唉，每次在一些媽媽群組看到大家為了小孩身高焦慮，就覺得心很累。一下子A牌鈣粉，一下子B牌長高素，好像軍備競賽一樣。我自己是覺得，很多事，越急越亂。
真的，先冷靜下來，不要亂補。尤其不要聽隔壁鄰居說什麼有效就買什麼。
說真的，別再亂給小孩吃東西了
我懂那種焦慮，看到同班同學一個個抽高，自己家的還在原地踏步，真的很難不緊張。但你知道嗎，很多時候，我們家長一緊張，就很容易「呷緊弄破碗」。
最常見的錯誤：就是以為長不高就是缺鈣，然後瘋狂灌牛奶、買鈣片。但很多中醫師都提醒，鈣質比較像是讓骨骼變「硬」的材料，而不是直接把它拉「長」的動力。 骨頭要長，需要的是整體的氣血和動力，不是只有水泥（鈣）。
而且，亂補一通，特別是一些來路不明的轉骨方，補得太早或不對體質，反而可能催出性早熟。 女生可能八歲前胸部就發育，男生九歲前就開始變聲，結果就是生長板提早關閉，本來可以長到160的，最後卡在155，真的會欲哭無淚。
中醫到底在看什麼？跟西醫哪裡不一樣？
去看西醫，醫生可能會幫你照骨齡、測生長激素，看的是數據。但中醫看的，更像是在看整個身體的「運作系統」順不順暢。
我聽我常看的中醫師講，他把小孩長高這件事，比喻成蓋房子。你需要好的建材，也需要好的建築工人和運輸隊。中醫理論講的「腎、脾、肝」剛好就對應這些角色。
脾胃是後勤部隊：這超重要的。中醫說「脾胃為後天之本」，意思就是你吃進來的東西，都要靠脾胃這個工廠加工，變成身體能用的營養（氣血）。 如果小孩吃很多但都不吸收，臉色黃黃的、瘦巴巴、還容易拉肚子或便秘，那工廠根本就在罷工，給再多昂貴的「建材」也沒用。 所以很多時候，中醫不是先補腎，而是先「開脾」，讓胃口變好、吸收變好。
腎是生長的引擎：中醫覺得「腎藏精，主骨生髓」，這個「腎精」有點像是父母給的先天能量包，是驅動骨骼生長最底層的動力。 腎氣足，骨骼才有能量往上衝。這也是為什麼很多轉骨方都強調「補腎」。
肝是總指揮官：肝在中醫裡負責「疏泄」，白話講就是讓全身的氣血跑得順，心情放得鬆。 如果小孩壓力很大、常熬夜、愛生氣，肝氣就會「堵住」，營養就算吸收了也送不到該去的地方。而且，生長激素分泌最旺盛的時間就是熟睡時，肝火旺、睡不好，等於是自己把長高的開關關掉。
所以你看，中醫的邏輯不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。他會先看你的孩子是「工廠（脾胃）」有問題，還是「引擎（腎）」不夠力，或是「交通（肝）」大塞車，然後才決定要從哪裡下手。
我自己覺得，大家最常犯的錯...就是那個轉骨方
啊，說到轉骨方，真的是台灣爸媽的集體焦慮展現。好像沒給小孩吃就失職一樣。
但真的不是每個小孩都需要，也不是任何時候都能吃。我聽過好幾個中醫師都一直強調，吃錯比不吃還慘。
時機點是絕對關鍵：太早吃，就是我前面說的，會催熟、讓生長板提早關門。 最佳時機通常是第二性徵剛要出現的時候。 女生大概是胸部摸到小硬塊、初經來潮前；男生是開始變聲、長喉結的時候。 有些藥師甚至說，可以觀察私密處是不是開始長細毛，那也是一個信號。 在這之前，首要任務是把脾胃顧好，而不是急著去「轉骨」。
體質完全不同，方子怎能一樣：你上網隨便買的「轉骨套餐」，怎麼可能適合你家那個容易長痘痘、嘴破、便秘的「熱底」小孩？ 他可能需要的是疏肝、清熱的藥材，結果你給他一堆溫補的鹿茸、人參，根本是火上澆油。 反過來，手腳冰冷、容易累的「冷底」小孩，才需要溫補的方子。 所以，真的要吃，拜託，帶去給合格的中醫師看，讓他針對你小孩的狀況去開方，不要自己當醫生。
常見的幾種長不高體質，你家小孩是哪種？
這是我之前看診時，中醫師跟我聊到的幾種類型，我覺得蠻好懂的，可以對照看看：
| 體質類型 | 大概是什麼樣子？ | 調理方向大概是... |
|---|---|---|
| 脾胃氣虛型 | 就是「吸收不好」的小孩。臉色黃、瘦巴巴、吃不多、容易脹氣或拉肚子。肌肉感覺軟軟的。 | 先不想著補腎，而是先「健脾開胃」。用像山藥、茯苓、黨參這類藥材，把消化系統修好。 |
| 肝腎不足型 | 這是比較接近大家想像的「先天不足」。可能發育比較慢，頭髮比較稀疏、牙齒也長得慢，容易腰痠腿軟。 | 這時候才需要「補腎」。可能會用到像杜仲、續斷、枸杞這類藥材來強健筋骨。 |
| 肝氣鬱結型 | 「壓力山大」型。通常是課業壓力重、容易緊張、愛生氣、睡眠品質差的小孩。可能會唉聲嘆氣、胸悶。 | 這種要先「疏肝解鬱」。用柴胡、香附這類藥材把塞住的氣疏通開來，心情放鬆了，脾胃和睡眠自然會好。 |
| 陰虛火旺型 | 「熬夜上火」型。很晚上睡、手心腳心熱、嘴巴乾、脾氣急躁、容易便秘。身體的水分不足，火氣就一直燒。 | 這種要「滋陰降火」。可能會用生地、麥冬來補充身體津液，把虛火降下來，人才安穩得下來。 |
那平常到底該吃什麼？別再只喝牛奶了
好啦，講了那麼多不能亂補，那到底能吃什麼？其實答案很無聊，就是「均衡」。但有幾個重點可以特別注意。
優質蛋白質是磚塊：這是蓋房子的基本材料。 骨骼、肌肉、荷爾蒙，全部都需要蛋白質。 記得，是「優質」的，像是雞蛋、豆腐、魚、雞胸肉。 不要讓小孩三餐都只吃白飯、麵包，那都是澱粉，不是長高的主力。
鋅和鎂，常被忽略的配角：我以前也只知道鈣，後來才知道鋅和鎂也很關鍵。缺鋅可能會影響食慾和發育；鎂則跟骨骼健康和神經穩定有關。 這些東西在哪？其實就在那些「原型食物」裡，比如帶殼海鮮（鋅）、堅果和全穀類（鎂）。
維生素D和K是神隊友：維生素D是把鈣搬進骨頭的搬運工，沒有它，你補再多鈣也只是路過。 維生素K則是幫助鈣沉積在骨骼上。 曬太陽可以合成維生素D，深綠色蔬菜裡則有維生素K。
說到底，就是盡量讓小孩吃「食物的原貌」，少吃加工品、含糖飲料。糖分會抑制生長激素分泌，這點超傷。 晚上八點後盡量別碰澱粉和甜食。
睡覺跟跳繩，真的有那麼神？
這個是真的。而且可能比你買一堆保健品還有用。
睡對時間，不是睡得久就好：生長激素分泌最旺盛的時間，大概是晚上11點到凌晨1點。 還有一個小高峰在清晨5點到7點。 所以重點是，你家小孩在11點的時候，是不是已經「熟睡」了？ 這代表他最好10點就要躺平。如果每天都摸到12點才睡，等於是完美錯過長高的黃金時段。
跳躍運動，給生長板的「叩叩叩」：運動能刺激生長激素分泌，特別是垂直向的跳躍運動，像是跳繩、打籃球。 這類運動等於在溫和地敲打和刺激骨頭兩端的生長板，提醒它：「嘿，該上工囉！」
但也不用太誇張，重點是規律。每週三次，每次有個20-30分鐘就很棒了。
最後，我想說的是...
身高，真的有很大一部分是遺傳決定的。 我們做家長的，能做的就是幫孩子排除所有「妨礙他發揮潛力」的障礙。
與其砸大錢去買各種不知道有沒有效的補品，不如先回歸基本功：好好吃飯、好好睡覺、多去外面跑跑跳跳。
然後，定期量身高體重，去衛福部國健署的網站上，把數字輸進那個「新版兒童生長曲線」算一下。 只要他的生長曲線沒有突然掉下兩個區間，基本上就不用太自己嚇自己。 如果真的有疑慮，或是每年長不到4公分，那就去找小兒科或內分泌科醫生評估，而不是自己當醫生。
放過孩子，也放過自己吧。一個睡得飽、吃得下、天天都開心的孩子，他的身體自然會找到最好的出路。
你家也有一個讓你很焦慮的「矮個子」嗎？或者你試過什麼方法，結果踩到大雷？說出來讓我平衡一下，讓我知道我不孤單。
