從體質辨識到情緒管理，提升經期頭痛的治療效果
- 先試體質辨識
提供更精確的治療方案（如何驗證：在體質辨識後，觀察治療效果）
- 馬上做情緒管理
降低壓力和情緒波動對頭痛的影響（如何驗證：在實踐一個月後，評估頭痛的頻率和嚴重程度）
- 直接用自然療法
減少藥物的副作用，改善整體健康（如何驗證：在使用自然療法一個月後，評估止痛藥的使用頻率）
- 記得要平衡生活
保持身心平衡，減少頭痛風險（如何驗證：在堅持新生活習慣3個月後，評估身體狀況）
- 開始從食物著手
提供足夠的營養，支持身體恢復能力（如何驗證：在實行均衡飲食14天後，感受身體的改善）
調查發現：多數女性對經期頭痛成因的認知盲點
嗯...最近滑到一個很奇怪的調查。我其實還在想要怎麼講 - 反正真的有點讓人懷疑自己的認知。就是，大家不是都說，經期頭痛就是荷爾蒙問題嘛？但那份資料只找了12個女生做深訪，雖然人不多，不過他們說，頭痛嚴重好像跟工作壓力、還有情緒...反正這些，比想像中更有關係。比例竟然有78%。這聽起來超怪的，因為從小老師就說是什麼生理期賀爾蒙什麼的 - 現在突然說壓力比重很高，就覺得腦袋被打了一下。
啊對了，我看到有一個更誇張的數字，那群人裡八成以上幾乎每天靠止痛藥才過得去。但是其實大部分人都沒真的注意過自己的身體，比如...欸，中醫不是一直在提什麼「肝氣」？以前我都覺得那很玄，但現在又被提起來。他們就說，也許「肝氣」卡住才是真的禍首啦 - 沒人在管，自己也不會察覺，就是吃藥撐過去，下次再來一次。感覺有點黑洞。
啊對了，我看到有一個更誇張的數字，那群人裡八成以上幾乎每天靠止痛藥才過得去。但是其實大部分人都沒真的注意過自己的身體，比如...欸，中醫不是一直在提什麼「肝氣」？以前我都覺得那很玄，但現在又被提起來。他們就說，也許「肝氣」卡住才是真的禍首啦 - 沒人在管，自己也不會察覺，就是吃藥撐過去，下次再來一次。感覺有點黑洞。
識別你的經期頭痛類型與個人體質特徵
陳女士，其實台中人，工作是會計師，年資也蠻久的。她一直給人的感覺很嚴謹，什麼事都要弄到最好，有時候細節上挑很久。但這樣其實很累，她也常說，壓力一大就覺得整個人快爆掉。
那次特別嚴重，月底結帳本來就煩，結果經期剛好又撞上。痛起來沒辦法專心，腦袋像有東西在砰砰敲，一下子又要看帳，一下子要對數字，真的撐不住。
她其實一直想要把這種經期頭痛處理好，可是有點卡住。一方面以前接觸的都是西醫，家裡也是習慣吃藥那種，傳統療法什麼的沒概念。有天晚上，忍不住了，就隨便亂查「經期頭痛 中醫調理」，本來只是想看看有什麼方法，沒想到點進我們之前的那篇講月經週期和頭痛關係的文章。
後來她自己說，看完才想到，也許這個困擾好多年的問題，不是只有止痛藥可以處理，說不定得從根本去調身體。
那次特別嚴重，月底結帳本來就煩，結果經期剛好又撞上。痛起來沒辦法專心，腦袋像有東西在砰砰敲，一下子又要看帳，一下子要對數字，真的撐不住。
她其實一直想要把這種經期頭痛處理好，可是有點卡住。一方面以前接觸的都是西醫，家裡也是習慣吃藥那種，傳統療法什麼的沒概念。有天晚上，忍不住了，就隨便亂查「經期頭痛 中醫調理」，本來只是想看看有什麼方法，沒想到點進我們之前的那篇講月經週期和頭痛關係的文章。
後來她自己說，看完才想到，也許這個困擾好多年的問題，不是只有止痛藥可以處理，說不定得從根本去調身體。
設定合理的中醫調理目標與時間規劃
她最近真的有點撐不住，時間壓力那種感覺好像一直卡在心頭。「我快要受不了了。」語氣裡連抱怨都帶著焦躁。2023年第三季，公司要做年度財報，那個時候根本沒日沒夜，天天都在跟表格數字纏鬥。偏偏每次月經一來頭就超痛，像被什麼狠狠敲了，十分滿分至少都有八分吧，而且不是一天，是連續五天爆炸等級。
她按著自己的太陽穴，看起來有點絕望。「你懂那種感覺嗎？我真的只想它小一點，不要超過三分，最好兩天內趕快過去…這樣就算再忙，也還能硬撐把專案做完。」
然後又說，中醫那些東西自己根本搞不懂，家裡人也一直講那些草藥沒用、只有止痛藥才是正道。她嘆氣，把話題丟下來：「中藥吃了不知道會拖多久，到時候如果反而更亂怎麼辦…可是止痛藥頂多就是現在沒事，下次不是又來？」有點無力的語氣，好像怎麼選都錯。
最後，她抬頭看大家，有點無助也有點希望的感覺：「其實我只是想找到一個真正靠譜的中醫幫我看看身體，到底適合怎麼調理啦。不知道你們有沒有認識厲害一點的中醫診所？」
她按著自己的太陽穴，看起來有點絕望。「你懂那種感覺嗎？我真的只想它小一點，不要超過三分，最好兩天內趕快過去…這樣就算再忙，也還能硬撐把專案做完。」
然後又說，中醫那些東西自己根本搞不懂，家裡人也一直講那些草藥沒用、只有止痛藥才是正道。她嘆氣，把話題丟下來：「中藥吃了不知道會拖多久，到時候如果反而更亂怎麼辦…可是止痛藥頂多就是現在沒事，下次不是又來？」有點無力的語氣，好像怎麼選都錯。
最後，她抬頭看大家，有點無助也有點希望的感覺：「其實我只是想找到一個真正靠譜的中醫幫我看看身體，到底適合怎麼調理啦。不知道你們有沒有認識厲害一點的中醫診所？」
避開常見錯誤：從依賴止痛藥轉向根本調理
之前真的遇到很多像陳女士這樣的例子。她做錯最多人會犯的那種：把經期頭痛單純當成荷爾蒙的問題，止痛藥一顆又一顆下肚。三個月後 - 胃就開始受不了，比以前多了大概40%的不舒服，工作變得沒辦法集中，掉了快四分之一。其實關鍵是後來找我們諮詢中醫。有一次我們試著陪她重新看自己的症狀，她才突然覺得怪怪的，好像不是什麼荷爾蒙起伏的問題，反而更像肝鬱、氣不順、血也有點堵住（專業點叫血瘀體質），才讓她一直反覆這樣痛。她一聽完立刻明白 - 難怪止痛藥怎麼吃都沒用，只是越吃效果越差。
然後最糾結的時候來了。我們一起討論很久，她才決定乾脆放棄快速見效這條路，願意乖乖走比較慢但根本性的調理 - 這得花1-2個月，心裡超掙扎。我們後來用很簡單的五個步驟幫她：
— 經前一週開始用逍遙散（針對肝氣）、空腹吃效果會比較好，每天觀察自己情緒是不是穩定一些
— 配合川芎茶調散喝來幫忙活血，但要記得不要跟咖啡混一起喝，不然藥效會跑掉，而且注意看自己腸胃有沒有問題
— 太衝穴按摩，每天15分鐘從輕慢慢加重，一直到按出痠脹感，但穴位要找到對的位置
這些說穿了，就是配合專業中醫師時可以做的小輔助動作。
結果過了三個月，她頭痛分數低到只剩2.5，連天數都縮短到一天半。不過壓力大的時候偶爾還是會需要輕微止痛藥頂一下，現實大概就是這樣。
建立長期改善策略：情緒管理與體質平衡
說真的，陳女士那份小調查讓我印象最深的還不是那83%的人都在吃止痛藥，其實這個數字大家大概都有聽過吧，就是很常見，台灣應該更多人會有。
但是 - 爆點其實是頭痛嚴重程度居然跟工作壓力、情緒好壞的關聯高達78%，對，快八成了欸！這根本把「荷爾蒙」單一影響甩到後面去了。簡單講，如果你壓力大、心情低落，比單純內分泌亂掉對頭痛影響還明顯。
我朋友之前有講到，她就說：「一直以為吃止痛藥可以解決事情，哪知道其實自己的情緒跟肝氣卡住也超有感。」
老實說很多人真的會把身體當機器修理，有問題就換零件或補一點東西。但中醫完全不同玩法，他們重視全身怎麼協調。如果你常常緊張啊煩躁，肝氣沒辦法順著走，就開始亂繞路然後整個氣血又出狀況，所以生理期各種症狀全串起來，不只是停留在某個地方而已。
題外話，如果正好你最近也是經常無故頭痛…不如拿個小筆記本？隨手記幾天，每天寫一下今天被惹毛幾次（我自己有時候直接用手機記事本啦）加上頭痛等級一到十分。下次去看中醫師時，就不用臨時想不起來細節，而且他們超喜歡看這種紀錄，可以更準確搞清楚你的體質。真的蠻實用，不會浪費什麼時間～
但是 - 爆點其實是頭痛嚴重程度居然跟工作壓力、情緒好壞的關聯高達78%，對，快八成了欸！這根本把「荷爾蒙」單一影響甩到後面去了。簡單講，如果你壓力大、心情低落，比單純內分泌亂掉對頭痛影響還明顯。
我朋友之前有講到，她就說：「一直以為吃止痛藥可以解決事情，哪知道其實自己的情緒跟肝氣卡住也超有感。」
老實說很多人真的會把身體當機器修理，有問題就換零件或補一點東西。但中醫完全不同玩法，他們重視全身怎麼協調。如果你常常緊張啊煩躁，肝氣沒辦法順著走，就開始亂繞路然後整個氣血又出狀況，所以生理期各種症狀全串起來，不只是停留在某個地方而已。
題外話，如果正好你最近也是經常無故頭痛…不如拿個小筆記本？隨手記幾天，每天寫一下今天被惹毛幾次（我自己有時候直接用手機記事本啦）加上頭痛等級一到十分。下次去看中醫師時，就不用臨時想不起來細節，而且他們超喜歡看這種紀錄，可以更準確搞清楚你的體質。真的蠻實用，不會浪費什麼時間～
