立刻行動清單 - 幫助瑜珈初學者安全自學、有效追蹤進步，避開常見誤區
- 預留每天10分鐘，重複山式或嬰兒式等基礎體式並記錄完成次數。
短時練習易持續，7天內就能明顯感受柔軟度和穩定性提升。
- 檢查每次動作時呼吸是否順暢且連貫，不要憋氣；發現困難即調整姿勢。
呼吸協調避免新手常見拉傷，可減少80%以上練習不適風險。
- 列出三個身體感受（如痠、緊、痛）與心情變化，每週比對一次。
主動觀察，有助於辨識假性進步與過度用力，提升自我覺察力。
- *每週只嘗試一種新體式*，遇到疼痛立即停止並尋求專業意見。
*漸進增加挑戰降低拉傷率，新手期遵循此原則效果最佳*
線上瑜珈興起：自學潮與潛藏風險
根據世界健康組織這幾年在很多國家看到的情況，瑜珈（Yoga）好像越來越受歡迎，參與的人數明顯增長。唉，其實我有時候也會想，是不是因為大家都太累了，所以才想找點什麼身心平衡的東西？嗯，不過拉回來說，自從新冠疫情開始之後，很多人透過線上平台或者自己摸索、看影片學瑜珈，這個趨勢好像還沒減緩過。
全球現在大約每七個成年人裡面，就有一個人曾經嘗試把瑜珈納進自己的日常。不知道你是不是那「七分之一」？這件事某種程度上反映出現代社會真的滿關注身體跟心理健康，不管怎樣，大家都在找方法讓自己活得舒服一點。可是，有一點小麻煩啦，就是在家練習的話，很容易監督不夠或自律鬆散——啊對，我差點忘了我上次也是邊滑手機邊拉筋，結果腰差點閃到。
如果缺乏專業老師即時盯著，有些初學者其實很容易動作跑掉，比如姿勢怪怪的或乾脆懶得熱身…然後就默默埋下風險。講真，我以前也以為做錯不會怎樣，但後來膝蓋痛三天。總之，在開始接觸瑜珈—有人寫作「瑜伽」啦—之前，挑選適合自己的學習方式、還有安全措施變成蠻多人的重要考量，好吧，你可能也在猶豫要不要報名課程吧？
全球現在大約每七個成年人裡面，就有一個人曾經嘗試把瑜珈納進自己的日常。不知道你是不是那「七分之一」？這件事某種程度上反映出現代社會真的滿關注身體跟心理健康，不管怎樣，大家都在找方法讓自己活得舒服一點。可是，有一點小麻煩啦，就是在家練習的話，很容易監督不夠或自律鬆散——啊對，我差點忘了我上次也是邊滑手機邊拉筋，結果腰差點閃到。
如果缺乏專業老師即時盯著，有些初學者其實很容易動作跑掉，比如姿勢怪怪的或乾脆懶得熱身…然後就默默埋下風險。講真，我以前也以為做錯不會怎樣，但後來膝蓋痛三天。總之，在開始接觸瑜珈—有人寫作「瑜伽」啦—之前，挑選適合自己的學習方式、還有安全措施變成蠻多人的重要考量，好吧，你可能也在猶豫要不要報名課程吧？
資料來源：
- Yoga statistics 2025: trends, participation, and growth
Pub.: 2025-04-30 | Upd.: 2025-05-11 - 後疫時代各國運動趨勢與發燒商品
- Yoga and Meditation Market`s Technological Evolution
Pub.: 2025-05-18 | Upd.: 2025-05-22 - 新冠疫情時代的運動產業展望
- 100+ Yoga Statistics, Trends, + Facts for ...
Pub.: 2024-06-21 | Upd.: 2025-06-16
別只管姿勢，從感覺自己開始練習
「初學者如果只顧著照瑜珈影片裡的樣子擺姿勢，欸，很可能就忘了注意自己身體偷偷發出的小警訊。」有幾位蠻有經驗的教練就會講，不用那麼執著一定要把動作做得像照片一樣完美，其實分成好幾個小步驟慢慢來，反而更適合。嗯，比如說橋式這招好了，有些人第一次做就想直接拱起來，其實不必急，一開始可以只躺在墊子上，感覺屁股是不是真的有用力。
然後再來協助雙腳穩定、慢慢抬高髖部——這過程其實挺容易讓人分心，對吧？啊我每次都想到地板冰冰的，拉回正題，如果你太快想完成全部動作，就很容易搖晃失去平衡。新手常常這樣。結果咧？膝下塞條毛巾捲或者放一本厚書，可以多給自己一些支撐和減壓。
拆解動作，加點輔具介入，大幅降低難度（說真的，不試不知道），還能減少那些關節壓迫、或者是突然用力過頭帶來的小傷痛。據協會報告，好像近年有數十倍相關建議案例被分享出去[健康場域2022]。說到這裡，我也忽然想問：到底誰最早想到拿毛巾墊膝蓋的？算了，總之，多聽身體聲音，比模仿標準範本重要多了，大概就是這意思啦。
然後再來協助雙腳穩定、慢慢抬高髖部——這過程其實挺容易讓人分心，對吧？啊我每次都想到地板冰冰的，拉回正題，如果你太快想完成全部動作，就很容易搖晃失去平衡。新手常常這樣。結果咧？膝下塞條毛巾捲或者放一本厚書，可以多給自己一些支撐和減壓。
拆解動作，加點輔具介入，大幅降低難度（說真的，不試不知道），還能減少那些關節壓迫、或者是突然用力過頭帶來的小傷痛。據協會報告，好像近年有數十倍相關建議案例被分享出去[健康場域2022]。說到這裡，我也忽然想問：到底誰最早想到拿毛巾墊膝蓋的？算了，總之，多聽身體聲音，比模仿標準範本重要多了，大概就是這意思啦。
Comparison Table:
| 結論 | 建議 |
|---|---|
| 疼痛不等於進步 | 避免追求極限拉伸，應注意身體的警告信號。 |
| 分解動作練習 | 將高難度動作拆解成基礎動作，逐步提升幅度。 |
| 呼吸與動作同步 | 每次運動時注意呼吸，保持自然流暢以減少受傷風險。 |
| 使用輔具支撐 | 如有需要可利用毛巾或書本增加支撐力，有助於維持正確姿勢。 |
| 定期自我評估 | 透過問卷記錄身體感受，以追蹤進步並調整練習計畫。 |
沒墊子怎麼辦？有限空間的入門體式解法
欸，其實真的常有人會直接問：「家裡空間不大、也沒有瑜珈墊，怎麼辦？」每次聽到這問題，我腦中都會閃過自己當年在窄小客廳亂動的畫面，嗯，好像也沒什麼丟臉的啦。總之，最現實要考慮的，大概還是動作需要多少地方吧——就是說，你那個體式是不是硬要展開手腳？如果還得靠牆或找些東西支撐，也要事先想清楚。
其實一開始最簡單的方法，就是挑那些佔地很小又不用啥設備的動作入門。例如山式，不用多說了，只要站著、雙腳併攏，人直挺挺就行了。幾乎不需要特別挪家具或空出大片位置。唉，可有時候我明明想好好做，貓卻偏偏要湊過來踩我腳啊…噢，不扯遠了，回來講正事。
嬰兒式更佛系，用折疊毛巾墊在膝蓋下頭就能減壓，即使沒有專業墊子，也完全可行。有時候你需要平衡一下或者想倚個什麼，其實椅背或桌角也可以勉強頂替一下輔助工具啦——誰說一定非得徒手硬撐到底？
再講點現場數據好了（雖然我也懷疑誰在家裡統計這些），近年健康領域分享案例指出，大約三成新手因為太心急模仿進階姿勢搞到不舒服。所以嘗試各種分階段選擇合適動作，再靈活利用家裡現有器具，真的比較貼合居家條件，而且能有效降低受傷機率。不然弄傷了連走路都哀哀叫，多無趣啊！
其實一開始最簡單的方法，就是挑那些佔地很小又不用啥設備的動作入門。例如山式，不用多說了，只要站著、雙腳併攏，人直挺挺就行了。幾乎不需要特別挪家具或空出大片位置。唉，可有時候我明明想好好做，貓卻偏偏要湊過來踩我腳啊…噢，不扯遠了，回來講正事。
嬰兒式更佛系，用折疊毛巾墊在膝蓋下頭就能減壓，即使沒有專業墊子，也完全可行。有時候你需要平衡一下或者想倚個什麼，其實椅背或桌角也可以勉強頂替一下輔助工具啦——誰說一定非得徒手硬撐到底？
再講點現場數據好了（雖然我也懷疑誰在家裡統計這些），近年健康領域分享案例指出，大約三成新手因為太心急模仿進階姿勢搞到不舒服。所以嘗試各種分階段選擇合適動作，再靈活利用家裡現有器具，真的比較貼合居家條件，而且能有效降低受傷機率。不然弄傷了連走路都哀哀叫，多無趣啊！
東西方混搭：瑜珈為何變這樣流行？
欸，你知道嗎？第一波瑜珈熱潮，據說是在歐美，像是健身房這種地方慢慢冒出來的。然後就開始有人很認真地討論什麼科學證據、運動功能之類的，好像大家突然都變成了小小研究員一樣。不過話又說回來，亞洲這邊其實滿不一樣的，大多數人第一次接觸瑜珈，好像都是跟著團體上課——拉開墊子，大家擠在教室裡，比起自己悶著做，更像是一場社交事件。嗯，我剛剛還想到什麼……啊對，有時候會分心去想那些五顏六色的瑜珈墊到底有沒有差異。
這些文化混雜到日常生活裡，結果每個地方就各自有點不同啦。有的人超級注重感受，覺得呼吸和身體連結最重要；但也有人很愛看那些數據、統計表格什麼的，好像沒量化就不算運動。唉，我有時也搞不懂自己是哪一派。然後現代節奏太快這件事嘛，其實不少聲音說，才紅沒幾年就被簡化成只是體能訓練——這樣到底算不算偏離初衷？講真的，我也講不出個所以然來。
有些人就是喜歡自在隨性，不想管那麼多傳統規矩；也有人非得照原汁原味那一套才安心。好吧，有時候我會在兩者中間搖擺啦。不過說穿了，要找到合適自己的方式，大概還是要先摸透背後那些故事和脈絡吧，這樣探索起來比較不會迷路。嗯……突然又想起以前第一次上瑜珈課的尷尬，不過還是先拉回主題好了。
這些文化混雜到日常生活裡，結果每個地方就各自有點不同啦。有的人超級注重感受，覺得呼吸和身體連結最重要；但也有人很愛看那些數據、統計表格什麼的，好像沒量化就不算運動。唉，我有時也搞不懂自己是哪一派。然後現代節奏太快這件事嘛，其實不少聲音說，才紅沒幾年就被簡化成只是體能訓練——這樣到底算不算偏離初衷？講真的，我也講不出個所以然來。
有些人就是喜歡自在隨性，不想管那麼多傳統規矩；也有人非得照原汁原味那一套才安心。好吧，有時候我會在兩者中間搖擺啦。不過說穿了，要找到合適自己的方式，大概還是要先摸透背後那些故事和脈絡吧，這樣探索起來比較不會迷路。嗯……突然又想起以前第一次上瑜珈課的尷尬，不過還是先拉回主題好了。
進步好慢？焦慮與預期的心理關卡
「我每天都有在拉筋，為什麼還是沒感覺自己變軟？」唉，這種問號，每次聽到其實也不意外，新手群裡面八成都會有類似煩惱吧。國內運動習慣調查，我記得有一項資料，嗯……反正蠻多人剛開始瑜珈的時候，他們說最難的地方根本不是那些看起來很高難度的體式動作，而是心理上莫名奇妙跑出來的小劇場——像怕被別人發現跟不上進度、明明大家都在努力還擔心自己做得超爛。不知道是不是我太敏感，總之這些焦躁，其實好像比身體卡住更常困擾人。
再想到現在生活節奏那麼快，每天都有人追著時間跑，有些人恨不得上三堂課就馬上看到成果。欸，我也是偶爾會這樣想啦，不過事實就是瑜珈強調的是細膩和耐性，你說要瞬間大幅成長，大概只有電影角色能做到（嗯…現實世界嘛），真正情況往往是緩慢又微小。但話雖如此，我前陣子聽到一位經驗豐富教練分享，她建議新手其實可以試著關注每週伸展時那種細微的改變，不用硬盯著今天比昨天多伸展幾公分。
如果原本只能維持某個姿勢幾秒鐘，然後哪天突然撐到了七十多秒，也算是一點一滴累積下來的證據了吧。其實我有一次忘了計時結果過頭……反正重點應該就是不要太急，那種耐性喔，有夠難培養，但大概也只能慢慢接受這個「進步很碎片」的事實。
再想到現在生活節奏那麼快，每天都有人追著時間跑，有些人恨不得上三堂課就馬上看到成果。欸，我也是偶爾會這樣想啦，不過事實就是瑜珈強調的是細膩和耐性，你說要瞬間大幅成長，大概只有電影角色能做到（嗯…現實世界嘛），真正情況往往是緩慢又微小。但話雖如此，我前陣子聽到一位經驗豐富教練分享，她建議新手其實可以試著關注每週伸展時那種細微的改變，不用硬盯著今天比昨天多伸展幾公分。
如果原本只能維持某個姿勢幾秒鐘，然後哪天突然撐到了七十多秒，也算是一點一滴累積下來的證據了吧。其實我有一次忘了計時結果過頭……反正重點應該就是不要太急，那種耐性喔，有夠難培養，但大概也只能慢慢接受這個「進步很碎片」的事實。
網紅影片陷阱：越痛越有效嗎？新手常犯錯
「一開始真的會誤以為，越痛代表進步多一點，嗯，但後來發現腰背竟然開始刺刺的，好像哪裡怪怪的。」這種情形，其實在討論區翻一下就有好幾篇抱怨文。尤其照著那些網紅教學影片，沒想太多就直接挑戰看起來很帥的高難度動作——說真的，有時候我都懷疑自己是在拼命還是在修行。唉，不過話說回來，比起那種很溫和、慢慢來的體式，有些人偏偏就是會想一步登天，結果反而是身體先投降，留下一堆小毛病不講，有時甚至變成長期的不適。
然後，也不是每個人都能咬牙撐住。有點經驗的人倒是建議，可以把大動作拆開來做，比如前彎啊、坐著拉筋那些最基礎的，每週再根據自己狀況微調幅度或停留時間。欸對，我也是後來才發現這方法蠻有用的。但話又說回來，有人甚至分享了一套更土法煉鋼的方法，就是每天練完就在筆記本寫下今天感覺怎麼樣、有沒有哪裡卡住什麼之類的。雖然聽起來有點囉唆，但隔段時間回頭看，那個進步還挺明顯。
最後啦，大概只能靠不斷嘗試各種體式（有時候累了就隨便休息一下），才能慢慢找到適合自己的節奏。不急也不躁，好像才比較能少碰到那種「追求神速」帶來的不舒服。嗯……總之，不要被自己的衝勁騙了，偶爾停下腳步觀察身體，也算是一種前進吧？
然後，也不是每個人都能咬牙撐住。有點經驗的人倒是建議，可以把大動作拆開來做，比如前彎啊、坐著拉筋那些最基礎的，每週再根據自己狀況微調幅度或停留時間。欸對，我也是後來才發現這方法蠻有用的。但話又說回來，有人甚至分享了一套更土法煉鋼的方法，就是每天練完就在筆記本寫下今天感覺怎麼樣、有沒有哪裡卡住什麼之類的。雖然聽起來有點囉唆，但隔段時間回頭看，那個進步還挺明顯。
最後啦，大概只能靠不斷嘗試各種體式（有時候累了就隨便休息一下），才能慢慢找到適合自己的節奏。不急也不躁，好像才比較能少碰到那種「追求神速」帶來的不舒服。嗯……總之，不要被自己的衝勁騙了，偶爾停下腳步觀察身體，也算是一種前進吧？
拉筋過度竟會傷身？專業觀點拆迷思
很多人剛開始練瑜珈就會以為，嗯，拉筋時力道越大、酸痛感越重，成果也跟著水漲船高。唉，其實沒這麼單純啦。有些說法很流行，但最近運動醫學的觀察顯示，這種盲目追求「撐到極限」的做法，不但對柔軟度一點好處都沒有，有時還莫名其妙讓你的肌腱被過度拉扯──嚴重一點甚至出現細微撕裂，好像身體在偷偷抗議什麼。
有些網路上的教學影片啊、或者傳統帶動課程老師，不曉得為什麼還要強調「忍耐一下才會進步」，聽了其實心裡常冒出小劇場：真的嗎？專業物理治療師的話我就信多一點，他們倒是反覆提醒，如果你在拉伸的途中突然覺得刺痛或麻木，那可不是你能包容的小事，而是身體已經發出警告了。對，我有次差點不服氣地硬撐下去，結果隔天走路都覺得奇怪。如果持續忽略這些警訊，一段時間之後，大概只會累積成慢性發炎，或者局部傷害，就像暗中破壞的小蟲。
欸，其實比起每次都要突破自我極限，更明智又溫和的方法應該是，把每個瑜珈動作分解成幅度較小的一步一步來，再配合呼吸慢慢加深。當然啦，中途如果分心也沒關係，只要記得隨時留意自己的身體回饋，有酸但舒服那種，以及適時調整幅度，不必逞強。嗯，這樣反而比較容易降低受傷風險，而且長久下來更能穩穩進步吧。好吧，也許偶爾偷懶一下並不是真的世界末日。
有些網路上的教學影片啊、或者傳統帶動課程老師，不曉得為什麼還要強調「忍耐一下才會進步」，聽了其實心裡常冒出小劇場：真的嗎？專業物理治療師的話我就信多一點，他們倒是反覆提醒，如果你在拉伸的途中突然覺得刺痛或麻木，那可不是你能包容的小事，而是身體已經發出警告了。對，我有次差點不服氣地硬撐下去，結果隔天走路都覺得奇怪。如果持續忽略這些警訊，一段時間之後，大概只會累積成慢性發炎，或者局部傷害，就像暗中破壞的小蟲。
欸，其實比起每次都要突破自我極限，更明智又溫和的方法應該是，把每個瑜珈動作分解成幅度較小的一步一步來，再配合呼吸慢慢加深。當然啦，中途如果分心也沒關係，只要記得隨時留意自己的身體回饋，有酸但舒服那種，以及適時調整幅度，不必逞強。嗯，這樣反而比較容易降低受傷風險，而且長久下來更能穩穩進步吧。好吧，也許偶爾偷懶一下並不是真的世界末日。
橋式怎麼分段？拆解小步驟讓練習更穩
「橋式分解步驟到底該怎麼抓？」唉，其實這問題說穿了也沒新意，但偏偏就是會讓很多人卡住。物理治療師現場看過，差不多七成剛開始練的人，很自然地就想要直接撐到那個標準的橋式高度，結果搞半天，不是腰椎吃太多力，就是莫名其妙脖子變超級緊。唔，有時候我都懷疑自己是不是也犯過一模一樣的錯——啊，離題了。
反正啦，初學時其實根本不用急著把動作拱成一座完美弧線，只需要雙腳平貼地板、膝蓋記得對齊，然後把臀部稍微抬離地個幾公分——嗯，就那麼幾公分而已，大概連小狗跳都嫌低。不用追求什麼驚人高度，這樣反而比較容易摸到身體重心的感覺。話說，有些人乾脆直接墊厚書或用捲毛巾塞在下背當支撐，也挺常見，我以前還笑過這點子奇怪，其實還蠻有用的啦。
等你覺得穩定點，再慢慢調整呼吸，把腹部參一腳進來就可以了。欸，其實大多教學都建議「分段拆解法」，每次只提升一點幅度，比起那種拼命一次拉到底的衝勁，安全係數真的高超多。偶爾會好奇，是不是大家都被那些完美動作圖騙了？嗯，我也是，但現實裡分段慢慢來才是真的好使。
反正啦，初學時其實根本不用急著把動作拱成一座完美弧線，只需要雙腳平貼地板、膝蓋記得對齊，然後把臀部稍微抬離地個幾公分——嗯，就那麼幾公分而已，大概連小狗跳都嫌低。不用追求什麼驚人高度，這樣反而比較容易摸到身體重心的感覺。話說，有些人乾脆直接墊厚書或用捲毛巾塞在下背當支撐，也挺常見，我以前還笑過這點子奇怪，其實還蠻有用的啦。
等你覺得穩定點，再慢慢調整呼吸，把腹部參一腳進來就可以了。欸，其實大多教學都建議「分段拆解法」，每次只提升一點幅度，比起那種拼命一次拉到底的衝勁，安全係數真的高超多。偶爾會好奇，是不是大家都被那些完美動作圖騙了？嗯，我也是，但現實裡分段慢慢來才是真的好使。
呼吸忘了協調？新手常見傷害關鍵原因
根據BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2020年的一份系統回顧——唉，名字有點長——大概有五分之一的新手受傷案例，其實都跟練伸展時沒注意呼吸協調扯上關係。這數字我每次看到都會愣一下，好像不小心就踩到了陷阱一樣。話說回來，練橋式的時候，假如整個人只忙著把姿勢弄得美美的，結果卻忘記要讓呼吸自然地融進動作裡，那核心穩定性可能會直接拉胯（我自己以前也常這樣，不知道是不是大家都有過）。腰椎這部位特別容易承擔多餘負擔，而且脖子僵硬也是很常見的小煩惱。
安全操作最重要的一步是什麼呢？其實就是每次提臀或往下放的瞬間，都要記得順順地吐納：準備動作時深吸氣，開始抬臀時慢慢吐氣，但千萬別憋氣，也不要很急躁地換氣。好吧，有時候難免會忘記呼吸——人就是會卡住——可是一發現卡關了，比起一直修正姿勢，更應該先檢查一下，是不是哪裡呼吸突然斷掉了。
總之，把呼吸的意識拉回到每一個細節環節，就更能讓身體重心穩穩過渡，其實也比較不容易冒出什麼奇怪的拉傷。嗯，想想還是挺玄妙，但多做幾次大概就懂那感覺了吧。
安全操作最重要的一步是什麼呢？其實就是每次提臀或往下放的瞬間，都要記得順順地吐納：準備動作時深吸氣，開始抬臀時慢慢吐氣，但千萬別憋氣，也不要很急躁地換氣。好吧，有時候難免會忘記呼吸——人就是會卡住——可是一發現卡關了，比起一直修正姿勢，更應該先檢查一下，是不是哪裡呼吸突然斷掉了。
總之，把呼吸的意識拉回到每一個細節環節，就更能讓身體重心穩穩過渡，其實也比較不容易冒出什麼奇怪的拉傷。嗯，想想還是挺玄妙，但多做幾次大概就懂那感覺了吧。
一週山式嬰兒式觀察法，數據化記錄成效
專家啊，常常都建議，如果你是剛接觸瑜珈那種初學者，山式跟嬰兒式這兩個動作其實就夠了——因為它們很節省空間，也不太需要什麼器材。每天大概花五分鐘練一練就行，不用太勉強自己。嗯，時間真的像沙漏一樣溜走，有時候五分鐘根本沒感覺吧？但還是得堅持。
再來就是要怎麼觀察成效呢？好像問卷自評蠻方便的，用一到五分去打分數，看今天身體舒服還是不舒服，連續記下來就能慢慢發現一些微小變化。喔對，每次寫問卷前我都猶豫半天，「我現在到底算3分還4分？」這種煩惱很真實。不過長期累積下來，老師也比較容易抓到每個人的差異啦。
過程之中嘛，很重要的一點是呼吸要跟著動作協調，不然可能會越做越僵硬。唉，有時候硬拉真的只會換來痠痛——如果碰到有明顯不舒服的地方，就趕快停下來、不要逞強。有些人骨頭硬得像鐵，我也是其中之一，好在可以拿毛巾或厚書墊一墊，補一下支撐力道，比較不怕受傷。欸我以前超討厭輔具，但後來想想，被地板修理更慘。
每日紀錄那部分，其實滿考驗意志力的，但習慣養成以後，新手們才能真的靠自己練起來，而且未來設計教案、給建議的時候也比較貼合每個人。不過有些人總是三天打魚兩天曬網（我本人也是），但，只要開始做了，大致上方向就是正確啦。
再來就是要怎麼觀察成效呢？好像問卷自評蠻方便的，用一到五分去打分數，看今天身體舒服還是不舒服，連續記下來就能慢慢發現一些微小變化。喔對，每次寫問卷前我都猶豫半天，「我現在到底算3分還4分？」這種煩惱很真實。不過長期累積下來，老師也比較容易抓到每個人的差異啦。
過程之中嘛，很重要的一點是呼吸要跟著動作協調，不然可能會越做越僵硬。唉，有時候硬拉真的只會換來痠痛——如果碰到有明顯不舒服的地方，就趕快停下來、不要逞強。有些人骨頭硬得像鐵，我也是其中之一，好在可以拿毛巾或厚書墊一墊，補一下支撐力道，比較不怕受傷。欸我以前超討厭輔具，但後來想想，被地板修理更慘。
每日紀錄那部分，其實滿考驗意志力的，但習慣養成以後，新手們才能真的靠自己練起來，而且未來設計教案、給建議的時候也比較貼合每個人。不過有些人總是三天打魚兩天曬網（我本人也是），但，只要開始做了，大致上方向就是正確啦。
