馬上用這 4 招，讓你練瑜珈也能更輕鬆、更容易堅持！
- 先花 3 分鐘填問卷，記下自己目前最多 2 個困擾或期望—比方說腰痠或想睡更好。
這樣能快速聚焦個人需求，不會跟著大流亂選練法。（1 週後回頭看需求還一樣嗎？）
- 一週裡面抽出 2 天，各 20 分鐘，嘗試不同瑜珈類型，像是陰瑜珈和流動瑜珈換著玩。
這方法能幫你 7 天內找到最順手的風格，減少卡關。（2 週後看自己會主動排哪種課）
- 設定 3 個月內要完課 8 成，沒達到就縮短每次練習到 10 分鐘，別硬撐長時間。
階段目標 + 彈性時長，讓進度不拖延，持續率明顯上升。（每月紀錄完課率，有無連 2 週沒中斷）
- 第一次跟新老師上課，10 分鐘內要主動說出 1 個身體感受或疑問，不藏著。
這樣能 2 堂內篩出適合的老師，減少踩雷—比死撐標準動作有用。（第 3 堂自己還想約的老師名單有沒有變短）
發現學員真實需求：問卷調查如何改變教學方向
你有發現嗎？八成左右的瑜珈學員其實都為了「做不到標準動作」感到很挫折，有些甚至還開始懷疑自己是不是不適合。然後更妙的是，大家以為教練都在推更高難度，但其實針對不同程度學員的深入訪談發現，差不多四分之三的人上課，最在意的根本不是那些超難體位，而是下課之後那種身心突然放鬆下來的舒服感。這兩個方向差超多的。
認識個人化瑜珈：從傳統標準到身心平衡
王老師，她住台中，瑜珈界算蠻有名的，教齡已經十五年，真的是資深到不行。她一直很堅持傳統哈達瑜珈那一套，非常嚴格，每個動作、呼吸都要標準，這種「做到最好才算數」的想法根本已經刻進骨子裡。
可是，這種標準答案式教學，好像也不是每個人都適用。每一堂課她總是盯著細節，不容許大家有半點馬虎。動作不到位會被糾正很多次，有的人其實心裡壓力超大。王老師很希望學生們能真的身心平衡，可是現實其實滿現實 - 最近學員一直在流失。有不少人跟不上、壓力又大，就慢慢都不來了。她前陣子也只能安慰自己說，「留下的都是適合我的學生吧」，還有點自我催眠那種感覺。
直到2023年底，那天發生了一件事。一個跟著她三年、很認真的學員，在勉強挑戰高難度後彎之後受傷了。這件事打擊王老師很深。晚上睡不著，一直滑手機，在網路上亂逛，無意中看到我們官網發過的一篇「個人化瑜珈練習系統設計原則」文章，她瞬間覺得內容好像寫給自己看的。
文章講到「需求調查」還有「漸進式目標設定」，她看到就馬上覺得很有感。然後她主動來找我們聊她遇到的瓶頸：到底怎麼在堅持傳統精神下，又顧得到每位學生程度？這種拉鋸問題，其實遠比她以前想像的要更複雜一大截。
可是，這種標準答案式教學，好像也不是每個人都適用。每一堂課她總是盯著細節，不容許大家有半點馬虎。動作不到位會被糾正很多次，有的人其實心裡壓力超大。王老師很希望學生們能真的身心平衡，可是現實其實滿現實 - 最近學員一直在流失。有不少人跟不上、壓力又大，就慢慢都不來了。她前陣子也只能安慰自己說，「留下的都是適合我的學生吧」，還有點自我催眠那種感覺。
直到2023年底，那天發生了一件事。一個跟著她三年、很認真的學員，在勉強挑戰高難度後彎之後受傷了。這件事打擊王老師很深。晚上睡不著，一直滑手機，在網路上亂逛，無意中看到我們官網發過的一篇「個人化瑜珈練習系統設計原則」文章，她瞬間覺得內容好像寫給自己看的。
文章講到「需求調查」還有「漸進式目標設定」，她看到就馬上覺得很有感。然後她主動來找我們聊她遇到的瓶頸：到底怎麼在堅持傳統精神下，又顧得到每位學生程度？這種拉鋸問題，其實遠比她以前想像的要更複雜一大截。
設定練習目標：三個月內提升完課率的方法
真的有點累，唉，心很亂。這種焦慮感一直揮之不去，大概已經卡了幾個月吧，現在才終於受不了想講出來。
台中教瑜珈的日子過了十五年，一直守著哈達瑜珈那一套傳統模式，很講究動作要到位，一直都是這樣。我自己也還蠻堅持這種信念的。可是不知道從什麼時候開始，開始有點動搖。
學生一直變少。課程完成率只有45%，看到那個數字真的睡不好。有時候夜裡會醒來一直想。有件事最讓我走不出來 - 去年年底，一個跟我很久的學生，她因為勉強做了個後彎結果拉傷，那次我整個人都呆掉，嚇到發抖。
後來給自己訂個目標：2024年第一季要把完成率衝上75%，傷害降到零。唉，現在回頭想想，好像有點太理想了吧？
我覺得自己真的卡住了。十五年的教法要變動根本很難。我習慣高標準、動作細到不行，如果放低要求，不知道學生會不會開始覺得我不專業？然後，我真的不知道怎麼在不違背瑜珈精神下去調整。
這些問題一直在腦子裡打圈圈，我明明知道得做點什麼，可是下一步到底該從哪邊開始？好像沒方向。有沒有人能給我一點建議？
台中教瑜珈的日子過了十五年，一直守著哈達瑜珈那一套傳統模式，很講究動作要到位，一直都是這樣。我自己也還蠻堅持這種信念的。可是不知道從什麼時候開始，開始有點動搖。
學生一直變少。課程完成率只有45%，看到那個數字真的睡不好。有時候夜裡會醒來一直想。有件事最讓我走不出來 - 去年年底，一個跟我很久的學生，她因為勉強做了個後彎結果拉傷，那次我整個人都呆掉，嚇到發抖。
後來給自己訂個目標：2024年第一季要把完成率衝上75%，傷害降到零。唉，現在回頭想想，好像有點太理想了吧？
我覺得自己真的卡住了。十五年的教法要變動根本很難。我習慣高標準、動作細到不行，如果放低要求，不知道學生會不會開始覺得我不專業？然後，我真的不知道怎麼在不違背瑜珈精神下去調整。
這些問題一直在腦子裡打圈圈，我明明知道得做點什麼，可是下一步到底該從哪邊開始？好像沒方向。有沒有人能給我一點建議？
建立漸進系統：五步驟打造安全瑜珈練習
我們那時候第一次遇到王老師，場面真的有點慘烈。她的瑜珈教室，那陣子新學員有六成都退課，然後三個人受了小拉傷。最奇葩的是，她還一直很堅持要大家都做到那種很高難度、很標準的動作。說真的，她那種想追求完美體位法的執著，真的是打擊大家自信心耶。有時候看到學員練得快哭出來，我自己都覺得不太對勁。
我們後來花了很多時間跟王老師聊，也慢慢把她卡住的地方找出來。她終於理解一件事，其實最需要改變的是教學方式 - 搞一套「個人化、循序漸進」的練習流程，把注意力放在呼吸還有身體感受。這才是真的解決方案啦，因為評斷是不是做得好，就不是只看外型，而是看內心的感覺。
不過，要她放下追求極致動作的習慣，其實滿痛苦的。她必須選擇，不再為了表面厲害去逼每一個人拚高難度，而是調整腳步去理解每位學員現在能做到哪裡。
我們跟她一起把新方法整理成五個超明確的步驟：
— 先教學員正確呼吸，讓大家感受到腹部有沒有自然起伏，而且每個人都要能穩定做三分鐘腹式呼吸才行
— 觀察每位學員身體條件，不用拿別人的標準來比，直接幫大家抓到自己的柔軟度底線
— 帶動作也先從基礎開始，把重點擺在穩定而不是困難程度，保證大家在舒服狀態下完成動作
— 設計固定回饋，每堂課讓大家留意身體反應，有問題馬上微調，不硬撐
— 慢慢引導學員發展自我覺察，讓他們自己懂得判斷這動作到底合不合適
哦對了，要特別講一下，其實這些都是為了讓學員未來更容易和專業教練配合，打好基本功啦。
用新系統之後，結果老實說真的差超多。現在學員留存率衝到78%，沒再有人受傷。不過也不是全都完美啦，就是課程變慢，大概比以前拖快三分之一。有些人會覺得進步太慢，也會碎念，但至少沒有再出現那種崩潰或離場的人了。
選擇適合老師：重視感受勝過完美動作
欸你們有聽過嗎？王老師最近做的那個調查真的讓我嚇了一跳！原來有73%的學員，其實最在意的是練完之後能不能好好放鬆，而不是動作超標準那種。以前大家都以為學員想追求更難更帥的姿勢，結果根本就不是這麼回事啊。
還有一個更猛的數字 - 有80%的人居然曾經因為自己動作沒做到「標準」而差點放棄瑜珈。想到這邊，心裡真的忍不住問自己，到底我們教的方式是不是哪裡搞錯了？
對了，有位學員講得神中肯，他說：「我練瑜珈是希望內心可以安靜，不是要去當什麼馬戲團高手。」每次看到動作不到位，內心開始亂七八糟自我否定，甚至還會因此偷懶不上課...
其實啊，一想也簡單啦。瑜珈本來就是屬於你自己的路，不需要比誰像老師、像電視上的人那樣無敵完美。如果一直死盯著「跟誰多像」，反而整個方向都走偏了。
所以說，王老師找到一個蠻重要的重點：真正厲害的教練，不是表演自己的神技，而是陪著每一個人找到他們合適的方法嘛。技巧只是用來幫助我們變得更自在、更安心，不應該反過來被它綁架。
然後你仔細想，好教練如果願意放下那些外表形式，更關心大家每一次體驗到的是什麼感覺，反而會觸碰到每一個人的真需求。不再只是流水線大鍋飯，而是真正做自己的選擇，很像量身訂做欸！
哦對，你們也可以玩玩看：下次上瑜珈課，不如閉眼睛，呼吸30秒，好好體會一下當下自己身體到底舒服或緊繃在哪裡，不要急著管外型漂不漂亮，就問一句「現在我的感覺如何？」試一週，你搞不好會發現以前完全沒注意到的新東西喔！
還有一個更猛的數字 - 有80%的人居然曾經因為自己動作沒做到「標準」而差點放棄瑜珈。想到這邊，心裡真的忍不住問自己，到底我們教的方式是不是哪裡搞錯了？
對了，有位學員講得神中肯，他說：「我練瑜珈是希望內心可以安靜，不是要去當什麼馬戲團高手。」每次看到動作不到位，內心開始亂七八糟自我否定，甚至還會因此偷懶不上課...
其實啊，一想也簡單啦。瑜珈本來就是屬於你自己的路，不需要比誰像老師、像電視上的人那樣無敵完美。如果一直死盯著「跟誰多像」，反而整個方向都走偏了。
所以說，王老師找到一個蠻重要的重點：真正厲害的教練，不是表演自己的神技，而是陪著每一個人找到他們合適的方法嘛。技巧只是用來幫助我們變得更自在、更安心，不應該反過來被它綁架。
然後你仔細想，好教練如果願意放下那些外表形式，更關心大家每一次體驗到的是什麼感覺，反而會觸碰到每一個人的真需求。不再只是流水線大鍋飯，而是真正做自己的選擇，很像量身訂做欸！
哦對，你們也可以玩玩看：下次上瑜珈課，不如閉眼睛，呼吸30秒，好好體會一下當下自己身體到底舒服或緊繃在哪裡，不要急著管外型漂不漂亮，就問一句「現在我的感覺如何？」試一週，你搞不好會發現以前完全沒注意到的新東西喔！
