當體重成為你情緒的枷鎖：擺脫強迫與焦慮的療癒之旅

減重這件事嘛，說想要熱量赤字，實在不是什麼簡單的任務。雖然好像慢慢習慣了，也許過一陣子真的會比較容易，不過每次跟朋友或家人聚餐，總有人會說你怎麼吃那麼少，要不要再多來點？有時候還會因為這些壓力，讓人覺得很難堅持。
剛剛才吃了一小塊餅乾，那種迷你版的，其實也沒什麼特別，但就是能讓心情好一點。

現在腦袋又開始打轉，好像又陷進那種焦慮漩渦裡。不知道是不是只有我會這樣，每當事情失控時，就只剩下健康可以稍微掌握一下。對於減肥這件事，我幾乎從國小高年級就開始煩惱，到青春期更是明顯。有時候照鏡子，看著體重計上的數字比之前輕了那麼一點點，反而成了一種微弱的動力來源。
其他很多事情都感覺快管不住了，大概也是這樣才讓焦慮變嚴重，有時候甚至覺得空間變得壓迫，好像呼吸都有點困難。我懷疑自己是不是因為以前遇過什麼糟糕的事，所以現在對控制特別執著，只是我的推測啦，也沒去問過專業醫生。

自我分析嘛，我會想用邏輯來處理，可是又不太確定哪個部分是真的被自己搞懂了。有些回憶其實有點模糊，好像曾經覺得自己在很多地方都失敗了，但至少在健康方面還能試著抓緊些什麼吧。其它的……大致上就隨它去了吧。

過去曾經有那種，自己好像被困住、沒辦法保護自己的時候。大概就是這些片段讓幽閉恐懼慢慢冒出來的吧。體重計嘛，其實有不少建議說不要太在意數字啦，不過對我來講，記錄反而比較適合。雖然有人會說這樣跟飲食失調差不多，只是我感覺還是得知道自己狀況才安心。

Ozempic嗎？不是很想碰。一來要花錢，而且聽起來就是那種得用一輩子的東西。我試著問過醫生，好像他們都覺得我的狀況也沒有真的到很嚴重——大概就在臨界點附近，他們總是回應說靠自己就可以。不太有人願意幫我開藥。

其實，我只是想保持警覺。說白了，所謂正念或覺察，也許比單純看數字更有幫助。以前只要一放鬆、不注意，體重就上去了，尤其是假期的時候超明顯，到處都是誘惑，一旦告訴自己「沒關係、這次就享受」結果往往收不了場。有段時間甚至會變成完全無意識地吃東西。

最糟糕的，大概還是社交場合吧，人一多聊起天來，筷子停不下來，那些聚餐總讓人忘了剎車。

有時候我發現自己明明肚子不餓，卻還是會吃東西，可能只是為了讓某些人開心。你應該也碰過這種情況吧？而且我總是吃得特別快，盤裡的食物都會被我掃光，好像從學生時代就這樣，被那種五分鐘的短暫下課和辦公室午餐訓練出來的——當時大家都趕著在十來分鐘內吃完，好回去忙。

體重這件事嘛，其實每天量數字起伏很大，有水分啊、時間點不同什麼的，都會影響。有些人說要看一整週的大致變化比較實際。不過，我以前只要一沒繼續記錄，就又胖回去了，差不多就是反覆這樣。所以，我現在寧願小心一點，不想再冒險。畢竟太了解自己的習慣了。

其實一直以來，靠暴飲暴食紓解情緒成了我的老把戲。最近嘛，好像更低落一些，也許因為我突然沒了之前依賴的那個出口——平常幾乎就靠那點多巴胺維持情緒。不知道是不是每個人都有類似經驗，但好像還真難完全戒掉那些慣性。

有時候啊，在職場上學到的那點道理，會像是在茫茫大海裡沒了船槳一樣讓人迷失。監控或是什麼指標，好像說起來大家都明白，老闆常常提那些關鍵績效東西，好像只要抓緊數據、事情就能推進。不過我自己遇到的，其實更偏向生活這一邊，例如腰圍這事，身邊很多人會用捲尺量來量去，但我總覺得穿衣服感覺鬆緊就差不多可以判斷。有些日子水分多一點，數字就亂跳，也許跟天氣有關吧？所以說真的要靠捲尺來追蹤，大概得拖上將近一年才看得出端倪。我自己呢，不太耐煩，尤其等不到結果會很沮喪，這應該算是最大絆腳石吧。當然，有些人認為長遠來看還是得測量比較準，可是誰知道呢？這也不是每個人都受得了的事。

說自己是非常有耐心的人，不過減重這件事，耐性就常常撐不住。沒看到明顯的成效時，心情一下子就低落了，好像一切努力都白費，最後連持續下去都變得困難。有時候會想，如果真的什麼都不做，像陷入昏迷那樣，一天大約還是會消耗掉一千多卡的熱量吧？但實際上活動量也很有限，所以通常飲食控制就盡量不要突破這個數字，有時甚至會把攝取壓在約莫千出頭、偶爾再少一些。不過長期下來這樣做，是不是會讓新陳代謝亂掉？關於代謝、營養素分配什麼的，好像怎麼查都查不到個準。有些人特別強調蛋白質很重要，但到底要多少才算夠，其實每次聽專家講還是霧煞煞。資訊太雜，有時候反而更混亂，到底該怎麼辦呢？

有時候真的很容易忽略自己到底做過些什麼，也許好像得停下來算一算。其實，這幾年裡面，從化療後到現在，大概也走過了將近七年的時間吧？不是很精確，但差不多是那樣。然後，那段時間因為長期吃類固醇體重整個飆高，現在回頭想，好像減掉了十多公斤左右？反正就是不少啦，而且還一直都沒再胖回去，感覺上應該是維持住了。有時候會糊里糊塗地忘記，其實已經離當初那個數字遠了很多，只是目標體重還沒達成。不知道是不是大家都這樣，就是老盯著還差多少，結果對已經做到的事情反而沒什麼印象。嗯，有點亂，也不太確定細節，但大致是這樣吧。

戒酒這件事嘛，其實我本來也沒什麼喝，頂多偶爾嘗一點甜甜的調酒，不過後來還是決定完全不碰。你說當下可能會覺得挺舒服，可是隔天整個人都怪怪的，肚子悶悶的，好像有種莫名的不適。感覺整個人有點遲鈍，反正不是什麼好經驗。我記得哪裡看過，大概是哈佛那邊做過研究，有說女生一天喝個小半杯紅酒或一小口烈酒好像也有些好處吧，但又常聽到跟酒精相關的疾病那麼多，其實誰知道呢。

我表弟挺能喝，他寧可選擇啤酒，也不要吃那些高糖甜點。他說他可以輕鬆拒絕蛋糕什麼的，我反倒覺得戒掉酒更簡單。每個人的弱點都不太一樣啦。在我們家族裡面，好像很多人遇到壓力大了就會去喝兩杯，要嘛就是為了和大家打成一片。畢竟誰想當掃興的人？偶爾自己也會心動，想要融入氣氛。但仔細想想，優先順序該弄清楚吧，如果這是建議給小孩的事，那自己是不是也該做到？

如果真的要用東西排解壓力，我可能比較偏向披薩或者餅乾，不過最近我努力在控制。有些情境或食物特別容易讓我破功，所以趁著減重時，乾脆一次全部斷掉比較省事。不過話說回來，每次遇到聚餐還是會猶豫，到底該怎麼辦才好…

有時候在購物中心裡，原本第一件事大概就是找家咖啡館坐下來寫點東西，不過最近好像改變了。現在反倒會繞著商場走來走去，其實我也不是特別愛逛街，純粹覺得那算是種室內散步吧，至少不用曬到太陽。有時外面下雨，偶爾沒有閃電的時候，好像還比較喜歡在戶外晃晃。不一定每次都這樣啦，只是近幾個月漸漸習慣了多動一點。至於運動效果如何，也說不上很明顯，但感覺應該多少有差。

有些時候，想到以前自己會喝可樂或是那些軟性飲料，大概在三十歲前後吧，現在真的很難想像。那個甜度啊，現在一點都不適應。水最保險了，尤其外面餐廳什麼的，有時選擇也不多。偶爾嘴饞才會小口喝薑汁汽水，但大概就是這樣。

其實，政府最近開始推歐洲那套標示飲品健康等級的方式，好像還滿管用。飲料上會貼個A到D，不知道是不是這幾年才推的？總之只要看到C、D級數的，我就不太會買。有時候走到便利店，也是眼神飄過去而已。

咖啡還是得來一杯，只是我都沒加糖。一來是比較習慣這樣，二來好的咖啡根本不用糖。如果味道太苦，那就代表品質真的差到一個程度，只好硬加點糖勉強入口。不過說真的，也有可能只是某天味覺怪怪的吧。

然後回頭想，每次喝拿鐵都是挑豆子，不怎麼理會其他配料。也不是每一家店都能做出順口的牛奶咖啡。有時候只是圖方便，就將就一下。不過講到底，大部分時間還是白開水最省事也最安全啦。

最近這段時間，好像發現自己還有一些地方可以再努力吧。像蔬果的攝取，雖然手邊總會囤著紅蘿蔔、番茄還有大概一把菠菜——但說真的，總覺得可以再多元一點。有時候覺得，可能香蕉或奇異果也不錯，但又常常忘了補貨。

然後，腸道健康那部分，我記得Christine Morris之前說過要注意益生菌的東西。其實一直都想在飲食裡加進去，比如優格或者那些發酵豆類，可是到底哪種最好？好像也沒人能很肯定地講清楚，只能自己慢慢試。

蛋白質這塊，確實有特別想吃得更乾淨些。以前雞胸肉就算方便，但冷掉就乾巴巴的，所以偶爾還是比較偏向水煮蛋或豆腐，有時候懶惰一點直接開罐頭鮪魚。感覺像每樣都差不多容易弄，不過口味就真的是看當天心情了。

纖維也是個問題，網路上老有人提到奇亞籽，大家吹得跟什麼一樣。我其實也買過小包裝來泡著喝，大約幾次下來好像也沒有什麼特別神奇的變化，不確定是不是因為量太少還是自己的方式不對。但纖維嘛，多多少少應該還是比以前好？

至於早起這件事⋯⋯唉，大概很多夜貓子都懂吧？我曾經那陣子真的挺早起，也明顯比較開朗——現在卻怎樣都調不回來，鬧鐘設了很多個，有時照舊賴床。不過我一直記得那種狀態下是真的快樂，也期望之後某一天能寫下自己真的恢復成早鳥的消息。

這一路以來，其實特別感謝大家給我的建議和鼓勵。有些話聽著聽著會卡在腦海裡，不一定馬上做到，但慢慢會變成自己的動力。如果哪天進步多一點，一定希望能夠再分享新的心得給你們。