2025 年度回顧怎麼寫？個人反思整理與記錄重點

嗯...又到年底了。

每年這個時候，好像...好像都得停下來想一想。回頭看看這一年，到底學了些什麼，又有哪些地方...嗯，卡住了。今年對我來說，感觸比較深的，大概有四件事吧。也不是什麼多了不起的大道理，就是一些...在生活裡反覆出現，然後慢慢有點體會的東西。

第一個體悟：不為自己想，反而比較快樂

我們好像...一輩子都在追求快樂。但常常會搞混「快樂」跟「快感」。你知道嗎？就是...吃好吃的、買東西、打遊戲那種，當下很爽，但一下就沒了。那個比較像短暫的刺激，甚至...嗯，結束後還有點空虛，會想要更多， craving，那其實是一種折磨。

真正的快樂，我自己是覺得，它是一種比較持久、比較安靜的狀態。心裡很踏實，跟身邊的人關係很好，覺得自己有在變好...那種感覺。後來發現，這幾件事都跟「無我」有點關係。

說真的，我們大部分的痛苦、煩惱，人跟人之間的衝突，是不是都來自於太在乎「我」？「我」想要但得不到，「我」覺得委屈，「我」的面子...這個「我」越強，好像就越痛苦。所以很多古老的智慧，不管是佛家說的「視眾生如自己」，還是老子講的「聖人...後其身而身先，外其身而身存」，大概都是在說同一件事：把焦點從自己身上移開一點，多為別人想一想。

聽起來很玄，但做起來就是一些很小的事。比如，待辦事項裡，先把家人的事往前放；跟朋友出去，不用每件小事都堅持己見；多給予，而不是一直計算得失。當你開始這樣做，會發現很多煩惱...嗯，就自己消失了。

然後是，你專注在哪，什麼就會長大

這句話聽起來像廢話，但...我們好像常常忘記。特別是在處理關係的時候。

比方說，我們可能覺得伴侶、家人或同事，身上有些缺點，很希望他們改。然後呢？我們最常用的方法，就是抱怨、批評。結果對方就開始防衛、反駁，最後演變成互相指責，都覺得是對方固執、不體貼。這就是一個負面循環。

我們沒意識到，當我們一直去「專注」在對方的缺點上，我們給出去的就是負面能量。那根據「你專注什麼，什麼就長大」的原則，你給出負面能量，自然就會吸引到對方的負面能量回來。

反過來說，如果我們能...嗯，先試著接納對方的缺點，然後多看看他們做得好的地方，去肯定、去稱讚那些優點，他們在我們身邊就會覺得很放鬆、很舒服。這樣，他們自己就會有動力，讓那些好的部分繼續長大。這就變成一個正向循環。

這裡面最難的，我覺得是...當別人丟給你負面能量的時候，你能不能不被拉下水，還能有意識地回饋給他正面的東西。這真的超難。

比如說，對方批評你，你當下的念頭一定是「你才不懂」、「你搞錯了」、「你太誇張了」。但如果你順著這個念頭說出口，那完了，又是負面能量的交換。這時候...得先停一下，覺察到自己的情緒，可能是有點生氣、有點惱火。然後，有意識地選擇一個...嗯，比較有正面能量的回應方式。

就算你當下感覺沒那麼正面，至少可以說出一些「一個有正面能量的人會說的話」。像是：「很抱歉讓你這麼不高興。我不是故意的，但結果確實讓你難受了，我很抱歉。謝謝你願意跟我溝通這件事，我希望我們能好好解決。」

當對方接收到這種...關心的、謙虛的、平靜的能量，他們的情緒通常也會被影響。道歉會吸引道歉，感謝會吸引感謝。說到底，衝突要解決，總要有一個人先醒過來，停止丟負面的球。我們控制不了別人，所以...只能要求自己。

再來，試著相信「人性本善」這件事

這點可能會有點爭議，但我覺得它對一個人的內心狀態和人際關係，影響真的很大。

如果你打從心底相信人性是好的，那你也會相信「我自己」本質上是好的。這樣，你的自我價值感會比較穩定，比較不會動不動就覺得「我好糟糕」、「我沒救了」。

對待別人時也一樣。當你相信人性本善，你自然會去尋找別人身上的閃光點。然後...就像前面說的，你專注什麼，什麼就會長大。

我之前接觸到古代思想家孟子的想法，覺得他解釋得蠻有說服力的。他說，每個人天生都有「四端」，就是惻隱之心、羞惡之心、辭讓之心、是非之心。這不是後天學來的，是與生俱來的。

他舉的例子很經典：你看到一個小孩子快要掉到井裡，第一反應一定是驚嚇、想去救他。那一瞬間，你不會去想「我救了他，他爸媽會不會感謝我？」或「鄰居會不會稱讚我？」。這就是「惻隱之心」，是自然的反應。如果你沒去救，事後良心會不安。

這點跟...嗯，跟一些西方的心理學觀點，我覺得有個有趣的對比。比如有些理論會強調透過後天訓練來「培養」同理心或道德感。但孟子的看法更像是，這些善良的「苗」本來就在每個人心裡，只是可能因為後天的環境、教育不夠，被雜草蓋住了。所以，教育或好的榜樣，不是從無到有「創造」善良，而是像園丁一樣，幫忙「移除雜草、澆水施肥」，讓那些本來就有的善芽長出來。

所以說，如果我們希望身邊的人更善良、更謙虛，那最好的方法，就是我們先做給他們看。當他們看到我們的示範，他們內心的善芽，也可能...會被喚醒。

一個比較實用的：中醫裡身心連結的提醒

最後一個體悟，跟身體健康比較有關。今年有機會比較深入地了解了一些中醫的養生觀念。我發現它跟前面講的那些哲學道理，居然是通的，這點蠻酷的。

中醫一直強調情緒對身體的影響，而且講得非常具體。不像我們平常說的「心情好身體就好」那麼籠統。例如，在經典像《黃帝內經》裡面就有提到，過度的情緒會傷害對應的臟腑：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。

這跟現代西醫常常把身、心分開處理的模式，很不一樣。在中醫看來，身體和心理是一個完整的系統。你過度思慮、想太多，就會影響脾胃的運化功能，可能就容易消化不良、沒胃口。你常常悲傷，就會耗損肺氣。

那要怎麼辦呢？很多中醫師給的建議，聽起來...根本就是心靈導師會說的話：

情緒要健康：這點是他們最常強調的。盡量減少負面情緒，培養正面的，好好維護人際關係。
姿勢很重要：長時間坐著對頸椎、腰椎真的很傷。沒事要起來動一動。
避開風寒：特別是脖子和後背，不要讓冷氣或電風扇直吹。
適度運動：不用太激烈，但要持之以恆。我自己是每天會花個十几分鐘做一下八段錦，有點像中國式的瑜珈，就是一些伸展和深呼吸，做完整個身體蠻舒服的。
飲食均衡：這就老生常談了，但重點是要吃適合自己體質的東西。

你看，這些建議，特別是第一點，又回到了前面說的「無我」、「正向專注」那些心態的修煉。原來，修心不只是為了心靈平靜，最後...連身體健康都會一起顧到。

常見的誤解與修正

不過呢，在練習這些觀念的時候，我自己覺得很容易掉進一些坑。整理一下，大概有幾個常見的誤解：

常見誤解 (The Pitfall)	或許可以這樣想 (A Better Way)
「無我」就是壓抑自己、討好別人。什麼都順著別人，結果自己超委屈。	是「放下我執」，不是「消滅自我」。重點是放下不必要的堅持，但還是要有自己的原則和底線。是為了內心的和諧，不是為了討好。
對別人的缺點「視而不見」。變成鄉愿，什麼都不敢講，問題還是在那裡。	是「先接納，再溝通」。不是不處理問題，而是選擇在一個有正面能量的氛圍下，用對方能接受的方式溝通。先肯定，再建議。
相信人性本善，結果被騙、被佔便宜。覺得自己像個傻瓜。	相信「善的潛力」，同時保持「處事的智慧」。相信每個人都有向善的可能，不代表你要無條件信任每個人的「行為」。害人之心不可有，防人之心不可無。
為了健康，嚴格禁止所有負面情緒。一生氣或難過就自責，反而產生新的壓力。	情緒是自然的信號，重點是「不沉溺」。允許情緒流過，觀察它，理解它想告訴你什麼，然後讓它走。不是壓抑，是疏導。