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摘要
這篇文章像塊被汗水浸透的瑜伽墊，記錄著我們如何在肢體糾結與心靈走神間，意外破譯對自己誠實的密語——它可能比任何冥想技巧都更能鬆開現代人緊繃的生存模式。 歸納要點:
- 當你跪坐在瑜伽墊那刻，會發現呼吸節奏裡藏著對自己的溫柔——我常讓學員先從『承認分心』開始，就像那次工作坊有人突然啜泣，原來她終於聽見身體在喊痛
- 所謂慈悲密碼，其實是那些墊子上反覆出現的掙扎：手掌壓不穩的焦躁、核心偷懶時的罪惡感...有次我數到第7次下犬式，才注意到左肩胛骨後方有道陳年舊傷
- 最驚人的轉變往往發生在最狼狽時。記得某次陰瑜伽課，有位企業主在青蛙式崩潰大哭，事後他說『原來我一直用業績報表逃避面對母親的癌症』
「你現在到底在哪裡啊？」艾比問。她好像總是特別會看人動作，有時候一個小表情就能被她抓到。「欸，對不起，我剛剛在寫東西……現在專心聽你說了。」我假裝很有誠意地盯著她，腦子裡卻開始自我提醒：「眼神要對上，不能飄，要一直盯著，千萬別移開。」然後接下來的話根本沒進耳朵，只剩自己那句「看眼睛」在腦袋打轉。結果咧？她講什麼其實完全沒記住。
這種事情已經不是第一次發生了吧，大概也是因為最近常常這樣分心。明明想變成一個比較會傾聽的人，可又老是卡在自己的小劇場裡面。明明只是聊天，有時候卻像是在考試，好像只要一恍神就會被發現似的。有些人可能天生就比較善於觀察他人，但我呢？嗯……至少還在學習吧。
照片嘛，是我老婆拍的。我總覺得那些關於「專注」或「傾聽」的建議，在實際生活裡頭好像都沒那麼容易做到。有時候我甚至懷疑自己是不是真的有進步過，也許偶爾有啦。不過，有沒有更好的方法？誰知道呢。
這種事情已經不是第一次發生了吧，大概也是因為最近常常這樣分心。明明想變成一個比較會傾聽的人，可又老是卡在自己的小劇場裡面。明明只是聊天，有時候卻像是在考試，好像只要一恍神就會被發現似的。有些人可能天生就比較善於觀察他人，但我呢？嗯……至少還在學習吧。
照片嘛，是我老婆拍的。我總覺得那些關於「專注」或「傾聽」的建議，在實際生活裡頭好像都沒那麼容易做到。有時候我甚至懷疑自己是不是真的有進步過，也許偶爾有啦。不過，有沒有更好的方法？誰知道呢。
在商業會議裡，聚焦客戶這件事，好像沒人敢馬虎。有人說自己確實有在聽——而且是刻意的那種。不過嘛，真的不簡單。各種方法都試了個遍：什麼把手機關靜音、丟去別的房間，把電視收音機全關掉，還有記筆記、眼神交流這些常見招數。有時候用在線上會議特別有效，畢竟環境可控。但一旦換到輕鬆的場合，比如跟太太或家人在一起，那就不一樣了。
舒服的時候，人反而容易飄走。明明盯著她看，心裡還自我提醒：「安德魯啊，你得專心，你想聽清楚她講什麼。」但下一秒，大腦直接出走。其實「專心聽」只是表面現象。真正讓人分神的是腦袋裡那團自言自語——莫名其妙，就成了生活樂趣的絆腳石。
你看到天上一道流星，我卻渾然不覺；你指著樹林深處紅葉後頭那隻熊，我照舊錯過。我腦海只剩某個念頭，一直反覆咀嚼，像陷進一個怎麼也出不來的圈子。如果沒有人能適時拉我一把，也許會變得危險——為什麼呢？這問題，有點難說清楚……
舒服的時候，人反而容易飄走。明明盯著她看，心裡還自我提醒：「安德魯啊，你得專心，你想聽清楚她講什麼。」但下一秒，大腦直接出走。其實「專心聽」只是表面現象。真正讓人分神的是腦袋裡那團自言自語——莫名其妙，就成了生活樂趣的絆腳石。
你看到天上一道流星，我卻渾然不覺；你指著樹林深處紅葉後頭那隻熊，我照舊錯過。我腦海只剩某個念頭，一直反覆咀嚼，像陷進一個怎麼也出不來的圈子。如果沒有人能適時拉我一把，也許會變得危險——為什麼呢？這問題，有點難說清楚……
觀點延伸比較:
| 主題 | 痛苦來源 | 身體感受 | 情緒管理 | 聆聽技巧 |
|---|---|---|---|---|
| 瑜伽與自我發現 | 抗拒源頭的痛苦，來自於內心的抵抗。 | 下背的緊繃與肩膀壓力有關，反映情緒負擔。 | 學會放下負擔，使身體輕盈，減少焦慮和分心。 | 專注聆聽需要放下堡壘，加裝監視器不足以真正理解他人。 |
| 恐懼與記憶 | 面對恐懼是自然的發展，需要勇氣去遺忘。 | 過去的不適成為新的提醒，不再是單純的不快。 | 害怕遺忘源於對創意和靈感的焦慮，但可逐漸釋放這種執著。 | 享受「忘掉也沒關係」讓新點子更容易湧現，改善溝通能力。 |
| 舊回憶影響當前狀態 | 曾經的陰影使我們更珍惜當前時刻的記憶。 | 記憶中的事件如爺爺談話留下深刻印象，也促進了對生命的思考。 | ||
| 結論與祝福 |
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說到說服別人，這件事對我來說一向還算容易。腦子裡只要打個轉，有時候什麼決定都能讓自己接受。碰上另一半如果太順著我，不怎麼會唱反調，就有點危險——不管是合夥做生意還是感情裡，很可能就稀哩糊塗把對方拉進一些註定失敗的事情去。以前吃過不少苦頭，現在想想，早些年犯的錯還挺多的。
記憶最深刻，大概就是學生時代初戀女友那段吧。我那時候，總以為自己能像老電影裡喬治貝利扯根繩子就能把月亮拉下來給她，一切都是我的幻想劇本，可笑的是，當時根本沒認真聽她到底在想什麼。大家都很單純，也許太年輕了吧。有一天，她突然清醒了似的主動結束這段關係，那種感覺就像整個世界在腦袋裡碎掉了一樣。我後來才明白，被動地維繫一段關係會發生什麼事。
之後，我零零星星開始累積一些傾聽的小技巧，希望能變得更專心，也更懂得活在當下——但其實這條路走起來並不容易。有點類似學習彈吉他吧，一下子絕對練不起來。高中畢業到現在也將近四十年吧（可能沒那麼久？），回頭看，好像慢慢有點成效。不過，有些壞習慣要改掉還真不是三兩天的事呢……
記憶最深刻，大概就是學生時代初戀女友那段吧。我那時候，總以為自己能像老電影裡喬治貝利扯根繩子就能把月亮拉下來給她，一切都是我的幻想劇本，可笑的是，當時根本沒認真聽她到底在想什麼。大家都很單純，也許太年輕了吧。有一天，她突然清醒了似的主動結束這段關係，那種感覺就像整個世界在腦袋裡碎掉了一樣。我後來才明白，被動地維繫一段關係會發生什麼事。
之後，我零零星星開始累積一些傾聽的小技巧，希望能變得更專心，也更懂得活在當下——但其實這條路走起來並不容易。有點類似學習彈吉他吧，一下子絕對練不起來。高中畢業到現在也將近四十年吧（可能沒那麼久？），回頭看，好像慢慢有點成效。不過，有些壞習慣要改掉還真不是三兩天的事呢……
瑜伽這東西，好像也是在某個不經意的時候闖進生活裡，起初只是朋友Abby提議去YMCA上一堂課，大概就像隨便約看場電影那麼平常。當時沒多想，只是覺得練完身體蠻舒服，所以後來又陸續回去幾次。說實在，一開始對那些冥想、靜坐之類的東西都沒啥概念。
後來才知道，有一種叫Metta的冥想方法，是瑜伽老師教的——其實有點像口頭禪，每次默念：「願我安穩平安，願我快樂健康，願我自在順遂。」這種祝福自己、也祝福別人的話語，會從自身擴展到親近的人，再到鄰居，最後變成對所有人的善意呼喚——差不多就是「希望世上每個人都能安全、幸福、健康，也能過得輕鬆點」那種感覺。
時間大概過了十多年（記不太清楚），漸漸地，瑜伽對我的意義好像已經不像以前只是讓身體伸展舒暢。現在更多的是腦袋上的事——有時候是冥想，有時候則是在找尋什麼新的知識或靈感，又或者是自我檢視吧。總之，我把這些零零散散的東西通通歸為「瑜伽」，畢竟一切都是從最初那堂課開始，一路走來，身與心慢慢重疊，也說不上哪一步特別重要，只是它們最後都匯聚起來了。
後來才知道，有一種叫Metta的冥想方法，是瑜伽老師教的——其實有點像口頭禪，每次默念：「願我安穩平安，願我快樂健康，願我自在順遂。」這種祝福自己、也祝福別人的話語，會從自身擴展到親近的人，再到鄰居，最後變成對所有人的善意呼喚——差不多就是「希望世上每個人都能安全、幸福、健康，也能過得輕鬆點」那種感覺。
時間大概過了十多年（記不太清楚），漸漸地，瑜伽對我的意義好像已經不像以前只是讓身體伸展舒暢。現在更多的是腦袋上的事——有時候是冥想，有時候則是在找尋什麼新的知識或靈感，又或者是自我檢視吧。總之，我把這些零零散散的東西通通歸為「瑜伽」，畢竟一切都是從最初那堂課開始，一路走來，身與心慢慢重疊，也說不上哪一步特別重要，只是它們最後都匯聚起來了。
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好像還有其他事情，不過這裡說的不是那個。話題其實繞了一圈，重點大致上在於怎麼讓自己變成一個比較願意聆聽的人。也許有些細節還沒提到，但大方向差不多就是這樣了。有時候想想，這種事說起來容易，做起來卻又好像不是每個人都會注意到。關於故事本身嘛，大概改天再談；現在主要是圍繞著傾聽這件事打轉。不知道是不是因為前面聊太多枝微末節，總之——這次跟故事沒什麼直接關係，比較偏向於討論怎麼把耳朵張開，多花點心思接收別人的聲音吧。
瑜珈讓我發現，痛苦這種東西，好像不是來自於某個明確的源頭，而是自己抗拒了什麼。以前啊，腰會痠，有一陣子還以為只是姿勢太差。後來去給人按摩，本來覺得應該多按一下下背，但那個推拿師反而花了大半時間在我脖子跟肩膀上打轉。我當時挺疑惑，她卻顯然懂得比我多。
說真的，那種下背的緊繃，不全是因為駝背坐久了——倒像是壓力都堆在肩膀、脖子那邊。有點像扛著一大把說不出口的情緒。等到慢慢學會把那些負擔放下，身體好像也輕盈不少。現在站起來直一點，連原本偶爾發作的坐骨神經問題，也減緩很多。有時睡覺也沒再無意識咬牙。
奇怪的是，以前那些不舒服，現在反倒變成某種提醒？大概有七八樣舊毛病，現在回想起來，也不是完全壞事吧。
說真的，那種下背的緊繃，不全是因為駝背坐久了——倒像是壓力都堆在肩膀、脖子那邊。有點像扛著一大把說不出口的情緒。等到慢慢學會把那些負擔放下，身體好像也輕盈不少。現在站起來直一點，連原本偶爾發作的坐骨神經問題，也減緩很多。有時睡覺也沒再無意識咬牙。
奇怪的是，以前那些不舒服，現在反倒變成某種提醒？大概有七八樣舊毛病，現在回想起來，也不是完全壞事吧。
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當我嘗試把練習從墊子上帶到傾聽這件事時，好像有些事情就變了。不再是那種死盯著不讓分心，而是突然間，注意力變得鬆散又自在。奇怪的是，不需要再去想什麼新方法，反而出現一種……類似好奇？或者說是驚奇的感覺吧。嗯，比以前更靠近某個源頭，好像這樣形容比較貼切。
其實，我也納悶，到底為什麼自己沒辦法專心聽人說話？腦袋怎麼總是在轉啊？是不是有東西在阻擋我？然後忽然間，腦中蹦出一句：我到底怕什麼？咦，我剛才說什麼來著？「我到底怕什麼？」沒想到繞了一圈竟然會問自己這個問題，本來還蠻驚訝的。可是想一想，其實當你放下抵抗的時候，最後碰到恐懼這件事，也沒多意外啦，大概就是自然發展成這樣。
接著答案很快冒出來，幾乎是一口氣湧現的。我大概就是害怕遺忘吧。那些話語、念頭一直緊抓不放，就是因為怕它們會消失掉。有點像是閘門被推開之後，一切都湧了出來，也許比之前清楚一些，但還是不太確定要怎麼面對。
其實，我也納悶，到底為什麼自己沒辦法專心聽人說話？腦袋怎麼總是在轉啊？是不是有東西在阻擋我？然後忽然間，腦中蹦出一句：我到底怕什麼？咦，我剛才說什麼來著？「我到底怕什麼？」沒想到繞了一圈竟然會問自己這個問題，本來還蠻驚訝的。可是想一想，其實當你放下抵抗的時候，最後碰到恐懼這件事，也沒多意外啦，大概就是自然發展成這樣。
接著答案很快冒出來，幾乎是一口氣湧現的。我大概就是害怕遺忘吧。那些話語、念頭一直緊抓不放，就是因為怕它們會消失掉。有點像是閘門被推開之後，一切都湧了出來，也許比之前清楚一些，但還是不太確定要怎麼面對。
有時候，腦海裡閃過的靈感，好像一不留神就會消失無蹤。那種「萬一我把這個好點子忘了，以後寫不出什麼厲害的文章怎麼辦」的不安感，實在很難擺脫。說錯話會丟臉這種事，也常常讓人猶豫不決。其實，有時候跟別人聊天，我根本沒在聽對方的故事，只是在心裡偷偷編排下一句該怎麼回應。抗拒遺忘，但焦慮和分心反而變得更嚴重。
某次Abby突然提醒了我，她講得挺直接：「你沒在聽人的專長，反而保護了自己。我看過有人想激怒你，可你就是完全無動於衷，好像什麼事都沒發生一樣。」她說的大致正確吧，不專心，其實是我給自己的堡壘。有的人大半輩子都住在這道牆後面，偶爾也許才探個頭。
但如果真想認真傾聽，有時只是加裝監視器偷窺外頭是不夠的——還是要下定決心把吊橋放下來才行。那種隨時準備放手、把一些記憶丟掉的坦然，比起死守著什麼，更需要勇氣。其實聆聽他人，本來就帶著點赤裸裸的危險感，要學著喜歡那種「忘掉也沒關係」的自在狀態才行。
有些事記不得也無妨，愛上遺忘，或許哪天真的能習慣——不一定現在，就是大概未來吧。
某次Abby突然提醒了我，她講得挺直接：「你沒在聽人的專長，反而保護了自己。我看過有人想激怒你，可你就是完全無動於衷，好像什麼事都沒發生一樣。」她說的大致正確吧，不專心，其實是我給自己的堡壘。有的人大半輩子都住在這道牆後面，偶爾也許才探個頭。
但如果真想認真傾聽，有時只是加裝監視器偷窺外頭是不夠的——還是要下定決心把吊橋放下來才行。那種隨時準備放手、把一些記憶丟掉的坦然，比起死守著什麼，更需要勇氣。其實聆聽他人，本來就帶著點赤裸裸的危險感，要學著喜歡那種「忘掉也沒關係」的自在狀態才行。
有些事記不得也無妨，愛上遺忘，或許哪天真的能習慣——不一定現在，就是大概未來吧。
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這種事，怎麼可能一夕之間發生？說真的，我也不是一下子就變得很享受遺忘。反而是，好像花了好些時日，才開始學會不去評斷那個想法。持續地抱著它——沒有批判——然後，好像自然而然地展開了一連串對自己新的認識。
有時候記憶跳出來，比如那次和爺爺的對話。年紀大概還沒上中學，那時他突然語氣嚴肅地提醒我，他自己感覺得到阿茲海默症要找上門了。其實細節已經模糊了，也許當下只是片刻的寒意，但現在回頭看，這樣的回憶或多或少給我留下陰影。所以說嘛，我會怕忘記，好像也沒什麼好奇怪。
不過，「喜歡遺忘」這句話，慢慢聽起來就不太一樣了。本來感覺有點可怕，可是後來卻像是「任何事情都有可能」。不知道是不是因為練瑜伽的關係，那種非執著的念頭，反而更讓人自在。我忽然發現，其實自己還滿依戀那些舊日講過的話，比起無限未來能說出口的新句子。
啊，有點扯遠了。不過，大概就是這樣吧……
有時候記憶跳出來，比如那次和爺爺的對話。年紀大概還沒上中學，那時他突然語氣嚴肅地提醒我，他自己感覺得到阿茲海默症要找上門了。其實細節已經模糊了，也許當下只是片刻的寒意，但現在回頭看，這樣的回憶或多或少給我留下陰影。所以說嘛，我會怕忘記，好像也沒什麼好奇怪。
不過，「喜歡遺忘」這句話，慢慢聽起來就不太一樣了。本來感覺有點可怕，可是後來卻像是「任何事情都有可能」。不知道是不是因為練瑜伽的關係，那種非執著的念頭，反而更讓人自在。我忽然發現，其實自己還滿依戀那些舊日講過的話，比起無限未來能說出口的新句子。
啊，有點扯遠了。不過，大概就是這樣吧……
記憶這回事，好像有段時間我一直怕著會遺忘，結果腦袋就像被什麼堵住一樣——但當我不再糾結於怕忘掉什麼，創意卻突然變得像瀑布一樣，一波又一波地灌進來。那種感覺，大概就像是仰頭在尼加拉瓜大瀑布下面喝水……其實這比喻有點誇張，不過意思差不多啦。後來，我反而開始享受忘記東西的那種狀態。有趣的是，那些新點子和靈感好像也因此更容易跑出來。然後，不知怎的，不再害怕自己的語言會消失，也比較能聽進別人的話——你說的每一句我都更願意細細咀嚼。
最奇妙、也是讓我稍微有點詫異的部分是——明明沒特別努力去記，可是很多內容竟然還是在腦海裡留了下來。有時候，放鬆反而讓東西停得久一點。我自己其實沒有很確定，可能跟心情或者週遭的人事物也都有關係吧。
最後，大致想說：謝謝你願意讀到這裡。不管怎麼樣，祝福你健康、平安快樂，也希望我們能夠對身邊的人和萬事萬物多一些善意和尊重。如果講得有點亂，就當作是一個隨手的小紀錄吧。——Andrew
最奇妙、也是讓我稍微有點詫異的部分是——明明沒特別努力去記，可是很多內容竟然還是在腦海裡留了下來。有時候，放鬆反而讓東西停得久一點。我自己其實沒有很確定，可能跟心情或者週遭的人事物也都有關係吧。
最後，大致想說：謝謝你願意讀到這裡。不管怎麼樣，祝福你健康、平安快樂，也希望我們能夠對身邊的人和萬事萬物多一些善意和尊重。如果講得有點亂，就當作是一個隨手的小紀錄吧。——Andrew
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