立刻行動清單 - 幫助運動後紓解疲勞、放鬆心身，讓休息變成真正的恢復
- 預留每天睡前15分鐘，在床上練習3種修復瑜伽動作。
短時間即可釋放肌肉緊繃，提升睡眠品質並加速身體修復。
- 每個姿勢停留至少5分鐘，專注呼吸與感受支撐點。
延長停留能深層激活副交感神經，有效減壓平衡情緒。
- 在嬰兒式或屍屍式時善用抱枕、毛毯輔助身體放鬆。
增加舒適度減少不適感，更容易進入全然休息狀態。
- 調暗燈光，關閉3C產品10分鐘內進行伸展。
*降低外界刺激*有助於大腦快速切換到放鬆模式，加強緩解疲勞效果。
在忙碌和疲憊裡，休息也能成為一種進步
# 7個放鬆身心的瑜伽姿勢 Pro Max ### 當你需要休息時，嘗試這些簡單、令人舒適的體位法
_免責聲明：非專業人士。本文僅依個人經驗分享。 _（_點此免費閱讀。_）
唉，有時候運動完真的超不舒服——那種全身肌肉酸痛竟然可以拖上好幾天，好吧，也可能只有我這麼誇張？但一天結束、腦袋還在嗡嗡轉，卻只想窩著什麼都不做，是誰沒這種經歷啦。嗯，有時自己也會因為覺得該努力、又想偷懶，搞得在堅持訓練跟認命休息中來回拉鋸。其實，到底有沒有一種方式，可以不用給自己太大壓力、不必自責偷閒，又能讓身體好好休息啊？躺在床上就能恢復元氣，聽起來有點像騙人，但...說不定真可行欸。
總之，如果你剛做完有氧或是那些熱血重量訓練（哪怕只是抬抬腿），整個人感覺快散掉，也許根本沒剩下啥動力去維持平常生活的節奏。有時倒不是討厭運動，只是壓力也同樣在旁邊虎視眈眈。家務、工作、甚至生活雜事一起湧上來——真的很煩啊。我突然想到，朋友之前說過，每次他硬撐著連續訓練都出現低潮期，後來才發現原來「恢復日」也算是一種自律。嗯，我是不是扯遠了？總之，在往更高強度衝刺以前，把恢復日安排進行事曆，好像真的比較明智吧。
【注意事項】, 這份指南旨在協助文章內容的創作，而非成為實際內容的一部分。在撰寫時，請避免直接引用上述說明，產生的文章不應包含任何輔助說明、創作指導或其它非內容性的文字。回覆語系與用字習慣僅限為正體中文, 確保逐條項目都有100%達到, 並將正文放入{}內。
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唉，有時候運動完真的超不舒服——那種全身肌肉酸痛竟然可以拖上好幾天，好吧，也可能只有我這麼誇張？但一天結束、腦袋還在嗡嗡轉，卻只想窩著什麼都不做，是誰沒這種經歷啦。嗯，有時自己也會因為覺得該努力、又想偷懶，搞得在堅持訓練跟認命休息中來回拉鋸。其實，到底有沒有一種方式，可以不用給自己太大壓力、不必自責偷閒，又能讓身體好好休息啊？躺在床上就能恢復元氣，聽起來有點像騙人，但...說不定真可行欸。
總之，如果你剛做完有氧或是那些熱血重量訓練（哪怕只是抬抬腿），整個人感覺快散掉，也許根本沒剩下啥動力去維持平常生活的節奏。有時倒不是討厭運動，只是壓力也同樣在旁邊虎視眈眈。家務、工作、甚至生活雜事一起湧上來——真的很煩啊。我突然想到，朋友之前說過，每次他硬撐著連續訓練都出現低潮期，後來才發現原來「恢復日」也算是一種自律。嗯，我是不是扯遠了？總之，在往更高強度衝刺以前，把恢復日安排進行事曆，好像真的比較明智吧。
【注意事項】, 這份指南旨在協助文章內容的創作，而非成為實際內容的一部分。在撰寫時，請避免直接引用上述說明，產生的文章不應包含任何輔助說明、創作指導或其它非內容性的文字。回覆語系與用字習慣僅限為正體中文, 確保逐條項目都有100%達到, 並將正文放入{}內。
你累了嗎？運動後的倦意與心理拉鋸戰
幸運的話啦，大概我們還有個能靠一靠的法子。欸，就是那種叫「修復瑜伽（Restorative yoga）」的玩意兒，不知道你聽過沒有，反正我第一次聽到時還以為是什麼醫院裡躺著打石膏的東西。
### 什麼是修復瑜伽？
這門修復瑜伽嘛，老實說其實滿溫柔、算挺佛系的那種，沒啥動作劇烈或者會讓你筋骨咔嚓咔嚓響。它主打深層放鬆，好像在偷懶吧，但據說它真的很能緩解壓力，也讓腦袋跟身體都靜下來。我自己有時候真的不想動——就譬如健身房，有時連走過去都好累——這時就覺得與其掙扎倒不如把自己丟床上來點修復瑜伽，也不是壞事啦。嗯……差點扯遠了，所以重點是：這些姿勢幾乎全都可以在床上做喔，認真！哪有人規定一定要墊子？
### 修復瑜伽的好處
對，有些人會覺得修復瑜伽就是純粹賴著不動，可其實事情沒那麼簡單啦，它算是多層次的自我照護，怎麼講…有點像身心都被安慰了一樣。有什麼具體成效嗎？大致整理一下：
1. 釋放疼痛與緊繃：透過持續比較長時間又很溫柔的伸展，那些肌肉張力、大概連平常沒注意到的小痠小痛，都會慢慢消融掉。有時自己拉一拉發現本來卡住的位置居然鬆開了，很神奇。我剛才是不是又飄走了？啊，好吧，就是這一類效果。
### 什麼是修復瑜伽？
這門修復瑜伽嘛，老實說其實滿溫柔、算挺佛系的那種，沒啥動作劇烈或者會讓你筋骨咔嚓咔嚓響。它主打深層放鬆，好像在偷懶吧，但據說它真的很能緩解壓力，也讓腦袋跟身體都靜下來。我自己有時候真的不想動——就譬如健身房，有時連走過去都好累——這時就覺得與其掙扎倒不如把自己丟床上來點修復瑜伽，也不是壞事啦。嗯……差點扯遠了，所以重點是：這些姿勢幾乎全都可以在床上做喔，認真！哪有人規定一定要墊子？
### 修復瑜伽的好處
對，有些人會覺得修復瑜伽就是純粹賴著不動，可其實事情沒那麼簡單啦，它算是多層次的自我照護，怎麼講…有點像身心都被安慰了一樣。有什麼具體成效嗎？大致整理一下：
1. 釋放疼痛與緊繃：透過持續比較長時間又很溫柔的伸展，那些肌肉張力、大概連平常沒注意到的小痠小痛，都會慢慢消融掉。有時自己拉一拉發現本來卡住的位置居然鬆開了，很神奇。我剛才是不是又飄走了？啊，好吧，就是這一類效果。
回歸床上的自我療癒：溫柔且有效的選擇
壓力這東西，誰沒遇過？不過，深呼吸嘛——嗯，大概是最老掉牙又真的有用的技巧之一。唉，都說它能幫助我們放鬆神經系統、讓人心裡安定下來，有時還會影響皮質醇水平（雖然我也沒有醫學證明，但大家都這麼講）。其實除了心情上的輕鬆感，緊張消解了，好像心情自然就比較好吧，你懂的。有時候，我突然想到，如果認真做深呼吸，是不是有一天能變得超開朗？嗯，好吧，拉回來。
再說睡眠問題噢，其實身體如果夠平靜，人入夜以後更容易準備去休息。常有人跟我抱怨失眠，可說到底，不就是腦袋太亂嗎？而柔軟度這件事——恢復性體位法對肌肉伸展確實有效，只要肯持之以恆，每天花點時間，也許幾個月後柔軟度真的會進步。偶爾我在拉筋時胡思亂想，「這樣努力究竟值不值得？」但畢竟身體和心理都需要休息，不管怎麼說，這些方式或多或少總歸算有幫助。
所以啦，要想促進身心健康，有個適合自己的練習方法很重要。不然一整天繃著，多累啊。下面喔，我們就要來聊聊幾個不錯的瑜伽動作，可以嘗試看看，也許你會發現自己暗地裡已經舒服不少了。
### 7 個放鬆身心的瑜伽體位
照理講啦，要同時鍛鍊與放鬆並不簡單，但接下來介紹的七種動作，本來設計就很溫和細膩，而且據說真的有效果。如果你覺得最近壓力大到快爆炸，不妨考慮把這些體式當作日常習慣。
1. **嬰兒式（Balasana）：** 唉，真的是我的首選，每次運動完、或一天結束以後，我一定會做一下，就像給自己一個小小收尾儀式。不得不說，那種舒適感很難形容。操作方式其實很簡單，就是跪坐下去，把雙腳併攏坐在腳跟上——欸等等，每次在墊子上跪著反而開始分神想別的事，不過總之重點就是放鬆，下巴可以貼地板、手往前伸展……嗯，好像有點離題，又扯遠了，再拉回主要內容好了。
再說睡眠問題噢，其實身體如果夠平靜，人入夜以後更容易準備去休息。常有人跟我抱怨失眠，可說到底，不就是腦袋太亂嗎？而柔軟度這件事——恢復性體位法對肌肉伸展確實有效，只要肯持之以恆，每天花點時間，也許幾個月後柔軟度真的會進步。偶爾我在拉筋時胡思亂想，「這樣努力究竟值不值得？」但畢竟身體和心理都需要休息，不管怎麼說，這些方式或多或少總歸算有幫助。
所以啦，要想促進身心健康，有個適合自己的練習方法很重要。不然一整天繃著，多累啊。下面喔，我們就要來聊聊幾個不錯的瑜伽動作，可以嘗試看看，也許你會發現自己暗地裡已經舒服不少了。
### 7 個放鬆身心的瑜伽體位
照理講啦，要同時鍛鍊與放鬆並不簡單，但接下來介紹的七種動作，本來設計就很溫和細膩，而且據說真的有效果。如果你覺得最近壓力大到快爆炸，不妨考慮把這些體式當作日常習慣。
1. **嬰兒式（Balasana）：** 唉，真的是我的首選，每次運動完、或一天結束以後，我一定會做一下，就像給自己一個小小收尾儀式。不得不說，那種舒適感很難形容。操作方式其實很簡單，就是跪坐下去，把雙腳併攏坐在腳跟上——欸等等，每次在墊子上跪著反而開始分神想別的事，不過總之重點就是放鬆，下巴可以貼地板、手往前伸展……嗯，好像有點離題，又扯遠了，再拉回主要內容好了。
什麼是修復瑜伽？舒壓力量藏於細節間
向前彎下身體，雙手也伸出去，老實說這個動作有時真的懶得做，可是額頭還是得貼著地面，脊椎慢慢拉長。呼吸嘛，唉，每次都有人提醒要深呼吸，其實維持這個姿勢 5–10 分鐘有點久，不過據說對身體挺好。然後，如果覺得哪裡不舒服——特別是腳跟和臀部之間——可以塞個坐墊；對了，額頭下面也能墊東西，反正舒服最重要。我常忘記，其實膝蓋還能分開點，也許內側大腿的伸展會更明顯，但有時又怕拉傷。嗯，好像每次都想偷懶。據某些人說，這樣能讓臀部、大腿、腳踝和脊椎放鬆不少，有人覺得連下背部的不適都會改善一點（我自己試了一陣子，好像吧），偶爾心情亂七八糟時保持這姿勢，也可能變得比較安定？不過，我常撐不到 10 分鐘就是了。
岔題一下——天氣熱的時候根本沒辦法趴在墊子上太久，很煩，但拉回來講，如果你一整天窩在書桌前駝著背，那 Parsva Balasana（穿針式）或許挺值得一試。
怎麼做呢？呃，就是雙手雙膝撐地，把自己弄成桌子的那種基本樣子。有時候我光是擺好就開始分神了，好啦繼續，吸氣同時把右臂舉起來朝上抬。不知道為什麼，每次舉到最高都想停住，但重點其實是下一步：把右臂收下來，從左肩下面「穿過去」，整隻手臂水平伸出去直到右肩碰到地板為止。然後，你會發現右邊臉頰也跟著輕輕貼地——奇怪的是，每次碰地那一瞬間腦袋都會短路幾秒。不管怎樣，大概只要按這流程走就行了。
岔題一下——天氣熱的時候根本沒辦法趴在墊子上太久，很煩，但拉回來講，如果你一整天窩在書桌前駝著背，那 Parsva Balasana（穿針式）或許挺值得一試。
怎麼做呢？呃，就是雙手雙膝撐地，把自己弄成桌子的那種基本樣子。有時候我光是擺好就開始分神了，好啦繼續，吸氣同時把右臂舉起來朝上抬。不知道為什麼，每次舉到最高都想停住，但重點其實是下一步：把右臂收下來，從左肩下面「穿過去」，整隻手臂水平伸出去直到右肩碰到地板為止。然後，你會發現右邊臉頰也跟著輕輕貼地——奇怪的是，每次碰地那一瞬間腦袋都會短路幾秒。不管怎樣，大概只要按這流程走就行了。
修復式體位法好處多，釋放緊繃與壓力
嗯，你可以稍微把左手臂彎起來撐著地板，這樣身體會比較穩，不然有時候太累就會想直接攤在那裡。當然啦，如果你今天狀況還不錯，說不定也能試著整隻手臂打直看看——但要小心別硬撐喔。我經常懶得管，結果…好像哪裡又酸了。
記得維持這個姿勢，大概呼吸5–10次，就夠了。其實每次數到第7下我腦袋都已經飄遠，好像該換邊重複才對。欸，我剛才是不是有點失神？算了，再拉回來。
你也可以調整一下，比方說，把臉側過去靠在墊子或者抱枕上休息一下，那種感覺很安逸。如果想再多一點挑戰，可以把右肩稍微壓向地板，同時左邊屁股抬高一點。不過我自己通常忍不了太久，總是偷懶。
據說啊，這個動作對緩解頸部、肩膀跟背部僵硬還蠻有效的，有些人甚至覺得肌肉有被鍛鍊到…真的假的，我偶爾還是半信半疑啦，但舒緩倒是挺明顯的。}
{3. Ananda Balasana（快樂嬰兒式）：其實聽名字就覺得怪妙的，有點好笑，可是真的做起來⋯唉，不講了，又岔開話題。
操作方法其實很簡單：仰躺之後，把兩膝蓋收到胸口前面。有時候我會忘記哪條腿先彎——不過沒差，只要最後兩腳都收進來就好。然後雙手去抓住雙腳外側，動作盡量像小嬰兒舉著腳在空中晃來晃去一樣（我第一次做忍不住笑出來）。
停留這姿勢，大約呼吸5–10下。我自己常常做到第三下就開始發呆，其實很多人喜歡左右輕輕搖搖身體，那種滑出去又拉回中心的感覺蠻療癒的吧。不曉得大家是不是也會分心？
如果你根本抓不到腳，真的沒關係，用雙手抱住彎曲的膝蓋，也能讓它們維持靠近胸前的位置。我每次筋太緊都只能這樣湊合……沒什麼好丟臉啦，每個人柔軟度大概天生不同吧。
記得維持這個姿勢，大概呼吸5–10次，就夠了。其實每次數到第7下我腦袋都已經飄遠，好像該換邊重複才對。欸，我剛才是不是有點失神？算了，再拉回來。
你也可以調整一下，比方說，把臉側過去靠在墊子或者抱枕上休息一下，那種感覺很安逸。如果想再多一點挑戰，可以把右肩稍微壓向地板，同時左邊屁股抬高一點。不過我自己通常忍不了太久，總是偷懶。
據說啊，這個動作對緩解頸部、肩膀跟背部僵硬還蠻有效的，有些人甚至覺得肌肉有被鍛鍊到…真的假的，我偶爾還是半信半疑啦，但舒緩倒是挺明顯的。}
{3. Ananda Balasana（快樂嬰兒式）：其實聽名字就覺得怪妙的，有點好笑，可是真的做起來⋯唉，不講了，又岔開話題。
操作方法其實很簡單：仰躺之後，把兩膝蓋收到胸口前面。有時候我會忘記哪條腿先彎——不過沒差，只要最後兩腳都收進來就好。然後雙手去抓住雙腳外側，動作盡量像小嬰兒舉著腳在空中晃來晃去一樣（我第一次做忍不住笑出來）。
停留這姿勢，大約呼吸5–10下。我自己常常做到第三下就開始發呆，其實很多人喜歡左右輕輕搖搖身體，那種滑出去又拉回中心的感覺蠻療癒的吧。不曉得大家是不是也會分心？
如果你根本抓不到腳，真的沒關係，用雙手抱住彎曲的膝蓋，也能讓它們維持靠近胸前的位置。我每次筋太緊都只能這樣湊合……沒什麼好丟臉啦，每個人柔軟度大概天生不同吧。
七個適合床上放鬆的簡單瑜伽動作分享
用帶子或者枕頭去墊著膝蓋、腳底，嗯，有時候真想直接躺在瑜珈墊上發呆算了。不過這種輔助其實能拉得更深——內側大腿那條線，腹股溝的那一圈緊繃感，還有腿後方那些死不肯放鬆的肌肉，都會被慢慢牽引開。對髖部來說蠻重要吧，好像連骨盆底那些平常根本沒什麼感覺的肌群，也會默默動起來。唉，我常常做到一半就分心想東想西，但最終下背部真的比較鬆弛，下背那邊原本卡住的地方，好像也沒有剛開始那麼煩人了。
Viparita Karni，就是所謂腿靠牆式啦，其實很多人說它很療癒。我第一次試的時候還差點睡著……好吧，講方法：整個人仰倒在地上，把臀部湊到牆壁旁邊（這步驟總是讓我懷疑自己是不是姿勢怪怪的），然後雙腿貼直往上擱在牆面，身體跟地板成90度，不知道為什麼每次都要調半天角度。你可以讓腳跟輕壓著牆，把身體盡量放軟，那種無力感又有點爽。手臂隨便攤兩側，手掌朝天就行，有些人喜歡閉眼深呼吸，我通常也是照做，就…呼氣、吸氣，大概5–15分鐘，看心情，其實偶爾偷偷超時也沒差啦。
欸對了，如果覺得腰有空隙不舒服，可以塞個枕頭或坐墊到屁股下面，多點支撐。有些書上寫這樣更容易待久。我老是分神跑題，不過重點應該是：這動作能夠把小腿和大腿後側那股繃緊給拉開；血液循環據說變好，雙腳不容易腫脹（尤其久坐或一直站的人，很有共鳴），疲勞感也會減低一點。所以雖然我常嫌麻煩，可偶爾還是願意花時間做一下──嘛，大概就醬。
Viparita Karni，就是所謂腿靠牆式啦，其實很多人說它很療癒。我第一次試的時候還差點睡著……好吧，講方法：整個人仰倒在地上，把臀部湊到牆壁旁邊（這步驟總是讓我懷疑自己是不是姿勢怪怪的），然後雙腿貼直往上擱在牆面，身體跟地板成90度，不知道為什麼每次都要調半天角度。你可以讓腳跟輕壓著牆，把身體盡量放軟，那種無力感又有點爽。手臂隨便攤兩側，手掌朝天就行，有些人喜歡閉眼深呼吸，我通常也是照做，就…呼氣、吸氣，大概5–15分鐘，看心情，其實偶爾偷偷超時也沒差啦。
欸對了，如果覺得腰有空隙不舒服，可以塞個枕頭或坐墊到屁股下面，多點支撐。有些書上寫這樣更容易待久。我老是分神跑題，不過重點應該是：這動作能夠把小腿和大腿後側那股繃緊給拉開；血液循環據說變好，雙腳不容易腫脹（尤其久坐或一直站的人，很有共鳴），疲勞感也會減低一點。所以雖然我常嫌麻煩，可偶爾還是願意花時間做一下──嘛，大概就醬。
嬰兒式、快樂嬰兒等姿勢如何舒緩身心痛感
5. **Jatara Parivartanasana（腹部扭轉式）：** 這個動作，欸，其實在床上也能做耶，有時候半夜睡不著就會想試試看。唉，我常常都懶得下床，就直接躺著開始。先仰臥，手臂打開伸向兩側，其實有點像大字型吧，但又沒那麼誇張。然後膝蓋彎曲、雙腳平踩地板，大概是這樣沒錯。接著，把膝蓋收進肚子旁邊，慢慢再把雙膝一起推到右邊，那一刻脊椎會微微扭轉，有點怪異但說不上不舒服。對了，頭還要往左轉，好像是在找平衡，但偶爾我會忘記就讓它隨便擺。
保持2–5分鐘——其實時間很難精準掌握啦，不過手機計時器還是挺有用的；等右邊完成，再換成另一側，重複一次。有些人身體比較柔軟，他們好像可以把雙腿打直來做同一招，不過…嗯，我自己是不敢嘗試太快。如果覺得屁股旁邊壓力太大，就塞個靠墊在旁邊，其實也蠻溫柔的。
至於益處嘛，據說可以拉長脊椎、腹部跟髖部的筋膜什麼的，又聽說核心和骨盆的肌肉會因此變強，不過每次練完我只覺得腰鬆了一點，可能真有幫助吧？
6. **Supta Baddakonasana（仰躺束角式）：** 這個姿勢變化超多，每次去瑜伽教室老師講都講不完，我到現在還是分不清到底哪種才標準。不管怎樣啦，你就先躺下來，把膝蓋稍微彎曲一下，下半身有種放鬆感出現。然後讓雙腳底相互貼合，嗯，就是像蝴蝶翅膀那樣展開。
這時候啊，雙膝自然往兩側垂落，有的人筋很緊會卡住，不過我總覺得不用勉強自己啦。手就隨便放在身體兩旁吧，手掌朝上或朝下其實都行，只要你舒服。有一次我居然玩手機玩到忘記收回來，好吧題外話拉遠了……
反正這動作坐姿、仰臥甚至腿靠牆通通可以玩，看心情和體力調整也無妨。有時候真的練累了，我乾脆直接躺到床上隨它去。
保持2–5分鐘——其實時間很難精準掌握啦，不過手機計時器還是挺有用的；等右邊完成，再換成另一側，重複一次。有些人身體比較柔軟，他們好像可以把雙腿打直來做同一招，不過…嗯，我自己是不敢嘗試太快。如果覺得屁股旁邊壓力太大，就塞個靠墊在旁邊，其實也蠻溫柔的。
至於益處嘛，據說可以拉長脊椎、腹部跟髖部的筋膜什麼的，又聽說核心和骨盆的肌肉會因此變強，不過每次練完我只覺得腰鬆了一點，可能真有幫助吧？
6. **Supta Baddakonasana（仰躺束角式）：** 這個姿勢變化超多，每次去瑜伽教室老師講都講不完，我到現在還是分不清到底哪種才標準。不管怎樣啦，你就先躺下來，把膝蓋稍微彎曲一下，下半身有種放鬆感出現。然後讓雙腳底相互貼合，嗯，就是像蝴蝶翅膀那樣展開。
這時候啊，雙膝自然往兩側垂落，有的人筋很緊會卡住，不過我總覺得不用勉強自己啦。手就隨便放在身體兩旁吧，手掌朝上或朝下其實都行，只要你舒服。有一次我居然玩手機玩到忘記收回來，好吧題外話拉遠了……
反正這動作坐姿、仰臥甚至腿靠牆通通可以玩，看心情和體力調整也無妨。有時候真的練累了，我乾脆直接躺到床上隨它去。
腿靠牆、腹部扭轉，每天都值得花時間試試看
保持這個姿勢，大約5–10分鐘左右吧，其實不用太精確，反正別讓自己覺得不適就行了。嗯，眼睛記得閉上，然後深呼吸——啊我每次都想著要專心，但腦袋總會突然亂飛一通。再拉回來，你只需要慢慢地感受呼吸進出身體就是了。
有時候膝蓋或是臀部那邊會覺得硬邦邦的，唉說真的每個人體感都不一樣啦。欸，如果需要，可以在膝蓋底下墊個毯子、或者屁股下方塞坐墊，也是蠻多瑜伽課常講的小撇步。有些人還會把這動作跟Viparita Karni（腿靠牆式）混合用，比如兩腳腳底相對、雙腿伸直貼著牆──畫面有點滑稽，但據說挺舒服的。
至於效果嘛，大致上這樣可以延展內側大腿、腹股溝和臀部那些平時僵掉的地方，也多少能拉到下背部，而且骨盆附近的循環好像會因此比較順暢。我偶爾聽朋友講說，經期不舒服的時候做一下這個也許有點幫助，不過每個人狀況不同啦。
再來是仰臥放鬆式（Shavasana，屍體式），名字很嚇人但其實超佛系。通常運動或瑜伽做到最後大家就癱成一片，就是為了讓身體消化前面的努力。不過老實說，有時候我根本還沒完全靜下來就在想晚餐要吃什麼，好像永遠沒辦法像老師描述那麼「深度放鬆」。
執行方式很簡單，就平躺在地板上啦，把雙腿稍微分開放自然一點，手也攤旁邊掌心朝天。然後記住，要鬆開下顎跟額頭那些細微的小肌肉，我總覺得最難的是臉繃緊又不知道怎麼放掉，好吧可能只有我。不過重點就是閉眼，好好呼吸，再慢慢注意身體從頭到腳逐步軟掉——嗯，每次注意力飄走又要拉回來一次。
有人喜歡加冥想進去。例如幻想眉心亮起一道小光焰，然後它開始在你腦袋裡穿梭，一路從頭頂到眼睛、鼻子、耳朵甚至脖子，都被照拂過似的，每經過一處就多鬆弛一些。我以前試著練習，可是想到眉心發光總忍不住偷睜開眼，看看到底有沒有火花……結果當然沒有啦。不管怎樣，只要你能在那幾分鐘真正把自己交給地板，全身暫時卸載所有雜訊，也算達標吧。
有時候膝蓋或是臀部那邊會覺得硬邦邦的，唉說真的每個人體感都不一樣啦。欸，如果需要，可以在膝蓋底下墊個毯子、或者屁股下方塞坐墊，也是蠻多瑜伽課常講的小撇步。有些人還會把這動作跟Viparita Karni（腿靠牆式）混合用，比如兩腳腳底相對、雙腿伸直貼著牆──畫面有點滑稽，但據說挺舒服的。
至於效果嘛，大致上這樣可以延展內側大腿、腹股溝和臀部那些平時僵掉的地方，也多少能拉到下背部，而且骨盆附近的循環好像會因此比較順暢。我偶爾聽朋友講說，經期不舒服的時候做一下這個也許有點幫助，不過每個人狀況不同啦。
再來是仰臥放鬆式（Shavasana，屍體式），名字很嚇人但其實超佛系。通常運動或瑜伽做到最後大家就癱成一片，就是為了讓身體消化前面的努力。不過老實說，有時候我根本還沒完全靜下來就在想晚餐要吃什麼，好像永遠沒辦法像老師描述那麼「深度放鬆」。
執行方式很簡單，就平躺在地板上啦，把雙腿稍微分開放自然一點，手也攤旁邊掌心朝天。然後記住，要鬆開下顎跟額頭那些細微的小肌肉，我總覺得最難的是臉繃緊又不知道怎麼放掉，好吧可能只有我。不過重點就是閉眼，好好呼吸，再慢慢注意身體從頭到腳逐步軟掉——嗯，每次注意力飄走又要拉回來一次。
有人喜歡加冥想進去。例如幻想眉心亮起一道小光焰，然後它開始在你腦袋裡穿梭，一路從頭頂到眼睛、鼻子、耳朵甚至脖子，都被照拂過似的，每經過一處就多鬆弛一些。我以前試著練習，可是想到眉心發光總忍不住偷睜開眼，看看到底有沒有火花……結果當然沒有啦。不管怎樣，只要你能在那幾分鐘真正把自己交給地板，全身暫時卸載所有雜訊，也算達標吧。
躺下來吧！束角、屍屍式讓你徹底歸零重啟
火焰慢慢在身上遊走的時候，奇怪欸，有時會覺得哪個地方緊繃然後突然又鬆開一點，那種舒展像是什麼被融化掉的感覺。唉，我好像常常分神，一下子注意火焰、一下子腦袋裡亂七八糟。可當愉快的念頭隨著火焰蔓延全身，我才發現其實自己很久沒真正放鬆過，好像每次都是頂著壓力硬撐。然後等到那股暖流終於順著腿滑到腳趾之後，這個全身都沾滿了正面的氣息，嗯……有點誇張，可是真的就比較能沉下來，也比較安定，好像真能碰觸那種深度放鬆吧。
- 欸，有點想岔題，其實腰啊、頭或者膝蓋下面墊個捲起來的毛毯，感覺好多了，不知道別人會不會也這樣。
- 這樣弄一弄大概可以幫忙讓人整個鬆弛些，不只是壓力減輕，有時候神經好像會跟著安靜下來。有趣的是，好幾次做完運動或瑜伽，本來酸痛的地方竟然吸收得更快，也許真有差。<pre><code class="language-python">### 恢復式瑜伽最佳效果小貼士
- 呃，如果需要多一點支撐，可以拿抱枕啦、毛毯還有枕頭什麼的一起用上去喔。
- 說到底重點是放鬆，所以剛開始不要太拼命，溫柔地做，只要範圍舒服就夠了。
- 若心裡猶豫，不如先保守一些，多感受自己的狀態，如果真的不確定其實也可以問專業的人呀。有舊傷的人還是先避免吧，小心第一啦。善用枕頭與燈光，把休息當練習，你會發現不一樣
－先說喔，創造一個舒適又沒什麼干擾的空間真的是關鍵。燈光可以稍微調暗點，對，有些人會覺得昏黃有安全感啦。播放柔和音樂也行，像那種下雨聲？其實我自己有時候會突然想放點奇怪的環境音，好像比較能靜下來——但總之，看你心情。香氛也是個選項，不過有人聞到薰衣草會打噴嚏，所以還是自己決定吧。嗯，如果還有別的能讓你鬆一口氣的方法，也都可以試試看，畢竟每個人的「放鬆」不太一樣。唉，我常常布置完才發現還是忘了把手機靜音。
－再來嘛，就是得設定一下專注跟正念的意圖。有點像給自己打預防針？反正意思就是告訴自己，「欸我要開始認真練習囉」。然後深呼吸，慢慢吸進去、吐出來……好像很多人都以為這很簡單，但其實要做到完全專注不是容易事。我偶爾會分心去想昨天晚餐吃啥，就……算了，再拉回來。
－欸對了，這些體式並不一定非得在硬梆梆的地板上做，你也可以在瑜珈墊上躺平，或者乾脆在床上翻滾——嗯，不是真的翻滾啦，是指動作可以搬到床上去做。有時候床比較舒服，人就更容易持續下去。不知道你是不是那種只要看到軟墊就懶洋洋的人。
我們到底幹嘛一直逼自己啊？每天都挑戰自己的極限，把身體當成機器一樣操，好吧，其實我也這樣過。手機還天天插電充電，人怎麼可能不用休息呢？唉，有時候真的累爆了才想起休息這回事。如果說運動重要，那老實講，放鬆本身根本一樣重要，只是大家常常忽略掉修復式瑜伽可能帶來的平衡效果。
最簡單的方法大概就是從那些你覺得不難、最自在的方式開始，可以根據自己的狀態，把部分或全部動作混進日常自我照顧裡。不必強求一步到位，反正能堅持多久算多久。我剛開始時也是三分鐘熱度，現在偶爾還會偷懶咧。
總之啦，那些溫和體位法確實挺有助於促進更深層次的身心連結。有時候只是把燈光調暗，人直接攤在床上，多準備幾顆枕頭——突然覺得快睡著，都沒關係，就讓自己安穩地進入修復時間。據說一些研究者指出這類做法有機會帶來正面影響（雖然我沒全看完那些報告），但至少我的身心好像真的感受到一些益處。所以，要不要試試就隨緣囉。
－再來嘛，就是得設定一下專注跟正念的意圖。有點像給自己打預防針？反正意思就是告訴自己，「欸我要開始認真練習囉」。然後深呼吸，慢慢吸進去、吐出來……好像很多人都以為這很簡單，但其實要做到完全專注不是容易事。我偶爾會分心去想昨天晚餐吃啥，就……算了，再拉回來。
－欸對了，這些體式並不一定非得在硬梆梆的地板上做，你也可以在瑜珈墊上躺平，或者乾脆在床上翻滾——嗯，不是真的翻滾啦，是指動作可以搬到床上去做。有時候床比較舒服，人就更容易持續下去。不知道你是不是那種只要看到軟墊就懶洋洋的人。
我們到底幹嘛一直逼自己啊？每天都挑戰自己的極限，把身體當成機器一樣操，好吧，其實我也這樣過。手機還天天插電充電，人怎麼可能不用休息呢？唉，有時候真的累爆了才想起休息這回事。如果說運動重要，那老實講，放鬆本身根本一樣重要，只是大家常常忽略掉修復式瑜伽可能帶來的平衡效果。
最簡單的方法大概就是從那些你覺得不難、最自在的方式開始，可以根據自己的狀態，把部分或全部動作混進日常自我照顧裡。不必強求一步到位，反正能堅持多久算多久。我剛開始時也是三分鐘熱度，現在偶爾還會偷懶咧。
總之啦，那些溫和體位法確實挺有助於促進更深層次的身心連結。有時候只是把燈光調暗，人直接攤在床上，多準備幾顆枕頭——突然覺得快睡著，都沒關係，就讓自己安穩地進入修復時間。據說一些研究者指出這類做法有機會帶來正面影響（雖然我沒全看完那些報告），但至少我的身心好像真的感受到一些益處。所以，要不要試試就隨緣囉。
