立刻行動清單 - 幫你養成早晨撐體習慣，核心變強、代謝UP一整天更有精神
- 預留每天早上1分鐘做撐體，週末也不間斷。
短時間就能啟動肌肉群，促進全日代謝循環[2]。
- 每7天自我檢查姿勢是否標準，可請家人協助拍照對比。
避免因疲勞錯誤姿勢造成下背壓力，有效提升訓練安全[3]。
- 試著在30天內記錄完成次數與感受，不追求極限時長。
`60秒`為多數人安全上限，有紀律但不硬撐，更容易持續[3]。
- *偶爾加入側棒式或手腳伸展，每週至少2次*。
*刺激平衡感與更多肌群，身形線條會明顯有變化*[2]。
早晨一分鐘撐體：起初的掙扎與內心OS
你試過平板支撐嗎？欸，這問題其實有點像在問「你吃過鹹酥雞嗎」那種感覺。大多數人應該都聽說過吧，但親身下場的又有幾個？我一開始完全不是什麼熱血運動咖，坦白講，光聽到要維持三十秒就已經冒汗了。嗯……我一直懷疑自己是不是搞錯方法——畢竟網路上那些影片看起來很輕鬆，但輪到自己的時候根本不是這麼回事。
後來，不知道是哪天突然心血來潮，大概也受夠了每次被朋友酸說沒核心肌群，我就決定每天早上試著堅持做一分鐘平板支撐。唉，那第一天真的是折磨。我還記得中間差點放棄，腦袋竟然出現「早餐要不要加蛋餅」這種念頭，好煩。不過噢，人是會被習慣馴服的（好啦，有點誇張），但隨著時間拉長，我發現身體真的有微妙變化。有些地方甚至讓我很驚訝，也不確定是不是心理作用——總之，如果你好奇每天一分鐘到底能不能改變什麼，就繼續看下去吧。
講到核心肌群，其實很多人連它在哪裡、為什麼重要都弄不太清楚。我以前也是，只覺得健身房教練老愛講「核心要穩！」結果問細節大家又各自表述，亂七八糟。嗯……岔題一下，上次去超市買豆漿看到有人穿著運動背心，好像是剛做完平板支撐那種累癱臉色——唉，不重要了。回來說重點：強化核心並不是只有腹肌漂亮而已，它對整個姿勢啊、保護脊椎那些都有用。如果現在還是一頭霧水，那也正常，大部分人都是邊做邊慢慢理解的啦。
後來，不知道是哪天突然心血來潮，大概也受夠了每次被朋友酸說沒核心肌群，我就決定每天早上試著堅持做一分鐘平板支撐。唉，那第一天真的是折磨。我還記得中間差點放棄，腦袋竟然出現「早餐要不要加蛋餅」這種念頭，好煩。不過噢，人是會被習慣馴服的（好啦，有點誇張），但隨著時間拉長，我發現身體真的有微妙變化。有些地方甚至讓我很驚訝，也不確定是不是心理作用——總之，如果你好奇每天一分鐘到底能不能改變什麼，就繼續看下去吧。
講到核心肌群，其實很多人連它在哪裡、為什麼重要都弄不太清楚。我以前也是，只覺得健身房教練老愛講「核心要穩！」結果問細節大家又各自表述，亂七八糟。嗯……岔題一下，上次去超市買豆漿看到有人穿著運動背心，好像是剛做完平板支撐那種累癱臉色——唉，不重要了。回來說重點：強化核心並不是只有腹肌漂亮而已，它對整個姿勢啊、保護脊椎那些都有用。如果現在還是一頭霧水，那也正常，大部分人都是邊做邊慢慢理解的啦。
核心肌群？我原本其實沒太在意這東西
其實，說到「核心力量」，我一開始真的搞不太懂它究竟是什麼玩意。嗯，說來有點丟臉，我原本以為那只是想練出腹肌吧——那種會在Instagram上看到的線條。不過老實講，我也沒特別熱衷追這個東西。後來，不知怎麼鬼使神差地多查了一些資料，才慢慢發現所謂強健的核心，其實就是支撐各種動作的底層結構。欸，突然想到昨天吃晚飯時還討論到運動這件事，結果我又拉回來了。
所謂核心肌群，大概就是身體中段那些看起來很不起眼的地方啦，它們雖然不像手臂或腿部那麼明顯，也不是直接讓你舉重物、跑百米用的，但是居然能把四肢之間的力量傳遞得更順暢，有點像那種……唔，樞紐？反正意思大概如此。我剛開始做棒式時才驚覺自己核心弱爆了，一撐就抖，好尷尬啊。有時候會突然分心數地板上的灰塵，但還是得回頭面對現實：我的確需要加強。
然後嘛，其實現在我也不是只想為了六塊肌而努力——當然能有誰不愛啦，但我更在乎能不能改善平衡感、姿勢，甚至連提重東西時都不要再閃到背。唉，每次去搬飲水機桶都怕腰痛復發。據說有研究指出，如果你的核心夠強壯，大致可能帶來幾個好處，比如提升你動作執行的效率；還可以支撐腹部肌肉、進而保護背部及脊柱；某些情況下甚至有助於預防受傷。我覺得這些聽起來都蠻重要，只是每次做棒式快崩潰時就容易懷疑人生罷了。
所謂核心肌群，大概就是身體中段那些看起來很不起眼的地方啦，它們雖然不像手臂或腿部那麼明顯，也不是直接讓你舉重物、跑百米用的，但是居然能把四肢之間的力量傳遞得更順暢，有點像那種……唔，樞紐？反正意思大概如此。我剛開始做棒式時才驚覺自己核心弱爆了，一撐就抖，好尷尬啊。有時候會突然分心數地板上的灰塵，但還是得回頭面對現實：我的確需要加強。
然後嘛，其實現在我也不是只想為了六塊肌而努力——當然能有誰不愛啦，但我更在乎能不能改善平衡感、姿勢，甚至連提重東西時都不要再閃到背。唉，每次去搬飲水機桶都怕腰痛復發。據說有研究指出，如果你的核心夠強壯，大致可能帶來幾個好處，比如提升你動作執行的效率；還可以支撐腹部肌肉、進而保護背部及脊柱；某些情況下甚至有助於預防受傷。我覺得這些聽起來都蠻重要，只是每次做棒式快崩潰時就容易懷疑人生罷了。
肌肉在哪裡，為什麼搬菜會閃到腰
唉，老實說啦，我最近一直在想到底為什麼大家這麼執著於平板支撐。簡單講就是，據說只要練核心、尤其是透過平板支撐，體能大概會被推上一個新高度吧。嗯，不過每次一想到體能提升，我就開始懷疑，到底有多少人是真的堅持下去呢？但不管怎樣，回到主題——平板支撐的好處。
## 平板支撐的好處－身體會產生哪些變化？
很多人以為它只動到腹部，其實沒那麼單純啦，全身多少都會被牽連進來。欸等一下我剛剛是不是忘記帶手機出門？算了先放一邊。我繼續說，平板支撐主要還是圍繞在強化你的核心肌群，但副作用（應該也算好事吧）還會波及其他地方。
## 1. 核心強化
## 2. 降低背部受傷風險
每次做平板支撐，我都忍不住擔心自己腰會閃到，但根據資料，它反而是在減少脊椎和髖部壓力，同時又能增強相關背部肌群。這種訓練如果持之以恆，據說真的可以讓整個人的穩定度上升不少，也比較不容易拉傷什麼筋骨。不知道你是不是和我一樣，一邊做一邊亂想別的，可是最後還是得回頭承認——它確實對降低受傷風險挺有效的。
## 平板支撐的好處－身體會產生哪些變化？
很多人以為它只動到腹部，其實沒那麼單純啦，全身多少都會被牽連進來。欸等一下我剛剛是不是忘記帶手機出門？算了先放一邊。我繼續說，平板支撐主要還是圍繞在強化你的核心肌群，但副作用（應該也算好事吧）還會波及其他地方。
## 1. 核心強化
其實這個動作牽扯到一堆重要的核心肌肉：
- **腹橫肌**：嗯，就是讓你搬重東西時比較不會閃到腰。
- **腹直肌**：傳說中那種跟運動表現很有關聯的肌肉，也決定你有沒有所謂六塊腹肌。
- **腹斜肌**：如果要側彎或轉身時不希望卡住，那就靠它了。
- **臀大肌**：其實它除了讓你屁股看起來比較翹，也是背部最穩固的後盾之一。## 2. 降低背部受傷風險
每次做平板支撐，我都忍不住擔心自己腰會閃到，但根據資料，它反而是在減少脊椎和髖部壓力，同時又能增強相關背部肌群。這種訓練如果持之以恆，據說真的可以讓整個人的穩定度上升不少，也比較不容易拉傷什麼筋骨。不知道你是不是和我一樣，一邊做一邊亂想別的，可是最後還是得回頭承認——它確實對降低受傷風險挺有效的。
比仰臥起坐還燒卡路里這件事，我有點驚訝
## 3. 新陳代謝提升
其實講到平板支撐，欸，有時候人都會忽略它消耗的熱量。你以為靜態動作沒什麼，其實啊，它比那些傳統仰臥起坐還更費勁（真的是，不信試試看）。有研究好像發現，當你的核心夠壯時，即使啥也不做、就只是發呆，也能讓身體耗掉更多能量。我突然想到上次有人問我這原理是什麼，我其實也回答得磕磕絆絆，反正——怎麼說呢，就是平板支撐被一些人覺得對促進新陳代謝蠻有幫助，大概吧。嗯，好像有點離題了……拉回重點：它真的不是只鍛鍊腹肌而已。
## 4. 姿勢改善
要說核心強不強嘛，通常和一個人的姿勢表現脫不了關係。嗯，我之前還聽朋友抱怨腰痛，結果根本就是核心太弱啦。姿勢一旦變好了，你會發現骨骼跟關節排列也順暢很多（雖然偶爾下雨天還是痠），而且肌肉出力效率明顯提高。有一次我照鏡子突然感覺自己站直了，人也看起來比較自信健康？不過這可能只是心理作用吧（笑）。總之，姿態端正確實減輕不少背部的不適感。
## 5. 平衡能力提升
平板支撐這東西哦，看似無聊，可是對於加強腹部那些深層肌群真的挺管用，有點意外。我記得我第一次練的時候差點跌倒在瑜伽墊上，不誇張！唉，每次想到那畫面都有點糗。不過老實說，等你腹部穩固了，要維持全身平衡就容易多了。畢竟這些小小的肌群在暗地裡努力著——我們大多數時候根本沒注意。但如果沒有他們協助，你光走路都會搖搖晃晃吧…嗯，好像又跑遠了一些，不過總歸一句：別小看它帶來的平衡感提升啦。
其實講到平板支撐，欸，有時候人都會忽略它消耗的熱量。你以為靜態動作沒什麼，其實啊，它比那些傳統仰臥起坐還更費勁（真的是，不信試試看）。有研究好像發現，當你的核心夠壯時，即使啥也不做、就只是發呆，也能讓身體耗掉更多能量。我突然想到上次有人問我這原理是什麼，我其實也回答得磕磕絆絆，反正——怎麼說呢，就是平板支撐被一些人覺得對促進新陳代謝蠻有幫助，大概吧。嗯，好像有點離題了……拉回重點：它真的不是只鍛鍊腹肌而已。
## 4. 姿勢改善
要說核心強不強嘛，通常和一個人的姿勢表現脫不了關係。嗯，我之前還聽朋友抱怨腰痛，結果根本就是核心太弱啦。姿勢一旦變好了，你會發現骨骼跟關節排列也順暢很多（雖然偶爾下雨天還是痠），而且肌肉出力效率明顯提高。有一次我照鏡子突然感覺自己站直了，人也看起來比較自信健康？不過這可能只是心理作用吧（笑）。總之，姿態端正確實減輕不少背部的不適感。
## 5. 平衡能力提升
平板支撐這東西哦，看似無聊，可是對於加強腹部那些深層肌群真的挺管用，有點意外。我記得我第一次練的時候差點跌倒在瑜伽墊上，不誇張！唉，每次想到那畫面都有點糗。不過老實說，等你腹部穩固了，要維持全身平衡就容易多了。畢竟這些小小的肌群在暗地裡努力著——我們大多數時候根本沒注意。但如果沒有他們協助，你光走路都會搖搖晃晃吧…嗯，好像又跑遠了一些，不過總歸一句：別小看它帶來的平衡感提升啦。
腰痛減少，但我只是每天撐一下而已欸
欸，其實棒式真的不只一種啦，你要是覺得普通的撐太無聊，也能試那種側棒式，或者加點什麼手腳延伸動作——這些變化，嗯，好像也沒那麼難。話說我有時會突然忘了自己在講哪個動作，然後又硬拉回來。不過總之這樣做下去，有人說穩定度會明顯提升，但是不是每個人都一樣？大概還是要看身體狀態吧。
唉，要談到彈性嘛，其實棒式還挺妙的，它不只是讓你核心發抖而已，那種肩膀、鎖骨、甚至腿後肌群都能被拉開一點。連腳趾偶爾都會感受到一些張力，不知道你有沒有注意過。然後如果換成側棒式，對腹外斜肌應該特別有感，我之前練完隔天腰兩側很酸。岔題一下，每次想到柔軟度就很想買瑜珈墊，可惜一直懶得行動，唉呀扯遠了。但說真的，只要持續做這些變化版的棒式，全身整體的柔軟度確實蠻容易提升。
再來啊，要不是有人提醒，我差點忘了心情調節也是重點之一。有時候長時間坐著（尤其辦公室），全身從肩膀到大腿好像被黏住似的，一動就痛。但奇怪的是，每次認真做幾組棒式，那股莫名其妙的不適居然消散不少，是心理作用嗎？可能也有啦。不過至少當下肌肉緊繃減輕是真的——尤其大腿和肩頸部分。我常常做到最後又忍不住滑手機，不曉得算不算間接調劑心情？嗯…拉回正題，就這樣吧。
唉，要談到彈性嘛，其實棒式還挺妙的，它不只是讓你核心發抖而已，那種肩膀、鎖骨、甚至腿後肌群都能被拉開一點。連腳趾偶爾都會感受到一些張力，不知道你有沒有注意過。然後如果換成側棒式，對腹外斜肌應該特別有感，我之前練完隔天腰兩側很酸。岔題一下，每次想到柔軟度就很想買瑜珈墊，可惜一直懶得行動，唉呀扯遠了。但說真的，只要持續做這些變化版的棒式，全身整體的柔軟度確實蠻容易提升。
再來啊，要不是有人提醒，我差點忘了心情調節也是重點之一。有時候長時間坐著（尤其辦公室），全身從肩膀到大腿好像被黏住似的，一動就痛。但奇怪的是，每次認真做幾組棒式，那股莫名其妙的不適居然消散不少，是心理作用嗎？可能也有啦。不過至少當下肌肉緊繃減輕是真的——尤其大腿和肩頸部分。我常常做到最後又忍不住滑手機，不曉得算不算間接調劑心情？嗯…拉回正題，就這樣吧。
側棒式、手腳伸展，平衡感從哪來的呢
它不只是能讓神經安穩下來，說真的，有時候那種莫名的焦慮感也會被沖淡一點。欸…有些人會覺得這聽起來太玄，不過我自己試過還滿有效的。時間拉長了以後，情緒狀態大致上也比較穩——唉，可是誰知道是不是心理作用啦？反正，有做有差，大概吧。
## 怎麼開啟你的棒式（Plank）之路
> _1. 到底要做幾次棒式才夠？_
其實建議一開始不要太硬來，就從每天一次開始吧，然後目標盡量抓在60秒左右。如果你撐個30秒就快斷氣…嗯，也不用太在意，能堅持多久算多久，只要慢慢加強就好了。有些很拼命的人，好像都照著一天三組、一組各60秒去衝，但我常常做到第二組手肘都在抖啊。
> _2. 棒式到底該怎麼擺對姿勢_
唔，其實很多人說姿勢很重要，我承認自己剛開始根本沒注意這回事。總之你可以依照下面步驟弄弄看：先趴下、手肘撐地、腳尖頂著地板——嗯，我突然想到昨天還夢到自己變成海豹，好怪喔。算了，不提夢話，要記得身體保持一直線，不要屁股翹太高或塌下去。不然練半天都是白費力氣。
## 怎麼開啟你的棒式（Plank）之路
> _1. 到底要做幾次棒式才夠？_
其實建議一開始不要太硬來，就從每天一次開始吧，然後目標盡量抓在60秒左右。如果你撐個30秒就快斷氣…嗯，也不用太在意，能堅持多久算多久，只要慢慢加強就好了。有些很拼命的人，好像都照著一天三組、一組各60秒去衝，但我常常做到第二組手肘都在抖啊。
> _2. 棒式到底該怎麼擺對姿勢_
唔，其實很多人說姿勢很重要，我承認自己剛開始根本沒注意這回事。總之你可以依照下面步驟弄弄看：先趴下、手肘撐地、腳尖頂著地板——嗯，我突然想到昨天還夢到自己變成海豹，好怪喔。算了，不提夢話，要記得身體保持一直線，不要屁股翹太高或塌下去。不然練半天都是白費力氣。
肩膀緊繃、哈姆拉線條也被動鬆開了吧？
剛開始的時候，你要先進入伏地挺身的起始姿勢。唉，這個動作其實我每次都覺得有點煩，明明只是趴下但肩膀老是會喀啦響。不過，不說廢話，回來——把雙手撐在地面上、腳尖點地，全身像根木棍那樣（呃，是這麼形容吧），不要塌腰也別拱背，好像很簡單對不對？
然後重點來了，把手肘慢慢彎到90度，可別偷懶哦，就是直角那種感覺啦，而這時體重主要壓在前臂上，其實你會發現手一抖就整個人快崩潰，有時候想到小學體育課突然就想笑——奇怪怎麼現在做那麼累。
再來啊，要記得軀幹要一直線，從頭頂延伸到腳後跟，中間不能掉下去或者哪裡翹起來。嗯……有的人會忍不住想晃一下屁股，我自己也是偶爾會這樣，不過還是提醒自己拉回主題，全身收緊才行。
最後嘛，頭部就自然放鬆好了，視線往下看著地板。其實有時候盯太久還會數算地板上的刮痕，不知是不是只有我才分心？總之就是保持呼吸穩定，一邊憋氣一邊維持姿勢反而容易暈倒，就那麼盡量撐著，看自己能撐多久，大概就是考驗意志力的時間到了吧。
然後重點來了，把手肘慢慢彎到90度，可別偷懶哦，就是直角那種感覺啦，而這時體重主要壓在前臂上，其實你會發現手一抖就整個人快崩潰，有時候想到小學體育課突然就想笑——奇怪怎麼現在做那麼累。
再來啊，要記得軀幹要一直線，從頭頂延伸到腳後跟，中間不能掉下去或者哪裡翹起來。嗯……有的人會忍不住想晃一下屁股，我自己也是偶爾會這樣，不過還是提醒自己拉回主題，全身收緊才行。
最後嘛，頭部就自然放鬆好了，視線往下看著地板。其實有時候盯太久還會數算地板上的刮痕，不知是不是只有我才分心？總之就是保持呼吸穩定，一邊憋氣一邊維持姿勢反而容易暈倒，就那麼盡量撐著，看自己能撐多久，大概就是考驗意志力的時間到了吧。
一天一組就好嗎？60秒是不是在自欺欺人啊
_ 6. _當動作一旦開始變形，其實就應該停下來了——只有維持良好姿勢才算數！話說回來，我常常懷疑自己是不是太容易鬆懈。嗯，這一點真的很煩人。
## 我在30天後的成果
那種每天只花一分鐘的小舉動啊，其實給我的不止是身體上的調整，也讓我在心情和信心方面多了一分底氣。嗯，有時候就是這麼奇妙。
## 每天進行棒式訓練後的反思
說真的，人往往把某些習慣看得很表面，好像只是為了外在、身體層面的效果。但有時想深一層，這些微不足道的小事反而會帶來意料之外的啟發吧。不曉得你有沒有同感？唉，我寫到這裡忽然想到昨天差點忘記練……欸，好啦拉回正題，就是別小看那些簡單到無聊的日常，它們可能比我們預期更能翻攪內心世界。
## 我在30天後的成果
我其實沒太注意過，但咻地一下，竟然就輕輕鬆鬆混過了30天。最初只是在每天早上做那短短一分鐘的棒式，好像隨便試試看，結果日子久了，那個習慣漸漸滲入生活裡，不知不覺變得像呼吸一樣自然。現在要是早晨沒做這動作，我反而覺得哪裡怪怪的，怎麼會變成這樣？欸，好啦，總之經過整整一個月，我發現自己有了下面這幾個小小改變：
- 核心力量有增強
- 姿態感覺有進步
- 耐力也撐得比較久
- 腰背酸痛真的少了一些（對我來講是真的有效）
- 心理抗壓性提升那種每天只花一分鐘的小舉動啊，其實給我的不止是身體上的調整，也讓我在心情和信心方面多了一分底氣。嗯，有時候就是這麼奇妙。
## 每天進行棒式訓練後的反思
說真的，人往往把某些習慣看得很表面，好像只是為了外在、身體層面的效果。但有時想深一層，這些微不足道的小事反而會帶來意料之外的啟發吧。不曉得你有沒有同感？唉，我寫到這裡忽然想到昨天差點忘記練……欸，好啦拉回正題，就是別小看那些簡單到無聊的日常，它們可能比我們預期更能翻攪內心世界。
30天後不知不覺變習慣…身體跟腦袋都改變了些什麼
其實，我每天做平板支撐，老實說，一開始真的只是想練點肌肉什麼的——誰知道後來腦袋裡冒出一些莫名其妙的感覺。嗯，好像有點玄，不過就這樣吧。唉，有時候做到一半還會分心，想到別的事情，例如早餐要不要吃多一點，但還是會拉回來繼續。
我慢慢意識到，紀律似乎比動機更重要耶。有時候人就是懶，就算早上醒來完全沒興致，可是還是硬著頭皮趴下去撐，那種機械式堅持反而讓整件事可以一直持續下去。好啦，當然偶爾也偷懶個幾秒，不過這個小習慣竟然讓我發現，只要一直做，最後自己變得穩定很多，大概也比較能接受生活的小起伏吧？
再來說耐心好了。我以前超級希望可以馬上看到效果（這應該不是只有我吧？），可是平板支撐完全不給你面子，每天都只是一點一滴地進步。如果說剛開始很容易氣餒，也是正常啦。有一天邊撐邊數秒鐘，到底什麼時候才有腹肌啊？結果每次照鏡子都差不多……但慢慢地你就會發現，即使成效看起來微不足道，那些累積久了好像就蠻厲害的喔。所以，我現在大概懂了，「等」這回事，也許沒有想像中痛苦，就是很悶罷了。
我慢慢意識到，紀律似乎比動機更重要耶。有時候人就是懶，就算早上醒來完全沒興致，可是還是硬著頭皮趴下去撐，那種機械式堅持反而讓整件事可以一直持續下去。好啦，當然偶爾也偷懶個幾秒，不過這個小習慣竟然讓我發現，只要一直做，最後自己變得穩定很多，大概也比較能接受生活的小起伏吧？
再來說耐心好了。我以前超級希望可以馬上看到效果（這應該不是只有我吧？），可是平板支撐完全不給你面子，每天都只是一點一滴地進步。如果說剛開始很容易氣餒，也是正常啦。有一天邊撐邊數秒鐘，到底什麼時候才有腹肌啊？結果每次照鏡子都差不多……但慢慢地你就會發現，即使成效看起來微不足道，那些累積久了好像就蠻厲害的喔。所以，我現在大概懂了，「等」這回事，也許沒有想像中痛苦，就是很悶罷了。
每天硬著頭皮上陣，最後發現自己其實多學了一課
剛開始時，我其實一直死盯著那個一分鐘，腦子裡什麼都沒想，就是拼命撐著。結果沒多久，唉，好像有點無聊——然後我才驚覺，把注意力轉回自己身體的感受也許比較有意思，包括呼吸啦、手肘在哪、肌肉到底在發生什麼奇妙的小震動。這樣反而讓棒式好像不再只是數秒倒數，有點像是在跟自己的身體對話吧？嗯，雖然偶爾還是會分心去想今晚要吃什麼。
說來也奇怪，本來根本沒料到做這個訓練居然會影響心情，有種淡淡的變化慢慢出現。有些人（聽朋友講過啦）會把這當作人生某種隱喻：有時明明快撐不下去了，可你就是咬牙繼續，那些困難好像突然又能挺過去。時間拉長了，也就漸漸輕鬆一些。好吧，生活大概也是差不多意思，只是棒式比較誠實，你累，它馬上讓你知道。
說來也奇怪，本來根本沒料到做這個訓練居然會影響心情，有種淡淡的變化慢慢出現。有些人（聽朋友講過啦）會把這當作人生某種隱喻：有時明明快撐不下去了，可你就是咬牙繼續，那些困難好像突然又能挺過去。時間拉長了，也就漸漸輕鬆一些。好吧，生活大概也是差不多意思，只是棒式比較誠實，你累，它馬上讓你知道。
