立刻行動清單 - 改善睡眠品質、減少夜醒與腸胃不適，讓宵夜更健康也安心
- 睡前1小時內不再進食，留點時間給腸胃緩衝
減少消化不良和夜間清醒次數，讓睡眠更深沉
- 挑選總熱量低於200大卡的小份量宵夜
避免熱量過多囤積，輕鬆控體重不怕胖
- 攝取無糖牛奶、堅果或香蕉，鎖定色胺酸與鎂
有助放鬆神經、提升入睡速度，隔天精神更好
- 避開辛辣、甜食和乳製品，特別是容易腸胃敏感者
降低做惡夢與腸胃不適機率，夢境也更愉快
夜晚吃什麼好？睡前飲食的那些事
# 9種健康的睡前食品與飲品
唉，其實啊，睡得好這件事，跟運動還有什麼健康飲食一樣重要吧？可是就是很多人，不知道為什麼，總是被壓力、亂七八糟的作息或者糟糕的飲食習慣搞得晚上睡不著或是半夜醒來。嗯，有時候也怪不得誰啦。有一說法認為，其實你睡前吃進去那些東西，也許會偷偷影響你能不能乖乖入睡。我有點遲疑，但資料都這麼寫。
某些食物——欸，我不是要推銷哪個品牌啦——就真的比較幫助放鬆，好像還能讓血糖穩一點；甚至據說還會支持褪黑激素和血清素這兩種跟睡眠有關的荷爾蒙生成。然後如果你半夜突然嘴饞跑去吃炸雞、麻辣鍋或者大啖巧克力蛋糕，那種油膩又甜又辣的傢伙，大概隔天早上起床只會覺得自己更累吧，頭昏腦脹那種感覺。咦，我是不是講太多自己的經驗……拉回來重點！
所以接下來我打算分享9種適合在睡前享用、據說可以讓你的睡眠品質加分，然後隔天醒來也不至於像殭屍一樣迷迷糊糊的健康食品和飲品。誰知道呢？也許試試看會有用吧。
## 1. 溫牛奶
溫牛奶一直都被當作傳統的睡前飲品，好像很多人小時候都喝過吧。但到底為什麼大家老愛推薦它啊？其實主要原因，是牛奶裡面含有色胺酸和鈣這兩種成分，理論上可以幫助身體合成褪黑激素，而且鈣質對神經系統也算蠻友善。嗯……但我每次喝溫牛奶總覺得肚子怪怪，不知道是不是心理作用。再扯遠了。
反正若你不排斥乳製品，又剛好想找個簡單又暖胃的方法協助入眠，那麼在晚上泡杯溫牛奶，大概還算是不錯的小習慣吧。不過提醒一下，有些人可能乳糖不耐，那就…量力而為囉。
唉，其實啊，睡得好這件事，跟運動還有什麼健康飲食一樣重要吧？可是就是很多人，不知道為什麼，總是被壓力、亂七八糟的作息或者糟糕的飲食習慣搞得晚上睡不著或是半夜醒來。嗯，有時候也怪不得誰啦。有一說法認為，其實你睡前吃進去那些東西，也許會偷偷影響你能不能乖乖入睡。我有點遲疑，但資料都這麼寫。
某些食物——欸，我不是要推銷哪個品牌啦——就真的比較幫助放鬆，好像還能讓血糖穩一點；甚至據說還會支持褪黑激素和血清素這兩種跟睡眠有關的荷爾蒙生成。然後如果你半夜突然嘴饞跑去吃炸雞、麻辣鍋或者大啖巧克力蛋糕，那種油膩又甜又辣的傢伙，大概隔天早上起床只會覺得自己更累吧，頭昏腦脹那種感覺。咦，我是不是講太多自己的經驗……拉回來重點！
所以接下來我打算分享9種適合在睡前享用、據說可以讓你的睡眠品質加分，然後隔天醒來也不至於像殭屍一樣迷迷糊糊的健康食品和飲品。誰知道呢？也許試試看會有用吧。
## 1. 溫牛奶
溫牛奶一直都被當作傳統的睡前飲品，好像很多人小時候都喝過吧。但到底為什麼大家老愛推薦它啊？其實主要原因，是牛奶裡面含有色胺酸和鈣這兩種成分，理論上可以幫助身體合成褪黑激素，而且鈣質對神經系統也算蠻友善。嗯……但我每次喝溫牛奶總覺得肚子怪怪，不知道是不是心理作用。再扯遠了。
反正若你不排斥乳製品，又剛好想找個簡單又暖胃的方法協助入眠，那麼在晚上泡杯溫牛奶，大概還算是不錯的小習慣吧。不過提醒一下，有些人可能乳糖不耐，那就…量力而為囉。
牛奶、溫暖感覺與色香味小撇步
牛奶裡面，嗯，就是含有那個叫色胺酸的東西啦。其實這是一種身體會用來生成血清素的胺基酸，雖然我一直記不起來到底是怎麼念……反正，血清素聽說又能讓褪黑激素增加，褪黑激素嘛，大多數人都知道，它就是跟睡眠扯上關係的荷爾蒙。好吧，有點繞口。欸，不過如果喝溫熱牛奶，好像真的有種被安撫、慢慢舒緩下來的感覺？大概是心理作用也說不定。有時候在一天快結束前，我會想偷偷泡一杯。對了，如果真想換個口味，可以試著加點薑黃或肉桂——啊，不是每個人都敢嘗試，但據某些零碎資料，好像對心神有穩定效益。
杏仁呢，其實也是被不少人當作睡前聖品（？）不曉得為什麼每次想到堅果就有點想打噴嚏……唉，岔題了。回到正事，杏仁裡頭鎂元素很豐富，而且鎂這傢伙據研究顯示，是能減輕肌肉緊繃、調節神經系統什麼的，所以可能真的可以幫助入眠。我偶爾會抓一小把烤杏仁吃，一邊刷劇一邊咀嚼，有點療癒。不過其實生杏仁也行啦，不太挑剔。另外，也有人乾脆把杏仁醬抹在全麥吐司上，再或者拿切細的杏仁撒進溫熱燕麥粥裡，看起來還滿健康……只是不確定自己哪天半夜肚子餓會懶得動手做。
杏仁呢，其實也是被不少人當作睡前聖品（？）不曉得為什麼每次想到堅果就有點想打噴嚏……唉，岔題了。回到正事，杏仁裡頭鎂元素很豐富，而且鎂這傢伙據研究顯示，是能減輕肌肉緊繃、調節神經系統什麼的，所以可能真的可以幫助入眠。我偶爾會抓一小把烤杏仁吃，一邊刷劇一邊咀嚼，有點療癒。不過其實生杏仁也行啦，不太挑剔。另外，也有人乾脆把杏仁醬抹在全麥吐司上，再或者拿切細的杏仁撒進溫熱燕麥粥裡，看起來還滿健康……只是不確定自己哪天半夜肚子餓會懶得動手做。
堅果裡藏著鎂，杏仁安神？一把剛剛好
洋甘菊茶，嗯，這名字聽起來就讓人想打個呵欠。大家老是說它是「助眠茶」，其實也不是空穴來風。裡面有個叫芹菜素（apigenin）的東西——我第一次聽到時還以為跟芹菜有關，但好像沒啥關係吧？據說這種無咖啡因草本飲品富含抗氧化劑，可以在腦袋裡找上某些受體，結果就是身心會莫名其妙地慢慢鬆弛下來。有些觀察提到，如果你在睡前30分鐘喝一杯溫熱的洋甘菊茶，也許能幫忙趕走那些煩躁、緊張的小劇場，甚至讓入睡的過程不再那麼痛苦。
唉，不過講真的，有時候我自己都會懷疑，到底是茶有效還是心理作用呢？但話又說回來，加點蜂蜜或檸檬進去，其實味道挺不錯啦。只是糖嘛……欸，最好別加，畢竟晚上血糖波動太大也不是什麼好事。
香蕉啊，每次看到都想到小時候的早餐，不知道為什麼。香蕉算是一種天然礦物質寶庫，大概吧——特別是鉀和鎂。不少人半夜會抽筋，其實多吃點香蕉可能就解決了。對了，它還有維生素B6，我印象中這東西跟色氨酸、血清素和褪黑激素轉換有關，好像很專業，但其實也就…嗯，大概就是跟睡覺品質扯上邊啦。
偶爾我會自問：如果連香蕉都救不了我的失眠，那到底要怎辦？噢對，剛才差點忘了岔題，其實只要記得——晚餐後吃根香蕉，不必太計較細節，有時簡單一點反而比較舒服吧。
唉，不過講真的，有時候我自己都會懷疑，到底是茶有效還是心理作用呢？但話又說回來，加點蜂蜜或檸檬進去，其實味道挺不錯啦。只是糖嘛……欸，最好別加，畢竟晚上血糖波動太大也不是什麼好事。
香蕉啊，每次看到都想到小時候的早餐，不知道為什麼。香蕉算是一種天然礦物質寶庫，大概吧——特別是鉀和鎂。不少人半夜會抽筋，其實多吃點香蕉可能就解決了。對了，它還有維生素B6，我印象中這東西跟色氨酸、血清素和褪黑激素轉換有關，好像很專業，但其實也就…嗯，大概就是跟睡覺品質扯上邊啦。
偶爾我會自問：如果連香蕉都救不了我的失眠，那到底要怎辦？噢對，剛才差點忘了岔題，其實只要記得——晚餐後吃根香蕉，不必太計較細節，有時簡單一點反而比較舒服吧。
菊花茶之外：甘菊和放鬆腦袋的細節
香蕉啊，唉，有時候真的想不到要吃什麼就直接拿一根來。其實把中等大小的香蕉弄成奶昔，丟點溫牛奶進去，其實也不難啦。有些晚上特別累，不太想準備東西，這個組合大概算是睡前最簡單的小點心之一。嗯，我有時會猶豫是不是該加點其他料，但想到懶，就算了。據說香蕉裡頭那些營養素，好像真的能幫忙放鬆神經——好吧，反正吃下去沒什麼壞處。
然後講到燕麥片——常被當作早餐，但唔，其實也蠻適合晚上肚子餓的時候來一碗。不過說起來，我偶爾半夜很餓時會想，是不是只有我覺得它比餅乾更有安全感？燕麥本身複合碳水化合物含量高，有人說能促使大腦釋放血清素，所以可能讓人比較安穩，也許還能助眠吧。一小碗熱騰騰的燕麥片，再搭配一點杏仁醬或切幾片香蕉進去，看起來很樸素卻意外地飽足。對了，每次都怕夜裡突然醒來肚子咕嚕叫，所以多半還是會選這種輕盈又頂得住的小食。
奇異果這傢伙倒是挺妙的。我記得哪篇報告提過，睡前吃奇異果可能真有助於改善睡眠品質和總長度？雖然我自己沒有天天試，但心理上莫名覺得有效欸。它內含抗氧化劑、維生素C，以及血清素—聽起來好像很專業，大概真在調節睡眠那塊有用；但話說回來，有誰真的每天仔細計算嗎？反正新鮮奇異果酸甜滋味就很好入口，你懂我的意思吧。有時忍不住分心開始查網路評價，可最後還是拿了兩顆回家再說。
然後講到燕麥片——常被當作早餐，但唔，其實也蠻適合晚上肚子餓的時候來一碗。不過說起來，我偶爾半夜很餓時會想，是不是只有我覺得它比餅乾更有安全感？燕麥本身複合碳水化合物含量高，有人說能促使大腦釋放血清素，所以可能讓人比較安穩，也許還能助眠吧。一小碗熱騰騰的燕麥片，再搭配一點杏仁醬或切幾片香蕉進去，看起來很樸素卻意外地飽足。對了，每次都怕夜裡突然醒來肚子咕嚕叫，所以多半還是會選這種輕盈又頂得住的小食。
奇異果這傢伙倒是挺妙的。我記得哪篇報告提過，睡前吃奇異果可能真有助於改善睡眠品質和總長度？雖然我自己沒有天天試，但心理上莫名覺得有效欸。它內含抗氧化劑、維生素C，以及血清素—聽起來好像很專業，大概真在調節睡眠那塊有用；但話說回來，有誰真的每天仔細計算嗎？反正新鮮奇異果酸甜滋味就很好入口，你懂我的意思吧。有時忍不住分心開始查網路評價，可最後還是拿了兩顆回家再說。
香蕉滑進夢鄉，鉀鎂B6合體登場
嗯，你知道嗎，有人說在睡前大概一個小時左右吃一兩顆奇異果，可能會讓你比較快進入夢鄉，還能減少那種半夜醒來翻來覆去的次數。說真的，我自己有時候很難睡著——欸，這題外話。不過奇異果本身就很清爽，而且熱量也挺低的，如果你真的嘴饞想吃個點心，選它應該不會太有罪惡感吧？唉，講到這又想到冰箱裡的東西都快壞了。不管怎樣啦，有些人確實認為奇異果是個晚間點心的好選擇，所以如果你偶爾需要點什麼來撫慰一下夜晚的空虛（呃，好像太感傷），搞不好可以試試看吃個奇異果。
燕麥不只早餐，宵夜也能輕盈入眠
核桃這東西啊，也是蠻多人說有助眠效果的堅果啦，因為它天生就含有褪黑激素、Omega-3脂肪酸還有鎂這些成分。嗯，說實話，除了維持腦袋運作之外，它們同時也會參與你那個什麼睡眠—清醒週期的調節。欸，不知道是不是我自己太敏感，有時候吃了幾顆真的比較好入睡，大概吧？如果臨睡前隨手抓個少量核桃來啃一下，或者把它跟杏仁混著吃，也還不錯。算是補充一點健康脂肪和蛋白質當宵夜，小小滿足，但又不至於負擔太重。唉，其實每次深夜嘴饞，都想亂吃，結果還是選堅果好了。
## 8. 草本茶（薰衣草或纈草）
其實洋甘菊不是唯一能幫助入眠的草本茶啦，我有時候會喝薰衣草茶或纈草茶——雖然常常忘記到底哪一種比較有效。薰衣草那股淡淡花香聞起來挺安神，也有人說對壓力焦慮很管用；而纈草根泡的茶嘛，據說有天然鎮靜作用，有的人可能因此比較快入睡。不過我得提醒自己，不要傻傻在快要上床前才喝紅茶或綠茶，那些含咖啡因的飲料根本就是反效果啊！奇怪，每次都想著要戒卻總是破功。
## 9. 酸櫻桃汁
關於酸櫻桃汁這件事喔，老實講它真的算少數天然含褪黑激素的食物之一了吧，而褪黑激素就……反正大家都知道，是掌管睡眠週期的重要荷爾蒙。有時候網路上看到各種推薦，好像喝了就能立刻秒睡似的，可惜現實沒那麼夢幻。我倒是偶爾買來喝，但味道偏酸，其實也不是人人喜歡。嗯，想到這裡忽然覺得市售飲品添加一堆糖，好像又失去原意。不過，如果你也對晚上難以入眠苦惱，也許可以考慮試試看——只是別期望太高，大概如此吧。
## 8. 草本茶（薰衣草或纈草）
其實洋甘菊不是唯一能幫助入眠的草本茶啦，我有時候會喝薰衣草茶或纈草茶——雖然常常忘記到底哪一種比較有效。薰衣草那股淡淡花香聞起來挺安神，也有人說對壓力焦慮很管用；而纈草根泡的茶嘛，據說有天然鎮靜作用，有的人可能因此比較快入睡。不過我得提醒自己，不要傻傻在快要上床前才喝紅茶或綠茶，那些含咖啡因的飲料根本就是反效果啊！奇怪，每次都想著要戒卻總是破功。
## 9. 酸櫻桃汁
關於酸櫻桃汁這件事喔，老實講它真的算少數天然含褪黑激素的食物之一了吧，而褪黑激素就……反正大家都知道，是掌管睡眠週期的重要荷爾蒙。有時候網路上看到各種推薦，好像喝了就能立刻秒睡似的，可惜現實沒那麼夢幻。我倒是偶爾買來喝，但味道偏酸，其實也不是人人喜歡。嗯，想到這裡忽然覺得市售飲品添加一堆糖，好像又失去原意。不過，如果你也對晚上難以入眠苦惱，也許可以考慮試試看——只是別期望太高，大概如此吧。
奇異果酸甜間的抗氧化與維生素迷思
酸櫻桃汁啊，唉，這東西其實聽說在睡前喝一點，有可能能拉長或提升你的睡眠品質。不過我也懷疑啦，但反正，選的時候還是建議挑那種沒加糖的酸櫻桃汁。欸，或者，你懶得喝原汁，也可以拿新鮮櫻桃，加上優格、牛奶什麼的攪成冰沙，其實味道還不錯。嗯，有時候我自己也是半夜搞些怪食譜。
## 睡前飲食小提示
清淡真的重要嗎？好像真的是這樣——別去碰那些重鹹重油甚至炸物，晚上一吃就胃脹氣，不舒服死了。有次我不信邪，大概到凌晨都翻來覆去吧。然後，份量也不能貪多，一點小點心就夠了，誰叫暴食會讓你根本睡不好呢？唉。再說咖啡因和酒精，那兩個傢伙都對你的生理時鐘下手，我以前覺得沒差，但其實…結果不是很好。時間抓一下，大約入睡前三十分鐘到一小時內把點心解決掉就行了，不然太近也麻煩。
## 關於睡前飲食的常見問題
**1. 睡覺前可以進食嗎？**
有人說不行，可是，好像其實可以，只要你挑的是清爽健康的小東西就好了。我有時餓著難受，也還是會吃點水果或堅果什麼的。嗯，不過每個人體質不同啦，也許你比較敏感，要不要試還是看自己囉。
## 睡前飲食小提示
清淡真的重要嗎？好像真的是這樣——別去碰那些重鹹重油甚至炸物，晚上一吃就胃脹氣，不舒服死了。有次我不信邪，大概到凌晨都翻來覆去吧。然後，份量也不能貪多，一點小點心就夠了，誰叫暴食會讓你根本睡不好呢？唉。再說咖啡因和酒精，那兩個傢伙都對你的生理時鐘下手，我以前覺得沒差，但其實…結果不是很好。時間抓一下，大約入睡前三十分鐘到一小時內把點心解決掉就行了，不然太近也麻煩。
## 關於睡前飲食的常見問題
**1. 睡覺前可以進食嗎？**
有人說不行，可是，好像其實可以，只要你挑的是清爽健康的小東西就好了。我有時餓著難受，也還是會吃點水果或堅果什麼的。嗯，不過每個人體質不同啦，也許你比較敏感，要不要試還是看自己囉。
核桃混搭，一口平衡脂肪蛋白質秘密
嗯……油膩的食物真的挺讓人頭疼，還有那種嗆辣到要飆汗的，兩個加起來，欸，胃酸逆流幾乎是必然。其實我前天晚上吃炸雞配麻辣鍋，就整晚翻來覆去，消化不良直接讓我睡得超破碎。唉，但誰又能抗拒？好啦回到正題啦，如果你太常吃這些東西，睡眠品質就會被拖累。不知道別人怎樣，我反正試過不少次就是這樣。
接著，有人問說「吃香蕉會不會害半夜胖一圈？」其實也不是啦。香蕉熱量本來就低，而且營養多，不至於小小一根就把體重拉高吧？大概是都市傳說那種等級。如果你平常有注意自己每天熱量攝取，其實偶爾睡前吃根香蕉沒什麼大礙。我有時候也會在床邊嗑香蕉——嗯，好像離題了。總之，就是不用過度擔心這件事。
唔…再說飲品的部分，你以為只要避開咖啡就行？不對哦！晚上喝下肚的東西其實陷阱超多。含咖啡因的，比如咖啡、能量飲料或某些茶類，都蠻容易搞壞你的睡眠週期。而且，含糖汽水跟酒精也不建議碰——好啦，其實酒精剛喝完可能感覺昏沉想睡，但後面更容易醒過來。我自己之前失眠還傻傻灌可樂呢…真是不長記性。所以總結一下，夜裡那些看似無害的飲品，很可能就是影響你夢境質感的小黑手。
接著，有人問說「吃香蕉會不會害半夜胖一圈？」其實也不是啦。香蕉熱量本來就低，而且營養多，不至於小小一根就把體重拉高吧？大概是都市傳說那種等級。如果你平常有注意自己每天熱量攝取，其實偶爾睡前吃根香蕉沒什麼大礙。我有時候也會在床邊嗑香蕉——嗯，好像離題了。總之，就是不用過度擔心這件事。
唔…再說飲品的部分，你以為只要避開咖啡就行？不對哦！晚上喝下肚的東西其實陷阱超多。含咖啡因的，比如咖啡、能量飲料或某些茶類，都蠻容易搞壞你的睡眠週期。而且，含糖汽水跟酒精也不建議碰——好啦，其實酒精剛喝完可能感覺昏沉想睡，但後面更容易醒過來。我自己之前失眠還傻傻灌可樂呢…真是不長記性。所以總結一下，夜裡那些看似無害的飲品，很可能就是影響你夢境質感的小黑手。
薰衣草、纈草根茶和避免咖啡因怪圈
4. 乳製品到底能不能助眠？這個嘛，坊間有些討論是這麼說的：像牛奶啊、優格這類乳製品裡，含有色胺酸。嗯，你可能會想，「色胺酸？」其實它就是一種胺基酸啦，據說和提升褪黑激素還有血清素濃度相關。所以……理論上，也許真有點幫助，不過我常搞不清楚，到底是心理作用多一點還是真的有效，有時翻來覆去睡不著，也只好信它了。好吧，扯遠了，拉回主題──總之，它們裡面的那個成分，被研究提過或許對你的夜晚加分。
5. 那什麼時候來吃所謂的「睡前點心」會比較妥當呢？呃，其實答案沒想像中複雜，大致上是在你決定要躺床前30到60分鐘吧。有的人會拖拖拉拉，有的人一倒下就秒睡，但理論上，這個區間給身體消化留下了一些餘裕，同時也……欸，我有時候半夜三點醒來超級餓，是不是因為太早吃東西？唉，不曉得。不管怎樣，在適合的時間補充一些食物，比較不至於被飢腸轆轆弄醒。
注意：⚠️本文資訊僅供教育與參考用途，不構成任何醫療或專業建議喔。
## 結語
其實改善你的睡眠品質，有時真的不用大費周章，也許只是臨入夢鄉之前挑對了吃什麼的小事──這話說出口感覺很雞湯，可我自己也經歷過那些失眠夜，只能悶頭思索下一步該如何、或者乾脆啥都不改變，大概吧……反正偶爾試著換一換晚上的飲食選擇，意外地，你可能就多了一次安穩入睡的機會也說不定。
5. 那什麼時候來吃所謂的「睡前點心」會比較妥當呢？呃，其實答案沒想像中複雜，大致上是在你決定要躺床前30到60分鐘吧。有的人會拖拖拉拉，有的人一倒下就秒睡，但理論上，這個區間給身體消化留下了一些餘裕，同時也……欸，我有時候半夜三點醒來超級餓，是不是因為太早吃東西？唉，不曉得。不管怎樣，在適合的時間補充一些食物，比較不至於被飢腸轆轆弄醒。
注意：⚠️本文資訊僅供教育與參考用途，不構成任何醫療或專業建議喔。
## 結語
其實改善你的睡眠品質，有時真的不用大費周章，也許只是臨入夢鄉之前挑對了吃什麼的小事──這話說出口感覺很雞湯，可我自己也經歷過那些失眠夜，只能悶頭思索下一步該如何、或者乾脆啥都不改變，大概吧……反正偶爾試著換一換晚上的飲食選擇，意外地，你可能就多了一次安穩入睡的機會也說不定。
櫻桃汁能幫助深層睡眠？注意無糖選擇
說真的，有時候我都在想，為什麼大家一直強調要吃富含鎂、鉀、色胺酸還有褪黑激素的食物？難道不累就睡不著嗎？嗯，反正專家都說這些成分可能能幫助我們自然放鬆身體，而且還有機會提升那種深層又帶點神祕恢復感的睡眠品質。欸，不過我常常半夜肚子餓，結果也沒變聰明啦。
好吧，其實你如果願意的話，可以試著把這9種健康食物跟飲品混進你每天晚上的小儀式裡頭，也許觀察一下自己的睡眠會不會有什麼不同。講是這樣講啦，我上次試了熱牛奶加香蕉，隔天還是賴床失敗。唉，總之生活習慣也是關鍵吧？
嗯，如果你又剛好願意搭配一些良好的睡眠衛生習慣，比如說把燈光調暗一點、不再死盯手機或平板螢幕到眼睛快掉出來，再規律點作息——據說效果可能更明顯一點。雖然我自己老是打破規則，但也只能自我安慰努力總比耍廢來得好。
對了，如果你覺得這篇東西對你真有幫助，也許可以考慮隨手按個❤️或者追蹤一下啦。我偶爾會懷疑誰真的照著做…但據說後續還會繼續分享更多有科學根據的營養建議和健康生活資訊（應該是真的啦）。
好吧，其實你如果願意的話，可以試著把這9種健康食物跟飲品混進你每天晚上的小儀式裡頭，也許觀察一下自己的睡眠會不會有什麼不同。講是這樣講啦，我上次試了熱牛奶加香蕉，隔天還是賴床失敗。唉，總之生活習慣也是關鍵吧？
嗯，如果你又剛好願意搭配一些良好的睡眠衛生習慣，比如說把燈光調暗一點、不再死盯手機或平板螢幕到眼睛快掉出來，再規律點作息——據說效果可能更明顯一點。雖然我自己老是打破規則，但也只能自我安慰努力總比耍廢來得好。
對了，如果你覺得這篇東西對你真有幫助，也許可以考慮隨手按個❤️或者追蹤一下啦。我偶爾會懷疑誰真的照著做…但據說後續還會繼續分享更多有科學根據的營養建議和健康生活資訊（應該是真的啦）。
