遺忘的意義：為什麼放下過去是心理復原的關鍵？

嗯⋯⋯不知道你有沒有過這種經驗。

就是，你人明明在這裡，但你好像又不在這裡。特別是跟很親近的人⋯⋯像家人、伴侶聊天的時候。

對方可能只是問你一個很簡單的問題，然後你⋯⋯你看著她的眼睛，你心裡有個聲音一直在告訴自己，「專心、專心、要專心聽，這很重要。」但⋯⋯很奇怪，你越是這樣想，你就越聽不見對方在說什麼。你滿腦子都是那個「叫自己專心」的聲音。

等到你回過神來，對方已經不講話了，就那樣看著你。空氣突然安靜下來。

然後你只能很尷尬地說，「抱歉⋯⋯我剛剛分心了，你可以再說一次嗎？」

老實說，我以前就是這樣。我一直覺得，我不是一個及格的傾聽者。

那些「專心秘訣」，為什麼後來都沒用了？

很有趣的是，在工作上，我這個問題好像沒那麼嚴重。開會的時候，你知道的，就是要很專注在客戶身上。我會刻意去做一些事，來強迫自己專心。

比方說，把手機丟到另一個房間、關掉所有通知、電腦只開必要的視窗，然後瘋狂做筆記。你知道嗎？這些方法在需要拿出專業態度的場合，真的⋯⋯真的蠻有用的。特別是線上會議，整個環境都在你控制之下，更容易做到。

但問題就出在⋯⋯當我放鬆下來的時候。在家裡，跟我最親近的人在一起，那些武裝都解除了。我反而⋯⋯更容易飄走。明明看著對方的眼睛，心裡想著「欸，打起精神來，聽她說話」，但思緒就是會像斷了線的風箏，不知道飛去哪。

後來我才慢慢發現，聽不進去，其實只是冰山一角。真正的問題，是我腦袋裡那個停不下來的對話。那個聲音，讓我錯過了很多事。

朋友指著天上說「你看！流星！」，我錯過了。家人興奮地說「快看窗外那棵樹葉變紅了，後面好像有熊！」，我也錯過了。因為那時候，我正抓著腦中的某個想法，翻來覆去地想，停不下來，像個無限迴圈。

說真的，這種狀態其實有點危險。因為我很會說服別人，但如果連我自己都陷在自己的腦內世界，我就會說服自己去做任何事，不管那有多不合理。這種事，讓我在工作跟感情上都栽過跟頭。

一切的改變，是從瑜伽課開始的

對，你沒聽錯，是瑜伽。聽起來可能有點⋯⋯老套？一開始我只是陪另一半去，當作約會。覺得去了之後身體很舒服，就一直去下去了。

去了大概⋯⋯有好幾年了吧。慢慢地，瑜伽對我來說，就不只是身體的伸展了。它更像是⋯⋯一種心靈上的鍛鍊。從瑜伽，我接觸到了靜心，然後開始對很多事感到好奇，會自我對話，算是一種自我學習吧。

這跟傾聽有什麼關係？嗯，這就要講到一個我覺得很重要的觀念。

瑜伽教我一件事：我們的痛苦，往往不是來自於問題本身，而是來自於我們對問題的「抗拒」。

這聽起來很玄，我舉個自己的例子。我以前下背痛很嚴重，去找人按摩。我一直覺得很奇怪，為什麼我明明是下背在痛，但師傅花最多時間處理的，卻是我的脖子跟肩膀？

後來我才懂。我下背的疼痛，源頭其實是我上半身，特別是肩膀跟脖子的僵硬。因為我長期姿勢不良，有點駝背。

但再往下想⋯⋯我的駝背又是哪裡來的？它其實是我肩膀上扛著的「重量」造成的。那不是物理上的重量，是情緒上的。是那些壓力、焦慮、跟一些我自己都沒發現的重擔。

當我學會慢慢放下那些情緒重擔⋯⋯很神奇，我的背自然就挺起來了，下背痛好很多，連帶的坐骨神經問題也舒緩了，晚上睡覺也不再磨牙。那些以前困擾我的病痛，現在回頭看，它們更像是一種訊號，提醒我「嘿，你身上背了太多東西了」。

所以，我就想，如果把這個邏輯，套用在「傾聽」這件事上呢？

我不是在對抗分心，而是好奇它為何而來

當我不再把「分心」當成一個敵人來對抗，而是把它當成一個像「下背痛」一樣的訊號時，整個問題就不一樣了。

我開始問自己：

「我為什麼會聽不進去？」

「為什麼我的腦袋總是這麼吵？」

「我到底⋯⋯在害怕什麼？」

問到最後一個問題的時候，我自己都愣住了。「害怕？」對，我到底在怕什麼？

答案像洪水一樣湧進來。

原來，我害怕「忘記」。

我之所以在跟別人說話的時候，腦袋還緊緊抓著自己的想法不放，是因為我怕一鬆手，那個「絕妙的點子」就會消失。我怕忘記那句準備好的、聽起來很聰明的回應。我怕我萬一沒準備好，會說出什麼很蠢的話，讓自己很尷尬。

我對「忘記」的抗拒，就跟對「情緒重擔」的抗拒一樣。它沒有真的消失，反而變形了，變成了「分心」這個症狀，在我的傾聽能力上顯現出來。

這個發現，真的⋯⋯打開了一扇全新的門。我開始用完全不同的方式，來看待「分心」這件事。

練習「放下」：兩種心態的對決

我自己是覺得，這可以整理成一個對照表，就是⋯⋯以前的我跟現在的我，面對「專心」這件事，想法差蠻多的。

說到這個，國外很多人在談正念 (mindfulness)，像是很有名的「正念減壓」(MBSR) 課程，很多時候是為了提升工作效率、專注力，有點像是⋯⋯一種大腦的駭客技術。不過呢，這跟我自己從瑜伽和靜心中體會到的，有點點不一樣。它更接近台灣人比較熟悉的，比如聖嚴法師說的「面對它、接受它、處理它、放下它」。那個核心，好像更在於「放下」，而不是「提升」。

不專心，有時候反而是你的超能力

更有趣的是，後來我跟另一半聊到這個，她給了我一個完全沒想過的角度。

她說：「其實，『不聽』有時候是你最強的保護機制耶。我看過有些人想故意激怒你、跟你吵架，但那些話好像都自動從你身上滑過去了，完全傷不到你。」

哇，她說的沒錯。我那個不專心的腦袋，就像一座我為自己蓋的城堡。很多時候，它確實保護了我，讓我不用去理會外面的風風雨雨。

所以問題不在於城堡本身，而在於⋯⋯我忘了蓋一扇可以自由開關的吊橋。當我想傾聽、想跟世界連結的時候，我需要的是把吊橋放下來，而不是把整座城堡給炸了。

我需要學的，不是「如何不分心」，而是「如何輕鬆地忘記」。

愛上「忘記」。

這念頭剛出來的時候，我自己都覺得很扯。我們從小被教育要記住所有事，怎麼會要去「愛上忘記」？尤其是我有家人曾受失智症之苦的陰影，忘記這件事對我來說，一直帶著很深的恐懼。

但當我試著不帶批判地，去咀嚼「愛上忘記」這四個字，它的意思慢慢變了。

它聽起來，越來越像「任何事都有可能」。

我發現，我過去太執著於我「已經擁有」的想法，而忽略了「未來無限」的可能性。當我不再害怕失去腦中的那些想法，願意讓它們隨時流走⋯⋯新的想法，反而像尼加拉瓜大瀑布一樣，源源不絕地湧進來。真的，超誇張。

我的創造力整個爆發了。因為我不怕失去我的點子，所以我終於有空間，可以去聽聽你的故事。

而最棒的是什麼，你知道嗎？

當我真的放下，真的去聽了。

我反而，什麼都記住了。

說真的，我自己是覺得，或許「放下」，才是真正「記住」的開始。你在傾聽的時候，也會有腦袋停不下來的困擾嗎？你是怎麼處理的？或是有什麼不一樣的看法？可以在下面聊聊。