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摘要
最近總覺得手機滑越多心越空？這篇想聊聊閱讀怎麼悄悄修補現代人破碎的注意力與情緒，那些書頁間藏著比演算法更溫柔的療癒力 歸納要點:
- 翻書的時候腦袋好像會自己整理東西，專注力不知不覺就變強了——我自己有次趕報告前隨手翻散文集，結果後來寫作居然順手很多
- 那些以為忘記的內容其實都躲在記憶角落，像上次跟朋友聊歷史，突然想起某本小說提過的冷知識，連自己都嚇一跳
- 壓力大的時候試著讀完全無關的題材（比如食譜或奇幻小說），煩惱會暫時被隔離在外——雖然效果因人而異啦
在這種腳步有點快的時代，想要安靜下來翻幾頁書，其實也沒那麼容易。一天到底該花多少時間閱讀比較好？好像也沒人能直接給個答案。有人說讀書是為了快樂，也有人覺得太久反而影響效率。大家忙得不可開交，能抽出一點空檔來看書已經不算少見。
其實啊，有沒有那種「剛剛好」的閱讀時長？大概很難有誰可以肯定地說出一個標準。有些人一天翻不了幾頁，也有人可以坐下來連續讀上將近一小時還意猶未盡。或許找到屬於自己的節奏，比追求某個數字更實際。
有時候，閱讀多一點，不代表收穫就一定更多；偶爾只花十來分鐘，也可能讓腦袋換個氣氛。有的人喜歡晨間靜謐，有的人則利用通勤碎片時間。至於什麼才算健康呢？大部分專家似乎傾向認為，只要不過度沉迷、兼顧日常生活需求，大致都無妨。
真正的關鍵，或許是在於平衡：既能滋養心靈，又不至於讓自己壓力山大。所以說，到底該讀多久才合適——這問題，好像每個人答案都略有不同吧。
其實啊，有沒有那種「剛剛好」的閱讀時長？大概很難有誰可以肯定地說出一個標準。有些人一天翻不了幾頁，也有人可以坐下來連續讀上將近一小時還意猶未盡。或許找到屬於自己的節奏，比追求某個數字更實際。
有時候，閱讀多一點，不代表收穫就一定更多；偶爾只花十來分鐘，也可能讓腦袋換個氣氛。有的人喜歡晨間靜謐，有的人則利用通勤碎片時間。至於什麼才算健康呢？大部分專家似乎傾向認為，只要不過度沉迷、兼顧日常生活需求，大致都無妨。
真正的關鍵，或許是在於平衡：既能滋養心靈，又不至於讓自己壓力山大。所以說，到底該讀多久才合適——這問題，好像每個人答案都略有不同吧。
原文: https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1405/healthy-reading-time-suggestion
有的人說，常常翻閱各種書本，好像對腦袋還滿有幫助的，專注力有時候也會跟著變好一點。想想看，讀久了，那些字詞、語句，不知不覺間就跑進腦海裡，偶爾遇到沒見過的用法，也許下次講話就能派上場。
知識這件事，好像很難一次記太多，可是一本接著一本，慢慢讀下來，世界觀多少會跟著變寬。新鮮想法、不同角度，有時候從某本小說或傳記裡冒出來，也許當下沒什麼感覺，日後聊起天又突然想起來。
至於壓力嘛，有人提過，只要沉浸在故事情節裡，一整天煩心事可能暫時淡掉一些。不過是不是每個人都這樣，就不好說了。有朋友甚至認為閱讀讓自己比較容易體諒他人，大概因為書裡角色經歷千奇百怪，看得多了，好像更能換位思考。
另外，聽說不少創意工作者偶爾靠小說、童話獲得靈感。腦子裡畫面一閃而過，本來卡住的點子突然流動起來。雖然也不能保證每次都有收穫，但對部分人而言，也算是一種小幫助吧。
總之，看書這檔事效果怎麼樣，每個人的經驗差異頗大。有的人說明顯進步，也有人反映沒特別感覺。不過如果只是單純追求放鬆或換個心情，大致上還算是不錯的選擇之一。
知識這件事，好像很難一次記太多，可是一本接著一本，慢慢讀下來，世界觀多少會跟著變寬。新鮮想法、不同角度，有時候從某本小說或傳記裡冒出來，也許當下沒什麼感覺，日後聊起天又突然想起來。
至於壓力嘛，有人提過，只要沉浸在故事情節裡，一整天煩心事可能暫時淡掉一些。不過是不是每個人都這樣，就不好說了。有朋友甚至認為閱讀讓自己比較容易體諒他人，大概因為書裡角色經歷千奇百怪，看得多了，好像更能換位思考。
另外，聽說不少創意工作者偶爾靠小說、童話獲得靈感。腦子裡畫面一閃而過，本來卡住的點子突然流動起來。雖然也不能保證每次都有收穫，但對部分人而言，也算是一種小幫助吧。
總之，看書這檔事效果怎麼樣，每個人的經驗差異頗大。有的人說明顯進步，也有人反映沒特別感覺。不過如果只是單純追求放鬆或換個心情，大致上還算是不錯的選擇之一。
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有些人會說，每天抽點時間翻書，大概半小時到一小時這種感覺，可能還不錯。不過到底要看多久才合適，好像也沒誰能給個很明確的標準。有的人忙得不可開交，頂多擠出短短幾十分鐘，有的則喜歡慢慢來，偶爾一坐就忘了時間。有人提過，把重心放在讀得開心比較重要，別太執著於那個數字。其實哪怕只花一小段專注的時光，也許就能體會到閱讀帶來的一些好處。
說起來，很多建議大致都是朝著每天固定撥出一些時間，不用太長，但持續下去或許更容易感受到變化。當然啦，如果真的遇上特別忙碌的日子，就算只看幾頁書，也可能勝過全無進展。有時候就像是在車上翻兩頁、睡前瞄幾行，不知不覺中累積起來。
總之，看書這件事，好像沒有什麼通用的規則。與其糾結於一定要達到某個小時數，或許享受當下、保持興趣才是比較實際的方法吧？至於成效怎樣，每個人經歷都不大一樣，所以有的人可能會發現，一天花將近一節課的時間，就已經有不少收穫了。
說起來，很多建議大致都是朝著每天固定撥出一些時間，不用太長，但持續下去或許更容易感受到變化。當然啦，如果真的遇上特別忙碌的日子，就算只看幾頁書，也可能勝過全無進展。有時候就像是在車上翻兩頁、睡前瞄幾行，不知不覺中累積起來。
總之，看書這件事，好像沒有什麼通用的規則。與其糾結於一定要達到某個小時數，或許享受當下、保持興趣才是比較實際的方法吧？至於成效怎樣，每個人經歷都不大一樣，所以有的人可能會發現，一天花將近一節課的時間，就已經有不少收穫了。
有人會說，讀書這種事，得看你當下的目標。像有些人純粹是想輕鬆一下，大概半小時上下差不多，但要是真的為了準備考試，或者趕著把一本書啃完，有人就會拉長時間，也許一口氣坐個一兩個小時也不是沒聽過。講到時間安排，其實每天的步調都不太一樣。有人偏好在睡前翻幾頁，也有朋友利用通勤那段路滑手機看電子書，還有午餐後安靜一下偷閒讀點東西——這些都算不上什麼固定規律，但久而久之，好像也能養成某種習慣。
但這些安排並非每次都萬無一失。有時候突然忙起來或者臨時有事，那天就跳過了，不見得會怎樣。偶爾也需要調整一下，畢竟生活總會出現一些小插曲。不少人觀察到，把閱讀變成日常裡的一部分，慢慢地會比較容易持續下去，而不是硬性規定自己每天一定要做到多少分鐘或章節。有些經驗談提過彈性其實蠻重要的，所以偶爾改變節奏，也可能沒什麼壞處啦。
但這些安排並非每次都萬無一失。有時候突然忙起來或者臨時有事，那天就跳過了，不見得會怎樣。偶爾也需要調整一下，畢竟生活總會出現一些小插曲。不少人觀察到，把閱讀變成日常裡的一部分，慢慢地會比較容易持續下去，而不是硬性規定自己每天一定要做到多少分鐘或章節。有些經驗談提過彈性其實蠻重要的，所以偶爾改變節奏，也可能沒什麼壞處啦。
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有時候閱讀多了，眼睛會有點疲勞吧，像偶爾會覺得視線模糊、頭也有點悶痛。這種狀況，其實蠻常見，只要稍微調整一下燈光或者把字體放大一點，再分段休息，可能就能改善不少。至於精神方面，有些人看書看到後來，好像注意力不太集中，也許是腦袋已經累了。這時候如果硬撐著繼續讀下去，反而有點本末倒置，還不如暫停一下，做些其他事情。
閱讀時間嘛，其實沒什麼標準答案，有的人一天看個幾十頁就很滿足，有的人則喜歡一口氣看很久。但如果只顧著追進度，把自己搞得壓力很大，好像也少了樂趣。畢竟生活裡除了書本外，也還需要動動身體、跟朋友聊聊天或培養興趣，不然長期下來容易悶壞。
另外，有些人姿勢沒調好，看個將近半小時就開始腰痠背痛。椅子選舒適一點，把書擺在差不多眼平的地方，感覺上對脖子和肩膀比較友善。有時候目標訂得太高，比如說想在短短幾天內讀完厚厚的一本書，到最後可能只能草草翻過去，不見得真正記住內容。所以啊，如果行程突然變緊湊，也不用太糾結，每天讀多少、何時讀，都可以彈性調整。
總之，就是邊看邊留意自己的狀態吧。有些細節其實剛開始不會注意到，但慢慢摸索，大概能找到最舒服的節奏。不用強求每次都全神貫注或一次讀完所有東西，中間插播一下別的活動，好像更能保持閱讀的樂趣。
閱讀時間嘛，其實沒什麼標準答案，有的人一天看個幾十頁就很滿足，有的人則喜歡一口氣看很久。但如果只顧著追進度，把自己搞得壓力很大，好像也少了樂趣。畢竟生活裡除了書本外，也還需要動動身體、跟朋友聊聊天或培養興趣，不然長期下來容易悶壞。
另外，有些人姿勢沒調好，看個將近半小時就開始腰痠背痛。椅子選舒適一點，把書擺在差不多眼平的地方，感覺上對脖子和肩膀比較友善。有時候目標訂得太高，比如說想在短短幾天內讀完厚厚的一本書，到最後可能只能草草翻過去，不見得真正記住內容。所以啊，如果行程突然變緊湊，也不用太糾結，每天讀多少、何時讀，都可以彈性調整。
總之，就是邊看邊留意自己的狀態吧。有些細節其實剛開始不會注意到，但慢慢摸索，大概能找到最舒服的節奏。不用強求每次都全神貫注或一次讀完所有東西，中間插播一下別的活動，好像更能保持閱讀的樂趣。
有時候，人們會覺得閱讀本來應該是一件快樂的事情，但只要一不注意，卻很容易變成一種負擔。其實，找到適合自己的閱讀節奏沒有想像中困難，只是每個人的身體和狀態反應可能都不太一樣。有些人看書看到後來，眼睛會有點酸澀，好像還會微微頭痛，不清楚是不是燈光太暗或者字體太小。這種時候，差不多就該停一下，把書放下休息會兒，換個角度看看窗外或走動一下，也許會比較舒服。
再說精神方面，有人讀書一段時間後，突然發現腦袋裡像塞滿棉花，有點分心，那種專注力好像消失了，也開始懷疑繼續看下去是不是在浪費力氣。如果類似的感覺常常出現，大概就是提醒自己換個活動、讓腦袋喘口氣的時候。其實很多習慣，不是一天兩天養成的，慢慢調整總還能找到舒服的方法。有些朋友說他們大致上隔個幾十分鐘就起身動一動，也有人覺得偶爾改變閱讀地點或姿勢效果還行。不過每個人方法不同，也不好說哪種一定有效。
最後啊，其實閱讀能不能一直帶來好處，很大程度上還是跟自己怎麼安排、怎麼感受有關。只要稍微留意一下身體的小訊號，不勉強、不硬撐，大致都能讓閱讀這件事持續帶來某種愉快和收穫吧。有時候就算偶爾分心，也沒什麼大不了。
再說精神方面，有人讀書一段時間後，突然發現腦袋裡像塞滿棉花，有點分心，那種專注力好像消失了，也開始懷疑繼續看下去是不是在浪費力氣。如果類似的感覺常常出現，大概就是提醒自己換個活動、讓腦袋喘口氣的時候。其實很多習慣，不是一天兩天養成的，慢慢調整總還能找到舒服的方法。有些朋友說他們大致上隔個幾十分鐘就起身動一動，也有人覺得偶爾改變閱讀地點或姿勢效果還行。不過每個人方法不同，也不好說哪種一定有效。
最後啊，其實閱讀能不能一直帶來好處，很大程度上還是跟自己怎麼安排、怎麼感受有關。只要稍微留意一下身體的小訊號，不勉強、不硬撐，大致都能讓閱讀這件事持續帶來某種愉快和收穫吧。有時候就算偶爾分心，也沒什麼大不了。
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書雖然讓人容易沉浸，但光顧著翻頁其實也會有點單調，偶爾還是要花點時間做些運動，或者跟朋友聊聊天，甚至發發呆、玩下其他興趣，好像也比較舒服。有人說，有時候把行程排得密密麻麻，結果反而一整天都在想怎麼看完那幾本書，到頭來壓力大到讀什麼都不開心。其實不用硬逼自己每天一定完成多少章節或幾本書，情況變了彈性調整就好。
坐著讀久了，腰跟脖子常常覺得怪怪的，也許換個椅子、把書墊高一點，有時效果比想像中明顯。關於閱讀時間分配這件事，其實不少人覺得很難抓，不過坊間也流傳一些辦法：像是先把零碎空檔撿起來用，用小段時間閱讀，比死守長時間更輕鬆。偶爾計劃趕不上變化，就隨遇而安吧——沒能如願完成原定進度，其實大概也沒什麼損失啦。
坐著讀久了，腰跟脖子常常覺得怪怪的，也許換個椅子、把書墊高一點，有時效果比想像中明顯。關於閱讀時間分配這件事，其實不少人覺得很難抓，不過坊間也流傳一些辦法：像是先把零碎空檔撿起來用，用小段時間閱讀，比死守長時間更輕鬆。偶爾計劃趕不上變化，就隨遇而安吧——沒能如願完成原定進度，其實大概也沒什麼損失啦。
有時候，其實只要每天抽出個十來分鐘，或許再多一點點，也不算太難。有人會建議，把讀書這件事融進自己的日常節奏裡，像是在搭車、吃午餐或者睡前那段比較放鬆的時間。不過也不是每個人都適合固定模式，有的人可能習慣邊做家事邊聽有聲書，這樣多少也能消化一些內容。
說到工具，有些人會用電子書閱讀器、手機APP，那種隨身帶著，到哪裡都能翻幾頁。又或者直接把一本紙本小說塞進包包，等候診或朋友遲到的時候，就剛好補上幾段劇情。有的人還特別喜歡在家弄個舒服的角落，燈光柔和一點、椅子坐起來不會太硬，好像這樣氣氛就對了。
如果跟朋友們組個小型讀書會，每隔一段時間閒聊一下最近看的故事情節，也算是一種刺激。其實每個人的步調不太一樣，有的人三天兩頭換一本，有人則是花上一季才看完一本厚重專業書。不管怎麼安排，大概都不用逼自己追求什麼驚人成績，愉快就好。
偶爾記錄下自己大致花了多少時間在閱讀上，看著數字慢慢累積，也許能稍微有點成就感。如果覺得膩了，不妨換換口味，看點不同題材或風格的作品。反正沒有人規定只能專心在同一類型打轉。至於目標嘛，不用設得太高，一開始可以從很容易達成的小目標試試，再根據自己的狀況慢慢調整也無妨。有些細節可能記不清楚，但總之，只要不勉強自己，好像閱讀自然就變成生活中某種自在的小習慣。
說到工具，有些人會用電子書閱讀器、手機APP，那種隨身帶著，到哪裡都能翻幾頁。又或者直接把一本紙本小說塞進包包，等候診或朋友遲到的時候，就剛好補上幾段劇情。有的人還特別喜歡在家弄個舒服的角落，燈光柔和一點、椅子坐起來不會太硬，好像這樣氣氛就對了。
如果跟朋友們組個小型讀書會，每隔一段時間閒聊一下最近看的故事情節，也算是一種刺激。其實每個人的步調不太一樣，有的人三天兩頭換一本，有人則是花上一季才看完一本厚重專業書。不管怎麼安排，大概都不用逼自己追求什麼驚人成績，愉快就好。
偶爾記錄下自己大致花了多少時間在閱讀上，看著數字慢慢累積，也許能稍微有點成就感。如果覺得膩了，不妨換換口味，看點不同題材或風格的作品。反正沒有人規定只能專心在同一類型打轉。至於目標嘛，不用設得太高，一開始可以從很容易達成的小目標試試，再根據自己的狀況慢慢調整也無妨。有些細節可能記不清楚，但總之，只要不勉強自己，好像閱讀自然就變成生活中某種自在的小習慣。
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有時候，想把閱讀這件事塞進每天的生活裡，好像沒那麼容易。畢竟日子一忙起來，連坐下來喝杯水都嫌奢侈，更別說要專心看書。有些人會嘗試抓住片段時間，像是在午休快結束前翻幾頁，又或者在睡前花點力氣讀個半章，雖然不一定每次都能持續。
其實，大概只要每天撥出將近半個小時甚至再多一些，就可能慢慢感受到閱讀帶來的一些好處。有些人會設立目標，但也聽過不少人說太嚴格反而容易有壓力。怎麼平衡呢？也許不是非得照著計畫走不可，而是留意自己的狀態，有時候覺得累了，就讓眼睛休息一下，不必太勉強。
有人建議，把書本融入日常例行裡會比較自然。不管是趁等車、排隊，還是放鬆時隨手拿起小說，都算是一種小小的累積。每次讀多少其實沒有一定規則，只要自己覺得舒服開心就好。至於到底該讀多少時間才合理，好像也沒有絕對答案，大致上抓個幾十分鐘，偶爾一天少一點，其實都還過得去。
最後啊，也難保這方式適用每個人，只能說找到最適合自己的步調比較重要。如果哪天發現閱讀開始變成壓力，那或許就先緩緩吧。
其實，大概只要每天撥出將近半個小時甚至再多一些，就可能慢慢感受到閱讀帶來的一些好處。有些人會設立目標，但也聽過不少人說太嚴格反而容易有壓力。怎麼平衡呢？也許不是非得照著計畫走不可，而是留意自己的狀態，有時候覺得累了，就讓眼睛休息一下，不必太勉強。
有人建議，把書本融入日常例行裡會比較自然。不管是趁等車、排隊，還是放鬆時隨手拿起小說，都算是一種小小的累積。每次讀多少其實沒有一定規則，只要自己覺得舒服開心就好。至於到底該讀多少時間才合理，好像也沒有絕對答案，大致上抓個幾十分鐘，偶爾一天少一點，其實都還過得去。
最後啊，也難保這方式適用每個人，只能說找到最適合自己的步調比較重要。如果哪天發現閱讀開始變成壓力，那或許就先緩緩吧。
有時候，大家好像都會覺得讀書要照著某個既定時間表來，但其實調整閱讀的時段也沒什麼不對，大概就跟天氣變化一樣，偶爾需要隨意點吧。說起來，有些人可能習慣在夜深人靜的時候才開始翻開那本放了一陣子的書，也有人是在白天忙裡偷閒，不過不管怎麼抓時間，都沒有標準答案。你或許可以試試找個舒服的位置——沙發、床邊甚至陽台椅，好像也沒有誰特別建議哪裡才是「正確」的地方。只要能讓自己心情稍微平靜下來，那本原本想看的書就在手邊慢慢展開。有的人會說，這種閱讀的片刻或許能給每天帶來一點小小改變，但效果怎樣，好像也因人而異。如果最近剛好想起那本被擱著很久的小說，不妨隨手拿起來看看，至於會不會愛上，也許只有翻過幾頁後才知道。總之，祝你讀得還算愉快啦——或者至少，過程中能找到屬於自己的節奏就行。
參考來源
找回心靈的七堂課傳奇思想家詹姆斯‧艾倫的影音閱讀課你的 ...
找回心靈的七堂課傳奇思想家詹姆斯‧艾倫的影音閱讀課你的思想決定業力As A Man Thinketh (影片) ; 時長: 1 小時 12 分 ; 內容簡介. 一位失落的覺悟者， 一部被譽為「人生第二 ...
來源： 博客來【閱讀，心靈邊緣的註腳】現在的你，就是最好的版本｜精選策展
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來源： 誠品線上
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