小孩長不高怎麼辦？中醫體質調理與營養補充重點整理

重點一句話

小孩長不高，中醫的核心看法是「脾、腎」兩個系統沒跟上，所以不是一直餵補品就好，得先看懂孩子的體質，把底子打好才有用。亂補一通，有時候反而會幫倒忙。

中醫是怎麼看「長高」這件事的？

OK，我們來快速拆解一下。中醫看長高，主要抓兩個重點：一個叫「腎」，一個叫「脾」。

簡單講，「腎為先天之本」，你可以把它想像成身體成長的引擎，跟遺傳、骨骼發育很有關係。中醫有一句話叫「腎主骨」，就是說腎氣足不足，會直接影響骨頭的生長。

另一個是「脾胃為後天之本」，這個就好懂了，就是消化吸收系統。孩子吃進去的東西，能不能好好變成身體需要的營養（中醫叫氣血），就看脾胃功能好不好。如果脾胃虛弱，吃再多好料，身體也吸收不了，等於白搭。

怎麼做？三大基本功不能少

所以，與其急著找什麼神奇的轉骨方，不如先把每天都能做到的基本功做好。這三件事看起來老套，但站在中醫角度，每一項都有它的道理。

好好吃飯：這點超級重要。盡量讓孩子吃原型食物，少碰那些餅乾、含糖飲料、冰品。這些東西在中醫看來很傷脾胃，會讓身體變得「濕」，消化吸收能力就跟著下降。
好好睡覺：這點可能比吃還重要。特別是晚上10點到凌晨1點這段時間，是生長激素分泌最旺盛的時候。從中醫經絡來看，這段時間是「膽經」和「肝經」運作的時間，身體需要休息來進行修復和生長。熬夜不睡，就是跟自己的生長激素過不去。
好好運動：多做一些可以上下跳躍的運動，像是跳繩、打籃球。這些動作可以刺激骨骼的生長板，等於是在告訴身體：「嘿，我需要長高！」

我家小孩是哪種體質？飲食重點大不同

這就是中醫調理最有趣的地方——個人化。每個孩子狀況不同，不能用同一套方法。我把它簡單分成三種常見類型，你可以對照看看，但要記住，這只是初步判斷，最準確的還是要找專業中醫師喔。

體質類型	常見特徵	飲食調理筆記
脾胃虛弱型	人瘦瘦的、臉色有點黃、看起來沒精神、不愛吃飯或吃一點就飽、大便有時不成形。	這種就是典型的「吸收不好」。重點在「健脾」，而不是大補。可以多吃像山藥、蓮子、茯苓、四神湯這類溫和的食材。千萬別再給他吃太油膩或太補的東西，脾胃會更累。
陰虛有火型	手腳心熱熱的、嘴巴乾、晚上睡覺翻來覆去、容易煩躁、嘴唇紅紅的。	這種類型身體裡有點「缺水」，所以不能吃太燥熱的補品（比如人參、鹿茸要很小心）。飲食要「滋陰」，可以適量用百合、麥冬、枸杞子。烤炸辣的東西一定要少吃。
氣血不足型	動不動就頭暈、容易累、嘴唇和指甲顏色比較淡、蹲下再站起來容易眼前發黑。	這種就是身體的「燃料」不夠。需要「補氣血」，可以適量吃一點紅肉、菠菜、紅棗、龍眼肉。但前提是脾胃功能要正常，不然也補不進去。

「轉骨方」到底什麼時候吃？

這應該是最多家長問的問題。記住一個大原則：不要太早！過早使用轉骨方，特別是比較溫補的藥材，可能會催熟，導致性早熟，生長板反而提早關閉，那就真的長不高了。

一般台灣的中醫師會建議，女孩子在胸部開始發育到初經來潮之間，男生則是開始變聲、長喉結的時候，才是比較適合的時機。而且，所謂的「轉骨方」並不是一個固定的藥方，而是要根據孩子的體質去調整的。比如有些研究提到，一年中五月是長高的快速期，或許可以把握這個時節做調理。

有趣的是，這點跟一些看法不太一樣。例如，我們參考世界衛生組織（WHO）的生長曲線圖時，會發現台灣小孩的生長模式跟國際標準略有差異。 2010年的一份研究就指出，台灣兒童的身高體重趨勢和WHO的標準有別，這可能跟我們的遺傳、氣候和飲食習慣都有關。所以，直接套用國外的標準或方法不一定最適合，找了解在地體質的醫師討論，會是比較保險的做法。