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摘要
當你發現鏡中的疲態怎麼也擦不掉時，或許該看看這篇——我們挖出那些藏在醫學期刊角落的抗壓秘方，從端粒保養到發炎控制，都是幫青春煞車的關鍵 歸納要點:
- 壓力會讓細胞端粒變短這件事，好像真的有醫學研究提過——我自己試過每天冥想10分鐘，那種腦袋突然輕盈的感覺，大概就像把堆積的檔案一口氣刪光
- 睡眠不足時體內發炎物質會升高？哈佛那邊的報告寫得蠻詳細的...不過與其糾結數字，不如學我固定11點關手機，現在連鬧鐘都省了
- 藥物刺激對老化的影響比想像中深遠，之前看某篇期刊提到連心臟組織都會加速氧化...但與其冒險，不如來杯自製的薑黃拿鐵實在
大家都想要自己看起來年輕一點，身體也健康久一點，不過時間嘛，總是有點難纏。說到這個，有人會覺得遺傳最重要，但其實日常裡那些小動作、小習慣，對老化的速度，好像影響更大。吃東西、壓力怎麼處理，都可能讓我們的身體越來越好，也有可能反過來。科學家們研究出不少和變老有關的現象，知道背後的道理，好像能幫助做決定。
舉個例子好了——慢性壓力。有些資料提過，長時間處在那種緊張狀態（不管是工作還是生活），體內那種叫做皮質醇的激素會一直飆高。有人說這樣下來，DNA末端那段保護的小帽子，也就是什麼端粒，好像就容易縮短。端粒變短了，據說和衰老扯上關係。不過這種事情，大概不是每個人都一樣，也許有人天生比較耐壓吧？反正根據某些報告，只要減少持續性的煩惱、想辦法放鬆，好像可以讓細胞慢慢修復，不會一下子老得太明顯。
講回來，每天碰到的瑣事，看似沒什麼，其實累積久了真會影響整體狀況。不確定是不是所有人都有同感，但從現在開始多留意一些小細節，也未必沒有幫助。
舉個例子好了——慢性壓力。有些資料提過，長時間處在那種緊張狀態（不管是工作還是生活），體內那種叫做皮質醇的激素會一直飆高。有人說這樣下來，DNA末端那段保護的小帽子，也就是什麼端粒，好像就容易縮短。端粒變短了，據說和衰老扯上關係。不過這種事情，大概不是每個人都一樣，也許有人天生比較耐壓吧？反正根據某些報告，只要減少持續性的煩惱、想辦法放鬆，好像可以讓細胞慢慢修復，不會一下子老得太明顯。
講回來，每天碰到的瑣事，看似沒什麼，其實累積久了真會影響整體狀況。不確定是不是所有人都有同感，但從現在開始多留意一些小細節，也未必沒有幫助。
有人說，壓力大的人，細胞裡那個叫端粒的東西會變短得更快。其實這種現象好像在某些醫學期刊也被提過，不過記不太清是哪一年、哪家研究機構。總之，有人建議如果覺得壓力太大，可以多練習靜坐或者冥想，甚至每天運動一下，好像都有點幫助——只是效果怎麼樣，每個人體驗可能都不一樣。
然後睡眠的事情也常被大家討論。有時候只要幾天沒睡飽，人就會覺得腦袋變鈍，記憶力也怪怪的。據說哈佛那邊有人發現，如果長期休息不好，體內那些和發炎有關的物質，例如什麼白介素、C反應蛋白，大概都會升高不少。但到底是多嚴重呢？好像每個人的身體狀況差異蠻大的。不過一般來說，大部分專家還是建議最好養成固定作息，而且晚上盡量讓自己能沉沉地睡滿七八小時以上，比較保險。
至於藥物這件事，有時新聞上會提到，有些人為了追求一時刺激用藥，其實對身體影響蠻深遠的。聽說心臟、大腦，甚至其他重要器官都容易因此受到損傷。而且這類行為好像還會讓體內發炎跟氧化壓力增加許多，據說都是細胞老化加速的重要因素之一。不過具體危害到什麼程度，也許還要看情況，有些資料寫得比較籠統啦。
然後睡眠的事情也常被大家討論。有時候只要幾天沒睡飽，人就會覺得腦袋變鈍，記憶力也怪怪的。據說哈佛那邊有人發現，如果長期休息不好，體內那些和發炎有關的物質，例如什麼白介素、C反應蛋白，大概都會升高不少。但到底是多嚴重呢？好像每個人的身體狀況差異蠻大的。不過一般來說，大部分專家還是建議最好養成固定作息，而且晚上盡量讓自己能沉沉地睡滿七八小時以上，比較保險。
至於藥物這件事，有時新聞上會提到，有些人為了追求一時刺激用藥，其實對身體影響蠻深遠的。聽說心臟、大腦，甚至其他重要器官都容易因此受到損傷。而且這類行為好像還會讓體內發炎跟氧化壓力增加許多，據說都是細胞老化加速的重要因素之一。不過具體危害到什麼程度，也許還要看情況，有些資料寫得比較籠統啦。
觀點延伸比較:
| 主題 | 建議 | 來源 |
|---|---|---|
| 缺水對皮膚影響 | 保持充足水分，攝取高水分食品如水果和蔬菜 | Popkin 等人（十多年前） |
| 紫外線對皮膚的傷害 | 使用防曬霜、穿著遮陽衣物，避開中午的陽光 | Krutmann（七年前） |
| 慢性發炎與老年疾病關聯 | 注意飲食、良好睡眠及壓力管理以減少發炎狀態 | Franceschi 和 Campisi（十多年前） |
| 酒精對健康影響 | 飲酒應適量，避免長期過量飲用以防內臟損傷 | 近十年的調查結果 |
| 空氣污染與健康問題 | 使用空氣清淨機、避開污染地區，攝取抗氧化食物來降低影響 | Block 和 Calderón-Garcidueñas（十多年前） |
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前陣子在精神醫學領域有份研究，好像是二〇二〇年左右的事吧，有科學家提出說，如果一個人長期碰那些像古柯鹼、安非他命，還有鴉片這種藥物，身體老化速度會比一般人來得快。至於那個什麼端粒，感覺也縮短得特別明顯，好像就幾十歲的人卻提早進入老化階段。這類現象其實不只一次被討論過，但到底影響多大，也許還有待更多調查。
如果說真的已經離不開那些藥物了，也不是沒救啦。有不少人都建議直接去找專業人士幫忙，又或者住到戒毒中心，大概比自己硬撐好太多。當然啦，光靠這樣可能還不夠，那些導致成癮的心理問題，有時候跟環境或壓力脫不了關係。有點人會去參加支持團體，有些則選擇心理諮詢，其實方法很多，看情況選就行。
工作時間過長也是另一回事。腦袋有時候就是怪怪的，拼命加班，結果記憶力和情緒控制都變差了。有人曾經做過統計，據說工時高於五十多小時的人，比較容易在思考能力上出現明顯退步。不過這也不是絕對，每個人狀態不同，只能說大方向如此。
想避免這種情形嘛，大概最簡單的方法就是讓自己休息夠，不要把所有精力都耗在工作上。有人甚至建議試著縮減工時，但現實中怎麼做，各自看狀況吧。
如果說真的已經離不開那些藥物了，也不是沒救啦。有不少人都建議直接去找專業人士幫忙，又或者住到戒毒中心，大概比自己硬撐好太多。當然啦，光靠這樣可能還不夠，那些導致成癮的心理問題，有時候跟環境或壓力脫不了關係。有點人會去參加支持團體，有些則選擇心理諮詢，其實方法很多，看情況選就行。
工作時間過長也是另一回事。腦袋有時候就是怪怪的，拼命加班，結果記憶力和情緒控制都變差了。有人曾經做過統計，據說工時高於五十多小時的人，比較容易在思考能力上出現明顯退步。不過這也不是絕對，每個人狀態不同，只能說大方向如此。
想避免這種情形嘛，大概最簡單的方法就是讓自己休息夠，不要把所有精力都耗在工作上。有人甚至建議試著縮減工時，但現實中怎麼做，各自看狀況吧。
孤單這回事，有時候讓人記憶力變差，甚至精神狀態會有點不對勁。有人提過，大概十幾年前吧，好像是個叫Wilson的團隊在某本主要的精神醫學期刊上寫到，獨處的人比較容易得那種退化型的腦部疾病。不過，這些東西好像沒有絕對，也許還跟其它生活習慣有關。有些人說，只要能多跟親朋好友聯絡，不管是家裡人還是社團活動，都可能減少那種越來越健忘的感覺。
至於吃的東西嘛，這又是另一回事。有不少便利食品、加工品其實營養很有限，聽說還會讓身體老得快一點。大約幾年前，有份研究──作者名字我記不太清楚了，好像姓Liao吧，他們發現在飲食裡缺乏鋅或抗氧化物的人，看起來衰老現象容易提前發生。但也不是每個專家都同意啦，有時候數據也沒那麼明確。總之，多吃蔬菜水果和天然食物應該沒什麼壞處吧？只是偶爾嘴饞想吃點零食，那就當作調劑一下，也不用太緊張。
至於吃的東西嘛，這又是另一回事。有不少便利食品、加工品其實營養很有限，聽說還會讓身體老得快一點。大約幾年前，有份研究──作者名字我記不太清楚了，好像姓Liao吧，他們發現在飲食裡缺乏鋅或抗氧化物的人，看起來衰老現象容易提前發生。但也不是每個專家都同意啦，有時候數據也沒那麼明確。總之，多吃蔬菜水果和天然食物應該沒什麼壞處吧？只是偶爾嘴饞想吃點零食，那就當作調劑一下，也不用太緊張。
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有些人年紀一大，動得就越來越少，這似乎也不是什麼新鮮事。運動少了，好像身體狀況也會跟著下滑，這種和年齡相關的毛病、還有提早走的風險，好像都會因此變高。有篇大約十多年前發表在《醫學與科學運動期刊》的研究，我記得作者姓Blair，他們當時觀察到，如果上了年紀的人能夠保持規律活動，死亡率好像真的會降低不少，但詳細數字我現在講不太出來。
至於解決辦法，有專家建議，每週最好安排一些輕鬆的活動，比如散步或做點簡單體操，大概就是一週要湊滿兩三小時左右吧。其實不需要很激烈，只是要讓身體不要一直閒著。這種事情聽起來容易，但很多人可能覺得沒時間或者懶得開始。不過說到底，好像還是有人靠這個方式延緩老化，不過是不是每個人都有效，就很難說了。
至於解決辦法，有專家建議，每週最好安排一些輕鬆的活動，比如散步或做點簡單體操，大概就是一週要湊滿兩三小時左右吧。其實不需要很激烈，只是要讓身體不要一直閒著。這種事情聽起來容易，但很多人可能覺得沒時間或者懶得開始。不過說到底，好像還是有人靠這個方式延緩老化，不過是不是每個人都有效，就很難說了。
缺水這種狀態，好像會讓皮膚沒那麼有彈性，細胞也會變得不太給力。根據一篇大概十多年前的營養評論文章（Popkin 等人寫的），他們提到保持充足水分對細胞健康真的挺重要。嗯，每天要記得喝點水，多吃些含水量高的東西，比如水果蔬菜什麼的，雖然有時候也不一定能全靠這些啦。
然後說到曬太陽這事，紫外線其實挺傷皮膚的，還有人覺得暴露在陽光下可能讓罹患癌症的機率高出好幾倍。Krutmann 他們在某個將近七年前發表於皮膚科期刊上的研究裡，也討論過紫外光怎樣讓皮膚老化，看起來真的不是小事。有些人就建議擦防曬啊，穿遮陽衣物，再不然避開中午那段最毒辣的時間，不過現實裡大家能做到多少，也說不準。有時候想想，好像誰都會偶爾忘了補防曬乳吧。
然後說到曬太陽這事，紫外線其實挺傷皮膚的，還有人覺得暴露在陽光下可能讓罹患癌症的機率高出好幾倍。Krutmann 他們在某個將近七年前發表於皮膚科期刊上的研究裡，也討論過紫外光怎樣讓皮膚老化，看起來真的不是小事。有些人就建議擦防曬啊，穿遮陽衣物，再不然避開中午那段最毒辣的時間，不過現實裡大家能做到多少，也說不準。有時候想想，好像誰都會偶爾忘了補防曬乳吧。
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有些人說，慢性的發炎狀態其實是很多老年疾病的根源。大概在十多年前，有研究者像Franceschi和Campisi就曾經在某份專業期刊上提過「發炎性老化」這種現象，好像指的是身體一直處於一種不太明顯但又持續的發炎狀態，隨著年紀增長變得越來越常見。這個話題好像也不是那麼新，但最近又被大家討論起來。要怎麼減少這類的發炎？有人建議最好是飲食稍微注意一點，睡眠別太亂，壓力能放鬆就盡量放鬆。有時候也會聽到不同意見，不過大致都圍繞這幾個方向。
至於喝酒這件事，好像總有人說只要適量就沒關係，可是如果真的喝得太多——尤其是長期下來——身體裡面的器官可能會受損，比方說肝臟、腦部之類。有個將近十年前的調查還指出，飲酒跟死亡率以及內臟傷害有很明顯的聯繫。不過具體情況可能也跟每個人的體質有關吧？現在普遍建議還是盡量節制，如果真的想喝，那就別超過一般醫療單位所說的大致範圍。規則嘛，好像每國標準都有些差異，但大致都差不多意思，就是不要過量比較好。
至於喝酒這件事，好像總有人說只要適量就沒關係，可是如果真的喝得太多——尤其是長期下來——身體裡面的器官可能會受損，比方說肝臟、腦部之類。有個將近十年前的調查還指出，飲酒跟死亡率以及內臟傷害有很明顯的聯繫。不過具體情況可能也跟每個人的體質有關吧？現在普遍建議還是盡量節制，如果真的想喝，那就別超過一般醫療單位所說的大致範圍。規則嘛，好像每國標準都有些差異，但大致都差不多意思，就是不要過量比較好。
有時候空氣裡面那些看不見的髒東西，會讓身體感覺像被什麼壓著，細胞好像也受了點損傷。大概十幾年前吧，有篇刊在毒理學病理學雜誌上的文章，好像是Block跟Calderón-Garcidueñas寫的，他們討論過污染物跟一些和年齡有關的疾病之間的關係。怎麼說呢？這些污染常常被懷疑會加劇老化過程。不過，坊間有些建議，比如說家裡放台空氣清淨機、盡量避開那些灰塵多或汽車很多的地方，再來平常吃點富含抗氧化營養素的食物，大致上這樣好像可以減輕一點影響。
至於牙齒這回事，不知道是不是因為大家都沒特別在意，但口腔健康差，其實不只是嘴巴痛那麼簡單。曾經在臨床牙周病學期刊看到Tonetti等人的一份報告，大約十年前左右，他們提到牙周炎似乎跟心血管問題扯得上關係。聽起來有點讓人意外？維護口腔清潔、偶爾去給牙醫檢查一下，看起來就變得重要許多。有時想想，生活中的小事其實都可能跟整體健康牽連在一起，只是我們平時很容易忽略罷了。
至於牙齒這回事，不知道是不是因為大家都沒特別在意，但口腔健康差，其實不只是嘴巴痛那麼簡單。曾經在臨床牙周病學期刊看到Tonetti等人的一份報告，大約十年前左右，他們提到牙周炎似乎跟心血管問題扯得上關係。聽起來有點讓人意外？維護口腔清潔、偶爾去給牙醫檢查一下，看起來就變得重要許多。有時想想，生活中的小事其實都可能跟整體健康牽連在一起，只是我們平時很容易忽略罷了。
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有些人一直都很負面，這種心態說真的，聽久了會讓周圍氣氛變沉重。甚至有人提過，大概二十年前吧，有篇發表在心理學期刊的文章，好像指出過多負面想法會讓免疫系統跟著受損。也不是所有細節都記得很清楚啦，但大致是這個意思。其實有時候換個角度，多想點好的、或是試著感恩當下，不一定要強迫自己，但好像能減輕一點壓力。
然後啊，人生如果沒什麼明確目標，就覺得每天都差不多。以前看過一份差不多十幾年前的醫學報告，他們說那些活得比較有方向、有某種動力的人，存活時間往往比沒目標的長一些，雖然數據怎麼算我也記不太住。有些專家建議，可以去培養點興趣、做志工什麼的——反正找點事情做，生活就比較容易找到價值感。不過方法各有不同，也許有人光是陪陪家人就夠了，也難說哪個最有效。
然後啊，人生如果沒什麼明確目標，就覺得每天都差不多。以前看過一份差不多十幾年前的醫學報告，他們說那些活得比較有方向、有某種動力的人，存活時間往往比沒目標的長一些，雖然數據怎麼算我也記不太住。有些專家建議，可以去培養點興趣、做志工什麼的——反正找點事情做，生活就比較容易找到價值感。不過方法各有不同，也許有人光是陪陪家人就夠了，也難說哪個最有效。
變老這件事，好像無論怎麼樣都擋不住。只是速度嘛……有些人感覺真的比別人快不少。有些科學家說，日常生活裡頭其實有幾個原因是會讓你老得比較快——這點我以前沒特別注意過，但後來想想還真是這麼回事。可是呢，知道了原因也不代表一切都能逆轉，只是調整一下，好像也會讓身體狀態跟精神都慢慢往比較健康的方向靠。
你問怎麼辦？大概就是從每天的小事開始改，不用一次要全部做對，有時候只是不知不覺多走兩步，或者晚餐偶爾換掉那種很油膩的東西，其實積少成多就看得出差別。有的人會說要養成習慣才有效，可是我自己發現，大概經過個幾年吧，才會漸漸發現跟同齡人的差距慢慢拉開——不是馬上見效，也沒有一個固定標準。
所以啦，如果說真的有什麼關鍵，就是別太在意一時半刻的變化。那些研究報告寫得很厲害，但好像每隔幾年又會改一些結論，可能因為測量方法也不是那麼絕對精確吧。總之呢，比起追求完美，不如先試著在自己的步調裡面做點調整，就算只是小小的改動，累積下來好像還是能看到不同。不過話又說回來，有時候光靠自己努力還是有限度，所以心情保持愉快也是挺重要的一環。我記得有人曾經講過一句話，大意就是年紀越大越要珍惜生活中的小樂趣，也許這才是真正的秘訣吧。
你問怎麼辦？大概就是從每天的小事開始改，不用一次要全部做對，有時候只是不知不覺多走兩步，或者晚餐偶爾換掉那種很油膩的東西，其實積少成多就看得出差別。有的人會說要養成習慣才有效，可是我自己發現，大概經過個幾年吧，才會漸漸發現跟同齡人的差距慢慢拉開——不是馬上見效，也沒有一個固定標準。
所以啦，如果說真的有什麼關鍵，就是別太在意一時半刻的變化。那些研究報告寫得很厲害，但好像每隔幾年又會改一些結論，可能因為測量方法也不是那麼絕對精確吧。總之呢，比起追求完美，不如先試著在自己的步調裡面做點調整，就算只是小小的改動，累積下來好像還是能看到不同。不過話又說回來，有時候光靠自己努力還是有限度，所以心情保持愉快也是挺重要的一環。我記得有人曾經講過一句話，大意就是年紀越大越要珍惜生活中的小樂趣，也許這才是真正的秘訣吧。
參考來源
#停止精神內耗#找回內在平靜#重拾輕盈人生內耗OUT！從身體 ...
1.開啟天賦：透過專業指導，了解你的獨特才能和價值所在，幫助你發現一直被忽略的內在潛力。 2.重建信心：學會如何擺脫自我懷疑，從內心真正接納和相信自己。 3.目標實現 ...
來源： Instagram人生究竟是因為成功了所以才感到快樂
... 當一個人因為長期的壓力不適應而感到痛苦這時候，焦慮會悄悄偷走他處理問題的能量除了佔據了寶貴的大腦記憶體以外一旦體內壓力賀爾蒙的水平提升了也會 ...
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