立刻行動清單 - 從日常調整，及早預防身體與心理層面的衰老警訊
- 每週運動累積至少150分鐘，分散在5天進行中等強度活動
提升心血管機能、穩定新陳代謝，延緩細胞老化[1]
- 每日三餐多選蔬果、全穀物與瘦肉蛋白，全食物占比超過七成
提供抗氧化營養素、維持體重控制，有助減少慢性病風險[1]
- 檢查睡眠長度，每晚不少於6小時並固定作息一週執行7天
高品質睡眠讓修復效能最大化，減少大腦與內分泌系統負擔[3]
- (如有疑慮)主動諮詢醫療專業人士並參考衛福部健康指引，每半年一次健康檢查
*及早發現問題源頭，把握黃金補救期不錯過關鍵徵兆*
衰老不只是外表，從健康下手才有搞頭
老化這回事，唉，有時候想想就覺得有點無奈。它一定會來啊，像日落一樣，躲不掉。不過，我也不是那麼容易服輸的人啦——雖然說不可能完全阻擋身體的變化，但總不能眼睜睜看著自己慢慢鬆垮下去吧？嗯，其實很多生理功能早在我們自以為「還年輕」的時候，就已經悄悄開始退步了。有些人以為要到頭髮全白、皺紋滿臉才算老，其實那些細微的徵兆早就偷偷冒出來，只是你沒發現罷了。其實，我剛剛是不是又跑題了？拉回來，反正就是：有方法可以盡力延緩這個過程，同時把健康維持在比較舒服的狀態。
坦白講，我以前對健康沒什麼特別狂熱。但後來發現，比起追逐什麼外貌上的「吸引力」，我更在乎自己能不能好好走路、睡覺會不會腰痠背痛。我聽說很多50歲以上、很注意養生的人都說，他們本來只是想讓自己不要再一直感冒或腰酸背痛，結果外表意外跟著變好了。嗯……雖然大家多少還是希望看起來年輕一點啦，可我內心還是一直把重點放在健康本身。
如果要說我怎麼踏上研究身體保健這條路，大概就是因為怕病吧。有陣子超常覺得哪裡怪怪的，每天醒來莫名其妙疲倦、肌肉骨頭卡卡，好像幾百年沒動過那種僵硬感。而且消化系統也跟著鬧脾氣，一度懷疑是不是被詛咒（當然沒有啦）。結果後面檢查才知道，不只貧血，連維生素和礦物質都有明顯缺乏，加上腸道根本失調——這三件事互相拖累，把我的狀況弄得更糟糕。嗯…欸，是不是又離題？啊對，就是每次身體出問題，我都會暫停一下，把注意力拉回自己到底哪裡出了岔子。通常只要一個地方壞掉，很快就牽連到其他部位，所以每逢哪裡不舒服，我都先逼自己觀察症狀，好好感受一下，再慢慢分析原因，大概吧。
坦白講，我以前對健康沒什麼特別狂熱。但後來發現，比起追逐什麼外貌上的「吸引力」，我更在乎自己能不能好好走路、睡覺會不會腰痠背痛。我聽說很多50歲以上、很注意養生的人都說，他們本來只是想讓自己不要再一直感冒或腰酸背痛，結果外表意外跟著變好了。嗯……雖然大家多少還是希望看起來年輕一點啦，可我內心還是一直把重點放在健康本身。
如果要說我怎麼踏上研究身體保健這條路，大概就是因為怕病吧。有陣子超常覺得哪裡怪怪的，每天醒來莫名其妙疲倦、肌肉骨頭卡卡，好像幾百年沒動過那種僵硬感。而且消化系統也跟著鬧脾氣，一度懷疑是不是被詛咒（當然沒有啦）。結果後面檢查才知道，不只貧血，連維生素和礦物質都有明顯缺乏，加上腸道根本失調——這三件事互相拖累，把我的狀況弄得更糟糕。嗯…欸，是不是又離題？啊對，就是每次身體出問題，我都會暫停一下，把注意力拉回自己到底哪裡出了岔子。通常只要一個地方壞掉，很快就牽連到其他部位，所以每逢哪裡不舒服，我都先逼自己觀察症狀，好好感受一下，再慢慢分析原因，大概吧。
身體給的警訊常常被忽略，頭痛胃酸不是小事
我總是想著，要不就認真去修正那些讓我頭疼的問題，徹底一點，不然老是在那裡反覆發作，很煩。唉，有時候我的身體開始用各種方式給我小提示，我也不是沒感覺，只是……人真的很容易裝傻耶。你會不會這樣？明明哪裡怪怪的，卻還在拖延。有些人好像故意選擇當沒事，但身體真的會「說話」，只是我們愛假裝聽不到罷了。頭痛不是無來由冒出來的，那胃酸逆流呢？靠幾顆Tums就以為搞定，其實怎麼可能。
欸，我想到兩個真人真事，不提一下有點對不起自己良心。一個以前學校同學，他形容自己有劇烈頭痛，可是啊，就這麼拖了超過兩週都沒動作，結果你猜怎樣？直接中風，偏癱，而且殘疾留下來了，那年他才39歲！人生才剛開始吧。我還有一位非常要好的女性朋友，她長期忽略胃酸逆流，到最後竟然被醫生診斷食道癌加胃輕癱，今年58歲。講到這裡，有時真的忍不住懷疑：大家是不是都習慣性自欺欺人啊。不過算了，回主題好了——其實仔細想想，「注意身體症狀」這件事情，多重要不用多說。
人體本來就是一大堆系統湊在一起，每個系統各司其職，可又彼此牽連得很緊密啦。嗯，你看嘛，一套壞掉或失衡，就能把整個人攪得亂七八糟：
講著講著突然想到，上次看醫生時他也碎念了一句：「年紀越大，你身上的某些物質就慢慢變少。」嗯，是啊，好煩喔，就是隨著年齡增長，上述這些維生命的重要系統，需要的一些東西，在體內可能逐漸消耗殆盡。有點感嘆啦，但現實大概就是如此吧。
欸，我想到兩個真人真事，不提一下有點對不起自己良心。一個以前學校同學，他形容自己有劇烈頭痛，可是啊，就這麼拖了超過兩週都沒動作，結果你猜怎樣？直接中風，偏癱，而且殘疾留下來了，那年他才39歲！人生才剛開始吧。我還有一位非常要好的女性朋友，她長期忽略胃酸逆流，到最後竟然被醫生診斷食道癌加胃輕癱，今年58歲。講到這裡，有時真的忍不住懷疑：大家是不是都習慣性自欺欺人啊。不過算了，回主題好了——其實仔細想想，「注意身體症狀」這件事情，多重要不用多說。
人體本來就是一大堆系統湊在一起，每個系統各司其職，可又彼此牽連得很緊密啦。嗯，你看嘛，一套壞掉或失衡，就能把整個人攪得亂七八糟：
- 循環系統得維持血液流動，把氧氣跟營養送到全身；
- 消化系統則負責分解吃下去的東西，再由腸道吸收那些養分；
- 免疫系統嘛，就像隨身護衛隊似的，把壞東西擋在外面；
- 內分泌系統調節荷爾蒙、情緒甚至能量水平，都要靠它平衡；
- 神經系統簡直就是指揮大本營，大腦、脊髓聯手操控所有指令傳遞。講著講著突然想到，上次看醫生時他也碎念了一句：「年紀越大，你身上的某些物質就慢慢變少。」嗯，是啊，好煩喔，就是隨著年齡增長，上述這些維生命的重要系統，需要的一些東西，在體內可能逐漸消耗殆盡。有點感嘆啦，但現實大概就是如此吧。
系統牽連，哪個掉鍊子都拖累全局
時間這東西真是沒在等人的，唉。人類身體就像一台舊機器，每天都被時鐘拉著往前走。其實，不只是年齡作怪啦，壓力、飲食亂七八糟、各種壞習慣還有那種一屁股坐到底不肯動的生活方式，都會讓老化速度飆快。有時候想到這裡會想：「難道只能認命嗎？」但也不是完全沒救啦。嗯，我自己試過一些小方法，雖然不能逆轉時光，但好像能補點漏洞或至少拖慢那個耗損進度，大概吧。
說到這邊，突然想到昨天看到有人拿健康食品當晚餐，也太誇張。不過回來講主題——我整理了10個比較實際的建議，算是根據我平常關注保健議題和自己的需求亂查一通。如果你剛好在煩惱同樣的事，也許能翻翻看有沒有適合你的做法。啊對了，我不是什麼醫生，只是普通人而已，所以文中內容就是分享我的經驗跟觀察（偶爾瞎猜），如果你要真的去嘗試前，拜託還是找醫師聊聊比較安心。
1. 關於皮膚怎麼應付變化，其實很難不在意鏡子裡多出的細紋或鬆掉的地方。有些資料說膠原蛋白、維生素C和鋅攝取不足可能是原因之一，但我每次吃保健品都懷疑到底有用嗎？不過換個角度，多吃色彩亮眼的蔬果，例如橙子、甜椒還有草莓什麼的，好像心情也會比較好。我自己偏愛這幾樣啦。另外，有人一直說多喝水，但其實很多人（包括以前的我）根本喝不到8至10杯，一直以為口渴才需要喝水，其實早就缺水了。所以現在我都提醒自己要記得補足那個量。欸……突然想到今天只喝三杯，好吧，下次再努力。
說到這邊，突然想到昨天看到有人拿健康食品當晚餐，也太誇張。不過回來講主題——我整理了10個比較實際的建議，算是根據我平常關注保健議題和自己的需求亂查一通。如果你剛好在煩惱同樣的事，也許能翻翻看有沒有適合你的做法。啊對了，我不是什麼醫生，只是普通人而已，所以文中內容就是分享我的經驗跟觀察（偶爾瞎猜），如果你要真的去嘗試前，拜託還是找醫師聊聊比較安心。
1. 關於皮膚怎麼應付變化，其實很難不在意鏡子裡多出的細紋或鬆掉的地方。有些資料說膠原蛋白、維生素C和鋅攝取不足可能是原因之一，但我每次吃保健品都懷疑到底有用嗎？不過換個角度，多吃色彩亮眼的蔬果，例如橙子、甜椒還有草莓什麼的，好像心情也會比較好。我自己偏愛這幾樣啦。另外，有人一直說多喝水，但其實很多人（包括以前的我）根本喝不到8至10杯，一直以為口渴才需要喝水，其實早就缺水了。所以現在我都提醒自己要記得補足那個量。欸……突然想到今天只喝三杯，好吧，下次再努力。
時間偷走什麼？替身體補回去也許還來得及
欸，其實防曬這件事，嗯，我知道很多人都覺得冬天好像就可以偷懶了，但——真的不行耶。即使氣溫只有10幾度，紫外線還是會默默跑來找麻煩。唉，好吧，有時候連自己都想說是不是太謹慎，可皮膚受傷以後真的很難恢復。而且根據一些研究，如果長時間曝露在太陽底下，還真有可能提高罹患皮膚癌的風險。講到這個我有點煩躁，因為想到小時候完全沒在管，現在臉上斑點多了一堆。
對了，你們相信膠原蛋白補充品嗎？有人說會有效啦。我朋友最近超勤勞，每週三次，把一湯匙水解膠原蛋白加進柳橙汁裡喝（聽起來怪怪的但她很堅持），然後她自稱肌膚狀況好像變好了。不過這種方法主要針對全身皮膚，不只臉部喔。有時候想針對臉特別保養，一些人還會去做所謂的臉部運動跟用下巴束帶...話說YouTube上真的什麼奇葩影片都有，下巴束帶Amazon也買得到，我之前差點手滑買一組。
### 2. 骨骼無法自行生成——需主動維持強健
年紀越大骨頭越脆弱，大概是常識吧。但每次想到就覺得「啊，又老了一歲」。其實原因也不複雜，就是身體裡面的鈣、維生素D、鎂等等慢慢流失掉了。有些日子我懶得算攝取量，就乾脆豆類、牛奶、起司亂吃一通。嗯，有的人比較認真，也會吃補充劑或拼命啃綠葉蔬菜。欸…剛剛差點忘記重點，拉回來講，其實負重運動才是真正能夠增進骨骼強度的方法。
光坐著發呆是不行的啦，不然久坐下去骨頭容易出問題。我試過假裝自己可以一直窩沙發結果背痛兩天。有些人只要幾天沒活動就整個人渾身不舒服，所以適度運動真的重要，不只是嘴上說說那種。
### 3. 肌肉同樣需要主動維護
你有沒有突然覺得力氣變小？反正我偶爾半夜搬東西就明顯感受到老化在逼近（好啦，是我太久沒訓練）。其實保持肌肉質量比想像中更難——尤其年齡漸長以後，一鬆懈馬上軟趴趴。我猜大家應該寧可當個有力的人，而不是每天喊累吧？哦…差點聊遠了，我本來要提醒的是，只靠日常活動可能遠遠不夠，需要刻意安排鍛練才行。
對了，你們相信膠原蛋白補充品嗎？有人說會有效啦。我朋友最近超勤勞，每週三次，把一湯匙水解膠原蛋白加進柳橙汁裡喝（聽起來怪怪的但她很堅持），然後她自稱肌膚狀況好像變好了。不過這種方法主要針對全身皮膚，不只臉部喔。有時候想針對臉特別保養，一些人還會去做所謂的臉部運動跟用下巴束帶...話說YouTube上真的什麼奇葩影片都有，下巴束帶Amazon也買得到，我之前差點手滑買一組。
### 2. 骨骼無法自行生成——需主動維持強健
年紀越大骨頭越脆弱，大概是常識吧。但每次想到就覺得「啊，又老了一歲」。其實原因也不複雜，就是身體裡面的鈣、維生素D、鎂等等慢慢流失掉了。有些日子我懶得算攝取量，就乾脆豆類、牛奶、起司亂吃一通。嗯，有的人比較認真，也會吃補充劑或拼命啃綠葉蔬菜。欸…剛剛差點忘記重點，拉回來講，其實負重運動才是真正能夠增進骨骼強度的方法。
光坐著發呆是不行的啦，不然久坐下去骨頭容易出問題。我試過假裝自己可以一直窩沙發結果背痛兩天。有些人只要幾天沒活動就整個人渾身不舒服，所以適度運動真的重要，不只是嘴上說說那種。
### 3. 肌肉同樣需要主動維護
你有沒有突然覺得力氣變小？反正我偶爾半夜搬東西就明顯感受到老化在逼近（好啦，是我太久沒訓練）。其實保持肌肉質量比想像中更難——尤其年齡漸長以後，一鬆懈馬上軟趴趴。我猜大家應該寧可當個有力的人，而不是每天喊累吧？哦…差點聊遠了，我本來要提醒的是，只靠日常活動可能遠遠不夠，需要刻意安排鍛練才行。
皮膚骨骼肌肉，三件事情你每天忽略了嗎
如果我們沒有持續關心自己的肌肉保養，說真的，它們很可能就會慢慢消失不見。唉，有時候想到這個真的有點無力感，但現實就是這樣。蛋白質和維生素D在這裡扮演了極重要的角色，我其實現在比以前還更常吃瘦肉、雞蛋啊還有豆類——嗯，然後偶爾也會想起乳酪跟優格也是好選項。剛剛講到哪？啊對了，其實每週至少三次舉重或其他阻力訓練是必須的啦，否則肌肉跟骨頭健康都可能被偷走一大塊。不知道為什麼我常常做到一半就懶惰，不過還是得自我提醒一下。
### 4. 加快變慢的新陳代謝
隨著年紀增長，多數人的新陳代謝速度似乎就像窗外樹葉秋天掉下那種節奏，一天天減緩。有些人40歲、甚至更老都還保持旺盛的新陳代謝，羨慕欸，但老實說，大部分人並不是這樣的命運，新陳代謝變慢後體重上升幾乎像自然法則一樣發生。有點跑題，好吧，拉回來。如果想要讓新陳代謝加速，可以考慮補充足夠的B群維生素（尤其B12）與碘——據說身體要正常運作這兩個都不能缺。順帶一提，雞蛋、魚類和海藻都是蠻不錯的來源，也能協助推動新陳代謝齒輪繼續轉動。但是喔，不要忘記活動量也超級重要；有人覺得自己只是因為年紀大而新陳代謝減緩，其實很多時候主要元兇可能只是動得太少罷了。
### 5. 不要忽視視力保健
視力嘛，隨著年齡增長真的很容易出狀況，有時候突然發現連餐廳菜單上的字都看不清楚，只好一直瞇眼，很煩人。我前幾天就在咖啡店差點把卡布奇諾看成濃湯……算了，那題外話。總之啊，不論現在眼睛多好，都建議大家早早留意視力狀況，免得到時突然有困擾才後悔莫及。（剛剛是不是又岔題了？嗯…沒差啦。）
### 4. 加快變慢的新陳代謝
隨著年紀增長，多數人的新陳代謝速度似乎就像窗外樹葉秋天掉下那種節奏，一天天減緩。有些人40歲、甚至更老都還保持旺盛的新陳代謝，羨慕欸，但老實說，大部分人並不是這樣的命運，新陳代謝變慢後體重上升幾乎像自然法則一樣發生。有點跑題，好吧，拉回來。如果想要讓新陳代謝加速，可以考慮補充足夠的B群維生素（尤其B12）與碘——據說身體要正常運作這兩個都不能缺。順帶一提，雞蛋、魚類和海藻都是蠻不錯的來源，也能協助推動新陳代謝齒輪繼續轉動。但是喔，不要忘記活動量也超級重要；有人覺得自己只是因為年紀大而新陳代謝減緩，其實很多時候主要元兇可能只是動得太少罷了。
### 5. 不要忽視視力保健
視力嘛，隨著年齡增長真的很容易出狀況，有時候突然發現連餐廳菜單上的字都看不清楚，只好一直瞇眼，很煩人。我前幾天就在咖啡店差點把卡布奇諾看成濃湯……算了，那題外話。總之啊，不論現在眼睛多好，都建議大家早早留意視力狀況，免得到時突然有困擾才後悔莫及。（剛剛是不是又岔題了？嗯…沒差啦。）
新陳代謝慢吞吞怎麼救？B群蛋白質運動混一起
我的眼科醫師說，欸，我之所以會這樣，主要還是沒吃夠維生素A、葉黃素還有那個叫做玉米黃素的東西。好啦，我有戴眼鏡，不過老實講，那並不代表我就可以忽略對視力的照顧——畢竟要是真的更糟糕怎麼辦。嗯，有時候想到這裡心情就會變差，但轉念一想，也只能自己多努力吧。然後，我現在會故意多吃紅蘿蔔、菠菜和雞蛋，只因為它們被說對眼睛好。哦對了，每次出門看到太陽大到讓人皺眉頭，就想順手抓副太陽眼鏡戴上。不過話又說回來，定期去檢查一下視力真的蠻必要，其實每次排隊等醫生都很煩，可惜又不得不面對。
### 6. 檢查你的聽力
隨著年齡…唉，好像本來就該慢慢習慣某些功能逐漸減弱。聽說人的聽力真的是在你根本沒感覺的情況下偷偷溜走。我以前應徵工作才赫然發現耳朵居然已經出現問題，那當下其實挺愣住的。有一次聽力學家用一種很平靜的語氣跟我推薦，要多攝取鎂和鋅，雖然他也坦白告訴我——那些營養素救不回受損部分，但據研究或許能拖慢惡化速度。我不知道到底該信誰，不過很多人都說堅果和種子類食物可能對耳朵有益，所以嘛，我開始留意每天是不是有吃到葵花籽、開心果、亞麻籽跟南瓜籽；但話說回來，其實只是因為嘴饞啦。
### 7. 保持思緒敏銳
有時候腦袋突然短路，一片空白，就會疑神疑鬼地問：「是不是記憶真的衰退了？」而且常常忘東忘西，很煩，但身邊的人都安慰我「沒什麼」……可是不安還是會冒上來。有觀察指出，大腦健康跟Omega-3、B12還有維生素D似乎都有點關係（誰知道呢），於是我硬是逼自己規律地吃鮭魚、核桃和雞蛋。但反正，每當筷子夾起那片鮭魚，好像就是在給自己的腦袋打加油針。不過偶爾還是想，要是真能有效，多好啊？
### 6. 檢查你的聽力
隨著年齡…唉，好像本來就該慢慢習慣某些功能逐漸減弱。聽說人的聽力真的是在你根本沒感覺的情況下偷偷溜走。我以前應徵工作才赫然發現耳朵居然已經出現問題，那當下其實挺愣住的。有一次聽力學家用一種很平靜的語氣跟我推薦，要多攝取鎂和鋅，雖然他也坦白告訴我——那些營養素救不回受損部分，但據研究或許能拖慢惡化速度。我不知道到底該信誰，不過很多人都說堅果和種子類食物可能對耳朵有益，所以嘛，我開始留意每天是不是有吃到葵花籽、開心果、亞麻籽跟南瓜籽；但話說回來，其實只是因為嘴饞啦。
### 7. 保持思緒敏銳
有時候腦袋突然短路，一片空白，就會疑神疑鬼地問：「是不是記憶真的衰退了？」而且常常忘東忘西，很煩，但身邊的人都安慰我「沒什麼」……可是不安還是會冒上來。有觀察指出，大腦健康跟Omega-3、B12還有維生素D似乎都有點關係（誰知道呢），於是我硬是逼自己規律地吃鮭魚、核桃和雞蛋。但反正，每當筷子夾起那片鮭魚，好像就是在給自己的腦袋打加油針。不過偶爾還是想，要是真能有效，多好啊？
視力耳朵腦袋瓜，不知不覺跟你說再見
每到夏天，我大概每天都會跑出去曬太陽個20分鐘，嗯，有時候還不小心多待幾分鐘就有點熱，曬得滿頭大汗。大家都說沐浴在陽光下是獲取維生素D的好辦法，其實我也搞不太懂為什麼這麼神奇，不過…感覺曬完人會比較有精神。喔對了，除了太陽，我還常常解謎、翻書和玩一些腦力遊戲——刺激一下大腦啦，好像有人說可以防老。我是真的挺愛做這些事的，但偶爾做到一半又想著冰箱裡還有水果沒吃，就分心跑去廚房，結果又忘記自己本來在動腦。
唉，要講睡眠衛生這件事…說真的隨著年齡上來，好像越來越容易失眠。有時明明累癱在床，就是眼睛睜超級大，一點睡意都沒有。據說鎂和維生素D或許能改善這種狀況，所以我會多吃深綠色蔬菜跟堅果，也試圖讓自己多晒點太陽。不過有時候還是忍不住躺床上滑手機，一滑就凌晨2點才發現，唉，誰叫網路世界那麼容易讓人分神。其實規律作息真的重要，只是要做到也真不簡單。
關節嘛，只要一覺得僵硬，我就知道最近肯定少拉筋伸展（欸，可能根本沒動吧）。年紀漸長後，那種靈活度下降的感覺很明顯啊，有些日子甚至下樓梯都有點卡卡。有研究指出Omega-3和維生素D或許能夠幫助身體保持活動能力，所以我盡量多吃鮭魚、菠菜，也努力記得要去曬太陽。但最麻煩的其實不是吃，而是持之以恆地做瑜珈、伸展運動或其它能讓身體保持活動狀態的小運動——但老實說，有時一偷懶，就停不下來。不過總之啦，只要盡量堅持一下，好像慢慢地靈活度就會回來一點，大概吧。
唉，要講睡眠衛生這件事…說真的隨著年齡上來，好像越來越容易失眠。有時明明累癱在床，就是眼睛睜超級大，一點睡意都沒有。據說鎂和維生素D或許能改善這種狀況，所以我會多吃深綠色蔬菜跟堅果，也試圖讓自己多晒點太陽。不過有時候還是忍不住躺床上滑手機，一滑就凌晨2點才發現，唉，誰叫網路世界那麼容易讓人分神。其實規律作息真的重要，只是要做到也真不簡單。
關節嘛，只要一覺得僵硬，我就知道最近肯定少拉筋伸展（欸，可能根本沒動吧）。年紀漸長後，那種靈活度下降的感覺很明顯啊，有些日子甚至下樓梯都有點卡卡。有研究指出Omega-3和維生素D或許能夠幫助身體保持活動能力，所以我盡量多吃鮭魚、菠菜，也努力記得要去曬太陽。但最麻煩的其實不是吃，而是持之以恆地做瑜珈、伸展運動或其它能讓身體保持活動狀態的小運動——但老實說，有時一偷懶，就停不下來。不過總之啦，只要盡量堅持一下，好像慢慢地靈活度就會回來一點，大概吧。
睡眠、關節、腸胃這三樣沒顧好日子難過
### 10. 維持心臟與肺部健康
年齡一大，感覺真的會有點喘，心臟跟肺都沒以前那麼給力了，有時候連走樓梯都覺得累。欸，不知道是不是因為少運動，還是單純人老了？反正據說**Omega-3脂肪酸、鉀和鎂**這三個對維護心臟與肺部狀態滿重要的。好吧，有人可能覺得自己平常吃得很雜，不過像脂肪魚、香蕉、全穀類跟那些深色葉菜，其實多吃一點也不壞啦。唉，我每次想到要健身就懶，但活動身體還是必要的啦，例如你可以慢慢地去散步，或者游泳也行，甚至跳舞——有時候只是亂晃兩下，都比窩在沙發上來得強，只要讓心跳快一點就好了。（啊差點忘記重點）其實任何能提升心率的運動，都算數。
### 11. 注重腸道健康
嗯…講到腸胃，我真的是每隔幾天就煩一次。不知道大家是不是也會，便秘或腹脹，好像年紀大了特別容易發生。有時又想著是不是最近蔬菜水果吃太少？其實**膳食纖維和益生菌**很管用啦，但我總是拖延著才去買優格（有誰不是呢）。咦，我剛剛說到哪裡？對，就是多攝取全穀類、水果、蔬菜，那些粗粗纖維的東西，多多少少能讓腸道比較順暢。再搭配優格或偶爾來點酸菜，也有人會推薦奇怪的補充品，可我自己還是偏好食物原型。
### 12. 控制血糖
血糖這件事，有時候莫名其妙就變成中年人的新話題。胰島素敏感度低，就代表身體調節血糖沒那麼靈光。我有朋友整天嚷嚷說他怕變成「三高」，唉，大概大家都差不多吧。反正聽說**鎂和鉻**對於這種情況滿有幫助的——但，到底哪些食物含這些營養素呢？欸，其實很簡單啦，像深綠色葉菜、堅果、花椰菜什麼的，都可以補充。我常常在想，是不是只要每天挑幾樣換著吃，就不用太焦慮了，不過偶爾難免還是會想偷懶啦。
年齡一大，感覺真的會有點喘，心臟跟肺都沒以前那麼給力了，有時候連走樓梯都覺得累。欸，不知道是不是因為少運動，還是單純人老了？反正據說**Omega-3脂肪酸、鉀和鎂**這三個對維護心臟與肺部狀態滿重要的。好吧，有人可能覺得自己平常吃得很雜，不過像脂肪魚、香蕉、全穀類跟那些深色葉菜，其實多吃一點也不壞啦。唉，我每次想到要健身就懶，但活動身體還是必要的啦，例如你可以慢慢地去散步，或者游泳也行，甚至跳舞——有時候只是亂晃兩下，都比窩在沙發上來得強，只要讓心跳快一點就好了。（啊差點忘記重點）其實任何能提升心率的運動，都算數。
### 11. 注重腸道健康
嗯…講到腸胃，我真的是每隔幾天就煩一次。不知道大家是不是也會，便秘或腹脹，好像年紀大了特別容易發生。有時又想著是不是最近蔬菜水果吃太少？其實**膳食纖維和益生菌**很管用啦，但我總是拖延著才去買優格（有誰不是呢）。咦，我剛剛說到哪裡？對，就是多攝取全穀類、水果、蔬菜，那些粗粗纖維的東西，多多少少能讓腸道比較順暢。再搭配優格或偶爾來點酸菜，也有人會推薦奇怪的補充品，可我自己還是偏好食物原型。
### 12. 控制血糖
血糖這件事，有時候莫名其妙就變成中年人的新話題。胰島素敏感度低，就代表身體調節血糖沒那麼靈光。我有朋友整天嚷嚷說他怕變成「三高」，唉，大概大家都差不多吧。反正聽說**鎂和鉻**對於這種情況滿有幫助的——但，到底哪些食物含這些營養素呢？欸，其實很簡單啦，像深綠色葉菜、堅果、花椰菜什麼的，都可以補充。我常常在想，是不是只要每天挑幾樣換著吃，就不用太焦慮了，不過偶爾難免還是會想偷懶啦。
血壓血糖平衡感，每天多一點注意少一點遺憾
讓自己也動起來——運動的確能幫助血糖維持穩定。唉，說是這麼說啦，有時候天氣一熱人就懶得動，但身體還是會默默提醒你「欸，要動了」。嗯，好吧，還是拉回正題。
### 13. 監測並照顧你的血壓
年紀漸長後，對血壓的關注變得不可或缺，有時真覺得麻煩，但不注意又不行。其實血壓上升有時候完全沒有徵兆，你可能還在想午餐要吃什麼，它已經悄悄往上爬。這種隱性風險滿討厭的吧？因為忽視掉它，就可能增加像心臟疾病、中風或腎臟問題等風險。有人總以為等出現明顯症狀再理會就好，可惜高血壓往往就是沒什麼感覺，所以很多人根本不知道自己出了問題。
欸，我剛剛是不是岔題講太多？嗯，總之還是得靠運動、健康飲食、減少鹽分攝取跟管理壓力來努力維持在合理範圍。如果醫生開了降壓藥物，也千萬別偷懶，記得按指示服用。另外嘛，定期檢查真的是必要的，不然哪天突然發現狀況已經很糟就晚了點。雖然每天重複做這些事很煩，但健康畢竟還是自己的，不及早面對也只能自己受罪。
### 14. 維持你的平衡能力
慢慢地，人老了真的會覺得平衡感怪怪的，有時走著走著差點踢到椅腳——嗯，我前陣子才差點跌倒，其實挺尷尬。有些人更容易絆倒，不只是粗心而已，可能跟體內缺乏維生素D有關。曬太陽大概能補點D，但夏天一出去又被曬暈也是常有的事（啊，又扯遠了）。另外，多吃富含脂肪的魚類也是辦法之一。
除了飲食之外，其實練習瑜伽或者太極這種專門訓練平衡的運動都頗有效。有些人等到摔過一次才開始緊張，其實不用拖到那麼慘再來重視啦。不如早點養成習慣，每天花一點時間練練身體，將來遇到突發狀況也比較不怕突然失足。嗯，大致就是這樣吧，希望別再撞桌角了……
### 13. 監測並照顧你的血壓
年紀漸長後，對血壓的關注變得不可或缺，有時真覺得麻煩，但不注意又不行。其實血壓上升有時候完全沒有徵兆，你可能還在想午餐要吃什麼，它已經悄悄往上爬。這種隱性風險滿討厭的吧？因為忽視掉它，就可能增加像心臟疾病、中風或腎臟問題等風險。有人總以為等出現明顯症狀再理會就好，可惜高血壓往往就是沒什麼感覺，所以很多人根本不知道自己出了問題。
欸，我剛剛是不是岔題講太多？嗯，總之還是得靠運動、健康飲食、減少鹽分攝取跟管理壓力來努力維持在合理範圍。如果醫生開了降壓藥物，也千萬別偷懶，記得按指示服用。另外嘛，定期檢查真的是必要的，不然哪天突然發現狀況已經很糟就晚了點。雖然每天重複做這些事很煩，但健康畢竟還是自己的，不及早面對也只能自己受罪。
### 14. 維持你的平衡能力
慢慢地，人老了真的會覺得平衡感怪怪的，有時走著走著差點踢到椅腳——嗯，我前陣子才差點跌倒，其實挺尷尬。有些人更容易絆倒，不只是粗心而已，可能跟體內缺乏維生素D有關。曬太陽大概能補點D，但夏天一出去又被曬暈也是常有的事（啊，又扯遠了）。另外，多吃富含脂肪的魚類也是辦法之一。
除了飲食之外，其實練習瑜伽或者太極這種專門訓練平衡的運動都頗有效。有些人等到摔過一次才開始緊張，其實不用拖到那麼慘再來重視啦。不如早點養成習慣，每天花一點時間練練身體，將來遇到突發狀況也比較不怕突然失足。嗯，大致就是這樣吧，希望別再撞桌角了……
心情低落其實吃錯東西？社交與壓力管理別忘了
提升你的心情與心理健康
說真的，隨著年紀慢慢爬上來——嗯，我昨天才剛發現自己又多了幾根白頭髮——心理健康的狀況有時會莫名其妙地下滑。這種事情好像大家都懂，卻很少人正眼看待。你會不會也偶爾突然覺得壓力大到喘不過氣？還有那種奇怪的小焦慮，就在夜深人靜時偷偷冒出來。有些研究（我忘記是誰做的了，不重要吧）提到葉酸、Omega-3脂肪酸跟B群維生素可能對改善心情有所助益，雖然我常常懷疑營養補充品到底有沒有那麼神奇。不過，有豆類、菠菜、鮭魚什麼的，多吃點總不會錯啦。而且欸，保持社交互動也是一門藝術，我自己其實蠻怕尷尬場面的，可又不得不承認朋友聚一聚真的能讓人變開心。另外啊，有人在說正念練習或其它壓力管理方法也挺重要——但我每次想靜坐五分鐘就忍不住分心，好像腦袋硬要跑去想晚餐吃什麼。
## 重點總結
咦，我差點忘了主題。努力抵抗老化帶來的那些詭異變化，好像已經成為許多人默默追求的日常任務。年齡不能倒轉嘛，這不用再強調，但…唉，其實也沒必要乖乖等著被「歲月」牽著鼻子走。我們還是可以靠一些方式，把因老化流失掉的營養和元氣找回一點，應該算是吧。有的人選擇改變飲食、有的人開始運動，也有人乾脆直接關注自己的身體細節，不願意接受「老了就只能慢下來」這套說法。有趣的是，他們裡面確實有人感覺自己身心狀態明顯改善，只是不知道是不是心理作用，有時候真難講。
_故事暫告段落啦。_
> **只要稍微用點心思安排生活，「年齡」其實未必等於「衰老」，至少我想相信如此……**
_謝謝你陪我磨蹭完這一段文字，其實寫著寫著自己都快睡著了，但還是很高興你願意讀到最後！_
> **如果想收到 Amarie 發布新內容的小提醒，可以訂閱一下喔。**
> **Amarie M.**
說真的，隨著年紀慢慢爬上來——嗯，我昨天才剛發現自己又多了幾根白頭髮——心理健康的狀況有時會莫名其妙地下滑。這種事情好像大家都懂，卻很少人正眼看待。你會不會也偶爾突然覺得壓力大到喘不過氣？還有那種奇怪的小焦慮，就在夜深人靜時偷偷冒出來。有些研究（我忘記是誰做的了，不重要吧）提到葉酸、Omega-3脂肪酸跟B群維生素可能對改善心情有所助益，雖然我常常懷疑營養補充品到底有沒有那麼神奇。不過，有豆類、菠菜、鮭魚什麼的，多吃點總不會錯啦。而且欸，保持社交互動也是一門藝術，我自己其實蠻怕尷尬場面的，可又不得不承認朋友聚一聚真的能讓人變開心。另外啊，有人在說正念練習或其它壓力管理方法也挺重要——但我每次想靜坐五分鐘就忍不住分心，好像腦袋硬要跑去想晚餐吃什麼。
## 重點總結
咦，我差點忘了主題。努力抵抗老化帶來的那些詭異變化，好像已經成為許多人默默追求的日常任務。年齡不能倒轉嘛，這不用再強調，但…唉，其實也沒必要乖乖等著被「歲月」牽著鼻子走。我們還是可以靠一些方式，把因老化流失掉的營養和元氣找回一點，應該算是吧。有的人選擇改變飲食、有的人開始運動，也有人乾脆直接關注自己的身體細節，不願意接受「老了就只能慢下來」這套說法。有趣的是，他們裡面確實有人感覺自己身心狀態明顯改善，只是不知道是不是心理作用，有時候真難講。
_故事暫告段落啦。_
> **只要稍微用點心思安排生活，「年齡」其實未必等於「衰老」，至少我想相信如此……**
_謝謝你陪我磨蹭完這一段文字，其實寫著寫著自己都快睡著了，但還是很高興你願意讀到最後！_
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> **Amarie M.**
