8歲小孩穿著蜘蛛人外套，拖鞋聲響起
Vicky與祕密任務：一位小兒科醫師的故事！[照片來源：[Towfiqu barbhuiya] 於 [Unsplash]]
明明是星期一，可診間光線有點過頭地刺眼，我還在心裡嫌棄著這該死的日光燈，結果門就被推開了。欸，Vicky來了。他拖著鞋子、鞋底還在瓷磚上刮出那種讓人牙癢癢的聲音——老實說我聽到有點想叫他別這樣。不過好吧，他今年8歲，眼睛本來應該閃閃發亮，但又被厚重的大眼鏡給遮住，看起來像漫畫裡走錯棚的小主角。大大的Spiderman連帽衫，不知道為什麼就是拉不起來，只能勉強蓋住他圓滾滾的小肚子，感覺要溢出來似的。我腦海裡突然飄過自己小時候也超討厭穿緊身衣服這件事……呃，好像離題了。咳，反正他媽媽Kamya女士也跟著進門，她皺眉看著兒子，那表情幾乎快寫滿「煩惱」兩個字。[照片來源：[Fotos] 於 [Unsplash]]
「醫生您好，Paras醫師。」Kamya開口，聲音有點顫：「Vicky最近總是覺得很累，他不想再去外面玩，也常常被同學取笑。我真的不知道該怎麼辦。」唉，我看到Vicky坐在檢查床邊晃腳，看起來比剛剛還更不自在，他整個人縮成一團。嗯，有時候我會想，是不是每個孩子都會有不想講話的時候？但又怕自己誤會了他的感受。拉回來。我只好溫和地對他笑了一下，把椅凳輕輕拉近，「嗨 Vicky，我聽說你最近感覺不像平常那麼有精神，我們可以聊一下嗎？」其實我也不知道他願不願意講話。他只是聳肩，那動作簡直就像是在說「隨便啦」。
媽媽的煩惱和Vicky不願出門玩耍
「你知道嗎，」我聲音壓得低低的，像是在講什麼大秘密，老實說這感覺有點好笑，不過算了，「其實你的身體就跟那些超級英雄的裝備差不多。唉，有時候它會突然丟訊息給我們，好像在暗示需要援助一樣。」話才說到這裡，Vicky眼神裡頭總算飄起了一絲光亮。「欸，你是指……任務那種？」她小聲問。
「對啊，就是任務那種，沒錯啦。」我回她，看著Kamya老師想著下一步要怎麼接，「嗯……讓我換個方式來講好了，用故事你應該會比較容易懂吧。」結果話題莫名轉過去了，我自己都忘記原本想說什麼，但很快又拉回來。「其實啊，Vicky並不是唯一有這些困擾的小孩——據統計，每12個兒童之中就有1個受到肥胖問題影響。嗯，其實數字還挺嚇人的齁？」
「對啊，就是任務那種，沒錯啦。」我回她，看著Kamya老師想著下一步要怎麼接，「嗯……讓我換個方式來講好了，用故事你應該會比較容易懂吧。」結果話題莫名轉過去了，我自己都忘記原本想說什麼，但很快又拉回來。「其實啊，Vicky並不是唯一有這些困擾的小孩——據統計，每12個兒童之中就有1個受到肥胖問題影響。嗯，其實數字還挺嚇人的齁？」
Comparison Table:
| 步驟 | 建議 | 重點 |
|---|---|---|
| 1 | 啟動你的能量來源（聰明飲食） | 餐盤上至少一半要有水果和蔬菜，減少速食和含糖飲料的攝取，多喝水。 |
| 2 | 像英雄一樣訓練（多活動） | 每天至少運動一小時，控制螢幕時間在兩小時內，保持身體活力。 |
| 3 | 充分充電（良好睡眠） | 兒童需9-11小時睡眠，睡前一小時避免使用電子設備以促進良好休息。 |
| 4 | 保護你的心智（感覺堅強） | 適當表達情緒與壓力管理，如深呼吸等方法，有助於心理健康。 |
| 5 | 家庭聯盟的力量 | 全家一起參與健康行為，如共同運動及烹飪，可以增強孩子的自信與習慣養成。 |
醫生說身體像英雄裝甲？超級任務開場
5 million 名年齡介於 5-19 歲的孩子，好像很多，對吧？可是這背後說的不只是體重問題喔——更重要的大概是他身體到底怎麼了、他心裡在想什麼，還有我們究竟該如何陪著他變得更好。唉，我每次一提到這個就忍不住想到自己的童年，也很難完全講清楚那種感覺。_！[照片來源：[Nathan Dumlao]，攝於 [Unsplash]]她慢慢地點頭，眼眶也紅紅的。
## 隱藏的反派
「Vicky，」我低聲問她，「其實我們周圍藏著一些不太起眼的小壞蛋，他們總讓小孩們提不起勁、變懶，不愛動彈，有時甚至會影響自信心。妳有沒有猜過，是誰呢？」他搖搖頭，一臉迷茫。
> 「嗯...要說的話，其中一個叫***懶懶樹獺Sitty the Sloth***啦。他就是那種老愛黏在沙發、手機或遊戲機上的傢伙，每天都盯著屏幕——其實大人也是欸，不只小孩。然後還有***Sugartron***，就躲在汽水啊糖果還有洋芋片那些食物裡面。他給你短暫衝刺似的高糖能量，可常常很快又讓整個人癱軟掉。不對，好像還少一個……啊，還有***Snackerella***。她會偷偷在你根本沒餓時跑來撩撥肚子，小聲跟你說再吃一點吧。」
## 隱藏的反派
「Vicky，」我低聲問她，「其實我們周圍藏著一些不太起眼的小壞蛋，他們總讓小孩們提不起勁、變懶，不愛動彈，有時甚至會影響自信心。妳有沒有猜過，是誰呢？」他搖搖頭，一臉迷茫。
> 「嗯...要說的話，其中一個叫***懶懶樹獺Sitty the Sloth***啦。他就是那種老愛黏在沙發、手機或遊戲機上的傢伙，每天都盯著屏幕——其實大人也是欸，不只小孩。然後還有***Sugartron***，就躲在汽水啊糖果還有洋芋片那些食物裡面。他給你短暫衝刺似的高糖能量，可常常很快又讓整個人癱軟掉。不對，好像還少一個……啊，還有***Snackerella***。她會偷偷在你根本沒餓時跑來撩撥肚子，小聲跟你說再吃一點吧。」
胖不是唯一問題，數字背後藏著情緒與困惑
Vicky笑得很輕，聲音像是掉進枕頭裡的那種輕。「他們聽起來像壞人。」
「嗯，他們本來就是啦。可是你知道嗎？」我突然有點分心，想到昨天看到的漫畫情節，好像也差不多——但還是拉回來，「你的身體裡也住著一支超級英雄隊伍耶，就是你的心臟、肌肉和大腦。他們現在正集體喊話求救，要你幫忙一起對付那些壞傢伙。」
## 認識這套裝備
好啦，我就從包包掏出一張生長曲線圖——其實這東西每次看都覺得數字太多，有點眼花。Anyway，反正我要給Vicky和他媽媽看看我們平常怎麼追蹤他的身高、體重，以及隨時間變動的BMI（身體質量指數）。! [圖片來源：WHO及IAP成長曲線圖]
> 我嘆了口氣，也不知道該不該這麼直白，但還是開口：「Max的BMI現在已經超過同年齡健康範圍喔。」感覺講到這裡空氣都沉下來一點。然後我想比喻一下，雖然總覺得可能有點誇張，「這意思只是說，他『超級英雄裝備』背上了額外負擔，所以跑步、睡覺甚至連學習都會比較費力吧。」唉，所以最近才一直喊累，看起來悶悶的。
Kamya太太眉頭皺了一下，看起來真的是擔憂滲進骨子裡。「可是我以為他會自己慢慢長高，到時候就沒問題了不是嗎？」她問出聲，我忽然想到小時候也曾經相信很多事情會自然變好——可惜現實通常沒有漫畫那麼順利。
「嗯，他們本來就是啦。可是你知道嗎？」我突然有點分心，想到昨天看到的漫畫情節，好像也差不多——但還是拉回來，「你的身體裡也住著一支超級英雄隊伍耶，就是你的心臟、肌肉和大腦。他們現在正集體喊話求救，要你幫忙一起對付那些壞傢伙。」
## 認識這套裝備
好啦，我就從包包掏出一張生長曲線圖——其實這東西每次看都覺得數字太多，有點眼花。Anyway，反正我要給Vicky和他媽媽看看我們平常怎麼追蹤他的身高、體重，以及隨時間變動的BMI（身體質量指數）。! [圖片來源：WHO及IAP成長曲線圖]
> 我嘆了口氣，也不知道該不該這麼直白，但還是開口：「Max的BMI現在已經超過同年齡健康範圍喔。」感覺講到這裡空氣都沉下來一點。然後我想比喻一下，雖然總覺得可能有點誇張，「這意思只是說，他『超級英雄裝備』背上了額外負擔，所以跑步、睡覺甚至連學習都會比較費力吧。」唉，所以最近才一直喊累，看起來悶悶的。
Kamya太太眉頭皺了一下，看起來真的是擔憂滲進骨子裡。「可是我以為他會自己慢慢長高，到時候就沒問題了不是嗎？」她問出聲，我忽然想到小時候也曾經相信很多事情會自然變好——可惜現實通常沒有漫畫那麼順利。
壞蛋現身——Sitty、Sugartron、Snackerella偷偷搗蛋
有時，事情真的會這樣。唉，可是說到底，如果習慣還是一成不變，那體重大抵也不會自動減輕啦。有些孩子，肥胖了就開始有點麻煩事跑出來，像是高血壓、糖尿病那種聽起來挺沈重的病症。不過，有趣的是，連小孩也可能陷入憂鬱情緒——嗯，我其實以前沒想到這點，但好像越想越合理。
欸對，圖片來源是 [Mufid Majnun] 拍的，Unsplash 上面找得到。我低頭瞄到 Vicky，好像她鞋子也蠻舊了，她沒說話，只是盯著地面。我忍不住把手輕輕搭在她肩上。啊，其實我不知道這樣做對不對，有時候人與人的距離很難拿捏。不過…我還是想讓她知道一件事，就是：妳不是孤軍奮戰。你看，不只是單純餓肚子的事而已啦，你其實是在努力完成一項任務——雖然現在講這些感覺有點空泛，但，也許她需要有人提醒吧。
欸對，圖片來源是 [Mufid Majnun] 拍的，Unsplash 上面找得到。我低頭瞄到 Vicky，好像她鞋子也蠻舊了，她沒說話，只是盯著地面。我忍不住把手輕輕搭在她肩上。啊，其實我不知道這樣做對不對，有時候人與人的距離很難拿捏。不過…我還是想讓她知道一件事，就是：妳不是孤軍奮戰。你看，不只是單純餓肚子的事而已啦，你其實是在努力完成一項任務——雖然現在講這些感覺有點空泛，但，也許她需要有人提醒吧。
BMI成了主角，長高就會變瘦嗎其實不見得
我把一份叫做「Operation Energy Boost」的彩色講義塞給 Vicky，看起來有點浮誇，但我自己也說不上來，或許就是想多一點儀式感吧。唉，最近怎麼都這麼容易分心？啊對——重點回來。
**步驟 1：啟動你的能量來源（聰明飲食）**
欸，其實你知道嗎？健康飲食很麻煩，總是有人說要均衡、要自然，可是真的誰會天天做到啦。不過你的餐盤上還是得有一半擺滿水果和蔬菜——那些被譽為天然能量來源的東西。雖然速食跟含糖飲料很誘人，嗯…還是建議少碰一點。然後水，多喝水，全天都要記得補充。啊，我突然想到冰箱裡的氣泡水沒喝完，不過…拉回來，繼續。
**步驟 2：像英雄一樣訓練（多活動）**
每天抽出至少一小時去玩耍或運動，不管是騎腳踏車、跳舞、打球還是在院子裡追狗都可以啦。其實只要身體動起來就好，有時候看著別人活力滿滿自己也會莫名羨慕欸。不過手機跟電腦真的太黏人了，每天最好控制螢幕使用在 2 小時內，大概不太容易吧。我昨天滑手機就超過這時間，一不小心就破功…咳，好吧，我再提醒自己一次。
**步驟 3：充分充電（良好睡眠）**
孩子們這個年紀需要 9–11 小時的睡眠，但現實常常不是那麼美好。我記得以前晚上總愛拖到最後才肯躺平，有夠煩人的習慣。唔，其實睡前那一小時不要用螢幕設備比較好，不然腦袋一直轉停不下來。每次看到有人說「早點休息」我都想翻白眼，可是不照做第二天又快掛掉——嗯，好像有點廢話了，又跑題，再回頭。所以呀，想讓自己精力充沛，真的只能靠這些老方法，大概沒什麼捷徑吧。
Energy Boost手冊拿到手：蔬果VS零食大戰短兵相接
你的大腦，其實真的很需要黑暗來放鬆休息，嗯，我自己以前也不信。唉，沒什麼好強辯的啦，有時候就是該把燈關掉，把手機扔遠點——對了，是 Annie Spratt 拍的那張照片，Unsplash 來源，看了會想睡覺嗎？不曉得。
**第4步：保護你的心智（感覺堅強）**
說說你的感受吧，不要憋著。你敢開口講出來，欸，那些霸凌的人也許就沒那麼容易佔到便宜。嗯，有壓力的時候可以深呼吸看看，也許會有點用啦。我常常忘記呼吸這件事——奇怪，人怎麼能忘呢？連超級英雄偶爾都必須停下來放鬆一下，更何況我們普通人。Vicky 小心翼翼地把紙接過去。「我可以做到。」他小聲說著，好像怕誰聽見一樣。（喔對，那是 Sumaiya Islam 的照片，還是在 Unsplash 找到的。）
**第4章：家庭聯盟**
我轉頭跟 Kamya 太太講：「這個任務其實，全家人一起參加會比較有效果啦。」嗯，小孩總是學大人的樣子嘛，他們看到什麼就模仿什麼。有一次我家隔壁鄰居的小朋友，一天到晚學爸爸用手指敲桌子，不知道是不是壓力太大……欸，我又離題了。總之，就是孩子們經常照單全收那些行為模式，你懂吧？
**第4步：保護你的心智（感覺堅強）**
說說你的感受吧，不要憋著。你敢開口講出來，欸，那些霸凌的人也許就沒那麼容易佔到便宜。嗯，有壓力的時候可以深呼吸看看，也許會有點用啦。我常常忘記呼吸這件事——奇怪，人怎麼能忘呢？連超級英雄偶爾都必須停下來放鬆一下，更何況我們普通人。Vicky 小心翼翼地把紙接過去。「我可以做到。」他小聲說著，好像怕誰聽見一樣。（喔對，那是 Sumaiya Islam 的照片，還是在 Unsplash 找到的。）
**第4章：家庭聯盟**
我轉頭跟 Kamya 太太講：「這個任務其實，全家人一起參加會比較有效果啦。」嗯，小孩總是學大人的樣子嘛，他們看到什麼就模仿什麼。有一次我家隔壁鄰居的小朋友，一天到晚學爸爸用手指敲桌子，不知道是不是壓力太大……欸，我又離題了。總之，就是孩子們經常照單全收那些行為模式，你懂吧？
全家行動才是真的任務模式沒有人孤單一人奮戰
「如果家裡有健康的食物，如果運動變成全家人的事——嗯，我想Vicky就不會那麼孤單吧。」她邊點頭邊自言自語了一下。「我們可以試著晚飯後出去散步看看，欸，也許還能一起下廚？」這主意聽起來蠻實際。然後我心裡一陣亂想，不過還是拉回正題，「很棒啦，」我忍不住笑出聲，畢竟重點是要大家都健康，而不是什麼追求完美之類的怪異標準。「所以說，你應該也不太需要再給自己設什麼額外獎勵了吧？」
——
六週過去，Vicky又回來了。這次他整個人看起來神清氣爽、笑得像偷吃到冰淇淋的小孩，而且身上穿著那件寶可夢T恤，一進門就晃啊晃。「我開始踢足球囉！」他有點興奮地宣布，好像怕別人沒聽見似的。我突然想到小時候也是為了躲功課才跑去踢球……呃，好啦，不扯遠。他接著說：「而且媽媽最近做了那種加燕麥穀片跟優格混莓果的甜點。」聽起來還挺新奇，其實我自己也好奇味道怎樣。
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六週過去，Vicky又回來了。這次他整個人看起來神清氣爽、笑得像偷吃到冰淇淋的小孩，而且身上穿著那件寶可夢T恤，一進門就晃啊晃。「我開始踢足球囉！」他有點興奮地宣布，好像怕別人沒聽見似的。我突然想到小時候也是為了躲功課才跑去踢球……呃，好啦，不扯遠。他接著說：「而且媽媽最近做了那種加燕麥穀片跟優格混莓果的甜點。」聽起來還挺新奇，其實我自己也好奇味道怎樣。
六週之後Pokémon衣服登場精神氣色兩樣情
「他們真的很棒啦！」Kamya 太太語氣裡有種莫名的堅持。我還沒回應，她又補一句，「他現在睡得比較好，連週末都能早起。」嗯，有一種詭異的欣慰感。不過他的體重，好像也沒有什麼戲劇性的變動。其實我一度分心去想那個人早餐吃了什麼——啊，不重要，拉回來。他最近精神頭是有提升一些，這倒是真的。
血壓嘛，也有稍微高了一點（不知是不是因為上禮拜那杯咖啡？）。然而最讓人在意的是，他的自信心慢慢在長大。唉，有時候小細節比什麼數據都值得記住。![照片由 [volant] 拍攝，來源：[Unsplash]] 我就對他們說：「這就是這個計畫的意義所在啊。」不是誰奔衝線最快，而是在路上繞著繞著還願意往前走。話說，我自己昨天差點忘了設定鬧鐘……唔，又扯遠了，但終究還是旅程本身吧。
血壓嘛，也有稍微高了一點（不知是不是因為上禮拜那杯咖啡？）。然而最讓人在意的是，他的自信心慢慢在長大。唉，有時候小細節比什麼數據都值得記住。![照片由 [volant] 拍攝，來源：[Unsplash]] 我就對他們說：「這就是這個計畫的意義所在啊。」不是誰奔衝線最快，而是在路上繞著繞著還願意往前走。話說，我自己昨天差點忘了設定鬧鐘……唔，又扯遠了，但終究還是旅程本身吧。
旅程繼續出發父母和孩子都能是贏家
每當你往前多走那麼半步，嗯，好像沒什麼了不起，可其實這就是持續的努力啊，每一次都算數。成就這種東西，有時很抽象吧？我自己也搞不太懂，但——不知不覺，你已經在往前。
## 結語
呃，其實我一直想對正在讀這段話的家長說一聲：兒童肥胖，不是貼個標籤、不是拿來評價誰好誰壞。比較像是一個警訊，孩子的小身體在提醒：「嘿，我需要幫忙！」作為照顧者嘛，我們能怎麼做？大概是用心、穩定還有一點點知識去回應他們吧。唉，有時候光是陪著他們，也許就夠了——嗯，講遠了。
如果真的遇到困難，也千萬別怕開口——無論找兒科醫師、營養師，或甚至學校輔導員和社區支援資源，都可以試試看啦。說真的，在這條摸索的路上，沒有人真的是孤軍奮戰（雖然偶爾會覺得很累）。你的孩子也不是獨自一人，只要你在，他就有依靠。不曉得大家有沒有過那種深夜突然慌神的時刻，我自己常有，然後又拉回正題：總之，可以一起面對。
[照片由 [David Benson] 拍攝，來源：[Unsplash]]
其實，每個小孩都有權穿上屬於自己的「超級英雄裝」呀，就算只是在房間裡假裝，也該感受到力量、活力還有快樂才對吧。我自己想像那畫面都會笑出來——欸，又離題了。
_祝福各位家長順心。_
## 結語
呃，其實我一直想對正在讀這段話的家長說一聲：兒童肥胖，不是貼個標籤、不是拿來評價誰好誰壞。比較像是一個警訊，孩子的小身體在提醒：「嘿，我需要幫忙！」作為照顧者嘛，我們能怎麼做？大概是用心、穩定還有一點點知識去回應他們吧。唉，有時候光是陪著他們，也許就夠了——嗯，講遠了。
如果真的遇到困難，也千萬別怕開口——無論找兒科醫師、營養師，或甚至學校輔導員和社區支援資源，都可以試試看啦。說真的，在這條摸索的路上，沒有人真的是孤軍奮戰（雖然偶爾會覺得很累）。你的孩子也不是獨自一人，只要你在，他就有依靠。不曉得大家有沒有過那種深夜突然慌神的時刻，我自己常有，然後又拉回正題：總之，可以一起面對。
[照片由 [David Benson] 拍攝，來源：[Unsplash]]
其實，每個小孩都有權穿上屬於自己的「超級英雄裝」呀，就算只是在房間裡假裝，也該感受到力量、活力還有快樂才對吧。我自己想像那畫面都會笑出來——欸，又離題了。
_祝福各位家長順心。_
