立刻行動清單 - 協助瑜伽老師歷經低潮後重拾自信、找回練習動力的行動指引
- 預留每週至少2天專屬練習時間，不論長短只為自己展開墊子
穩定的頻率能讓身體逐步適應，重新感受熟悉的連結
- 列出目前壓力來源，嘗試每週只聚焦解決一件事
拆分複雜情緒與任務，降低無力感，逐步恢復掌控
- 記錄7天內每天完成一個小進步，例如保持正念呼吸5分鐘
累積微小成就，有助於重建自信與動機循環
- 鎖定3位曾啟發你的老師或同儕交流心得，不談工作僅分享近況
*社群支持*有助於減輕孤獨和迷惘感，也可能帶來新的方向
在瑜伽墊邊緣偷看人生 YouTube跟不上自己的節奏
# 我是矛盾語：壓力山大的瑜伽教練
### 不論職業為何，我們都還是人類
「雙膝跪地，身體後仰，雙手抓住下背或腳踝，讓自己融入駱駝式。」這句話，是螢幕裡的指導員唸出來的。我坐在瑜伽墊上發呆——嗯，其實也不是完全發呆，只是最近真的懶得做自己的練習。結果就一直在看 Boho Beautiful 頻道上的 YouTube 影片，好像只要盯著別人動就能獲得一點心理安慰。
我嘗試往後仰時，那一刻忽然覺得，有誰從背後伸手勒住我的喉嚨。奇怪，很具體的感覺啊，在右側特別明顯。難以呼吸耶。那種僵硬、堵塞感讓我馬上彈回原位——這反應實在太快了，好吧，我根本撐不到三秒。
喉輪是不是被卡住了？（說到這個，有沒有人真心信過脈輪理論？）我忍不住自問：_我是不是做錯了什麼_？腦袋裡堆滿那些理論工具箱、呼吸訓練、正念技巧……但坦白講，我幾乎沒真正去使用它們。老實說，好像擁有再多知識也派不上用場。我只是個會累又亂想的普通人罷了。唉，教練也是人啦，誰規定我們不會卡殼？
### 不論職業為何，我們都還是人類
「雙膝跪地，身體後仰，雙手抓住下背或腳踝，讓自己融入駱駝式。」這句話，是螢幕裡的指導員唸出來的。我坐在瑜伽墊上發呆——嗯，其實也不是完全發呆，只是最近真的懶得做自己的練習。結果就一直在看 Boho Beautiful 頻道上的 YouTube 影片，好像只要盯著別人動就能獲得一點心理安慰。
我嘗試往後仰時，那一刻忽然覺得，有誰從背後伸手勒住我的喉嚨。奇怪，很具體的感覺啊，在右側特別明顯。難以呼吸耶。那種僵硬、堵塞感讓我馬上彈回原位——這反應實在太快了，好吧，我根本撐不到三秒。
喉輪是不是被卡住了？（說到這個，有沒有人真心信過脈輪理論？）我忍不住自問：_我是不是做錯了什麼_？腦袋裡堆滿那些理論工具箱、呼吸訓練、正念技巧……但坦白講，我幾乎沒真正去使用它們。老實說，好像擁有再多知識也派不上用場。我只是個會累又亂想的普通人罷了。唉，教練也是人啦，誰規定我們不會卡殼？
拿著18年老師資歷 卻像剛入行般茫然
我教瑜伽差不多18年了，坦白講，我從沒覺得自己是什麼成功的典範。嗯，回頭看，都會想──好像有點像那種建議你減肥但自己體重過重的醫生，還有老是在說輪胎要檢查但自家煞車片都快報廢的技師……唉，甚至跟正在處理離婚案、卻也陷在婚姻泥沼裡頭的律師，其實也沒有太大不同吧。有時候會想，是不是大家心底都明白，完美這件事根本不存在，我們啊，大概就只是普通人罷了。
2020年，我們全家搬去瓜地馬拉，那時候我還能維持自己的練習。欸，在那邊其實天氣很熱，有時候練一練就汗流浹背，結果又突然分心想起家裡窗戶好像沒有關，不對，要拉回來說正事。當時，我因為支持丈夫投身宣教工作，就像他幾年前力挺我開瑜伽教室一樣，自然地，我自己的教學時數就慢慢變少了。
接著疫情來襲，一切亂成一團，好吧，也不算亂，只是誰也沒料到線上課程竟然變成主流。每次等到下午4點宵禁結束後回到家，我通常會趁機安排每週幾堂課。唔，有的人可能覺得這樣很隨便，但生活就是一直調整，一直重新適應——啊，有點扯遠了。不過說真的，那段日子怎麼撐下來的，我現在偶爾也會納悶，到底是靠什麼力量？
2020年，我們全家搬去瓜地馬拉，那時候我還能維持自己的練習。欸，在那邊其實天氣很熱，有時候練一練就汗流浹背，結果又突然分心想起家裡窗戶好像沒有關，不對，要拉回來說正事。當時，我因為支持丈夫投身宣教工作，就像他幾年前力挺我開瑜伽教室一樣，自然地，我自己的教學時數就慢慢變少了。
接著疫情來襲，一切亂成一團，好吧，也不算亂，只是誰也沒料到線上課程竟然變成主流。每次等到下午4點宵禁結束後回到家，我通常會趁機安排每週幾堂課。唔，有的人可能覺得這樣很隨便，但生活就是一直調整，一直重新適應——啊，有點扯遠了。不過說真的，那段日子怎麼撐下來的，我現在偶爾也會納悶，到底是靠什麼力量？
疫情下的時差與佛州學生們，Curfew和遠距離牽動教學生涯
如果你沒住在有宵禁的國家，說真的，算滿走運了吧。嗯，我是這麼覺得啦。有人會覺得管理規定很煩，不過想像一下——就算你都已經50歲，還被要求像個高中一年級新生一樣，被嚴格管控回家的時間，晚歸還可能惹禍上身。唉，有點無力。
講回來，在生活恢復正常之後，其實我原本一堆課程也只剩下一堂還留著。有時候我會分心去想，如果那時沒有疫情，現在是不是不一樣？嗯，又扯遠了，我拉回主題。
每週四早上，我都固定在線上帶領佛羅里達的一群學生做椅子瑜伽，他們從2017年一路跟到現在。這些人其實跟我的緣分挺深厚的，每次想到，就有點感慨。而且這門課我到現在都還持續在教。
至於自己的練習嘛，說起來也有點慚愧——反而早就停下來了。有時夜裡翻來覆去，腦子偶爾還會跑出：「什麼時候要重新開始？」然後又自問：「真的會嗎？」不過這話題太沈重，下次再聊吧。
講回來，在生活恢復正常之後，其實我原本一堆課程也只剩下一堂還留著。有時候我會分心去想，如果那時沒有疫情，現在是不是不一樣？嗯，又扯遠了，我拉回主題。
每週四早上，我都固定在線上帶領佛羅里達的一群學生做椅子瑜伽，他們從2017年一路跟到現在。這些人其實跟我的緣分挺深厚的，每次想到，就有點感慨。而且這門課我到現在都還持續在教。
至於自己的練習嘛，說起來也有點慚愧——反而早就停下來了。有時夜裡翻來覆去，腦子偶爾還會跑出：「什麼時候要重新開始？」然後又自問：「真的會嗎？」不過這話題太沈重，下次再聊吧。
一次又一次哀傷：媽媽、姊姊、子宮，還有摔倒和寵物離世
生活還是照常繼續，雖然偶爾會有種被什麼東西壓著喘不過氣來的感覺。低潮真的，好像比那些偶爾閃現的高光時刻還多。唉，說起來，我媽是在2021年走的，那一年就像一個黑洞，把很多東西都吸走了。我姊妹也是在隔年，用一種讓人沒辦法細想太久的方法離開了。欸，其實我有點搞不清楚那段時間自己怎麼撐過去的——好吧拉回主題。
事情沒有結束喔。同年晚一點，我又莫名其妙地接受了子宮切除手術。醫生說得輕描淡寫，但六週康復期之後，本想重新動起來，誰知道遛狗時腳下一滑、摔下去，結果左手骨折。這種事只能苦笑吧，有點懷疑自己是不是卡到陰。
才剛適應手打石膏，一週之內又出事了。我家的狗突然後腿癱瘓，本來以為只是扭到什麼，可是帶去給獸醫看，他們直接診斷犬瘟熱——這名字聽著就發毛啦。所以只好讓牠安樂死，不然牠很痛苦。我還記得那天晚上房間超靜，只剩自己的呼吸聲，很詭異地冷清。不過三天後，更倒楣的事又跟上了。
我的貓也開始不對勁，看起來明顯生病。我急忙帶牠找獸醫，希望至少能救回一條命，但老實說，那家醫院完全不像我預期中那樣可靠。有些細節我現在都記不得，只知道貓最後住進去了，再也沒出來。一切發生得太快，有時候我甚至懷疑自己是不是做錯選擇，可惜已經無法回頭重來……嗯，大概就這樣吧。
事情沒有結束喔。同年晚一點，我又莫名其妙地接受了子宮切除手術。醫生說得輕描淡寫，但六週康復期之後，本想重新動起來，誰知道遛狗時腳下一滑、摔下去，結果左手骨折。這種事只能苦笑吧，有點懷疑自己是不是卡到陰。
才剛適應手打石膏，一週之內又出事了。我家的狗突然後腿癱瘓，本來以為只是扭到什麼，可是帶去給獸醫看，他們直接診斷犬瘟熱——這名字聽著就發毛啦。所以只好讓牠安樂死，不然牠很痛苦。我還記得那天晚上房間超靜，只剩自己的呼吸聲，很詭異地冷清。不過三天後，更倒楣的事又跟上了。
我的貓也開始不對勁，看起來明顯生病。我急忙帶牠找獸醫，希望至少能救回一條命，但老實說，那家醫院完全不像我預期中那樣可靠。有些細節我現在都記不得，只知道貓最後住進去了，再也沒出來。一切發生得太快，有時候我甚至懷疑自己是不是做錯選擇，可惜已經無法回頭重來……嗯，大概就這樣吧。
失落與混亂打包一起放在角落 沒有力氣回歸老本行
狗出事那天到現在，已經過了八天。然後——我手骨折也剛好十一天。唉，真不曉得該怎麼形容這種感覺。混亂、痛苦全部壓在一起，結果我竟然連瑜伽都沒再碰一下，好像一切都暫停了，那個多次帶我走過難關、甚至救命的修行被丟在角落。我腦袋裡突然閃過以前教課的那些畫面，還有那個經營超過二十年的社群——全都消失了。很奇怪，有時候想起來還是會莫名其妙地覺得空蕩蕩的。不對，其實也不是什麼莫名其妙啦，就是一種說不上來的失落。
話又說回來，每每有人問我：「欸，你在美國做什麼啊？」我的嘴巴幾乎是自動反應：「我是瑜伽老師。」不是「我曾是」或「以前」，而是直接說_我是_。自己聽了有點心虛，但又捨不得改口，好像只要這麼講，我就真的還沒失去全部一樣。呃……算了，不知為何總是繞回這句話。我明明知道現實早變樣，可就是改不了口頭慣性吧。
話又說回來，每每有人問我：「欸，你在美國做什麼啊？」我的嘴巴幾乎是自動反應：「我是瑜伽老師。」不是「我曾是」或「以前」，而是直接說_我是_。自己聽了有點心虛，但又捨不得改口，好像只要這麼講，我就真的還沒失去全部一樣。呃……算了，不知為何總是繞回這句話。我明明知道現實早變樣，可就是改不了口頭慣性吧。
身份認同卡住：我還是瑜伽老師嗎 還是只是聲音裡的過去式？
所以現在我是個騙子了。唉，其實這個詞聽起來有點重，但也沒辦法，感覺就是這樣。過去一年裡，我的壓力時刻，老實說，好像堆到一個很詭異的高點。有時候你會不會突然覺得——嗯，就是那種心靈、肉體跟精神全都在吶喊「我真的受不了了」，然後啪地一下，好像全世界關機似的？我最近就常常這樣，欸，不是說我每天都在崩潰啦，只是有些瞬間真的是無法承擔，整個人卡住。
對了，有點離題，我兩年前還特地加入了一家新的本地健身房，想說應該可以靠運動紓解壓力。結果呢，雖然身體上的需求多少被滿足，可我的大腦還是不停轉啊轉，完全停不下來。專注力幾乎蒸發掉，只剩下ADHD在那邊搗蛋。我不知道是不是所有人都這樣，但對我來說，那種感覺就像——呃，怎麼講，就是你明明想休息，大腦卻故意鬧事。
然後又回到正題，壓力越積越多，到最近好像終於爆炸一樣，我竟然開始出現驚恐發作。嗯，有時候身體也跟著鬧脾氣，比如莫名其妙心跳加速或者喘不過氣。欸，我自己都搞不清楚到底是心理先出問題還是生理先反應，不過，大概兩者輪流打架吧。
對了，有點離題，我兩年前還特地加入了一家新的本地健身房，想說應該可以靠運動紓解壓力。結果呢，雖然身體上的需求多少被滿足，可我的大腦還是不停轉啊轉，完全停不下來。專注力幾乎蒸發掉，只剩下ADHD在那邊搗蛋。我不知道是不是所有人都這樣，但對我來說，那種感覺就像——呃，怎麼講，就是你明明想休息，大腦卻故意鬧事。
然後又回到正題，壓力越積越多，到最近好像終於爆炸一樣，我竟然開始出現驚恐發作。嗯，有時候身體也跟著鬧脾氣，比如莫名其妙心跳加速或者喘不過氣。欸，我自己都搞不清楚到底是心理先出問題還是生理先反應，不過，大概兩者輪流打架吧。
壓力掏空後 體能也鬧脾氣 健身房成了另類戰場 ADHD不請自來
最近，身體狀況真的一團亂。痠痛、莫名的不舒服、還有失眠——什麼怪毛病都湧現，好像哪根神經突然壞掉似的。嗯，有時候連健身房我都懶得去了，欸，明明以前只要想到腿推或三頭肌下拉還會有點興奮，但現在只剩沮喪。這樣說是不是太矯情？算了。
那陣子我終於放棄原來的堅持，覺得反正也沒力氣再硬撐下去，大概就是妥協吧。不過，我把瑜伽墊從櫃子底下扯出來，隨便丟在客廳角落，每天無論怎樣都看得到它，好像它一直在提醒我「你應該動一下」。
偶爾計畫好要衝健身房，但身體又酸到不行，只能自言自語地抱怨幾句，最後就乾脆攤開瑜伽墊，在地板上胡亂做個流動瑜伽。有時才五分鐘就停了，有時候十五分鐘，不知道為什麼心情也跟著飄來飄去。然後啊，我開始偷懶用影片找人帶練習，本來只是想混時間，結果竟然變成固定模式——唉，人果然容易被習慣牽著走。
那陣子我終於放棄原來的堅持，覺得反正也沒力氣再硬撐下去，大概就是妥協吧。不過，我把瑜伽墊從櫃子底下扯出來，隨便丟在客廳角落，每天無論怎樣都看得到它，好像它一直在提醒我「你應該動一下」。
偶爾計畫好要衝健身房，但身體又酸到不行，只能自言自語地抱怨幾句，最後就乾脆攤開瑜伽墊，在地板上胡亂做個流動瑜伽。有時才五分鐘就停了，有時候十五分鐘，不知道為什麼心情也跟著飄來飄去。然後啊，我開始偷懶用影片找人帶練習，本來只是想混時間，結果竟然變成固定模式——唉，人果然容易被習慣牽著走。
反覆嘗試與妥協 那張灰塵厚厚的墊子終於被攤開
靈活度真的衰退得挺明顯的，尤其是平衡感……我本來沒料想到這種落差。唉，有時候人就是會太相信過去那點習慣吧？我其實一直以為瑜伽就是那種，不管你幾歲都能靠著它撐下去的東西。以前還自以為聰明，覺得即使年紀慢慢往上疊，也許還是可以藉由當個瑜伽老師賺點錢——嗯，可現實好像不是我想的那樣。
我的底子是古典哈達瑜伽訓練出身啦，一直就比較偏愛那些步調緩慢、特別講究解剖細節的課程。不像什麼快速流動、一下換動作的Vinyasa流派，我對那個很無感（這邊突然想到一件超瑣碎的事，但算了拉回來）。其實，我最享受的是給學生很多直接又啰嗦的指導，好讓他們知道身體每個部位此刻在忙什麼，學著怎麼用內心細膩地「摸索」每一個姿勢。
不過話說回來，要是一個東西自己都做不到，在台上再強調也怪彆扭，其實有點虛偽吧？所以現在我的瑜伽幾乎只做給自己看，用來提醒或重新訓練——嗯，是在教我的身體，再次找到它曾經熱愛和渴望運動時那種專注跟愉悅。啊，我是不是說得有點沉重？總之，就是這樣。
我的底子是古典哈達瑜伽訓練出身啦，一直就比較偏愛那些步調緩慢、特別講究解剖細節的課程。不像什麼快速流動、一下換動作的Vinyasa流派，我對那個很無感（這邊突然想到一件超瑣碎的事，但算了拉回來）。其實，我最享受的是給學生很多直接又啰嗦的指導，好讓他們知道身體每個部位此刻在忙什麼，學著怎麼用內心細膩地「摸索」每一個姿勢。
不過話說回來，要是一個東西自己都做不到，在台上再強調也怪彆扭，其實有點虛偽吧？所以現在我的瑜伽幾乎只做給自己看，用來提醒或重新訓練——嗯，是在教我的身體，再次找到它曾經熱愛和渴望運動時那種專注跟愉悅。啊，我是不是說得有點沉重？總之，就是這樣。
筋骨僵硬又失衡 跟曾經熟悉的一切對話從零開始
嗯，說到底，我只是想讓自己的關節和肌肉每天都能動一動，哪怕只是隨便擺擺，總比僵掉好吧？其實也沒什麼大道理，大概就是希望等我老了的時候，也還能像現在這樣自由揮灑身體，不至於卡在沙發上。唉，可是講到這裡，我突然想到那五年來心裡攢著的雜念——真是不少啊，好像塞滿了一整個房間。想清一清，把空間騰出來，給新念頭、旅途或者…就算只是一點點平靜也行。
有時候練站立鴿式，我會搖得像風中樹葉一樣不穩，尷尬死了。然後仰臥蝴蝶式，每次髖部都繃得要命，那種緊感真的不是誇張。而且冥想呢……嗯，我根本坐不住十分鐘，好吧，是不是太誠實了？但我還是會嘗試下去，大概因為我最怕變成什麼「壓力過大的瑜伽修行者」——這詞聽起來就很矛盾，有夠荒唐。
話說回來，其實教學久了，你會突然發現自己又變成學生，一切又得從頭開始摸索。欸，是不是人生就是這樣輪迴？反正現在我跟丈夫、幾隻貓在瓜地馬拉混日子，有些使命啦，但…偶爾還是挺迷茫的。不過沒關係，就走一步算一步囉。©2025 Kristen Crisp - Not Even Wine With Dinner
有時候練站立鴿式，我會搖得像風中樹葉一樣不穩，尷尬死了。然後仰臥蝴蝶式，每次髖部都繃得要命，那種緊感真的不是誇張。而且冥想呢……嗯，我根本坐不住十分鐘，好吧，是不是太誠實了？但我還是會嘗試下去，大概因為我最怕變成什麼「壓力過大的瑜伽修行者」——這詞聽起來就很矛盾，有夠荒唐。
話說回來，其實教學久了，你會突然發現自己又變成學生，一切又得從頭開始摸索。欸，是不是人生就是這樣輪迴？反正現在我跟丈夫、幾隻貓在瓜地馬拉混日子，有些使命啦，但…偶爾還是挺迷茫的。不過沒關係，就走一步算一步囉。©2025 Kristen Crisp - Not Even Wine With Dinner
再怎麼搖晃都想繼續 練習只為自己 教師重新當起學生
這個組織啊，主要是在危地馬拉東部忙著幫助那些生活困窘、還有營養不良的家庭。嗯，有時候我會想，他們到底怎麼撐過來的？如果你手邊有興趣想了解更多資訊，或者突然哪天靈光一閃想捐點錢，也可以直接去我們的網站瞧瞧——好像大家都這樣說，但是真的可以看看啦。
欸，我差點忘了，如果你很妙地覺得，讓我喝上一杯香噴噴的危地馬拉咖啡能讓我更清醒、更有力氣繼續寫故事，那就點這裡吧。不知道為什麼，每次提到咖啡，我腦袋就浮現出咖啡豆在陽光下晃來晃去的畫面，好像很文青，其實只是想喝罷了。總之，你給的一分一毫支持，都會變成推動這些計劃往前走的小小動力。唉，希望世界多一點溫柔，大概是我的奢望吧。
欸，我差點忘了，如果你很妙地覺得，讓我喝上一杯香噴噴的危地馬拉咖啡能讓我更清醒、更有力氣繼續寫故事，那就點這裡吧。不知道為什麼，每次提到咖啡，我腦袋就浮現出咖啡豆在陽光下晃來晃去的畫面，好像很文青，其實只是想喝罷了。總之，你給的一分一毫支持，都會變成推動這些計劃往前走的小小動力。唉，希望世界多一點溫柔，大概是我的奢望吧。
