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摘要
當身體用痠痛向你低語時，這篇文章記錄了如何在瑜珈墊上聽見那些被忽略的訊號——有時候療癒就藏在『發現自己需要被療癒』的瞬間裡。 歸納要點:
- 那次下犬式肩膀的酸意像被輕拍——原來身體早就在偷偷抗議，只是我們習慣忽略這些微小的訊號
- 瑜珈墊上的呼吸會掀開舊傷或緊繃，像拆開一封被遺忘的信：我學長說這就像身體在喊『你很久沒檢查抽屜了』
- 不需要急著找出疼痛根源，光是停下來的瞬間，那些被壓抑的聲音就突然變得清晰
「嘿，你聽過身體在說話嗎？」Ava的聲音有點像是在自言自語，但瑜珈墊上的空氣其實挺安靜，大家彷彿都能聽見。Zuno轉頭瞄了她一眼，想了一下才說，好像以前在什麼雜誌還是健康專欄看過類似的講法，不過他從沒認真感受過那種狀態。Ava搖搖手腕，有點不好意思地笑：「譬如你閉上眼睛，也知道現在腳在哪裡、是不是緊張——大概是本體感覺還有…內感覺之類的吧。」有人補充說，這兩個系統就是讓人不靠視覺也能察覺姿勢、壓力或者情緒波動。那天討論有點零碎，可誰也沒反駁什麼，畢竟Nature Reviews Neuroscience前陣子才有篇綜述，大意好像也是提到身體和大腦怎麼協作這件事。其實多數人平常都不太注意那些細微變化，只是偶爾會突然意識到，好像自己身體真的一直都在偷偷傳遞一些訊息——有些時候很明顯，有些則模糊得像睡夢裡的片段。
那天做下犬式，說不上哪個瞬間，肩膀的那股酸意就像忽然有人輕拍一下才察覺。不是劇痛，就是一種微妙的不舒服，好像身體自己在訴苦——原本以為只是前幾天背包揹太久，後來才發現這股感覺其實早就藏著，只是一直沒注意過。有時候瑜珈墊上的呼吸會牽動舊傷或習慣性緊繃，某些姿勢下被壓抑的部位也跟著冒出聲音。我記得有個學長曾說過：這種突如其來的小警訊，就是身體提醒你，「嘿，你忘了我」。細想之下，也許並不需要馬上找到原因，那一刻光是停下來聆聽，就已經很不一樣。
觀點延伸比較:
| 結論 | 分析 |
|---|---|
| 瑜伽練習普遍流行 | 每七十多秒就有人首次接觸瑜伽，顯示其在全球的興起趨勢。 |
| 身體與心理的關聯 | 運動過程中釋放內啡肽和多巴胺，讓人感受到愉悅與滿足。 |
| 情緒釋放的重要性 | 深層伸展有助於釋放積壓的情緒，但這難以量化。 |
| 暖身與收操不可忽略 | 約二十分鐘的暖身和結束練習能夠幫助提升專注力與自我認識。 |
| 持之以恆的重要性 | 定期練習三至四週後可察覺細微變化，對於新手來說尤為重要。 |
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三個月過去了，Ava的早晨裡好像有些變化正在慢慢醞釀。她偶爾會想起剛開始時手腳不協調、動作也老是卡住，現在那些感覺似乎淡了點，但也不是說完全消失，只是變得沒那麼明顯。這段時間裡，有幾次她在繁忙日子裡下意識地深呼吸，或者突然發現自己不再容易被瑣事攪亂情緒，也許跟平常練習有關吧？哈佛某研究團隊曾經講過，大腦會在持續冥想或瑜珈之後產生結構上的小改變（Lazar等，美國醫學中心前幾年的報導），但到底多少人真的能察覺這種轉變，好像也說不太清楚。只是Ava自己的步調、壓力處理方式和以往相比，好像多了一層模糊但可靠的緩衝帶。有些舊有的劇本就這樣，在一點一滴之間，悄悄換了台詞。
天色還沒完全亮，練習室裡有那麼一點泛藍的影子。窗外偶爾傳來鳥叫，不像鬧鐘那麼刻意，倒是和呼吸聲混在一起，有種默契，好像誰也不想打破這清晨的溫柔。有些人手腳早就貼上墊子，腳趾微微蜷著，也有人慢吞吞地拉伸肩膀，看起來動作小小的，但每個細節都很費神。空氣裡流動著類似潮濕草地的味道，大概因為前一晚下過雨吧。此時此刻，不太容易分辨哪一道聲音屬於身體、哪一道又只是空間在嘆息。
有人低聲咳了兩下，又靜了下來。光線從玻璃邊緣斜斜灑進來，那些瑜珈墊像被水洗過一樣安靜，一切彷彿凝結在呼與吸的循環裡。據說正念（Mindfulness）練習常見於醫療場域，約莫十多年前Kabat-Zinn團隊曾做過相關研究，但Zuno只記得自己那時還沒開始帶課。這種氛圍，很難說到底是被誰創造出來的，只覺得每一次停留和轉換，都比平常更容易察覺得失落或舒坦——好像五點鐘才會發生的一種事情。
有人低聲咳了兩下，又靜了下來。光線從玻璃邊緣斜斜灑進來，那些瑜珈墊像被水洗過一樣安靜，一切彷彿凝結在呼與吸的循環裡。據說正念（Mindfulness）練習常見於醫療場域，約莫十多年前Kabat-Zinn團隊曾做過相關研究，但Zuno只記得自己那時還沒開始帶課。這種氛圍，很難說到底是被誰創造出來的，只覺得每一次停留和轉換，都比平常更容易察覺得失落或舒坦——好像五點鐘才會發生的一種事情。
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彎腰摸腳趾——小時候體育課常見的動作，現在回想起來，好像也沒那麼簡單。Ava曾經以為這只是個身體柔軟度的小考驗，但後來才發現裡面藏著不少門道。有時筋膜拉扯的感覺會在某一瞬間突然變得明顯，甚至會帶出一點說不清楚的情緒波動。根據一些筋膜研究，像是Thomas Myers在幾年前寫過的觀察（美國解剖領域），他提到筋膜其實像海綿，不只儲存壓力，也可能記錄下過往的緊張。不過到底有多少人能一次就體會到？大概只有部分認真去感受的人，才會慢慢捕捉到這些微妙變化吧。
據說現在全世界大概每七十多秒鐘，某個人就第一次捲起瑜珈墊開始跟著動作。這種身體語言的流行其實也不是突然冒出來，偶爾在新聞裡、健身房海報上都會看到類似說法，不過好像還沒哪份國際期刊有明確點名數字（比較常見是初步報導或市場觀察）。但不管怎麼算，那股大家一起拉筋伸展、用身體對話的趨勢，已經默默地進入許多人的日常。有時候甚至連不是專業練習的人，都會被社群平台上的畫面吸引而嘗試一下。這背後牽涉的不只是運動本身，更像是現代人在壓力環境下主動尋找情緒出口的一種方式——或許也和疫情後大家更重視自我感受有關。
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有些人明明全身痠痛，還是會一再回到瑜珈墊上。這背後到底藏著什麼？Ava偶爾也納悶，為何即使動作做得吃力，心裡卻像被什麼東西輕輕推著往前。有時候她懷疑，是不是因為那種難以言喻的愉悅感，每完成一個自己原本覺得不可能的姿勢，就好像腦袋裡有一點點火花閃過。據說運動生理學領域觀察過，達成挑戰時，大腦會釋放出讓人感到舒服的物質，好比內啡肽或多巴胺之類。不過也有人認為，這股「癮頭」其實和日常壓力有關——當生活裡的某些部分被卡住了，身體就用練習來找出口。到底是生理反應還是心理習慣？大概沒哪個答案能完全解釋，只能說兩者交織下，那種想再試一次的心情就慢慢養成了。
身體如果真的像塊海綿，大概也不會總是乾巴巴的吧。Ava有次邊做拉伸邊嘆氣，說感覺筋膜像被泡在水裡太久，壓力和情緒就那樣悶著。瑜珈練習時，有些動作慢慢像雙手擠壓，把這些積壓的「水分」一點一滴推出來。有教室裡的人形容，那種釋放有時候伴隨著莫名其妙的酸楚或甚至想哭，其實也不是每個人都會遇到，只是偶爾會聽到類似分享。Bessel van der Kolk在臨床觀察（美國醫學領域近年報導）裡提過，深層伸展常常讓一些舊情緒浮上心頭，但這種現象好像還沒辦法用簡單數字去量化。總之，身體的「海綿」有時候擠了半天，水還是殘留在某個角落，一下子也說不清到底多少需要再慢慢找出來。
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早上的空氣還沒完全醒過來，Ava總是先隨便甩甩手腳，拉拉脖子，也有時只是在墊子上坐一會兒。暖身這件事，她說每個人都有自己的步調，有些人花個七八分鐘才覺得身體動得開。有人甚至忘了熱身就直接進主題，但後來大多會發現不太對勁。等到呼吸比較順、肩膀也鬆開點，再慢慢加點簡單的伸展，不見得很標準——摸腳趾或轉腰都行，反正重點好像不是做多完美，而是讓身體感覺「可以」。差不多十幾分鐘後，有人會安靜下來躺著或盤腿閉眼，就是那種小冥想。有報導提到，這樣的流程大概二十來分鐘對新手挺友善，但其實大家的習慣落差蠻大。不過，大致上從暖身、練習到收尾的小休息，都被認為有助於把注意力帶回自己身上——只是到底哪一步最重要，好像也很難說清楚。
有時候面對「我做不到」那種聲音，反而越想要突破，動作就更僵硬。其實可以先拆開大動作，比如分段練習下犬式的手腳位置、或只專注呼吸幾分鐘，這樣身體好像比較不會抗拒。市面上能買到的輔助磚、彈力帶，大概七十多種吧，也沒必要全用到，只要找得到手邊最順手的一兩個就夠了。有些人覺得鼓勵自己太彆扭，不過像Zuno觀察，有些學員只是換個角度提醒自己：「今天做到哪一步都算進步」，壓力反而低很多。暖身和收操別跳過，大約二十來分鐘即可，持續三四週後有些細微變化會慢慢浮現，但也不一定每次都有明顯感受，日子一長倒是比較容易察覺改變。
參考來源
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來源： GQ Taiwan「瑜珈鷹式平衡」手腳分開運用！有效增強肌力與靈活度
鷹式能改善腰酸背痛、坐骨神經痛，加強同時伸展腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀和上背部，練習不對稱的平衡站姿，將會強化身體、心理和精神上的協調。
來源： Yahoo奇摩
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