立刻行動清單 - 掌握中醫減重趨勢，助你避開復胖、優化體質調整
- 諮詢合格中醫師，量身評估體質與生活習慣，不自行購買或嘗試藥膳偏方。
專業指導有助於避開副作用與誤區，根據個人狀況調整方案更安全有效。
- 每週至少記錄3次飲食內容及情緒變化，主動回顧進展。
自我觀察能找出易復胖的誘因，有效配合中醫療程提升成功率。
- 設定每月單一小目標，如減少5%零食攝取或固定運動兩次，不求大幅度改變。
*分階段行動*容易累積正向經驗，也能降低壓力、維持長期穩定。
- *遇腸胃不適、頭暈等疑似副作用時48小時內主動回診或查詢官方健康資源*。
*及時反饋可防止風險惡化，中醫治療需監測反應以便微調處方*。
肥胖管理五步驟：辨證論治背後的微調細節
老實說，肥胖管理在中醫這一塊，好像已經發展出一套滿縝密的流程（雖然偶爾我也會懷疑那些步驟是不是真的每次都照本宣科啦）。總之，大致上可分成五個環節：諮詢評估、辨證論治、個案配方、行為干預和階段追蹤。嗯，每次想到「分五步」就覺得很制式，但細看其實滿瑣碎的——
先講最前頭那一步，就是諮詢評估。這裡其實根本就是在大海撈針，要蒐集病史還有各種身體特徵，然後什麼痰濕型或肝鬱型，用來判斷體質。不過，有時候我會想，如果有人狀態每天都變，是不是要天天重新分類？唉，算了拉回正題，他們會依據這些分類訂策略。
接著是辨證論治，其實挺麻煩的。因為患者減重期間體質會變化嘛，譬如原本水濕比較多的人減一減突然氣虛起來，不同於外面那些單純賣藥膳包裝的東西，中醫師反而要一直盯著人家狀態調整用藥，感覺壓力有點大欸。有時候忍不住想，到底誰能每週都乖乖回診？
然後，每一次開了什麼方子，都得詳細寫下來，一條一條記錄著。不過齁，我常常搞不懂那堆字是啥意思……總之這樣才能隨療效逐漸優化方案啦，也讓介入方法更貼近每個人的需求跟他們那千奇百怪的變化。有時候看到案例檔案累積到好幾頁，其實蠻佩服堅持做紀錄的人啦。
先講最前頭那一步，就是諮詢評估。這裡其實根本就是在大海撈針，要蒐集病史還有各種身體特徵，然後什麼痰濕型或肝鬱型，用來判斷體質。不過，有時候我會想，如果有人狀態每天都變，是不是要天天重新分類？唉，算了拉回正題，他們會依據這些分類訂策略。
接著是辨證論治，其實挺麻煩的。因為患者減重期間體質會變化嘛，譬如原本水濕比較多的人減一減突然氣虛起來，不同於外面那些單純賣藥膳包裝的東西，中醫師反而要一直盯著人家狀態調整用藥，感覺壓力有點大欸。有時候忍不住想，到底誰能每週都乖乖回診？
然後，每一次開了什麼方子，都得詳細寫下來，一條一條記錄著。不過齁，我常常搞不懂那堆字是啥意思……總之這樣才能隨療效逐漸優化方案啦，也讓介入方法更貼近每個人的需求跟他們那千奇百怪的變化。有時候看到案例檔案累積到好幾頁，其實蠻佩服堅持做紀錄的人啦。
半年百人數據？中醫減重療效真有科學根據嗎
根據中國2025年大型臨床綜述，針對那種超過百人、而且得連續半年以上的中醫肥胖治療觀察，你知道嗎，研究團隊大多還是會以BMI變化當作主要成效指標。嗯，有時候我都想問：為什麼大家這麼執著於BMI？唉，不過說實話，好像也沒別的更簡單方法吧。然後回到正題——實際統計數據顯示，在中醫藥介入之後，那群七十多人（其實應該是七十多單位群體啦）的大部分患者，在半年的時間裡BMI確實出現了明顯下降的趨勢。
有趣的是，某些個案還同時伴隨血脂以及胰島素阻抗等代謝參數有所改善。欸，我突然想到，其實這些數字背後的人，他們到底經歷什麼呢？但好像扯遠了，拉回來繼續講。在現場調查階段，也同步記錄了副作用事件。不良反應怎樣呢？結果發現只有極少數病例被通報出來，好像有點讓人意外又不意外，大概吧。
治療進行期間，其實執行團隊還特地把心理諮詢跟生活習慣干預納入方案設計。講真的，要不是這些輔助措施在，有多少人能撐下半年啊？所以最終依從率竟然達到將近一半的人長期配合回診。我自己聽到也嚇了一跳，但資料就是這樣寫的。類似這種量化資訊對於日後優化臨床策略與給予個別適應性建議，都挺有幫助（見中國地區臨床監測資料）。嗯…偶爾覺得，真希望可以看到更多關於他們生活細節的小故事，不只是冷冰冰的統計數字罷了。
有趣的是，某些個案還同時伴隨血脂以及胰島素阻抗等代謝參數有所改善。欸，我突然想到，其實這些數字背後的人，他們到底經歷什麼呢？但好像扯遠了，拉回來繼續講。在現場調查階段，也同步記錄了副作用事件。不良反應怎樣呢？結果發現只有極少數病例被通報出來，好像有點讓人意外又不意外，大概吧。
治療進行期間，其實執行團隊還特地把心理諮詢跟生活習慣干預納入方案設計。講真的，要不是這些輔助措施在，有多少人能撐下半年啊？所以最終依從率竟然達到將近一半的人長期配合回診。我自己聽到也嚇了一跳，但資料就是這樣寫的。類似這種量化資訊對於日後優化臨床策略與給予個別適應性建議，都挺有幫助（見中國地區臨床監測資料）。嗯…偶爾覺得，真希望可以看到更多關於他們生活細節的小故事，不只是冷冰冰的統計數字罷了。
資料來源：
- Chinese herbal medicine is associated with higher body weight ...
Pub.: 2022-09-08 | Upd.: 2025-04-28 - 防治肥胖日| 从`管住嘴`到`迈开腿`，你的行动指南来了！ - 科普知识
Pub.: 2025-05-11 | Upd.: 2025-06-21 - Efficacy and safety of traditional chinese medicine treatment for ...
Pub.: 2022-10-04 | Upd.: 2025-04-25 - [PDF] 238期.pdf - 中國醫藥大學附設醫院
- Moxibustion combined with characteristic lifestyle... - Medicine
Pub.: 2020-10-23 | Upd.: 2024-07-30
Comparison Table:
| 結論 | 內容 |
|---|---|
| 中醫減重的核心 | 強調體質與生活習慣的小細節，非單靠藥物。 |
| 個案化療程的重要性 | 中醫師會針對每位患者的獨特情況進行微調，強調持續追蹤與溝通。 |
| 數據記錄的必要性 | 每日飲食和運動紀錄能有效降低復胖機率，增強自我監控。 |
| 跨專業合作的價值 | 尋找具心理支持資源的治療團隊，以便全方位解決減重問題。 |
| 維護計畫的重要性 | 穩定期後需主動詢問個人化維護計畫，持續觀察身心狀況以防止復胖。 |
單一路徑與多元體質之爭，西方檢核還是東方慢工
從中醫的角度來說啊，體質辨識還有那種什麼長期調理，被看得很重。每次聽到那些詞都會莫名有壓力——像氣虛、痰濕這些分門別類的小細節，某些臨床團隊居然真的會在評估時全盤納入，那流程老實講蠻繁瑣的。不過，如果換到西方人的場域（其實也不是只有歐美啦，但你知道他們風格），整件事就變得比較數字化一點，他們大多是採用卡路里收支記錄，然後幾週內減了多少公斤這種短暫成效當作指標，好像誰先瘦下來誰贏。唉。
想到身邊那些新手，剛開始就是很急切想看到改變嘛，所以他們通常會去追隨網紅流行的低醣飲食或極端斷食法——嗯，有時候我都懷疑網紅自己有沒有真的試過。但講回主題好了。新手總是對「快」產生期待，希望馬上有明顯成效。
反而如果問比較資深、混久了的那批從業人員，他們倒是強調要和生活型態一起慢慢追蹤、微調，比如可能每週檢查一下自己運動量夠不夠啦，是不是每天吃太少蔬菜，再加上三餐分配結構或睡眠品質之類的。有時候甚至聊一聊還扯到冥想練習，不知為何。
其實兩種方法對於「可持續」到底怎樣才算成立，本來在執行層面就差異頗大。有人認為只要數據漂亮就好，有人卻堅持一定要身心皆安，好吧，我現在也搞不清楚哪派對。不過說到底，大概每個人的理解和判準，也只能各自表述吧……嗯，又岔題了，拉回來——現場操作起來確實落差明顯，就這樣。
想到身邊那些新手，剛開始就是很急切想看到改變嘛，所以他們通常會去追隨網紅流行的低醣飲食或極端斷食法——嗯，有時候我都懷疑網紅自己有沒有真的試過。但講回主題好了。新手總是對「快」產生期待，希望馬上有明顯成效。
反而如果問比較資深、混久了的那批從業人員，他們倒是強調要和生活型態一起慢慢追蹤、微調，比如可能每週檢查一下自己運動量夠不夠啦，是不是每天吃太少蔬菜，再加上三餐分配結構或睡眠品質之類的。有時候甚至聊一聊還扯到冥想練習，不知為何。
其實兩種方法對於「可持續」到底怎樣才算成立，本來在執行層面就差異頗大。有人認為只要數據漂亮就好，有人卻堅持一定要身心皆安，好吧，我現在也搞不清楚哪派對。不過說到底，大概每個人的理解和判準，也只能各自表述吧……嗯，又岔題了，拉回來——現場操作起來確實落差明顯，就這樣。
藥膳偏方陷阱？腸胃不適、寒涼誤區你踩過沒
「那時候有個朋友突然跑來問我，藥膳不是天然的嗎？怎麼還會有人吃出事？」這話我在門診聽得膩了，幾乎一半病患都提過。欸，其實有些坊間流傳的草藥減重包，它裡面放什麼誰知道？來源模糊不清，有時根本查不到底細。想舉個例子，有女生試了寒涼類的配方，結果肚子老是悶痛——奇怪吧，她還以為只是水土不服。
然後月經也亂掉，本來覺得過幾天就好，可檢查才發現肝指數高到嚇人（這種案例醫院臨床統計最近幾年偶爾也會被提起）。其實說真的，大多數自己調配的方子最容易忽略體質和用量。唉，你連續吃個幾週，小問題就能拖成大麻煩。有時候寫著寫著腦袋又飛走，回頭講重點：反而正規中醫師，他們都要求先看診、追蹤狀況，每隔幾週還會檢查肝腎功能，哪裡怪馬上停藥。
再說，「天然」這兩字很有魔力，每次看到都忍不住想——欸到底什麼叫安全？翻一下食藥署或衛福部往年通報，其實每年因減重偏方延誤治療都有七十多則紀錄，好像沒多少人注意喔。所以啊，如果你想自助操作，不只要挑信得過的產品，也最好把專業諮詢放進流程裡，不要等身體真的出岔才慌張回頭找答案。不然…嗯，到時候只能自認倒楣吧。
然後月經也亂掉，本來覺得過幾天就好，可檢查才發現肝指數高到嚇人（這種案例醫院臨床統計最近幾年偶爾也會被提起）。其實說真的，大多數自己調配的方子最容易忽略體質和用量。唉，你連續吃個幾週，小問題就能拖成大麻煩。有時候寫著寫著腦袋又飛走，回頭講重點：反而正規中醫師，他們都要求先看診、追蹤狀況，每隔幾週還會檢查肝腎功能，哪裡怪馬上停藥。
再說，「天然」這兩字很有魔力，每次看到都忍不住想——欸到底什麼叫安全？翻一下食藥署或衛福部往年通報，其實每年因減重偏方延誤治療都有七十多則紀錄，好像沒多少人注意喔。所以啊，如果你想自助操作，不只要挑信得過的產品，也最好把專業諮詢放進流程裡，不要等身體真的出岔才慌張回頭找答案。不然…嗯，到時候只能自認倒楣吧。
情緒波動拉扯復胖，心理支持與小目標設定不可少
每次診間一聊到減重，說真的，肥胖症患者最先冒出來的話，大多不是什麼飲食怎樣、運動有沒有做，而是那種「我怕又失敗」之類的心情。嗯，我也會怕啦。你說要再努力一次，但想到之前反覆試過還是沒什麼成果，那種自我懷疑就很難擋得住，有時甚至乾脆覺得算了、不要開始比較輕鬆。唉，好像很多人都這樣齁。
其實仔細去看臨床案例，會發現有些人就是長期缺乏正向回饋，然後又沒有人特別關注他們的狀況，就變成容易半途而廢，很無力。欸，不過講到這個，我剛才突然想到上次朋友跟我抱怨，他也是記錄飲食，但一下子遇到困難就放棄——但拉回來說，同樣都是寫飲食，有的人只是照表抄熱量，結果持續不久；另外一批人在專業帶領下，每週還能根據階段調整內容，不只可以隨時發現副作用或身體怪怪的地方，也比較容易追蹤進步的痕跡。
像這種結合生活覺察和情緒支持的方法，其實比獨自苦撐有效多了啦。不知道是不是因為大家都有點怕孤單？總之，比起一直掉進失落裡，多一些互動設計確實能增加堅持下去的機率。欸……話說回來，所以現在多數醫療團隊規劃減重方案時，都會加進心理適應相關東西，比如簡易問卷、自主日誌什麼的，就是希望幫助患者自己監測，也可以早點看出哪裡偏離軌道。我有時候想，是不是太忙忘記填寫的人其實最多？啊，又扯遠了，不過大致上就是這個邏輯啦。
其實仔細去看臨床案例，會發現有些人就是長期缺乏正向回饋，然後又沒有人特別關注他們的狀況，就變成容易半途而廢，很無力。欸，不過講到這個，我剛才突然想到上次朋友跟我抱怨，他也是記錄飲食，但一下子遇到困難就放棄——但拉回來說，同樣都是寫飲食，有的人只是照表抄熱量，結果持續不久；另外一批人在專業帶領下，每週還能根據階段調整內容，不只可以隨時發現副作用或身體怪怪的地方，也比較容易追蹤進步的痕跡。
像這種結合生活覺察和情緒支持的方法，其實比獨自苦撐有效多了啦。不知道是不是因為大家都有點怕孤單？總之，比起一直掉進失落裡，多一些互動設計確實能增加堅持下去的機率。欸……話說回來，所以現在多數醫療團隊規劃減重方案時，都會加進心理適應相關東西，比如簡易問卷、自主日誌什麼的，就是希望幫助患者自己監測，也可以早點看出哪裡偏離軌道。我有時候想，是不是太忙忘記填寫的人其實最多？啊，又扯遠了，不過大致上就是這個邏輯啦。
溯源千年養生觀，AI新工具會如何翻轉減重現場
翻翻那些醫書，像是《黃帝內經》啊，早就一堆記載在談中醫怎麼分類體質、還有各種調養法，整個很有系統，不是只盯著表面體重那樣膚淺。其實這點我以前還不信——欸岔題了，說回來，就是古人真的想得比較細。
然後年頭慢慢拉長嘛，各式各樣的藥膳、針灸術、經絡調理策略都陸續冒出來，不管在民間小診所還是官辦的保健機構，都算建立了一定基礎。有時候見到鄰居提著草藥包走過去，我心裡想：嗯，他們大概也信這套吧。可是其實現在很多東西都已經不是傳統意義上那種土法煉鋼了。
到了近幾十年啦（應該沒人要我精確到哪一年？），檢驗儀器什麼的開始普及起來，中醫師評估病人的時候，也會混用身體組成分析和內分泌指標那些現代資訊，好像讓方案可追蹤性更強。老實講我看到「可追蹤性」三個字都覺得很官方，但你說呢？反正，就是多管齊下試著把方案做全。
雖然個案療程越來越個人化，可新手跟資深從業者都有可能卡在成果複製不上來或流程無法標準化這種鳥事。有的人可能覺得：「唉，這行到底能不能規模擴張啊？」某些地方甚至抱怨跨專業協作根本不到位，所以一大堆病例最後也整理不成什麼客觀量表。想到團隊照護進診所推行時遇上的亂七八糟問題，例如紀錄格式根本沒人統一、資料校對又拖沓，也是常態啦。我剛剛是不是扯遠了？好吧，你看產業內部現在努力導入人工智慧輔助初步評估，還有聯合門診那些模式，就希望能慢慢優化整批資料的積累與臨床決策效率——總之，有點像盼望未來這類方法可以真正落地普通人的日常健康管理，而不只是紙上談兵罷了。
然後年頭慢慢拉長嘛，各式各樣的藥膳、針灸術、經絡調理策略都陸續冒出來，不管在民間小診所還是官辦的保健機構，都算建立了一定基礎。有時候見到鄰居提著草藥包走過去，我心裡想：嗯，他們大概也信這套吧。可是其實現在很多東西都已經不是傳統意義上那種土法煉鋼了。
到了近幾十年啦（應該沒人要我精確到哪一年？），檢驗儀器什麼的開始普及起來，中醫師評估病人的時候，也會混用身體組成分析和內分泌指標那些現代資訊，好像讓方案可追蹤性更強。老實講我看到「可追蹤性」三個字都覺得很官方，但你說呢？反正，就是多管齊下試著把方案做全。
雖然個案療程越來越個人化，可新手跟資深從業者都有可能卡在成果複製不上來或流程無法標準化這種鳥事。有的人可能覺得：「唉，這行到底能不能規模擴張啊？」某些地方甚至抱怨跨專業協作根本不到位，所以一大堆病例最後也整理不成什麼客觀量表。想到團隊照護進診所推行時遇上的亂七八糟問題，例如紀錄格式根本沒人統一、資料校對又拖沓，也是常態啦。我剛剛是不是扯遠了？好吧，你看產業內部現在努力導入人工智慧輔助初步評估，還有聯合門診那些模式，就希望能慢慢優化整批資料的積累與臨床決策效率——總之，有點像盼望未來這類方法可以真正落地普通人的日常健康管理，而不只是紙上談兵罷了。
忙碌族的解套法則：中醫方案為什麼更貼合生活現實？
「工作一忙到晚上，下班真的只想攤在那邊，連手機都懶得滑。」這話講起來有點自嘲，不過，在都市裡面混久了，好像誰不是這種狀態。外食比率高得誇張，啊我有時候甚至忘了自己上一餐吃什麼，飲食時間根本亂七八糟；還有老是在椅子上坐個半天，又沒力氣去運動。對啦，就這樣一層又一層，不知不覺就把減重的門給堵死了。
唉，其實很多人心裡會想：「如果我真的沒空去算熱量，也不可能每週去健身房打卡，那是不是就沒有其他辦法？」嗯，好像蠻多人會被這種念頭困住。但話說回來，中醫減重本來就不是靠某帖神奇藥丸，也不是哪一次調理就能翻盤，它反而是很在意體質、生活習慣的小細節。
有時候你回診，那個中醫師還會問東問西——比如最近是不是壓力大？睡眠怎麼樣？然後再根據你的作息、情緒之類的，把方案微調一下。結果就是，即使你自律很有限（欸，我知道有人根本做不到每天嚴格執行），也可以慢慢累積一些變化。
不過，跟西式那種快速見效的方式比起來，中醫比較囉嗦啦，就是要常常溝通、回診追蹤，有點煩。不小心岔題了…咳，那多花的耐心和配合嘛，大概換來的是身體比較穩定地往好的方向走，不至於瘦一下又胖回來，老是在短暫成功之後又陷進同樣的窘境。
唉，其實很多人心裡會想：「如果我真的沒空去算熱量，也不可能每週去健身房打卡，那是不是就沒有其他辦法？」嗯，好像蠻多人會被這種念頭困住。但話說回來，中醫減重本來就不是靠某帖神奇藥丸，也不是哪一次調理就能翻盤，它反而是很在意體質、生活習慣的小細節。
有時候你回診，那個中醫師還會問東問西——比如最近是不是壓力大？睡眠怎麼樣？然後再根據你的作息、情緒之類的，把方案微調一下。結果就是，即使你自律很有限（欸，我知道有人根本做不到每天嚴格執行），也可以慢慢累積一些變化。
不過，跟西式那種快速見效的方式比起來，中醫比較囉嗦啦，就是要常常溝通、回診追蹤，有點煩。不小心岔題了…咳，那多花的耐心和配合嘛，大概換來的是身體比較穩定地往好的方向走，不至於瘦一下又胖回來，老是在短暫成功之後又陷進同樣的窘境。
成功者共同點：主動參與＋自我記錄的反覆修正術
「醫師說過，光靠藥物沒辦法把人從壞習慣裡拉出來。」這句話……嗯，大概是阿娟減重那年腦中最揮之不去的殘影吧。她每天下班後，手就像有自己意志似地會抓起一包零食——怎麼又吃了？然後冰箱門也不知道為什麼老是打開，一瓶冰水接著一瓶灌下肚。體重計上的數字死守原地，彷彿鬧脾氣，就是不肯讓步。
好啦，有點岔題。拉回來說，中醫師當時還特別交代，要她天天寫舌苔狀況、記醒來第一杯到底喝了什麼。前幾天她心想「這哪有差啊」，笑笑敷衍一下事實上根本沒照做。不過，好像真的不能太鐵齒——後來但凡遇到大考壓力或者熬夜追劇，舌頭果真開始變厚，有時連口苦都冒出來；而且只要飲食亂個兩三天，那討厭的數字立刻又往上爬。有時候也懶得理，可不是嗎？
其實早就碰過撞牆期，只是她最先忽略掉的反倒是三餐根本沒個準點，每週總有幾天就是被鬧鐘吵半天還賴床不起來（這種循環，好煩）。欸對啦——有段時間，她乾脆隨手用便條紙亂記些小細節，比如今天喝溫水還冷飲、昨晚到底睡得安穩否……結果說也奇怪，等到後面調整方案時才赫然發現：自己的規律模式，其實早就藏在那些瑣碎紀錄裡面。
資料一層又一層堆疊，不見得每次都能馬上修正問題，有時候甚至覺得好像只是自欺欺人。但慢慢地，她多少摸清哪些行為會讓自己又胖回去。唉，大概吧。這類累積，其實比單純照著吃藥或被動聽指令有效多了，只是一開始失敗感挺難受，誰叫現實不給你一次通關呢？
好啦，有點岔題。拉回來說，中醫師當時還特別交代，要她天天寫舌苔狀況、記醒來第一杯到底喝了什麼。前幾天她心想「這哪有差啊」，笑笑敷衍一下事實上根本沒照做。不過，好像真的不能太鐵齒——後來但凡遇到大考壓力或者熬夜追劇，舌頭果真開始變厚，有時連口苦都冒出來；而且只要飲食亂個兩三天，那討厭的數字立刻又往上爬。有時候也懶得理，可不是嗎？
其實早就碰過撞牆期，只是她最先忽略掉的反倒是三餐根本沒個準點，每週總有幾天就是被鬧鐘吵半天還賴床不起來（這種循環，好煩）。欸對啦——有段時間，她乾脆隨手用便條紙亂記些小細節，比如今天喝溫水還冷飲、昨晚到底睡得安穩否……結果說也奇怪，等到後面調整方案時才赫然發現：自己的規律模式，其實早就藏在那些瑣碎紀錄裡面。
資料一層又一層堆疊，不見得每次都能馬上修正問題，有時候甚至覺得好像只是自欺欺人。但慢慢地，她多少摸清哪些行為會讓自己又胖回去。唉，大概吧。這類累積，其實比單純照著吃藥或被動聽指令有效多了，只是一開始失敗感挺難受，誰叫現實不給你一次通關呢？
達標就結束？忽略體質調養帶來的隱形風險
「治療結束後就什麼事都沒了？」唉，這個問題其實常常被拿出來問。大概很多人都是這樣想的吧，就是體重終於降到某個數字，好像通關一樣，然後就覺得可以完全不用管了——啊不對，有些人會突然迷上那種市面上流行的藥膳包、標榜速效的保健品，那感覺有點像轉身投入另一條奇怪的小路裡。
說回正題，中醫門診看到的狀況，其實蠻多（快一半？）患者在體質鞏固期根本不當回事，結果咧，不是過幾個月又胖回去，就是身體新陳代謝亂七八糟。嗯…有時候你會懷疑，到底為什麼大家總要繞遠路，但我也不是專家，只是偶爾會想吐槽一下。
再講補氣健脾或疏肝理氣這類分階段調養——欸，不是靠吃一種藥方、用同樣的方法就能永遠維持成果。每個人的狀態都不同啦，要持續微調才行。不過有人就是堅持網購那些成分莫名其妙、名字聽起來厲害的偏方，然後劑量亂配，最後反而添麻煩，真的很無言。有時候我自己也差點信了…唉，還好及時醒悟。
其實比較穩妥的方式，大致上還是要和專業醫師討論後訂出維護計畫，再把日常的一些細節記下來方便追蹤。我知道寫筆記很麻煩，可是真的能降低復胖機率，也減少那些潛在併發症找上門。雖然說起來簡單，可執行下去，每天還是挺考驗毅力的吧……
說回正題，中醫門診看到的狀況，其實蠻多（快一半？）患者在體質鞏固期根本不當回事，結果咧，不是過幾個月又胖回去，就是身體新陳代謝亂七八糟。嗯…有時候你會懷疑，到底為什麼大家總要繞遠路，但我也不是專家，只是偶爾會想吐槽一下。
再講補氣健脾或疏肝理氣這類分階段調養——欸，不是靠吃一種藥方、用同樣的方法就能永遠維持成果。每個人的狀態都不同啦，要持續微調才行。不過有人就是堅持網購那些成分莫名其妙、名字聽起來厲害的偏方，然後劑量亂配，最後反而添麻煩，真的很無言。有時候我自己也差點信了…唉，還好及時醒悟。
其實比較穩妥的方式，大致上還是要和專業醫師討論後訂出維護計畫，再把日常的一些細節記下來方便追蹤。我知道寫筆記很麻煩，可是真的能降低復胖機率，也減少那些潛在併發症找上門。雖然說起來簡單，可執行下去，每天還是挺考驗毅力的吧……
速成迷思外的新選擇，你真的想要短期數字還是長遠改變
其實說到選擇中醫肥胖症的解決方案，嗯……這事真的比想像中複雜欸。有時候我也會想，到底是該在意短期內少掉幾公斤，還是乾脆放長線釣大魚，把生活品質當作目標？啊，我怎麼又開始發散了。拉回來，其實最簡單的做法，就是先搞清楚你到底要什麼啦。
然後，日常紀錄很煩但不能省，據說記下每天飲食跟運動、再配合專業團隊的定期追蹤，比如設點小目標、每隔一段時間回診檢查體質變沒變，其實這樣比較有感。唉，有時連續三天忘了寫，就會想「算了吧」——不過還是得撐下去才行。
至於平台或門診要怎麼挑，有些人只盯著療效，但我覺得那種能跨專業合作、有心理支持資源的地方，可能更適合，畢竟減重很多時候不是只有身體的問題嘛。嗯，不知道是不是只有我有這種感覺。
等進入穩定期，就千萬別偷懶，要主動問清楚個人化維護計畫，而且繼續觀察自己的身心反應，好讓復胖機率低一點。不過話說回來，每次都以為自己可以一路穩住，結果又破功——好吧，只能慢慢調整再試一次囉。
然後，日常紀錄很煩但不能省，據說記下每天飲食跟運動、再配合專業團隊的定期追蹤，比如設點小目標、每隔一段時間回診檢查體質變沒變，其實這樣比較有感。唉，有時連續三天忘了寫，就會想「算了吧」——不過還是得撐下去才行。
至於平台或門診要怎麼挑，有些人只盯著療效，但我覺得那種能跨專業合作、有心理支持資源的地方，可能更適合，畢竟減重很多時候不是只有身體的問題嘛。嗯，不知道是不是只有我有這種感覺。
等進入穩定期，就千萬別偷懶，要主動問清楚個人化維護計畫，而且繼續觀察自己的身心反應，好讓復胖機率低一點。不過話說回來，每次都以為自己可以一路穩住，結果又破功——好吧，只能慢慢調整再試一次囉。
