立刻行動清單 - 練習瑜伽，讓你日常覺察自己、安定情緒，身心慢慢變得更有彈性
- 每天預留5分鐘靜下來專注感受身體各部位的狀態，不評論只觀察。
長期這樣做，能更快發現壓力與緊繃在哪裡，也比較不會忽略小小的不適[1][3]。
- 進行一組簡單呼吸練習，每次持續至少3輪，過程中細細聆聽心跳與氣流聲。
這種技巧可穩定自律神經，改善突然焦慮或半夜驚醒的狀況[1][2]。
- 每週三次記錄運動後肌肉的微小感受，例如酸痛、放鬆或溫度變化。
累積紀錄有助於認識自己的防禦反應和情緒連結，更能主動調整生活節奏[2][3]。
- (遇到難以排解的疼痛、情緒困擾時) 優先諮詢合格醫師及心理健康資源協助評估原因。
避免自行下診斷或延誤治療，提高安全感也讓轉變真正發生。
身體比思想更會記住那些沒說出口的痛
# 神經系統知道：身體療癒如何影響生活
有時，真的會覺得光靠談話治療，好像差了點什麼。嗯……也許是因為身體還記著那些大腦早就拋到一邊的事吧。其實，所謂的療癒，才不只是心理上的東西——身體這部分同樣重要。
## 🌙 療癒並非只存在於頭腦之中
你應該看過不少相關書籍了吧？甚至拿起筆寫日記，一頁又一頁地把自己的痛苦攤在紙上。然後，你試著用理性思考去剖析創傷、認清自己的行為模式，偶爾也鼓起勇氣踏進治療師的辦公室。不過，就算做了這麼多，有時心裡還是像被什麼東西堵住似的。唉，是不是有點無力？
說來奇怪，你明明很努力改變，可總還是不自覺重複掉進那種熟悉的人際互動漩渦裡。有時候我自己都忍不住想問：「這到底哪裡出了問題？」結果話題又扯遠了，嗯，拉回來說，其實這份「卡住」感，大概就跟我們整個神經系統與身體記憶息息相關吧。
有時，真的會覺得光靠談話治療，好像差了點什麼。嗯……也許是因為身體還記著那些大腦早就拋到一邊的事吧。其實，所謂的療癒，才不只是心理上的東西——身體這部分同樣重要。
## 🌙 療癒並非只存在於頭腦之中
你應該看過不少相關書籍了吧？甚至拿起筆寫日記，一頁又一頁地把自己的痛苦攤在紙上。然後，你試著用理性思考去剖析創傷、認清自己的行為模式，偶爾也鼓起勇氣踏進治療師的辦公室。不過，就算做了這麼多，有時心裡還是像被什麼東西堵住似的。唉，是不是有點無力？
說來奇怪，你明明很努力改變，可總還是不自覺重複掉進那種熟悉的人際互動漩渦裡。有時候我自己都忍不住想問：「這到底哪裡出了問題？」結果話題又扯遠了，嗯，拉回來說，其實這份「卡住」感，大概就跟我們整個神經系統與身體記憶息息相關吧。
你以為想清楚了，卻還是夜裡驚醒
有時候你還是會對某些語氣莫名刺痛，這種事很難解釋清楚。唉，夜裡常常翻來覆去，就是沒辦法安然入睡，不曉得為什麼，腦袋彷彿自動開啟警戒模式，一直回頭檢查那些已經發生的細節，好像不小心就又被困住了。其實也不是說自己愛操心，大概只是——神經系統一直沒體驗過那種真正的安全感，所以身體怎麼都放鬆不下來。
想一想，我們不只把創傷藏在回憶深處，它還黏在身體裡，每一個細胞都記得這些事。嗯，突然想到冰箱是不是忘了關門？啊算了先不管。總之，「身體療癒」（somatic healing）就是卡在這裡開始有點意義。因為光靠思考、分析，怎麼說呢，好像哪裡都卡住，要不要乾脆轉個方向，把注意力挪到真實存在於此刻的身體感覺上？
根據某些研究，其實神經系統和內心的平穩、專注當下，以及能否慢慢變得更安定，都有一些互相纏繞著的關係——雖然誰也講不清到底多複雜啦，但，大概是這樣吧。
想一想，我們不只把創傷藏在回憶深處，它還黏在身體裡，每一個細胞都記得這些事。嗯，突然想到冰箱是不是忘了關門？啊算了先不管。總之，「身體療癒」（somatic healing）就是卡在這裡開始有點意義。因為光靠思考、分析，怎麼說呢，好像哪裡都卡住，要不要乾脆轉個方向，把注意力挪到真實存在於此刻的身體感覺上？
根據某些研究，其實神經系統和內心的平穩、專注當下，以及能否慢慢變得更安定，都有一些互相纏繞著的關係——雖然誰也講不清到底多複雜啦，但，大概是這樣吧。
神經系統怎樣偷偷決定你的情緒和關係
你的神經系統嘛，其實就像你體內那個一直碎碎念、很神經質的監控員。欸，別覺得我在亂說，你每走進一個房間，每跟某人對到眼，甚至只是喝口水，它都在那裡自言自語：「這裡會不會有危險？」「嗯，我還安全嗎？」有點像…怎麼說，過度關心的家長？講起來好笑，但又確實不太能忽略它。其實根據Dr. Stephen Porges，那個多迷走神經理論創始人（名字有點繞口），身體對創傷反應這檔事，有時候明明威脅早就閃邊了，可我們的神經系統還是死咬著保護本能不放——像沒關網頁一樣卡住。
唉，有時候我自己也分不清是在警戒還是單純累。但總之你的神經系統掌握大權，比如：
好吧，我剛才想到早餐吃太油…等一下話題飛遠了。拉回正題，如果你的神經系統一旦出現失調狀況，你也許就會被困在「戰鬥」、「逃跑」、「僵凍」或乾脆「討好」模式很久很久，即便周遭其實安靜無事，哪怕外頭只有鳥叫和風聲，都躲不了那種緊繃感。嗯，所以人生其實就是……欸，突然想睡覺。不過話說回來，那些反應真的是自動駕駛，不受你理智支配——只能接受這種荒謬吧。
唉，有時候我自己也分不清是在警戒還是單純累。但總之你的神經系統掌握大權，比如：
- 你究竟能不能放鬆下來
- 消化順不順暢啊、睡眠夠不夠深沉，以及免疫功能正常否
- 每當衝突來臨，你到底選擇什麼反應路線
- 跟朋友相處時，腦袋到底漂去哪裡了、有沒有活在當下
- 情緒爆炸時，是秒崩還是還撐得住好吧，我剛才想到早餐吃太油…等一下話題飛遠了。拉回正題，如果你的神經系統一旦出現失調狀況，你也許就會被困在「戰鬥」、「逃跑」、「僵凍」或乾脆「討好」模式很久很久，即便周遭其實安靜無事，哪怕外頭只有鳥叫和風聲，都躲不了那種緊繃感。嗯，所以人生其實就是……欸，突然想睡覺。不過話說回來，那些反應真的是自動駕駛，不受你理智支配——只能接受這種荒謬吧。
不是故事，是現在身體正在承受的痕跡
## 🧬 2. 創傷存在於身體裡
Dr. Bessel van der Kolk 的那本《The Body Keeps the Score》，唉，怎麼講呢，他點破了我們很多人說不太出口的感覺。其實這種東西，你心裡也曉得，身體總會自己記得一切。
> 「創傷並不是過去發生某件事情的故事，而是那段痛苦在你心靈、身體與精神上的當下烙印。」
講白一點，就是——創傷根本黏在你全身各處，有時候肚子緊到喘不過氣來，有時候下巴咬到好像不認識自己。嗯，還有些時候，不知道為什麼親密的瞬間會整個人抽離，好像突然斷線（這到底算正常嗎？）。每次有人大聲嚷嚷，也會下意識跳起來，心臟猛然收縮。
說真的，那些光靠嘴巴很難解釋清楚或放掉的東西，其實身體取向的療癒手法，是有可能幫上一點忙啦。有時想到這裡又走神了——喔對，我還是繼續講回重點好了。
## 🌊 3. 什麼是身體取向療癒？
Dr. Bessel van der Kolk 的那本《The Body Keeps the Score》，唉，怎麼講呢，他點破了我們很多人說不太出口的感覺。其實這種東西，你心裡也曉得，身體總會自己記得一切。
> 「創傷並不是過去發生某件事情的故事，而是那段痛苦在你心靈、身體與精神上的當下烙印。」
講白一點，就是——創傷根本黏在你全身各處，有時候肚子緊到喘不過氣來，有時候下巴咬到好像不認識自己。嗯，還有些時候，不知道為什麼親密的瞬間會整個人抽離，好像突然斷線（這到底算正常嗎？）。每次有人大聲嚷嚷，也會下意識跳起來，心臟猛然收縮。
說真的，那些光靠嘴巴很難解釋清楚或放掉的東西，其實身體取向的療癒手法，是有可能幫上一點忙啦。有時想到這裡又走神了——喔對，我還是繼續講回重點好了。
## 🌊 3. 什麼是身體取向療癒？
什麼叫做感覺它而不只是說出來？
「Somatic」這個詞，就是「身體的」啦，沒什麼玄妙。我常常覺得，身體療癒這種東西，其實重點根本不是念那些字面意思，而是到底哪裡動到了你。嗯，好像又有點離題，我拉回來。身體療癒通常會圍繞幾個核心：比如說，調節神經系統（唉，有時候真的控制不了）、用肢體把卡住的創傷慢慢釋放出來、或給壓力找一個新的出路，不一定要正經八百的方法，有人甚至邊走路邊罵髒話也算吧？還有那個提升自己情緒韌性和察覺力的部分——說真的，我好多時候根本搞不清楚自己現在是緊張還是不爽啊。
實際上大家在做的，也就那些方法啦，例如呼吸練習（Breathwork），很流行；Peter Levine 發展的 Somatic experiencing，其實我記名字蠻辛苦，但好像聽起來很厲害對吧？然後 TRE（張力與創傷釋放練習）也有人在講。順便一提，有些人特別愛跳舞動作治療，也有人堅持 EFT 輕敲法……欸我之前敲過一次自己的頭，結果只變更想睡而已。瑜伽、隨便亂扭兩下、或者坐著發呆冥想一下，用身體為基底，都算數啦。其實寫到這裡我突然想到，我家鄰居每天早晨跳廣場舞，他們大概都有自我療癒能力吧。
另外有些人強調一件事：他們會說創傷療癒不必逼自己細數所有悲慘往事，更重要的是，在讓自己感到安全又沒壓力的狀態下，好好去感受和度過那些難熬歷程。有時候光是「承認」正在痛，就已經比什麼都困難了，大概吧。我常想，如果能夠安靜地哭五分鐘，是不是比找心理師談兩小時還有用——咦？離題了，回主線。
## 🌿 4. 神經系統失調的徵兆
關於神經系統嘛，每天都在亂跳。不知道你是不是偶爾也懷疑，自己的腦袋是不是線路短路，但反正資料這樣寫——你的神經系統可能會掉進下面某種狀態：
### 🥊 戰鬥反應（Fight）
### 🏃♀️ 逃跑反應（Flight）
### ❄️ 冷凍反應（Freeze）
### 🙇♀️ 討好反應（Fawn）
有點煩對吧，但每次遇到「討好模式」，總覺得很難解套。如果你看完覺得「欸，我就是」，放心，其實一狗票人在演同樣劇本…嗯，被生活牽著鼻子走的人太多了。我也是其中之一罷了。
實際上大家在做的，也就那些方法啦，例如呼吸練習（Breathwork），很流行；Peter Levine 發展的 Somatic experiencing，其實我記名字蠻辛苦，但好像聽起來很厲害對吧？然後 TRE（張力與創傷釋放練習）也有人在講。順便一提，有些人特別愛跳舞動作治療，也有人堅持 EFT 輕敲法……欸我之前敲過一次自己的頭，結果只變更想睡而已。瑜伽、隨便亂扭兩下、或者坐著發呆冥想一下，用身體為基底，都算數啦。其實寫到這裡我突然想到，我家鄰居每天早晨跳廣場舞，他們大概都有自我療癒能力吧。
另外有些人強調一件事：他們會說創傷療癒不必逼自己細數所有悲慘往事，更重要的是，在讓自己感到安全又沒壓力的狀態下，好好去感受和度過那些難熬歷程。有時候光是「承認」正在痛，就已經比什麼都困難了，大概吧。我常想，如果能夠安靜地哭五分鐘，是不是比找心理師談兩小時還有用——咦？離題了，回主線。
## 🌿 4. 神經系統失調的徵兆
關於神經系統嘛，每天都在亂跳。不知道你是不是偶爾也懷疑，自己的腦袋是不是線路短路，但反正資料這樣寫——你的神經系統可能會掉進下面某種狀態：
### 🥊 戰鬥反應（Fight）
- 長期易怒或憤怒。
- 動不動就爆炸，脾氣特差。
- 身體卡得要命，就是整天緊繃、一碰就彈起來。
- 還有那種控制狂傾向，一切都要掌握手裡才安心（但誰能一直控制呢？）。### 🏃♀️ 逃跑反應（Flight）
- 焦慮纏著你、坐立難安，好像屁股底下長刺似的。
- 明明很累卻停不下腳步，一定要不停做點什麼才不心虛。
- 老是在工作過度或不停鑽牛角尖思考，到底怎麼休息啊？
- 經常保持警戒狀態，只差沒直接拿雨傘防禦外星人入侵了。不知為何突然想到小學打雷躲桌子那件事……喔，好，把話收回來。### ❄️ 冷凍反應（Freeze）
- 整個人像被封印一樣麻木，有種與全世界脫節之感，很詭異。
- 常年疲憊，看誰都沒有勁兒，那股勞累揮之不去。
- 碰到選擇障礙，比三餐決定吃什麼還崩潰，就是無法決斷任何事。
- 一直卡關、不前進，而且連情緒都是平面的，不開心也不生氣，就是淡如水。（噗嗤，我好像也是。）### 🙇♀️ 討好反應（Fawn）
- 對別人的要求總是答應，不敢拒絕，即使內心明明超級想say no！有點煩對吧，但每次遇到「討好模式」，總覺得很難解套。如果你看完覺得「欸，我就是」，放心，其實一狗票人在演同樣劇本…嗯，被生活牽著鼻子走的人太多了。我也是其中之一罷了。
原來常生氣或麻木都可能是防禦本能在作祟
有時候，你會發現自己總是在關係裡繞彎，想盡辦法不去衝突，結果到頭來，好像慢慢就把自我搞丟了——這種感覺說不上來，欸，就是一種…嗯，不太舒服的空虛。不過啊，有些人說身體療癒其實能帶著你從這種、怎麼講，像是為了存活而喘氣的狀態，轉進一個比較穩、比較有底氣，也更貼近現實肉身感受的日子。唉，我好像又扯遠了…但總之，我相信這事真的不只是心理層面的問題。
## 💡 5. 神經系統調節的重要性
人的神經系統要是真能被調節好，其實整個人生都會看起來不太一樣。你也許忽然意識到自己沒那麼容易爆炸，可以坦然拒絕一些要求，而且也不會動不動就情緒失控。好啦，我剛剛是不是有點重複？算了。據哈佛醫學院他們的資料，其實長期處於壓力下真的會讓我們神經系統亂掉，然後很多大病也跟這相關——欸，所以啊，神經系統不是什麼奢侈品，它要是順了，你才真的是鬆口氣。
## ✨ 6. 如何開始你的身體療癒旅程
要說怎麼開始走上身體療癒這條路嗎？其實不用多偉大的計畫，有幾步是可以緩緩試著做的。
### 1. 開始留意自己的身體
每天花點時間停下來問問：我的身體此刻到底是在叫苦還是在耍廢？欸，有時候明明腦袋很平靜，但肩膀卻硬得跟磚頭差不多。我偶爾都懷疑，是不是每個人都習慣對自己裝不知道。不過，如果你真的願意把注意力放回自己身上（雖然一開始挺彆扭），也許哪天，你就能更清楚地知道哪些地方需要鬆開，用呼吸、用微小的移動去碰觸那些僵硬。嗯，大概就是如此吧——畢竟誰沒有被卡住過呢？
## 💡 5. 神經系統調節的重要性
當神經系統處於調節狀態時，生活會產生不同的感受。你可能會出現以下變化：
- 反應性減少，更能做出回應
- 能夠無愧地設立界線
- 不再被情緒觸發所主導
- 能在衝突中保持冷靜
- 更容易在日常中感到踏實，而非不斷追尋快樂
- 身心合一，不再只困於思緒之中人的神經系統要是真能被調節好，其實整個人生都會看起來不太一樣。你也許忽然意識到自己沒那麼容易爆炸，可以坦然拒絕一些要求，而且也不會動不動就情緒失控。好啦，我剛剛是不是有點重複？算了。據哈佛醫學院他們的資料，其實長期處於壓力下真的會讓我們神經系統亂掉，然後很多大病也跟這相關——欸，所以啊，神經系統不是什麼奢侈品，它要是順了，你才真的是鬆口氣。
## ✨ 6. 如何開始你的身體療癒旅程
要說怎麼開始走上身體療癒這條路嗎？其實不用多偉大的計畫，有幾步是可以緩緩試著做的。
### 1. 開始留意自己的身體
每天問自己：
- 我的身體現在有什麼感覺？
- 我在哪些部位感受到緊繃？
- 我能否將呼吸或動作帶入那個區域？每天花點時間停下來問問：我的身體此刻到底是在叫苦還是在耍廢？欸，有時候明明腦袋很平靜，但肩膀卻硬得跟磚頭差不多。我偶爾都懷疑，是不是每個人都習慣對自己裝不知道。不過，如果你真的願意把注意力放回自己身上（雖然一開始挺彆扭），也許哪天，你就能更清楚地知道哪些地方需要鬆開，用呼吸、用微小的移動去碰觸那些僵硬。嗯，大概就是如此吧——畢竟誰沒有被卡住過呢？
當你不再被小事引爆，規律才開始發生
### 2. 運用微幅動作
欸，有時候人真的會整個卡住，肩膀像被石頭壓著一樣。你可以試著滾一滾肩膀，甩甩雙手，還有…嗯，輕輕晃一下臀部也沒什麼不好吧？其實我偶爾會在深夜無聊的時候亂扭一通，不知道鄰居會不會以為我怪怪的。對了，有研究指出，創傷經驗有時可能讓人出現那種僵硬的感覺——那種好像身體都不是自己的感覺。雖然說移動身體就能解決一切也太誇張，但慢慢地、隨著這些小動作，也許僵化狀態會逐步鬆開來，大概是這樣。
### 4. 練習低而慢的呼吸
唉，有沒有發現自己常常喘很快？其實拉長吐氣時間，是有點幫助的（據說啦），因為副交感神經系統會因此啟動，就是所謂「休息與消化」那個機制。可以試看看這種節奏：吸氣4拍，再慢慢吐氣6拍，然後重複個2–3分鐘左右。老實講，我每次做到一半腦袋都飄走，不過偶爾成功一次就已經偷笑了。
### 5. 探索引導式身體工具
市面上現在有一些應用程式，比如 _Soma Breath_、_Othership_ 還有 _Insight Timer_，都提供初學者參考用的練習內容。我之前下載過其中一款，但忘記密碼直接棄療，好吧。但如果情況允許，也可以考慮找有創傷知識背景的身體取向治療師合作——雖然想到要預約又得再鼓起勇氣才行。有些日子真的就是提不起勁，不過只要開始嘗試，也許多少會碰到適合自己的方式吧。
欸，有時候人真的會整個卡住，肩膀像被石頭壓著一樣。你可以試著滾一滾肩膀，甩甩雙手，還有…嗯，輕輕晃一下臀部也沒什麼不好吧？其實我偶爾會在深夜無聊的時候亂扭一通，不知道鄰居會不會以為我怪怪的。對了，有研究指出，創傷經驗有時可能讓人出現那種僵硬的感覺——那種好像身體都不是自己的感覺。雖然說移動身體就能解決一切也太誇張，但慢慢地、隨著這些小動作，也許僵化狀態會逐步鬆開來，大概是這樣。
### 3. 練習地面連結
- 有空的話，不如把赤腳踩在土地上（如果下雨就算了）。
- 還有啊，你可以手裡握塊冰塊，同時嘴巴念出眼前看到的五個東西，像是桌子、筆電、貓、書、本來想不起來第五個，但總之就是把注意力拉回當下。
- 再不然，就把雙掌合起來，專心去感受一下那股觸覺——不過我每次做這個都忍不住分心，一下想著等下要不要訂晚餐外送，其實很難專注啦，可是練多了還是有差。### 4. 練習低而慢的呼吸
唉，有沒有發現自己常常喘很快？其實拉長吐氣時間，是有點幫助的（據說啦），因為副交感神經系統會因此啟動，就是所謂「休息與消化」那個機制。可以試看看這種節奏：吸氣4拍，再慢慢吐氣6拍，然後重複個2–3分鐘左右。老實講，我每次做到一半腦袋都飄走，不過偶爾成功一次就已經偷笑了。
### 5. 探索引導式身體工具
市面上現在有一些應用程式，比如 _Soma Breath_、_Othership_ 還有 _Insight Timer_，都提供初學者參考用的練習內容。我之前下載過其中一款，但忘記密碼直接棄療，好吧。但如果情況允許，也可以考慮找有創傷知識背景的身體取向治療師合作——雖然想到要預約又得再鼓起勇氣才行。有些日子真的就是提不起勁，不過只要開始嘗試，也許多少會碰到適合自己的方式吧。
一點點晃動、一點點呼吸，就能帶來改變嗎？試試看吧
## 📓 日誌書寫提示
1. 嘖，我的肩膀最近總感覺像是被一整個星期的壓力黏在那邊，尤其晚上睡前，好像微微麻掉。手指有時候也會發癢或刺刺的，這感覺讓我沒辦法好好專心，有點煩人。欸，不知道是不是太常低頭滑手機，還是情緒積存在身體裡面，其實兩種都有吧？想到這，就突然想拆自己骨頭來檢查，看看到底卡了什麼。嗯，好像離題了。我猜，大致上那些緊繃都藏著不安跟焦慮。
2. 有些早上的時候，我還沒完全醒來就在床上伸懶腰（其實根本爬不起來），那一刻倒是還能意識到自己的身體在呼吸、血液流動什麼的——很奇怪喔，就是只有那陣子覺得比較安穩。然後下午三四點累炸，要不是咖啡撐著，大概就會直接消失在椅子裡。唉，拉回主題，那種最當下、沒有雜念的存在感…大概就是剛運動完站在窗邊吹風吧？
3. 安全這回事，好像不能只靠腦袋說服自己「沒事啦」，因為每次喊安全結果雙手還是冒汗，是怎樣？如果真的有安全感，在身體上應該像小貓曬太陽那樣鬆軟，胸口不再緊繃、呼吸順暢，一整天下來都能坐直（欸，但我現在駝到快變蝦米）。反正，有時候忽然發現自己可以大聲深呼吸，那種安心，不用解釋誰都懂吧。
4. 有陣子工作忙瘋，每天時間排滿滿，就算胃痛或者臉抽筋也硬撐過去，只想快把事情做完。一想到要休息，都會自責；唉，怎麼大家都是這樣？明知道身體發信號卻裝不知道，只求平安無事地混過一天。有時候連尿急都先忍著……講起來有點無語，難道這才叫正常運作嗎？嗯，又扯遠了。
5. 每天清晨泡茶算是一種儀式，也許有人傍晚散步或冥想，我則習慣整理房間順便哼歌（亂七八糟地唱幾句）。偶爾慢吞吞洗澡，把水開熱一點，也是神經系統的小確幸。不過說穿了也沒多厲害，只要能讓呼吸緩下來、腦袋別淹死，就是有效的方法吧？
## 💡 安全感是療癒的基礎
有人拚命學更多心態技巧，但說真的，有些時候不用一直挖舊傷。有例外嗎？可能有。但就目前而言，如果你能開始注意身體給你的那些訊號，小小地停下腳步，人應該就不容易崩盤——嗯，好啦，其實我只是突然很想打個哈欠而已。
1. 嘖，我的肩膀最近總感覺像是被一整個星期的壓力黏在那邊，尤其晚上睡前，好像微微麻掉。手指有時候也會發癢或刺刺的，這感覺讓我沒辦法好好專心，有點煩人。欸，不知道是不是太常低頭滑手機，還是情緒積存在身體裡面，其實兩種都有吧？想到這，就突然想拆自己骨頭來檢查，看看到底卡了什麼。嗯，好像離題了。我猜，大致上那些緊繃都藏著不安跟焦慮。
2. 有些早上的時候，我還沒完全醒來就在床上伸懶腰（其實根本爬不起來），那一刻倒是還能意識到自己的身體在呼吸、血液流動什麼的——很奇怪喔，就是只有那陣子覺得比較安穩。然後下午三四點累炸，要不是咖啡撐著，大概就會直接消失在椅子裡。唉，拉回主題，那種最當下、沒有雜念的存在感…大概就是剛運動完站在窗邊吹風吧？
3. 安全這回事，好像不能只靠腦袋說服自己「沒事啦」，因為每次喊安全結果雙手還是冒汗，是怎樣？如果真的有安全感，在身體上應該像小貓曬太陽那樣鬆軟，胸口不再緊繃、呼吸順暢，一整天下來都能坐直（欸，但我現在駝到快變蝦米）。反正，有時候忽然發現自己可以大聲深呼吸，那種安心，不用解釋誰都懂吧。
4. 有陣子工作忙瘋，每天時間排滿滿，就算胃痛或者臉抽筋也硬撐過去，只想快把事情做完。一想到要休息，都會自責；唉，怎麼大家都是這樣？明知道身體發信號卻裝不知道，只求平安無事地混過一天。有時候連尿急都先忍著……講起來有點無語，難道這才叫正常運作嗎？嗯，又扯遠了。
5. 每天清晨泡茶算是一種儀式，也許有人傍晚散步或冥想，我則習慣整理房間順便哼歌（亂七八糟地唱幾句）。偶爾慢吞吞洗澡，把水開熱一點，也是神經系統的小確幸。不過說穿了也沒多厲害，只要能讓呼吸緩下來、腦袋別淹死，就是有效的方法吧？
## 💡 安全感是療癒的基礎
有人拚命學更多心態技巧，但說真的，有些時候不用一直挖舊傷。有例外嗎？可能有。但就目前而言，如果你能開始注意身體給你的那些訊號，小小地停下腳步，人應該就不容易崩盤——嗯，好啦，其實我只是突然很想打個哈欠而已。
寫下那些藏在肌肉裡沒人注意的小訊號
你得在自己身體裡頭，感覺到夠安全，才會願意「留下來」。嗯，就是那種，不再動不動就被觸發、下意識地只想逃避、僵住或是乾脆討好。唉，有時候真的很難。不過身體療癒這玩意兒啊，其實是在教我們慢慢學會——此刻，其實沒那麼危險，你現在的狀態，是可以安然無恙的。
這不是光靠腦袋認知能搞定的事情啦，就算你嘴上說懂了，但深層次嘛……還是得讓細胞、呼吸、心跳頻率都同步感受到。欸，我常常懷疑，到底什麼叫身體安心？突然想起昨天晚餐吃太快也一樣心跳加速，好啦，拉回來——還有那些肌肉緊張和聲音語調，全都是線索。
如果你的神經系統總算進入平靜（說起來容易做起來超難），有人觀察到，也許你的生活就像多了一塊肥沃土壤，可以讓愛、創造力、界限、人際連結甚至喜悅慢慢長大。當然，也不是我亂講，有研究指出人體本能其實具備某種程度的自我修復力。人真奇妙，大概吧。
這不是光靠腦袋認知能搞定的事情啦，就算你嘴上說懂了，但深層次嘛……還是得讓細胞、呼吸、心跳頻率都同步感受到。欸，我常常懷疑，到底什麼叫身體安心？突然想起昨天晚餐吃太快也一樣心跳加速，好啦，拉回來——還有那些肌肉緊張和聲音語調，全都是線索。
如果你的神經系統總算進入平靜（說起來容易做起來超難），有人觀察到，也許你的生活就像多了一塊肥沃土壤，可以讓愛、創造力、界限、人際連結甚至喜悅慢慢長大。當然，也不是我亂講，有研究指出人體本能其實具備某種程度的自我修復力。人真奇妙，大概吧。
安全感從細胞裡長出來，也許就是這種療癒
你只需要聽著就好。嗯，其實我自己偶爾也只是需要有人陪我安靜地聽，說真的，有時候語言都顯得多餘。欸，差點又離題了，回來講正事——如果剛才那些內容有讓你心裡泛起一絲共鳴、或是某種微妙的熟悉感，也許你會想更深入瞭解我們在播客裡聊的東西：💗 [**Life Refined: The Art of Personal Development**]。我們談創傷修復，還有身體覺察工具、神經系統調節之類的主題啦。坦白說，有時候這些字眼聽起來很玄，不過我們就是試圖在生活每個細節裡摸索那份平靜，到底要怎麼落實。
啊，我突然想到昨天看到一則超無厘頭的新聞，不過現在不重要——繼續吧。如果你常常腦袋轉不停，很容易累到不行，那就訂閱一下這個播客吧；其實也歡迎把連結丟給身邊總是在「想太多」狀態徘徊的朋友們。我真的希望，這能變成你每天提醒自己的小儀式。
對了，很誠實地告訴你，你並不是壞掉了——只是暫時處於失調而已。有趣的是，一切可以從此刻慢慢轉變，至少我是這樣相信啦。☕ 另外，如果這篇文章有讓你感受到什麼溫度（好像有點老派），或者單純想支持我繼續寫下去，也能到 Ko-Fi 請我喝杯咖啡：**ko-fi.com/jenmcdougall**。唉，有你的鼓勵，我才比較不會三分鐘熱度地荒廢關於關係、自我成長與整體健康這些討論。謝謝你的參與啊，就先到這裡，呵。🤍
啊，我突然想到昨天看到一則超無厘頭的新聞，不過現在不重要——繼續吧。如果你常常腦袋轉不停，很容易累到不行，那就訂閱一下這個播客吧；其實也歡迎把連結丟給身邊總是在「想太多」狀態徘徊的朋友們。我真的希望，這能變成你每天提醒自己的小儀式。
對了，很誠實地告訴你，你並不是壞掉了——只是暫時處於失調而已。有趣的是，一切可以從此刻慢慢轉變，至少我是這樣相信啦。☕ 另外，如果這篇文章有讓你感受到什麼溫度（好像有點老派），或者單純想支持我繼續寫下去，也能到 Ko-Fi 請我喝杯咖啡：**ko-fi.com/jenmcdougall**。唉，有你的鼓勵，我才比較不會三分鐘熱度地荒廢關於關係、自我成長與整體健康這些討論。謝謝你的參與啊，就先到這裡，呵。🤍
