見效、一勞永逸這麼簡單。
經痛求診時機怎麼判斷？5個常見中醫治療疑問
欸，這個喔，根據健保署的數字，如果你想要每個月只花八百元以內處理經痛，用活血化瘀那類的療法，基本上你只能選有健保給付的那種科學中藥啦。不然你去用自費的水煎藥或是藥膳什麼的，馬上破表，預算完全Hold不住。
然後大家常問：什麼時候才真的該去看醫生？市面上的藥方，到底有沒有什麼要特別注意的？欸舉個例子好了，有人平常只是偶爾覺得肚子悶悶，但突然哪次經期整個痛到滿頭大汗，有人直接奔急診，也有人拖到吃止痛藥都沒用了才甘願跑去看中醫。結果我後來發現，大家一致認同要不要去就醫，判斷點通常不是純看痛不痛 - 反而是等到生活都被影響、甚至需要請假了才會想動身。
還有啦，市面上的科學中藥，其實大多就是粉狀小包裝那種，有單一配方也有混合配方。像血瘀型最多人拿來用的就是少腹逐瘀湯，一次門診200到600塊就能搞定（這是參考健保署和幾間醫院價單說的），製程都算比較標準一點。至於自費水藥，大多是看藥材怎麼選算價錢，通常一天兩百起跳，連吃三天錢就花光了。專家還有提醒，像那種證型混亂或者反覆痛，都要定期讓醫師追蹤，不然你就算買到最貴最好的藥材，如果沒對症還是可能沒效果喔。
對了順帶說一句，現場觀察下來，其實大家對於科學中藥也常有抱怨，比如口感差強人意之類啦，也有人說療效跟水煎藥比感覺差蠻多的 - 這每次討論區一定有人戰。但說實話，處理經痛真的沒有什麼標準解，各家情況落差頗大。如果預算真的是你的最大考量，那科學中藥應該就是目前能走的大眾路線吧。
然後大家常問：什麼時候才真的該去看醫生？市面上的藥方，到底有沒有什麼要特別注意的？欸舉個例子好了，有人平常只是偶爾覺得肚子悶悶，但突然哪次經期整個痛到滿頭大汗，有人直接奔急診，也有人拖到吃止痛藥都沒用了才甘願跑去看中醫。結果我後來發現，大家一致認同要不要去就醫，判斷點通常不是純看痛不痛 - 反而是等到生活都被影響、甚至需要請假了才會想動身。
還有啦，市面上的科學中藥，其實大多就是粉狀小包裝那種，有單一配方也有混合配方。像血瘀型最多人拿來用的就是少腹逐瘀湯，一次門診200到600塊就能搞定（這是參考健保署和幾間醫院價單說的），製程都算比較標準一點。至於自費水藥，大多是看藥材怎麼選算價錢，通常一天兩百起跳，連吃三天錢就花光了。專家還有提醒，像那種證型混亂或者反覆痛，都要定期讓醫師追蹤，不然你就算買到最貴最好的藥材，如果沒對症還是可能沒效果喔。
對了順帶說一句，現場觀察下來，其實大家對於科學中藥也常有抱怨，比如口感差強人意之類啦，也有人說療效跟水煎藥比感覺差蠻多的 - 這每次討論區一定有人戰。但說實話，處理經痛真的沒有什麼標準解，各家情況落差頗大。如果預算真的是你的最大考量，那科學中藥應該就是目前能走的大眾路線吧。
