曾經討厭鏡子裡的自己，但PCOS減肥更難？
# 我在 8 個月內減掉了 6.8 公斤的脂肪——瑜伽是我的祕密武器
其實這段旅程挺怪的，嗯，就是那種「有點隨便、卻又很執著」的感覺。說真的，我完全沒碰什麼重量訓練，只有一些有氧運動——也不是天天做啦，然後把大部分時間都給了瑜伽課。八個月過去了，我再去做 InBody 掃描（就是那台機器，你懂吧？），數字上明明白白寫著：脂肪少了 6.8 公斤。教練看到報告時臉上表情超妙，他就問我：「這 8 個月你到底幹嘛？」唉，其實…我也不太確定該怎麼回答，就只是淡淡地說：「嗯，上了不少瑜伽課，也混了一些有氧運動。」照片是 Oksana Taran 拍的啦，在 Unsplash 挖到，和主題好像又沒那麼直接，但管他的先用。
## 為什麼我決定減重
話說回來，要講減重原因，好像也沒多戲劇化。我在上一份企業工作裡體重暴增 10 公斤欸——高壓、加班成常態，吃飯時間亂七八糟，有時候根本不知道下頓要等到幾點才吃得到。有一次還因為會議拖延，到晚上十點才吞下第一口正餐，人生怎會搞成這樣？反正最後一氣之下離職，只想重新找回自己，不然繼續爛下去更難收拾。其實對我來說，「瘦」從來不只是為外貌而已，大概吧，更重要的是身體能不能跟著規律起來。
我是 PCOS（多囊性卵巢症候群）患者啊，所以體重變化不只影響鏡子裡的自己，更左右我的生理期——雖然醫生老早就告訴我「體重穩定經期通常會比較規律」，可現實總還是讓人抓狂。坦白講，有 PCOS 的人發胖真的超容易，可一旦要把那些肉減掉呢，就像拿牙籤撬山一樣，每天進度慢得誇張。有時看著磅秤上的數字，我都忍不住懷疑：是不是全世界都跟我作對？嗯，不過現在好歹往前推進了一小步，也算可以安慰一下失控的小宇宙吧。
其實這段旅程挺怪的，嗯，就是那種「有點隨便、卻又很執著」的感覺。說真的，我完全沒碰什麼重量訓練，只有一些有氧運動——也不是天天做啦，然後把大部分時間都給了瑜伽課。八個月過去了，我再去做 InBody 掃描（就是那台機器，你懂吧？），數字上明明白白寫著：脂肪少了 6.8 公斤。教練看到報告時臉上表情超妙，他就問我：「這 8 個月你到底幹嘛？」唉，其實…我也不太確定該怎麼回答，就只是淡淡地說：「嗯，上了不少瑜伽課，也混了一些有氧運動。」照片是 Oksana Taran 拍的啦，在 Unsplash 挖到，和主題好像又沒那麼直接，但管他的先用。
## 為什麼我決定減重
話說回來，要講減重原因，好像也沒多戲劇化。我在上一份企業工作裡體重暴增 10 公斤欸——高壓、加班成常態，吃飯時間亂七八糟，有時候根本不知道下頓要等到幾點才吃得到。有一次還因為會議拖延，到晚上十點才吞下第一口正餐，人生怎會搞成這樣？反正最後一氣之下離職，只想重新找回自己，不然繼續爛下去更難收拾。其實對我來說，「瘦」從來不只是為外貌而已，大概吧，更重要的是身體能不能跟著規律起來。
我是 PCOS（多囊性卵巢症候群）患者啊，所以體重變化不只影響鏡子裡的自己，更左右我的生理期——雖然醫生老早就告訴我「體重穩定經期通常會比較規律」，可現實總還是讓人抓狂。坦白講，有 PCOS 的人發胖真的超容易，可一旦要把那些肉減掉呢，就像拿牙籤撬山一樣，每天進度慢得誇張。有時看著磅秤上的數字，我都忍不住懷疑：是不是全世界都跟我作對？嗯，不過現在好歹往前推進了一小步，也算可以安慰一下失控的小宇宙吧。
壓力大也吃亂七八糟，工作離職後的一頓反思
這也是為什麼我花了8個月才真正看到成果——坦白說，進度真的慢得讓人有點焦躁。嗯…就拿身邊和我同齡的女生來比，好像她們多半只要2到3個月就能減去相同的體重。可是，我沒有那麼幸運吧。有時候想一想，也許自己哪裡出了什麼差錯？又或許只是體質不同。唉，不過話說回來，現在這樣子的成績，其實還是讓我蠻自豪的。畢竟這是人生第一次，開始試著真正接受自己的身體，而且說真的，我也總算學會怎麼去愛自己。好啦，有點離題了。我本來只是想分享我是怎麼辦到的——特別是，我壓根沒去碰重量訓練，結果卻還行。
## 減重基礎知識：有氧運動真的適合起步嗎？
說到減重，你腦袋第一個浮現的是哪種運動？嗯，我猜多數人八成會脫口而出「有氧運動」，應該也沒什麼爭議吧。有時候打開社群網站，上面全都是那些瘋狂推廣每天30分鐘有氧運動的文章、部落格與廣告，看得我頭有點暈。不知道是不是只有我這樣覺得？不過現實上，有氧確實有效。一小時下來，那個消耗熱量的速度，大概比你乖乖上一堂強度較高卻又靜態的瑜伽課，還要明顯高出不少。我其實也挺喜歡做有氧，但偶爾會偷懶就是了啦。
## 減重基礎知識：有氧運動真的適合起步嗎？
說到減重，你腦袋第一個浮現的是哪種運動？嗯，我猜多數人八成會脫口而出「有氧運動」，應該也沒什麼爭議吧。有時候打開社群網站，上面全都是那些瘋狂推廣每天30分鐘有氧運動的文章、部落格與廣告，看得我頭有點暈。不知道是不是只有我這樣覺得？不過現實上，有氧確實有效。一小時下來，那個消耗熱量的速度，大概比你乖乖上一堂強度較高卻又靜態的瑜伽課，還要明顯高出不少。我其實也挺喜歡做有氧，但偶爾會偷懶就是了啦。
Comparison Table:
| 訓練項目 | 頻率 | 效果 |
|---|---|---|
| 瑜伽 | 每週4堂 | 改善體態與姿勢，增強柔韌性 |
| 有氧運動 | 每週3堂（1堂高強度） | 提升心肺功能，幫助減重 |
| 修復型瑜伽與陰瑜伽 | 定期參加 | 促進身體放鬆與恢復 |
| 跑步機或橢圓機訓練 | 每次多加10-20分鐘自我挑戰 | 增加耐力，燃燒更多熱量 |
| 飲食控制與心理調整 | 正常飲食，不嚴格節食，但保持健康習慣 | 改善對零食的看法，使其成為獎勵而非負擔 |
體脂過標準但教練說還OK，73分的InBody報告到底代表什麼
我最愛的課程大概就非Bodystep跟Fight-Do莫屬了吧。每次上課，差不多一個小時下來，我可以消耗掉400卡路里，偶爾拼到500卡路里也不是沒可能。有時候心跳衝到160，呼吸整個變急促——嗯，那感覺像在跟什麼東西較勁，好像自己正在突破極限。然後看手錶上那串冷冰冰的數字，其實說真的，每次看到都會莫名其妙有種「有點厲害」的自信心湧現。唉，有些人說這只是數字遊戲，但當下你真的會信以為真。大部分人開始運動，好像也都是直接往有氧裡跳。不過話說回來，有氧運動真的適合當第一步嗎？欸，腦袋又飄遠了。拉回來。
## 我減重旅程的開始
大概八個月前吧，我體重已經飆到人生巔峰（應該不能算驕傲？）。嚴格來說還沒正式跨進超重門檻，可是……距離也沒多遠了。我看著自己的身體，有點想笑，又有點煩躁，就是那種連輪廓都模糊，小腹、手臂還有腿，全都被一層脂肪包住。每次照鏡子時，都會想：「到底是誰？」那陣子終於咬牙辦了健身房會員資格，硬著頭皮啟動這場不知道要走多久的旅途。在開始之前——喔差點忘了，那時候我特地去做了一份InBody身體組成分析，免得自己以後亂講：
- **身體組成分析**
總體水分：31 .
## 我減重旅程的開始
大概八個月前吧，我體重已經飆到人生巔峰（應該不能算驕傲？）。嚴格來說還沒正式跨進超重門檻，可是……距離也沒多遠了。我看著自己的身體，有點想笑，又有點煩躁，就是那種連輪廓都模糊，小腹、手臂還有腿，全都被一層脂肪包住。每次照鏡子時，都會想：「到底是誰？」那陣子終於咬牙辦了健身房會員資格，硬著頭皮啟動這場不知道要走多久的旅途。在開始之前——喔差點忘了，那時候我特地去做了一份InBody身體組成分析，免得自己以後亂講：
- **身體組成分析**
總體水分：31 .
主打瑜珈+一點點有氧，最初其實跑步都喘不過氣
8 L 蛋白質：8 . 6 kg，礦物質嘛，3 . 13 kg。體脂肪量現在是19 . 7 kg——我自己也覺得有點多欸。有時候看這些數字會搞混，其實我也常常分不清楚哪個是哪個。唉，算了，繼續好了。
**肌肉脂肪分析**裡的體重是63 . 3 kg；骨骼肌量（SMM）24 . 0 kg，然後咧，又跳回體脂肪量19 . 7 kg。明明剛剛就講過這數字，不知道為什麼又重複，反正就這樣吧。
接著就是**肥胖分析**。身體質量指數（BMI）現在是23 . 5 kg/m²，我以前還以為BMI只有數字沒單位，結果其實有欸。PBF，也就是體脂百分比，是31 . 2%。腰臀比（WHR）則是0 . 85。有時候看到這些英文字母，我腦袋都會短路，大概因為平常很少用到。
然後InBody分數嘛，就是73/100。如果你根本看不懂這堆亂七八糟的數據，其實我也是半懂不懂啦，但最重要的好像還是那個脂肪的部分。我自己的體脂肪量目前寫著19 . 7 kg，而它說「正常範圍」應該是在11。嗯，有點遠齁？好吧，我大概有點超標，唉但人生嘛——偶爾讓數字自由一點也行啦。
**肌肉脂肪分析**裡的體重是63 . 3 kg；骨骼肌量（SMM）24 . 0 kg，然後咧，又跳回體脂肪量19 . 7 kg。明明剛剛就講過這數字，不知道為什麼又重複，反正就這樣吧。
接著就是**肥胖分析**。身體質量指數（BMI）現在是23 . 5 kg/m²，我以前還以為BMI只有數字沒單位，結果其實有欸。PBF，也就是體脂百分比，是31 . 2%。腰臀比（WHR）則是0 . 85。有時候看到這些英文字母，我腦袋都會短路，大概因為平常很少用到。
然後InBody分數嘛，就是73/100。如果你根本看不懂這堆亂七八糟的數據，其實我也是半懂不懂啦，但最重要的好像還是那個脂肪的部分。我自己的體脂肪量目前寫著19 . 7 kg，而它說「正常範圍」應該是在11。嗯，有點遠齁？好吧，我大概有點超標，唉但人生嘛——偶爾讓數字自由一點也行啦。
胖子穿瑜珈褲很尷尬，不過大家根本沒空看你
3–18 . 1 kg——很明顯啦，我就是脂肪過剩，沒什麼好掩飾的。雖然照報告看起來，其他身體數據還勉強踩在線內，「正常」那條線，不過其實仔細想想，還有一大段路得走吧。唉，有時候看到數字會突然懷疑自己是不是搞錯了什麼，但回頭再看分數73，也只能苦笑。你覺得這樣好像還能接受？我不行啊。有PCOS的人真的不能放任自己處在「尚可」狀態，更別提我的體脂早已超標，那個警戒紅燈閃到眼睛都花了。
## 瑜伽當作開局主力
收到檢查報告後，其實有點小鬆口氣，畢竟情況本可以更崩壞。不過講真的，即使只是上跑步機慢走15分鐘也讓我氣喘吁吁，全身快掛掉似的，更別說要去參加那些高強度有氧課程了。每次想到運動就開始煩躁，但又不能完全擺爛，所以這一個月之內我亂七八糟地試了一堆——瑜伽、有氧、飛輪…嗯對，中間還差點想乾脆辭職算了（亂講），但最後拉回現實，只能繼續摸索適合自己的節奏吧。
## 瑜伽當作開局主力
收到檢查報告後，其實有點小鬆口氣，畢竟情況本可以更崩壞。不過講真的，即使只是上跑步機慢走15分鐘也讓我氣喘吁吁，全身快掛掉似的，更別說要去參加那些高強度有氧課程了。每次想到運動就開始煩躁，但又不能完全擺爛，所以這一個月之內我亂七八糟地試了一堆——瑜伽、有氧、飛輪…嗯對，中間還差點想乾脆辭職算了（亂講），但最後拉回現實，只能繼續摸索適合自己的節奏吧。
三個月幾乎沒動靜，只是肌肉多了點…慢慢習慣運動這回事
我到現在還會記得，每次課程開始後大概10分鐘吧，我就忍不住在心裡小聲咕噥，嗯，是不是又選錯了？可我卻還是逼自己撐到最後一刻，真的是一種自虐。然後嘛，時間就這樣過去了，忽然某天我才發現，有氧運動對減重好像真的有些幫助，可是這種運動常常得跳啊、跑啊、衝來衝去，其實對體重比較重的人……唉，尤其膝蓋，不是開玩笑的，很容易覺得被壓得喘不過氣來。
結果我就想說，那試試看瑜伽好了。畢竟瑜伽就是慢慢拉長、溫柔地強化筋骨，不至於那麼殘暴。不過穿上瑜伽服倒是真的未必帥，有些姿勢時肚子還擋著扭不太起來，就，有點糗啦。有時候很想躲起來——鏡子裡的自己，看了更煩躁。我以前超級討厭照鏡子的，但其實講個冷知識：根本沒人在看你。喔，話題有點飄走……回來。反正就是，你忙著挑剔自己的同時，旁邊的人大概也陷在自己的批評漩渦，所以啊，也許可以稍微放鬆一下，不用一直糾結「為什麼我做不到」，三個月之後說不定就自然辦到了也說不定。
總之，我摸索出來最適合自己的方法，其實蠻無聊但有效：每週四堂瑜伽再加三堂有氧，而且只有一堂是高強度的——其他都普通路線。欸，要講細一點，那幾堂瑜伽都是修復、放鬆型或者陰瑜伽和哈達，比較偏緩和那種啦，就是讓身體循序漸進適應新節奏，又勉強維持點小動力（常常快沒電）。突然想到前陣子差點因為懶惰直接放棄，好在又撿回來。
## 經過數月持續練習後我的身體變化
反正就靠這套規劃，硬是給它維持3–4個月吧，到最後才發現原來自己跟身體的關係慢慢改善了——欸等等，不知道你會不會覺得這聽起來像廢話……但事實就是如此，我終於感受到身體能夠配合自己的生活節奏了。
結果我就想說，那試試看瑜伽好了。畢竟瑜伽就是慢慢拉長、溫柔地強化筋骨，不至於那麼殘暴。不過穿上瑜伽服倒是真的未必帥，有些姿勢時肚子還擋著扭不太起來，就，有點糗啦。有時候很想躲起來——鏡子裡的自己，看了更煩躁。我以前超級討厭照鏡子的，但其實講個冷知識：根本沒人在看你。喔，話題有點飄走……回來。反正就是，你忙著挑剔自己的同時，旁邊的人大概也陷在自己的批評漩渦，所以啊，也許可以稍微放鬆一下，不用一直糾結「為什麼我做不到」，三個月之後說不定就自然辦到了也說不定。
總之，我摸索出來最適合自己的方法，其實蠻無聊但有效：每週四堂瑜伽再加三堂有氧，而且只有一堂是高強度的——其他都普通路線。欸，要講細一點，那幾堂瑜伽都是修復、放鬆型或者陰瑜伽和哈達，比較偏緩和那種啦，就是讓身體循序漸進適應新節奏，又勉強維持點小動力（常常快沒電）。突然想到前陣子差點因為懶惰直接放棄，好在又撿回來。
## 經過數月持續練習後我的身體變化
反正就靠這套規劃，硬是給它維持3–4個月吧，到最後才發現原來自己跟身體的關係慢慢改善了——欸等等，不知道你會不會覺得這聽起來像廢話……但事實就是如此，我終於感受到身體能夠配合自己的生活節奏了。
開始敢嘗試進階班，Vinyasa、BodyBalance都來一輪
那段日子，說真的，體重跟外表都沒什麼變化。我常常站在鏡子前面自言自語：「唉，是不是做了白工？」但話雖如此，每次上瑜珈課，我總覺得自己的動作可以再多撐幾秒，比起以前，好像身體終於願意多合作一點。然後嘛，有氧運動的頭10分鐘，本來我心跳快到懷疑人生，可是現在…嗯，好像比較能應付了，也不會喘到想直接躺平。
後來我有點不服氣，就開始加強練習——把課表塞得更滿、還硬著頭皮嘗試各式新花樣，簡直像是在蒐集成就。欸這裡我突然想到，上次差點在哈達瑜珈裡扭到腰，幸好老師那天心情好有提醒，不然我的「英勇」大概會提早結束。拉回主題啦，那時候我開始認真挑戰難度較高的哈達瑜珈、流瑜珈，還有BodyBalance，整個新的行程又維持了3個月。
說到成果啊——其實變化超慢。我記得量體重時，一開始只掉了1–2公斤而已。有一瞬間真的很喪志，「怎麼搞的，都堅持這麼久了耶？」就是那種無力感。不過怪的是，到那個節骨眼去健身房反而成了一種習慣，如果哪天沒去，反而渾身不對勁。每堂課看到自己一丁點進步，例如深蹲再低一公分也好，都會冒出「嘿，其實你在改變，只是別太急」這種聲音安慰自己。欸，有時候人腦就是很奇妙吧？
## 當我終於開始看到成果
經過6個月，小小地進展以後，其實迎來了一段讓人抓狂的停滯期。有沒有搞錯啊？都熬這麼久怎還卡住。我明明已經習慣每天照這套作息，但突然發現自己不太被挑戰到了——就變得有點懶散（噢，是不是大家都會遇到啊？）。所以最後我決定，再拼一次看看吧……
後來我有點不服氣，就開始加強練習——把課表塞得更滿、還硬著頭皮嘗試各式新花樣，簡直像是在蒐集成就。欸這裡我突然想到，上次差點在哈達瑜珈裡扭到腰，幸好老師那天心情好有提醒，不然我的「英勇」大概會提早結束。拉回主題啦，那時候我開始認真挑戰難度較高的哈達瑜珈、流瑜珈，還有BodyBalance，整個新的行程又維持了3個月。
說到成果啊——其實變化超慢。我記得量體重時，一開始只掉了1–2公斤而已。有一瞬間真的很喪志，「怎麼搞的，都堅持這麼久了耶？」就是那種無力感。不過怪的是，到那個節骨眼去健身房反而成了一種習慣，如果哪天沒去，反而渾身不對勁。每堂課看到自己一丁點進步，例如深蹲再低一公分也好，都會冒出「嘿，其實你在改變，只是別太急」這種聲音安慰自己。欸，有時候人腦就是很奇妙吧？
## 當我終於開始看到成果
經過6個月，小小地進展以後，其實迎來了一段讓人抓狂的停滯期。有沒有搞錯啊？都熬這麼久怎還卡住。我明明已經習慣每天照這套作息，但突然發現自己不太被挑戰到了——就變得有點懶散（噢，是不是大家都會遇到啊？）。所以最後我決定，再拼一次看看吧……
覺得卡關？加個跑步機10分鐘出奇效，其實只是小改變
其實我以前超級不愛自己一個人去運動，嗯，就是那種非得跟著教練和大家一起流汗才行的人。偏偏最近不知道哪根筋不對，居然開始在每次課程的前後，自願多加10到20分鐘的跑步機或者橢圓機。說真的，一開始我還覺得這樣有點無聊，而且就……應該也沒什麼大不了吧？結果怎麼會想到，這種微小的小習慣調整，最後竟然變成了整個過程的關鍵點，有夠意外。有時候人就是容易小看自己的堅持。
欸，講著講著忽然想起來——昨天差點忘記帶毛巾出門（很蠢），幸好臨走前隨手摸到，不然肯定尷尬死。拉回來啦。我終於親眼看到成果慢慢冒出來：體重又往下掉了一些，也不是什麼驚天動地的大數字，但能感受到肚子的贅肉明顯消下去不少。其實腹部還是有塊軟軟的地方，不過已經小很多了，我甚至從L號掉到了M號！原本以為那些衣服再也穿不上身，但現在卻可以輕鬆套進去，有種「咦？」的愉悅。
加入跑步機和橢圓機訓練後，不只燃燒熱量變多，也覺得耐力提升不少。在Bodystep課裡特別有感，每次跳完都發現自己喘息恢復得比之前快一些，好像狀態真的不同了。有時心裡還是會問自己，「你真的能一直保持嗎？」但至少現在，比起從前任何時候，我都更認同這副身體，即使知道還遠遠沒到盡善盡美啦。（啊，可惜沒有留下「減脂前」照片，只能曬一張健身房近照。）
## 8個月後：我的新日常與InBody結果
時間過得飛快，轉眼已經8個月。現在我的訓練內容差不多是一週8堂瑜珈課、4次有氧運動；聽起來是不是太拼命？可是其實很多時候，下課後精神還很好，就算不想馬上回家，也能隨便晃晃做點別的事。唉，有時候真懷疑到底哪裡冒出那麼多精力，大概因為規律運動會讓人腦袋清醒吧——雖然偶爾也是累癱在沙發上完全不想動。
欸，講著講著忽然想起來——昨天差點忘記帶毛巾出門（很蠢），幸好臨走前隨手摸到，不然肯定尷尬死。拉回來啦。我終於親眼看到成果慢慢冒出來：體重又往下掉了一些，也不是什麼驚天動地的大數字，但能感受到肚子的贅肉明顯消下去不少。其實腹部還是有塊軟軟的地方，不過已經小很多了，我甚至從L號掉到了M號！原本以為那些衣服再也穿不上身，但現在卻可以輕鬆套進去，有種「咦？」的愉悅。
加入跑步機和橢圓機訓練後，不只燃燒熱量變多，也覺得耐力提升不少。在Bodystep課裡特別有感，每次跳完都發現自己喘息恢復得比之前快一些，好像狀態真的不同了。有時心裡還是會問自己，「你真的能一直保持嗎？」但至少現在，比起從前任何時候，我都更認同這副身體，即使知道還遠遠沒到盡善盡美啦。（啊，可惜沒有留下「減脂前」照片，只能曬一張健身房近照。）
## 8個月後：我的新日常與InBody結果
時間過得飛快，轉眼已經8個月。現在我的訓練內容差不多是一週8堂瑜珈課、4次有氧運動；聽起來是不是太拼命？可是其實很多時候，下課後精神還很好，就算不想馬上回家，也能隨便晃晃做點別的事。唉，有時候真懷疑到底哪裡冒出那麼多精力，大概因為規律運動會讓人腦袋清醒吧——雖然偶爾也是累癱在沙發上完全不想動。
InBody再升級：脂肪少了6公斤肌肉漲2公斤，看數字有點爽
.### InBody 更新 ![我的 InBody 數據變化]
我的最新 InBody 分數是 **82**，這數字其實讓我自己有點驚訝。體脂肪減少了 **6 .8 kg**，然後欸，肌肉（總身體水分加蛋白質）還增加了 **2 .1 kg**——雖然說起來有點誇張，但數據就寫在那裡。有時候我會突然開始懷疑：真的有這麼明顯嗎？不過看一看身體組成的每項指標，嗯，確實都有在改善，而且五個部位的肌肉量都往上跑了。
PBF 這回降了快要 **10%**，老實說，我不是很確定那到底代表什麼，不過好像挺厲害的樣子。BMI 現在卡在 **21 .8 kg/m²**——啊，我差點忘記剛剛還想到別的事，可是算了，我先寫完這段好了。教練看到結果，整個人像發現新大陸一樣一直問我是不是最近多做了什麼運動，比如除了瑜珈和有氧之外還有其他神祕招式。
但其實真的沒有啦，我就只是規律動起來而已，有時候懶得做也會翹課，大概也是普通人等級。不嚴格節食，更不用說什麼飲食控制，正常吃飯，不碰垃圾食物，但要說完全自制也騙不了自己，有時候手癢還是會偷抓幾口零嘴。唉，大概就是這種狀態吧，好像也沒什麼大道理；只是持續去做適合自己的事情，有些變化就悄悄發生了——老話一句，反正日子還是得過下去嘛。
我的最新 InBody 分數是 **82**，這數字其實讓我自己有點驚訝。體脂肪減少了 **6 .8 kg**，然後欸，肌肉（總身體水分加蛋白質）還增加了 **2 .1 kg**——雖然說起來有點誇張，但數據就寫在那裡。有時候我會突然開始懷疑：真的有這麼明顯嗎？不過看一看身體組成的每項指標，嗯，確實都有在改善，而且五個部位的肌肉量都往上跑了。
PBF 這回降了快要 **10%**，老實說，我不是很確定那到底代表什麼，不過好像挺厲害的樣子。BMI 現在卡在 **21 .8 kg/m²**——啊，我差點忘記剛剛還想到別的事，可是算了，我先寫完這段好了。教練看到結果，整個人像發現新大陸一樣一直問我是不是最近多做了什麼運動，比如除了瑜珈和有氧之外還有其他神祕招式。
但其實真的沒有啦，我就只是規律動起來而已，有時候懶得做也會翹課，大概也是普通人等級。不嚴格節食，更不用說什麼飲食控制，正常吃飯，不碰垃圾食物，但要說完全自制也騙不了自己，有時候手癢還是會偷抓幾口零嘴。唉，大概就是這種狀態吧，好像也沒什麼大道理；只是持續去做適合自己的事情，有些變化就悄悄發生了——老話一句，反正日子還是得過下去嘛。
過程沒斷嘴饞零食，但現在偶爾偷吃也不怕 ──只要繼續走下去
可是，隨著每天熱量消耗慢慢增加，那些原本被視為負擔的零食，現在反倒像是某種獎勵一樣——嗯，也沒想過會有這麼一天。以前總覺得吃了就會後悔，結果最近反而心情比較放鬆。啊，我又扯遠了，其實只是想說，有時候觀念轉個彎，好像也不一定壞。
## 最後的念頭：相信這段歷程
我的運動配方大概就是：**70%瑜伽 + 30%有氧運動 + 0%重量訓練**，然後，不知怎麼地，就出現一些意外的變化。奇怪，每次說到這裡都忍不住分心——想著當初其實沒什麼期待，但瑜伽真的讓體態漸漸改善、姿勢也端正不少。有點不可思議吧？進度雖然慢吞吞，可是身體和腦袋一起調整，比起那種死撐硬拗來得容易許多。
唉，有時候真的不要太逼自己，一開始可以從你真正喜歡的活動下手，溫和一點，比較不會半途而廢。我還記得那陣子每天都懷疑是不是根本沒效，可身體逐漸適應之後，就要微調難度或加強刺激。不知怎地，每日累積的小小改變，好像在某天突然爆發成全新的自己——真的，不用急。耐心點，大概在最無感的瞬間，你才會意外察覺：欸，我好像變了不少耶。
## 最後的念頭：相信這段歷程
我的運動配方大概就是：**70%瑜伽 + 30%有氧運動 + 0%重量訓練**，然後，不知怎麼地，就出現一些意外的變化。奇怪，每次說到這裡都忍不住分心——想著當初其實沒什麼期待，但瑜伽真的讓體態漸漸改善、姿勢也端正不少。有點不可思議吧？進度雖然慢吞吞，可是身體和腦袋一起調整，比起那種死撐硬拗來得容易許多。
唉，有時候真的不要太逼自己，一開始可以從你真正喜歡的活動下手，溫和一點，比較不會半途而廢。我還記得那陣子每天都懷疑是不是根本沒效，可身體逐漸適應之後，就要微調難度或加強刺激。不知怎地，每日累積的小小改變，好像在某天突然爆發成全新的自己——真的，不用急。耐心點，大概在最無感的瞬間，你才會意外察覺：欸，我好像變了不少耶。
