長期失眠中醫觀點：常見體質分類與調理方向整理

嗯...今天要來聊聊...長期睡不好的這個問題。說真的，很多人都有這個困擾，就是...躺下去很久，腦子還在轉，或是半夜一直醒。用中醫的角度來看，這不只是...嗯...單純的睡不著，它其實跟你整個身體的狀況...是有關係的。

一句話結論

簡單講，中醫看失眠，是看你身體哪裡「不平衡」了。它不是頭痛醫頭，腳痛醫腳，而是去找出那個源頭。可能是情緒壓力、可能是太累、也可能是...吃錯東西，然後針對那個「體質」去調整，身體平衡了，自然就睡得著了。

失眠不是一種病，是身體失衡的「訊號」

我自己是覺得，把失眠想成一個訊號，會比較...容易理解。它就像車子的警示燈亮了，告訴你，欸，該檢查一下了。在中醫裡，這個檢查，就是「辨證論治」。醫生會看你的舌頭、把你的脈，問你很多問題，像是...容不容易生氣啊、會不會心悸、口乾不乾...等等，去拼湊出你身體現在的樣貌。

而且啊，這個觀點，不只是在台灣或亞洲，其實...國外也慢慢在研究。像有些國外的研究會去看中藥怎麼影響我們腦裡的一些東西，像是...GABA系統之類的，那個跟放鬆很有關係。不過，他們的研究，你知道嗎，比較著重在...嗯...化學成分和機制上。在台灣，像衛福部的一些資料或是臨床醫師的經驗，就比較是從整體「證型」跟「體質」去切入。比如說，一個花蓮醫院的案例，就是病人因為家裡要整修，心裡煩，結果就睡不著了，中醫看這可能就是「心脾兩虛」或「肝鬱」之類的。這是兩種思維，都很有意思，但中醫的核心，還是在那個...整體的平衡。

你可能是哪一種「睡不著」的體質？

所以，接下來...我們就來聊聊幾種常見的...嗯...失眠體質。你可以聽聽看，但千萬記得，這不是叫你對號入座嘿，只是讓你...有個大概的方向。真的有問題，還是要找專業的醫師。

第一種：肝鬱化火型－腦子停不下來的憤怒鳥

這種...算是最常見的吧。就是壓力很大、很容易煩、很容易生氣的人。躺在床上，腦子裡還在開會，想的都是白天那些讓人不爽的事。常常會覺得胸口悶悶的、嘴巴苦苦的。這就是中醫說的「肝氣鬱結」，氣卡住了，久了就變成火，那個火往上衝，你的「心神」就不得安寧，當然睡不著。食療上，可以試試看喝點玫瑰花茶或菊花茶，幫助疏通一下卡住的氣。

第二種：心脾兩虛型－累到睡不著的林黛玉

這個也很多人有。就是...明明累得要死，但躺在床上一樣睡不著，或是睡一下就醒了。這種人通常...想得很多、很容易鑽牛角尖，然後臉色看過去...嗯...比較沒那麼紅潤，有點黃黃的，也容易忘東忘西。中醫認為這是因為思慮過度，傷了「心」也傷了「脾」。「脾」是負責製造氣血的，脾虛了，血不夠，就養不了「心」，心神不安，人就淺眠多夢。這種體質，可以吃一點像桂圓、紅棗、山藥這類的東西來補一下心脾。

第三種：陰虛火旺型－身體很累但手腳心發熱

這種體質，有點像...嗯...身體的冷卻水不夠了。所以會覺得心很煩、睡覺的時候手心腳心都熱熱的，嘴巴也容易乾。尤其是更年期前後的女性，還蠻常見的。這就是「陰虛」，身體裡的滋潤物質不夠了，壓不住陽氣，那個「虛火」就會上來搗亂。所以睡不安穩、多夢。調理上，就要用「滋陰降火」的方法，像是百合、銀耳，都是不錯的食材。

常見失眠體質比較...我自己是這樣看的啦

我整理一個表，讓你...大概感受一下那個差別。但這真的很口語，你當參考就好。

體質類型	感覺像是...	常見症頭	可以試試看的生活調整
肝鬱化火	腦子裡有座火山，隨時會爆發。	很難入睡、易怒、口苦、頭脹、胸悶。	睡前不要再想工作了。喝點玫瑰花茶、菊花茶，或是去散散步，把氣疏通一下。
心脾兩虛	手機電量只剩1%，但還在背景跑一堆APP。	多夢易醒、很累但睡不著、心悸、健忘、臉色偏黃。	不要想太多啦。可以試試桂圓紅棗茶，或是吃點山藥，對脾胃好。
陰虛火旺	像一台過熱的筆電，風扇狂轉但機身還是燙的。	心煩、睡不安穩、手腳心熱、口乾舌燥、盜汗。	晚餐後吃點百合銀耳湯。避免吃太辣、太上火的東西。
心腎不交	樓上（心）開派對太吵，樓下（腎）想休息卻被吵到不行。	心煩睡不著、但下半身又覺得冷或腰痠。	睡前用熱水泡泡腳，有助於把上面的火引下來。按摩腳底的湧泉穴也不錯。