瑜伽學習心得整理：一位學員的經驗觀點與成長記錄

聊到瑜珈，我發現大家的反應通常很兩極。

一種是覺得很玄，有點排斥。另一種是充滿好奇。

我想，這中間有很多誤解吧。對，它是有點神秘的成分在，但...不，它不一定要搞得很奇怪。

我的第一次瑜珈課，印象很深。那是在社區中心的免費課，沒什麼特別的場地。來的老師是一個中年大叔，肚子還有點肉，不過手臂蠻結實的。

他簡單介紹了一下，發現我們整班都是第一次。他說會溫柔地帶我們。但在做任何動作之前，他先讓我們做一個很深的呼吸練習...梵文叫 [pranayama]。

然後，我第一次聽到了那個聲音。

嗡...

那大概是我覺得最神秘的體驗。那個「嗡」的聲音，在我的胸口迴盪。我靜靜坐著，感覺那個震動就在心臟的空間裡共振。

嗡。

一句話結論

瑜珈的本質，其實是透過練習控制身體，最終達到控制意念，讓身心合一。拉筋伸展只是其中的一小部分而已。

所以，瑜珈到底是在練什麼？

瑜珈這個詞，[Yoga]，在古老的梵文裡意思是「合一」。就是把身體和心靈結合起來。這東西的歷史很久，大概可以追溯到五千多年前。

一開始，瑜珈的核心是冥想和精神修煉。身體的練習...也就是我們現在熟知的各種姿勢，是後來才發展出來的。而且目的很單純，就是為了讓身體能準備好，去適應長時間的靜坐冥想。你想想，要坐那麼久，身體沒點底子真的不行。

後來，大概在西元前幾百年，有位叫帕坦伽利 [Patanjali] 的印度聖哲，他把當時流傳的各種瑜珈知識整理起來，寫成了一本書，就是現在說的《瑜珈經》 [Yoga Sutras]。

這本書到現在都還是現代瑜珈的基礎。裡面最重要的，就是提出了「瑜珈的八個層次」或叫「八肢瑜珈」[Eight Limbs of Yoga]。這才是瑜珈的完整路徑圖。

我自己是覺得，這八個層次講得蠻好的，它把整個練習的輪廓都畫出來了：

1. Yama (持戒): 算是一種道德準則吧。對待別人、對待環境的態度。
2. Niyama (精進): 對自己的要求，像自律、內在的修煉。
3. Asana (體位法): 喔，這就是大家最熟的部分，各種身體姿勢。但你看，它只是八分之一。
4. Pranayama (呼吸法): 就像我一開始說的，練習控制呼吸。這超重要。
5. Pratyahara (感官收攝): 練習把注意力從外部感官拉回來，專注在內在。
6. Dharana (專注): 讓心念集中在一個點上，不亂跑。
7. Dhyana (冥想): 進入更深層的靜心狀態。
8. Samadhi (三摩地): 最終目標，達到身心合一、超脫的境界...嗯，這個就比較玄了。

所以你看，我們現在掛在嘴邊的「做瑜珈」，大部分時候其實只在講第三點而已。

瑜珈是怎麼從印度傳開的？

這段歷史也蠻有趣的。在印度被英國殖民的時期，瑜珈這種傳統的東西一度是被禁止的。很多知識就這樣失傳了。

後來印度獨立運動興起，民族意識抬頭，為了重塑印度人強健的形象，瑜珈才又重新被重視，而且被賦予了新的使命。

到了 19 世紀末，有兩個人是把瑜珈推向西方世界的關鍵人物。

一個是辨喜 [Swami Vivekananda]。他跑到美國，把瑜珈定位成一種「心靈的科學」，還把很多梵文的經典翻譯成英文。他算是開路先鋒。

另一個是尤迦南達 [Paramahansa Yogananda]。他讓更多普通人接觸到瑜珈哲學，他寫的《一個瑜伽行者的自傳》[Autobiography of a Yogi] 到現在還是很多人在讀。

對了，有個題外話。聽說賈伯斯 [Steve Jobs] 就是從這本書得到很多靈感，他的追思會上，送給所有來賓的禮物就是這本書。後來這本書出了有聲書，他 iPad 裡也下載了。蠻酷的。

可是，現代瑜珈怎麼了？

從 1950 年代開始，瑜珈在西方世界整個大爆發。從嬉皮文化的一部分，慢慢演變成現在我們看到的樣子。中間當然有很多大師，像是艾揚格 [B.K.S Iyengar] 和喬伊斯 [Sri K. Pattabhi Jois]，他們把現代瑜珈的教學系統化，建立了很多學習中心。

但老實說，我自己覺得現代瑜珈...有時候有點走偏了。特別是在社群媒體興盛之後。

它變得太強調「表現」了。追求極致完美的體位法、打卡拍照，好像變成一種競賽。我親眼看過那種競爭氛圍，說真的，有點讓人失望。

然後，更糟的是，近年來也爆出一些醜聞。利用師生關係的權力不對等，發生性騷擾之類的事件。這些都讓瑜珈圈的聲譽受到很大的傷害。

當然，這不是全部。還是有很多很棒的老師和教室，他們的核心是把重點放在學生的自我成長，而不是追求什麼最終的完美姿勢。他們會告訴你，重點是在做的「過程」。

傳統和現代，差在哪？

我整理了一下，我自己感覺，傳統瑜珈和現在流行的瑜珈，在心態上大概有這些不同。

面向	傳統瑜珈 (哲學層面)	現代瑜珈 (健身/社群層面)
目標	為了「靜坐」做準備，追求身心合一。	練線條、增加柔軟度、拍好看的照片...嗯，比較外在。
重點	八個層次都要顧到，特別是呼吸和心念。	常常只聚焦在「體位法」，看誰做得更標準、更難。
衡量標準	內在的平靜、專注力的提升。自己感覺得到。	外在的姿勢是不是完美，有沒有進步，別人怎麼看。
老師的角色	精神上的引導者，傳遞哲學。	比較像健身教練，指導身體動作的正確性。
社群氛圍	嗯...比較像是一種共修，分享內在經驗。	有時候會變成一種比較和競爭，看誰的裝備好、動作美。

那我還該練嗎？身體與心靈的連結

講了這麼多，好像現代瑜珈問題很多。但...我還是覺得，對於我們這種普通人來說，規律地練習瑜珈，絕對是件好事。

它不只讓你的身體保持活動，對心理狀態的幫助可能更大。在這個焦慮和憂鬱變成日常話題的時代，能有個讓神經系統平靜下來的方法，好像都變成一種奢侈了。

這不只是感覺而已。連科學研究都慢慢證實了。之前看到哈佛健康出版社 [Harvard Health Publishing] 的文章，他們用核磁共振 [MRI] 去掃描，發現長期練瑜珈的人，跟不練的人比起來，大腦裡負責處理資訊的「大腦皮層」、還有跟學習記憶有關的「海馬迴」，結構上都變得比較厚實。

這點就跟我們在台灣的普遍認知很不一樣。很多人覺得瑜珈就是拉拉筋、放鬆一下，但從國外這些研究來看，它對大腦結構的影響是可見的，是更深層的。

所以，繞了一大圈，結論是什麼？

我自己是覺得，不用想得太複雜。不用去追求那個超脫的「三摩地」，也不用去跟別人比誰的姿勢更厲害。

只要你感覺到，身體先動了，心好像也真的會跟著靜下來一點。這樣...或許就夠了吧。

這就是一種勝利了。