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摘要
本文將探討懷孕期間必備的營養補充品，以及如何確保母嬰健康的重要性。 歸納要點:
- DHA對胎兒腦部發展及孕婦認知功能至關重要,應適量補充以促進母嬰健康。
- 最新指南建議在懷孕前和期間攝取提高的葉酸,以預防神經管缺陷,保護胎兒的神經系統。
- 懷孕期間鐵質需求增加,必須滿足此需求以支持紅血球生成和胎兒健康成長。
在懷孕期間，營養補充品的選擇不再是一刀切，而是要根據每位準媽媽的獨特需求量身打造。🤰 **個人化營養需求**越來越受到重視，透過檢測基因和生活方式，可以制定最適合自己的補充方案，這樣能有效預防妊娠併發症並促進胎兒健康發展。 另外，腸道微生物群的平衡也非常重要！🦠研究顯示，益生菌和益生元可以改善腸道環境，有助於吸收營養。如果腸道失調，可能會增加早產或妊娠高血壓的風險。不要忘記科技的力量！📱使用飲食追蹤 App 或穿戴式裝置，可以隨時監控日常攝取與活動狀況，更精確地調整自己的營養計劃。充分利用這些資源，你會驚喜於自己孕期的健康變化！
DHA，或稱為二十二碳六烯酸，是孕媽咪腦力的最佳夥伴！根據最新的研究，補充DHA在懷孕的第二和第三期效果最顯著。這段時間內，胎兒的大腦結構、認知能力以及視網膜發展都需要足夠的DHA來支援。你知道嗎？如果孕婦攝取足夠的DHA，她們的小寶寶在語言、記憶和解決問題上會更有優勢！高攝取量還能降低孩子出現注意力不足過動症（ADHD）的風險。
那麼，究竟該如何保證每天攝取200毫克DHA呢？其實很簡單！富含DHA的食物包括鮭魚、鮪魚、奇亞籽和核桃等。如果你不太能從飲食中獲得足夠的DHA，可以考慮選擇一些高品質的補充劑來幫助自己確保胎兒健康發育。不妨試試看，把這些食物融入你的日常飲食吧！
那麼，究竟該如何保證每天攝取200毫克DHA呢？其實很簡單！富含DHA的食物包括鮭魚、鮪魚、奇亞籽和核桃等。如果你不太能從飲食中獲得足夠的DHA，可以考慮選擇一些高品質的補充劑來幫助自己確保胎兒健康發育。不妨試試看，把這些食物融入你的日常飲食吧！
觀點延伸比較:
| 營養補充品 | 來源 | 每日建議攝取量 | 適合孕期階段 | 額外註解 |
|---|---|---|---|---|
| DHA | 藻油/魚油 | 至少200毫克 | 整個懷孕期間 | 對胎兒大腦及眼睛發展有重要影響 |
| 葉酸 | 綠色蔬菜/補充劑 | 400-800微克 | 懷孕前3個月及早期懷孕階段 | 可降低神經管缺陷風險 |
| 鐵質 | 紅肉/豆類/補充劑 | 27毫克 | 整個懷孕期間,尤其是第二、三季節時增加需求量 | 預防貧血,促進胎兒健康成長 |
| 鈣質 | 乳製品/深綠色蔬菜/補充劑 | 1000毫克 | 整個懷孕期間 | 支持胎兒骨骼及牙齒發展,有助於母體健康 |
| 維他命D | 陽光照射/魚類食品/補充劑 | 600國際單位(IU) | 整個懷孕期間 | 促進鈣質吸收和骨骼發育 |
在懷孕期間，葉酸被譽為預防寶寶神經缺陷的守護天使，你知道嗎？最近的研究顯示，活性葉酸（5－甲基四氫葉酸）比傳統葉酸更容易被我們的身體吸收。對於那些有葉酸代謝問題的人來說，這個新趨勢提供了一種更有效的選擇，可以幫助預防神經缺陷，那真是太棒了！而美國疾病控制與預防中心（CDC）也更新了建議，現在孕婦每天應攝取1毫克的葉酸，而不是先前的400微克。這一變化強調了葉酸在保護胎兒健康方面的重要性。那麼，我們該如何確保自己攝取到足夠的葉酸呢？最好的方法就是定期進行血液檢查，以便能精確了解自己的葉酸水平並作出相應調整。掌握好這些資訊，讓我們一起為母嬰健康加分吧！
在懷孕期間，鐵質的補充對媽媽和寶寶來說都是非常重要的。最新研究顯示，動物性食物中的血紅素鐵，比如紅肉和肝臟，吸收率比植物來源的非血紅素鐵要高得多。那麼，有沒有想過自己每天的飲食中是否足夠含有這些呢？
選擇口服鐵補充劑時，可以考慮那些含有血紅素鐵的產品，或是搭配富含維生素C的食物，比如橙子或西紅柿，一起吃可以幫助提高非血紅素鐵的吸收喔！而且現在市面上出現了一些新型的鐵劑配方，例如琥珀酸亞鐵，它們不僅有效，還能減少腸胃的不適感，如噁心和便秘。
知道了這些，你會不會開始注意自己平常攝取的營養來源呢？
選擇口服鐵補充劑時，可以考慮那些含有血紅素鐵的產品，或是搭配富含維生素C的食物，比如橙子或西紅柿，一起吃可以幫助提高非血紅素鐵的吸收喔！而且現在市面上出現了一些新型的鐵劑配方，例如琥珀酸亞鐵，它們不僅有效，還能減少腸胃的不適感，如噁心和便秘。
知道了這些，你會不會開始注意自己平常攝取的營養來源呢？
在懷孕期間，鈣質的重要性不容小覷。根據國際骨質疏鬆症基金會（IOF）2023年的最新建議，孕婦每天應攝取1，200毫克的鈣質，比過去的1，000毫克增加了20％。這是為了滿足胎兒快速成長發育所需，也能降低媽媽骨質流失的風險。你知道嗎？鈣質不僅是幫助寶寶骨骼和牙齒發展的必要元素，還對孕婦自身的健康至關重要。缺乏鈣質可能導致一系列問題，比如胎兒骨骼發育不良、孕婦出現骨質疏鬆或牙齒損壞等。
研究顯示，如果孕期鈣質攝取不足，妊娠高血壓的風險會增加40％，而早產的風險則上升60％。當你的每日鈣質攝取低於800毫克時，新生兒的骨密度也會受到影響，未來更易罹患骨質疏鬆。因此，如何確保足夠的鈣質攝入呢？除了乳製品外，可以多吃一些深綠色蔬菜、豆腐和堅果等食物，同時考慮補充劑來達到需求值。不妨檢視一下自己的飲食計畫，以確保母嬰健康！
參考來源
DHA是孕婦必備營養?!學會DHA補充方法，綻放寶寶發展力 - 雀巢母嬰營養
DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸，尤其在大腦和眼睛組織中的DHA比例最高，因此聯合國農糧組織(FAO)及歐洲食品安全局(EFSA)針對懷孕婦女都建議需要提高飲食中DHA的攝取量 ...
【2024孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略
其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除了無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用 ...
來源： 亞尼活力
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