健身產業常見捷徑迷思與健康風險說明（2025年觀察）

嗯...今天要來聊聊健身這件事。或者說，聊聊那些想走捷徑，結果卻繞了遠路，甚至走進死胡同的人。包括我自己。

我家廚房有一個角落，我稱之為「保健品墳場」。那裡堆滿了幾乎沒動過的罐子...什麼吃了會讓皮膚發癢、感覺像有幾千隻螞蟻在爬的「鍛鍊前能量補充劑」，還有號稱能長出洗髮精廣告那種秀髮的膠原蛋白胜肽（我還在等），當然也少不了一罐顏色超螢光的「燃脂粉」——劇透一下，它唯一燃燒的只有我的錢包跟尊嚴。

每次買下這些東西的時候，我說真的，都打從心底相信它會改變我的人生。好像只要一匙，隔天醒來我就會突然擁有腹肌、用不完的幹勁，可能還順便附贈一個熱愛幫我準備健康餐的另一半。但現實總是...嗯，你知道的。

重點一句話

老實說，健康這條路上，根本沒有捷徑。任何跟你說有捷徑的，十之八九都是想從你口袋裡掏錢而已。

我們一直買單的那個「希望」

這就是整個騙局的核心：健身產業超級喜歡賣我們「捷徑」。他們太清楚我們討厭那些又硬又無聊的真理，像是「持之以恆」啦、「多吃蔬菜」啦。

所以，他們不端出青菜，而是端出閃閃發光的承諾。

• 想練出腹肌？喝這杯茶。
• 想要滿滿活力？吃這顆軟糖。
• 想要「排毒」？來喔，攪拌這杯綠色的爛泥。

然後，這套方法真的很有用——不是說產品有用，是行銷手法很有用。因為沒有什麼比「快速見效」的希望賣得更快了。

但我們真的傻嗎？我思考了很久，覺得也不是。我們只是身為人，很正常。誰不想要不用放棄追劇、不用放棄鹽酥雞，就能同時擁有健康、自信和好身材？這些補給品承諾的就是這種「我全都要」的夢想：一邊吃披薩，一邊長腹肌。

健身的「捷徑」跟「繞遠路」，到底差在哪？

我自己是覺得，可以把這兩種路徑攤開來看看，會更清楚。想了一下，大概是這樣：

說到這個，我就想到美國那些保健食品廣告，真的很敢講，什麼都吹上天。還好在台灣，衛福部食藥署對於食品標示跟宣傳的規定嚴格很多，不能隨便宣稱療效。這點跟美國FDA的監管方式不太一樣，在美國，很多膳食補充劑是上市後才監管，所以廠商在前期的行銷可以玩得比較大。在台灣，要是廠商敢在包裝上寫「燃燒脂肪」，大概很快就會被罰錢了。不過，就算這樣，還是有很多遊走在灰色地帶的話術啦...真的要自己睜大眼睛。

那...「繞遠路」到底是在走什麼？

繞遠路聽起來很累，但說穿了，就是回歸基本而已。就是那些我們聽到耳朵長繭，但從來沒真正做到的事。

我現在不太碰那些加工過的維他命了。不知道為什麼，我的身體好像會排斥，吃了反而覺得很累、很虛。但是，當我從食物裡吃到這些營養，尤其是自己種的，或是在地小農種的那些，身體的反應就完全不同。精神會變好，腦袋也比較清楚。

這不是什麼玄學，我自己是覺得，就是身體拿到了它看得懂的燃料吧。

所以我開始自己亂搞。像是打一些天然果汁，把冰箱裡有的水果丟進去，小黃瓜配蘋果、鳳梨配西瓜、胡蘿蔔配芒果...反正就是不加糖。喝起來就是...嗯，食物的原味。

有時候還會自己做麵包。用椰奶、初榨橄欖油，丟一把葡萄乾、杏桃乾、蔓越莓乾跟燕麥進去。烤好之後，外面再灑一點椰子絲。說真的，吃一片就感覺能量上來了。跟喝完能量飲那種空虛的亢奮感，完全不一樣。

運動也是。我沒有什麼瘋狂的健身計畫。有時候就是在跑步機上走走路，有時候是為了看日落而出門散步，或是走到附近的市場。就只是...讓身體動一動。

這些事都很慢，很不起眼。但汗是自己流的，力氣是自己出的，那種踏實感，是任何一罐神奇藥粉都給不了的。

我們最常犯的幾個錯

回頭看那座「墳場」，我覺得我們總是在幾個地方鬼打牆。

第一個錯，就是相信「單一解方」。我們總以為有「一個」神奇的東西，可以解決所有問題。一個藥丸、一杯奶昔...但健康是一個系統工程，它跟你吃什麼、怎麼動、睡得好不好、壓力大不大...所有事情都有關。拔獅子的鬃毛治不好禿頭，一樣的道理。

再來，就是忽略身體的「抗議」。其實身體很誠實，它不喜歡什麼東西，會用各種方式告訴你。可能是長痘痘、可能是脹氣、可能是心悸、也可能只是莫名的疲倦。但我們常常選擇忽略這些警訊，然後安慰自己：「這只是過渡期，身體在適應。」...嗯，有時候它不是在適應，它是在求救。

最後一個，也是最有趣的，是把「自虐」當成「有效」。覺得一定要把自己操到半死，汗流得跟下雨一樣，隔天痠痛到下不了床，才叫做有練到。覺得喝下去的東西一定要有點怪味，或讓身體有奇怪的反應，才代表它「有料」。但...溫和、持久的改變，往往才是走得最遠的。有時候，舒服的散步，遠比一杯讓你心悸兩小時的鍛鍊前補充劑，對你的身心健康更有幫助。

說到底，捷徑之所以誘人，是因為它承諾能跳過過程、直接抵達終點。但健康這件事，過程本身...或許就是最重要的部分。流汗、感受痠痛、親手準備食物、學習聆聽身體的聲音...這些才是真正有價值的東西。

那些罐子裡的粉末，它們抽走了過程，也一併抽走了所有真實的收穫。只留下一張刷卡單，和一個越來越大的廚房墳場。

所以，問題從來都不是「哪條路比較快」，而是「你想在這條路上得到什麼」。是短暫的希望，還是長久的踏實？

嗯...大概就是這樣吧。