用瑜伽提升身心健康
- 每天早上先做10分鐘的瑜伽，幫助清晨醒腦
早晨運動可以提神，改善心情（驗證：連續3天後，觀察你是否更有活力）
- 嘗試每週2次的冥想，開始時5分鐘，逐漸增加時間
冥想可以減少壓力，提高注意力（驗證：2週後，觀察你是否更能集中）
- 在晚上睡前，做10個深呼吸，放鬆身心
深呼吸有助於改善睡眠質量，減少頭痛（驗證：3天後，觀察你是否更容易入睡）
探索瑜伽如何紓解頭痛與壓力，並建立每日習慣
哇！剛從Kauai衝回來啦，第一次參加昆達里尼瑜伽營！真的太興奮了，感覺能量爆表～我上週五才到家，超趕！講個小故事，我其實大概1990年代就接觸瑜伽了喔。當時就是因為頭超痛、脖子怎麼動都卡，有點煩。每天硬是在家亂練一通，有空還會去報各種課程，不同流派什麼的都試過。說真的，我每次跟朋友聊都會忍不住喊：「欸，你知道嗎？這瑜伽真的有救到我的命！」超認真！
另外一個想法是，其實我把瑜伽一直當成身體跟心理的練習，也很像靜坐，但我從來沒把它當宗教啦，就日常裡面的一部分吧？隨手可做那種。欸，還有喔～這次那個Kauai瑜伽營真的是神展開，純粹在網路亂逛才突然滑到，然後感覺就是…啊，好像遇到很久不見的舊友，莫名奇妙卻很順，好啦也許就是命運齁！
另外一個想法是，其實我把瑜伽一直當成身體跟心理的練習，也很像靜坐，但我從來沒把它當宗教啦，就日常裡面的一部分吧？隨手可做那種。欸，還有喔～這次那個Kauai瑜伽營真的是神展開，純粹在網路亂逛才突然滑到，然後感覺就是…啊，好像遇到很久不見的舊友，莫名奇妙卻很順，好啦也許就是命運齁！
決定曼尼托巴、巴塞隆納還是考艾瑜伽之旅的心路歷程
嗯，一開始說實話，其實是e-credits快過期了啦，所以我那時才想說，趕快查查有什麼旅遊選擇。原本有考慮要去曼尼托巴看北極光，然後又突然想到五天的巴塞隆納，好像還不錯喔。行程就差不多一般那種，把熱門景點排進去慢慢逛吧。
對了，不知道為什麼，突然之間腦海裡就閃現夏威夷欸 - 而且我立馬浮出「對對對，我超級想去Kauai！」其實之前跟Cary我們只待過Oahu，那時一直聽身邊有人分享，說什麼Kauai的自然風景超美，是夏威夷群島裡最Chill的地方。我也就是順手Google了一下"Kauai yoga retreats"啊，結果剛好看到一個安排剛好滿七天，有瑜伽課啦、能量練習跟呼吸法，而且每天行程都搭配戶外活動包住宿包三餐欸，大致看完感覺真的非常符合我的檔期，可以說完全命中目標吧。
不過你要問喔，其實kundalini到底怎麼回事，我以前根本沒聽過咧。但是我還是花時間爬了資料，也線上問了幾句老師問題，有看些網友評價啦。再思考了一輪自己的直覺，就 - 呃，在機票被搶走前按下訂單直接確定這趟旅行啦。
對了，不知道為什麼，突然之間腦海裡就閃現夏威夷欸 - 而且我立馬浮出「對對對，我超級想去Kauai！」其實之前跟Cary我們只待過Oahu，那時一直聽身邊有人分享，說什麼Kauai的自然風景超美，是夏威夷群島裡最Chill的地方。我也就是順手Google了一下"Kauai yoga retreats"啊，結果剛好看到一個安排剛好滿七天，有瑜伽課啦、能量練習跟呼吸法，而且每天行程都搭配戶外活動包住宿包三餐欸，大致看完感覺真的非常符合我的檔期，可以說完全命中目標吧。
不過你要問喔，其實kundalini到底怎麼回事，我以前根本沒聽過咧。但是我還是花時間爬了資料，也線上問了幾句老師問題，有看些網友評價啦。再思考了一輪自己的直覺，就 - 呃，在機票被搶走前按下訂單直接確定這趟旅行啦。
安排家人支援、順利踏上考艾靈性療癒行程
有跟我妹Ann討論過要不要陪媽媽，結果欸，她立刻排開行程，直接說好。動作很快啦，都不用我多講什麼。整件事就這樣自然地搞定了，沒特別刻意安排，卻很順。想一想，要不是那時候e-credits快到期，我根本不會主動找類似的旅行活動吧，其實壓根沒在腦海裡考慮。
參加的全部只有七個女生，各自有不同故事，也都很明顯帶著那種「想變得更好」的心情。不管是靈性修養、還是身體健康，有些人應該比較偏向後者。Diane Cline當老師，她真的滿漂亮的，不過最厲害的是她的人很好，而且非常堅強 - 整週一直親力親為照顧大家，也坦然分享自己的經歷，沒有什麼遮掩。
第一晚，一到場就直接開始，大家跑戶外去，每個人輪流講自己來這次retreat真正的原因或期待目標。有點像打破沉默、開始聊天那種氛圍吧。其實場面比我預想得還放鬆，也比較誠懇。
參加的全部只有七個女生，各自有不同故事，也都很明顯帶著那種「想變得更好」的心情。不管是靈性修養、還是身體健康，有些人應該比較偏向後者。Diane Cline當老師，她真的滿漂亮的，不過最厲害的是她的人很好，而且非常堅強 - 整週一直親力親為照顧大家，也坦然分享自己的經歷，沒有什麼遮掩。
第一晚，一到場就直接開始，大家跑戶外去，每個人輪流講自己來這次retreat真正的原因或期待目標。有點像打破沉默、開始聊天那種氛圍吧。其實場面比我預想得還放鬆，也比較誠懇。
說出你參加瑜伽靜修營期待收穫什麼能帶來啟發
寫書真的爆累！超難的啦～我拖了一年多還是常卡關，腦袋一直轉，一下想要再明確一點目標，一下又整個放空欸！哈，其實真的很想飛到Kauai耍廢，大口深呼吸，完全當作度假。對了，除了我自己，其實蠻多人都會碰到要抉擇的時候吧？有人尋找方向，有人純粹想被愛，或者只是單純渴望開始新生活？欸欸，每個願望都超重要，都被聽見的感覺真的很爽！嗯，我必須說，遇到新老師還有那群女力滿滿的姐妹真的是很安心、很chill，那種能量馬上get到。
喔，呼吸法、瑜伽動作那些細節喔...我就不逐條交代啦（太瑣碎了）！每天都在戶外做練習耶～你可以想像嗎？就在一顆超大的烏盧樹下（就是breadfruit那棵！），旁邊人工瀑布噴噴聲響好治癒。我們練kundalini yoga，不只是動身體，還會唸mantra—整個畫面就很Zen感XD。有點興趣的人可以衝Diane她YouTube、IG找來看看，各種demo都有啊！她自己的網站yogainspirations上面也有超多retreats消息，想跟上可以自己去翻～
喔，呼吸法、瑜伽動作那些細節喔...我就不逐條交代啦（太瑣碎了）！每天都在戶外做練習耶～你可以想像嗎？就在一顆超大的烏盧樹下（就是breadfruit那棵！），旁邊人工瀑布噴噴聲響好治癒。我們練kundalini yoga，不只是動身體，還會唸mantra—整個畫面就很Zen感XD。有點興趣的人可以衝Diane她YouTube、IG找來看看，各種demo都有啊！她自己的網站yogainspirations上面也有超多retreats消息，想跟上可以自己去翻～
跟著kundalini晨練與戶外氛圍享受身心全方位挑戰
每次上com.的課真的很刺激啊！心情馬上被拉滿，每堂都超有感，直接身心大滿貫！我跟你爆一下，做完瑜伽之後，我們會進到那個傳說中的「ashram condo」 - 早餐絕對超猛，種類多又好吃，然後大家就自動解散，各自出發小型冒險，有的人參加行程，有的人去附近晃，中午還自己隨意找吃的；再來，下午休息時段兩三小時，好爽快！
欸然後晚餐也蠻誇張，好吃、氣氛又佳！晚上一定有冥想時間，有時候突然還來個聲音療癒或直接變成音樂趴，大概就是每天都有驚喜啦。其實早上的行程每天都會變喔，比如說曾經某天直衝超乾淨海灘，我真的是第一次下水浮潛欸（不是開玩笑）！水透徹到不可思議，而且幸運遇見了海龜本人 - 那瞬間爆興奮。哦對，上次也去過另一片海邊，有導遊帶隊登山據點，那邊居然是Sierra Club列為「前十大」美景展望之一，很扯吧。
突然想起還有一次大家跑去衝浪玩趴板，有些人直接組隊一起走到秘密地點圍圈圈冥想一下，那個場面…說真的特別chill，很自在。不騙你，每天行程紮實又充實，一整個多采多姿！真的講不完，就這麼瘋狂！
欸然後晚餐也蠻誇張，好吃、氣氛又佳！晚上一定有冥想時間，有時候突然還來個聲音療癒或直接變成音樂趴，大概就是每天都有驚喜啦。其實早上的行程每天都會變喔，比如說曾經某天直衝超乾淨海灘，我真的是第一次下水浮潛欸（不是開玩笑）！水透徹到不可思議，而且幸運遇見了海龜本人 - 那瞬間爆興奮。哦對，上次也去過另一片海邊，有導遊帶隊登山據點，那邊居然是Sierra Club列為「前十大」美景展望之一，很扯吧。
突然想起還有一次大家跑去衝浪玩趴板，有些人直接組隊一起走到秘密地點圍圈圈冥想一下，那個場面…說真的特別chill，很自在。不騙你，每天行程紮實又充實，一整個多采多姿！真的講不完，就這麼瘋狂！
走訪海灘潛水冥想，怎樣的體驗讓人感覺在天堂
你知道嗎！在那場特別儀式裡，我真的感受到跟耶穌、Dylan 還有 Cary 建立了一層莫名其妙的聯繫欸！當時那地方氣氛好像天堂，沒在誇張，每個人都對著我笑、像是用很熟悉的語氣跟我說「嘿，你來對啦！」重點是，我居然還拿到一頂頭飾，感覺根本可以算皇冠喔，真的是爆神奇！
再來啊，那個呼吸法配靜心冥想，其實超級有效啊，你願意打開自己，它就給你很多新東西。真的啦，只要試試看，完全不需要什麼條件或預設，我相信被引導的冥想常常會讓我們內心深處那些原本有卻沒發現的小細節跑出來。所以，每個人的經驗大概都會和自己過去、信念什麼的密切相關，有可能某些畫面只屬於你。
對了，那天大家聚在一起時，其實宗教背景差很多耶，但最酷的是彼此完全沒有衝突，也沒有人不自在，就每個人自帶自己的感受而已。我記得最後我們還跑去一間藏起來的小廟，全員盤腿坐好，一聲不響地進行冥想，就只是默默閉眼。
坦白講我之前沒期待任何結果。但欸 - 真的請別覺得離譜 - 就在快結束的瞬間，突然腦海冒出兩隻金色閃亮又帶點銳利的圓眼睛加上一隻金色鳥嘴！畫面忽然變得超近，還有「咻」一聲像電影那種特寫直接拉到你面前一樣啦！
再來啊，那個呼吸法配靜心冥想，其實超級有效啊，你願意打開自己，它就給你很多新東西。真的啦，只要試試看，完全不需要什麼條件或預設，我相信被引導的冥想常常會讓我們內心深處那些原本有卻沒發現的小細節跑出來。所以，每個人的經驗大概都會和自己過去、信念什麼的密切相關，有可能某些畫面只屬於你。
對了，那天大家聚在一起時，其實宗教背景差很多耶，但最酷的是彼此完全沒有衝突，也沒有人不自在，就每個人自帶自己的感受而已。我記得最後我們還跑去一間藏起來的小廟，全員盤腿坐好，一聲不響地進行冥想，就只是默默閉眼。
坦白講我之前沒期待任何結果。但欸 - 真的請別覺得離譜 - 就在快結束的瞬間，突然腦海冒出兩隻金色閃亮又帶點銳利的圓眼睛加上一隻金色鳥嘴！畫面忽然變得超近，還有「咻」一聲像電影那種特寫直接拉到你面前一樣啦！
冥想期間神祕異象出現，如何理解自我覺察訊號
那畫面喔，一閃而過，然後馬上就糊掉了啦。我老實講，到底是什麼意思我也搞不太懂耶，但有點像，好像有人突然給你下一個指令這樣。說不定是老鷹，也有可能是貓頭鷹？或者是什麼神明嗎，還只是我的潛意識隨便給的提示，大概是在提醒我要把書寫完吧？
嗯，有幾天晚上其實 Diane 幫我弄聲音療癒，就是她會拿音缽敲敲，彈出一種很奇怪但蠻舒服的聲音。欸，我坦白說，以前完全沒碰過這種東西啊。就，好像整個人一下被拉去某個超放鬆的空間，我現在回想起來，不知道那時到底算是在做夢，還只是在打瞌睡而已欸。
嗯，有幾天晚上其實 Diane 幫我弄聲音療癒，就是她會拿音缽敲敲，彈出一種很奇怪但蠻舒服的聲音。欸，我坦白說，以前完全沒碰過這種東西啊。就，好像整個人一下被拉去某個超放鬆的空間，我現在回想起來，不知道那時到底算是在做夢，還只是在打瞌睡而已欸。
沉浸於聲音療癒和kirtan曼陀羅共振的深層放鬆
有一天晚上，嗯，我們去參加一場kirtan，現場氣氛還不錯啦。Anandra George人真的很厲害，她帶著melodion親自來演奏喔，教我們念咒，大家跟著一起唱，其實那個moment真的蠻特別的，有一種說不上來的感覺。啊對了，Steve - 就是Diane的伴侶，也在旁邊彈吉他，他們兩個配合起來還挺搭的。
那最後他們唱的那首歌是為了祈禱和平吧？大概全球都會有人想要這樣，每次想安靜下來好像也能小聲哼幾句。我自己本週換了一種冥想方式，是那種讓我心情比較平和、操作起來順手的方法，大概流程就很簡單啦：吸四拍、邊念咒語，再慢慢吐兩次氣，同時換另一個咒語，很直接。
回到家之後我腦袋裡等於多了三組不一樣的冥想練習法，以後搞不好可以常常輪流用；其中有一個重點是吸引豐盛那類型嘛，一個則講的是突破自己設下的界線。應該沒漏什麼吧？欸差不多寫到這裡囉。
那最後他們唱的那首歌是為了祈禱和平吧？大概全球都會有人想要這樣，每次想安靜下來好像也能小聲哼幾句。我自己本週換了一種冥想方式，是那種讓我心情比較平和、操作起來順手的方法，大概流程就很簡單啦：吸四拍、邊念咒語，再慢慢吐兩次氣，同時換另一個咒語，很直接。
回到家之後我腦袋裡等於多了三組不一樣的冥想練習法，以後搞不好可以常常輪流用；其中有一個重點是吸引豐盛那類型嘛，一個則講的是突破自己設下的界線。應該沒漏什麼吧？欸差不多寫到這裡囉。
學會應用短效呼吸冥想，每日安定情緒減輕焦慮
冥想，嗯，對我而言應該就算是某種禱告吧。想到這裡，其實已經持續靜心冥想蠻久了，每一次的長度不太一定，但總覺得像是在跟自己認知中的神講話，有時又彷彿會接收到什麼訊息喔。
其實，這樣練下來，發現冥想真的有幫助，大概讓我比較樂觀，也更能找到人生方向，有的時候還蠻開心的。有一個小細節挺奇妙，就是最後一天早上、準備要離開公寓那會兒，你能相信嗎？正好有一朵很大、顏色像玫瑰的扶桑花剛好掉落到我眼前。
突然想到Cary。他一直很熱衷在車道旁種兩株夏威夷扶桑。今年，我打算再替他補種回去，把這件事繼續做下去，好像有點期待也有點感慨啦。
這趟retreat，其實挺感謝所有促成的人和事情。能暫時卸下照顧者角色，好好放鬆一下，又重新找到自己的步調，收穫還真不少呢。
其實，這樣練下來，發現冥想真的有幫助，大概讓我比較樂觀，也更能找到人生方向，有的時候還蠻開心的。有一個小細節挺奇妙，就是最後一天早上、準備要離開公寓那會兒，你能相信嗎？正好有一朵很大、顏色像玫瑰的扶桑花剛好掉落到我眼前。
突然想到Cary。他一直很熱衷在車道旁種兩株夏威夷扶桑。今年，我打算再替他補種回去，把這件事繼續做下去，好像有點期待也有點感慨啦。
這趟retreat，其實挺感謝所有促成的人和事情。能暫時卸下照顧者角色，好好放鬆一下，又重新找到自己的步調，收穫還真不少呢。
感謝新朋友及老師給予力量，持續向夢想書寫前進
結論先寫，懶得鋪陳啊。真心感謝Diane，還有我們小組，不誇張，沒他們我也懶得把書寫下去喔。他們的加油讓我繼續卡在這條路上…大概就是突然有人拍拍你說可以啦那種感覺，恩。有時候只要一個推力就不一樣，其實。嗯，而且，有些新想法、觀念 - 欸不對，應該是之前學到的那批 - 全部現在都變成書裡很重要的一環。感覺資訊本來就是會慢慢堆到一起，有點像堆積木，一層再壓一層，有趣欸。
去年夏天，好像是在網上隨機聽某個瑜珈老師講話（算是YouTube吧），然後那傢伙說了一句話：「當學生準備好了，老師自然就會出現。」我老實說還記蠻久的。Diane其實超像這類型的人物，就可能某次莫名其妙冒出來一起走段路，就是…呃…類似電影裡偶遇賢者的fu？唉，希望以後還有機會碰面啦，也許搞不好下次又不知道哪裡相遇。
喔對，我每晚跟小組聚完都要唱同一首歌，是那種昆達里尼瑜珈結尾曲：「May the long-time sun shine upon you, all love surround you. And the pure light within you guide your way on, guide your way on, guide your way on.」齁你要是也聽過肯定懂那氛圍吧？旋律超平和的，很催眠，下班時真的只有它能讓腦袋靜下來。我覺得這首歌真的是，每次播心情會莫名地靜起來，開始回想今天怎麼混過去這樣啦。
去年夏天，好像是在網上隨機聽某個瑜珈老師講話（算是YouTube吧），然後那傢伙說了一句話：「當學生準備好了，老師自然就會出現。」我老實說還記蠻久的。Diane其實超像這類型的人物，就可能某次莫名其妙冒出來一起走段路，就是…呃…類似電影裡偶遇賢者的fu？唉，希望以後還有機會碰面啦，也許搞不好下次又不知道哪裡相遇。
喔對，我每晚跟小組聚完都要唱同一首歌，是那種昆達里尼瑜珈結尾曲：「May the long-time sun shine upon you, all love surround you. And the pure light within you guide your way on, guide your way on, guide your way on.」齁你要是也聽過肯定懂那氛圍吧？旋律超平和的，很催眠，下班時真的只有它能讓腦袋靜下來。我覺得這首歌真的是，每次播心情會莫名地靜起來，開始回想今天怎麼混過去這樣啦。
