秋季飲食怎麼吃最養生？這幾個方法馬上試，身體狀態自己感受得到！
- 直接挑3種根莖類食物（像是地瓜、蓮藕、胡蘿蔔），每週至少吃4次，每次換一種輪流煮。
根莖類能提供穩定能量，幫身體適應天氣變化——你記錄一週早上起床的精神分，自己感覺清楚。（7天後評估早起精神分數有沒有提升）
- 薑跟蒜每餐加1~2克，煮菜別怕麻煩，直接切碎拌進湯或炒菜，不用太計量。
溫性辛香料有助強化抵抗力，也讓腸胃暖和一點——過3天注意自己有沒有比較少打噴嚏或手腳冰冷。（3天內記錄手腳溫度變化）
- 秋天水果挑3種（像柿子、梨子、葡萄），三天內都吃一輪，盡量選新鮮沒加工的。
這些水果含有天然保濕成分，可以幫助皮膚不乾癢、呼吸道舒服——三天後看皮膚乾燥感有沒有減輕。（3天後檢查皮膚狀態跟呼吸感受）
- 每晚花10分鐘，飯後坐下深呼吸+冥想，手機計時，不用太複雜，隨便閉眼都行。
簡單呼吸搭冥想能幫助釋放壓力、讓情緒穩定一點——連續三天晚上記錄睡前心情，有沒有更平靜。（3天內觀察睡前心情變化）
發掘中醫食療為什麼是秋天養生關鍵
季節跟飲食的連結，欸，在中醫裡頭其實超有意思。大家會把食物視為自然界送來的小藥包吧？尤其秋天，嗯，有夠多故事可以講。對，中國傳統醫學就覺得秋天屬於「金」這個元素啦。
他們認為啊，這時期肺要吸收最乾淨的空氣，大腸則是專門負責清掉那些用不到的廢物喔。每一頓飯 - 老實說還真的 - 都像是在向大自然致敬一樣，把吃飯當成一種安靜又滿厲害的身體轉換儀式，有點像慢慢放下負擔那種感覺。
如果比較正式來講，就是說這套循環，是身體準備過冬的關鍵流程嘛。健康調整好，就能比較平順度過寒冷，跟著時令去選擇食材，其實本身就是養生了。
另外，道家常常提到「氣」，基本上就是那種維持生命流動的東西。他們認定中醫有五個分支，其中第三項其實就在研究營養和飲食，意思差不多等於把進食直接視為某種治療方式，也就是讓人體慢慢變強壯、狀態更好。
他們認為啊，這時期肺要吸收最乾淨的空氣，大腸則是專門負責清掉那些用不到的廢物喔。每一頓飯 - 老實說還真的 - 都像是在向大自然致敬一樣，把吃飯當成一種安靜又滿厲害的身體轉換儀式，有點像慢慢放下負擔那種感覺。
如果比較正式來講，就是說這套循環，是身體準備過冬的關鍵流程嘛。健康調整好，就能比較平順度過寒冷，跟著時令去選擇食材，其實本身就是養生了。
另外，道家常常提到「氣」，基本上就是那種維持生命流動的東西。他們認定中醫有五個分支，其中第三項其實就在研究營養和飲食，意思差不多等於把進食直接視為某種治療方式，也就是讓人體慢慢變強壯、狀態更好。
用秋季金元素飲食連結自然養護身心
欸！秋天到了，食物跟身體器官真的會有那種微妙的連結啊！尤其是肺、大腸這兩個 - 超級經典組合！氣溫往下掉，整個人變得比較收斂、縮起來的感覺，其實就超適合這時候來調養肺和大腸，對，就是在為冬天做準備嘛。飲食不能亂來喔，要是隨便吃一通，保護力可能直接下降。
講到肺，第一個想到呼吸啦！就是全身能量開關（也就是Qi，呵），還外掛皮膚管理員功能。有夠重要。進入秋季後，有些人真的會覺得喉嚨乾乾的，就是那種「欸我是不是缺水」的小警報。所以，記得讓肺保持濕潤、多給它一些照顧，很有必要啦！大腸部分也別忘了，它主要是幫忙把不需要的東西處理掉 - 像丟垃圾一樣清爽。
還有啦，你發現沒？秋天根本釋放季！不只生理排泄什麼的，其實心情、能量也超級適合整理重啟一下。大腸運作好，釋放流程暢通，自然就是對應秋天這個要你整理、捨棄舊包袱的節奏啊。說到中醫，他們認為秋屬金（金氣），金氣這東西象徵清晰結構感，也帶點釋懷味道，真的是蠻有詩意XD。不誇張，每年到現在，都很值得自我reset一下，不管身體心理都一起更新，就像住進剛打掃好的新房間吧！
講到肺，第一個想到呼吸啦！就是全身能量開關（也就是Qi，呵），還外掛皮膚管理員功能。有夠重要。進入秋季後，有些人真的會覺得喉嚨乾乾的，就是那種「欸我是不是缺水」的小警報。所以，記得讓肺保持濕潤、多給它一些照顧，很有必要啦！大腸部分也別忘了，它主要是幫忙把不需要的東西處理掉 - 像丟垃圾一樣清爽。
還有啦，你發現沒？秋天根本釋放季！不只生理排泄什麼的，其實心情、能量也超級適合整理重啟一下。大腸運作好，釋放流程暢通，自然就是對應秋天這個要你整理、捨棄舊包袱的節奏啊。說到中醫，他們認為秋屬金（金氣），金氣這東西象徵清晰結構感，也帶點釋懷味道，真的是蠻有詩意XD。不誇張，每年到現在，都很值得自我reset一下，不管身體心理都一起更新，就像住進剛打掃好的新房間吧！
瞭解秋季養肺與大腸的飲食建議有哪些
算了，秋天到了就葉子掉光啦，人也會開始想要把不合適的東西丟一丟，反正無論是壞習慣、奇怪的想法還是煩人的壓力，都差不多該讓它們走吧。然後…欸這樣講其實滿舒服的，不知道怎麼說，有點像是在大自然陪你整理東西那種安慰。啊，專家有提過啦，就是這時候吃什麼真的會有點差別，比如要挑一些可以留住水分、比較滋養身體、而且吃下去整個人感覺暖和起來的菜色，對吧？因為喔…秋天嘛，皮膚跟肺很容易乾掉，所以注意保濕應該挺重要的吧。
根莖類菜試試看好了啦，如果真想身體穩一點。烤地瓜或南瓜超可以耶，再來紅蘿蔔那些隨便加，都蠻OK。有時候撒些肉桂粉或拌芝麻油，下鍋炒完真的很香，不騙你，那種溫暖直接傳到胃裡面。如果想吃飽又不要太負擔，好像就靠這些。
喔還有主食部分，好像有人會忘記。不過其實糙米、大麥、小米那些，加扁豆赤小豆都還行，每一樣咬下去口感很厚實 - 我自己偶爾混著煮飯，大麥在裡面口感特別明顯，怎麼講，就是會覺得比平常穩定很多啦。
根莖類菜試試看好了啦，如果真想身體穩一點。烤地瓜或南瓜超可以耶，再來紅蘿蔔那些隨便加，都蠻OK。有時候撒些肉桂粉或拌芝麻油，下鍋炒完真的很香，不騙你，那種溫暖直接傳到胃裡面。如果想吃飽又不要太負擔，好像就靠這些。
喔還有主食部分，好像有人會忘記。不過其實糙米、大麥、小米那些，加扁豆赤小豆都還行，每一樣咬下去口感很厚實 - 我自己偶爾混著煮飯，大麥在裡面口感特別明顯，怎麼講，就是會覺得比平常穩定很多啦。
試著利用飲食同步落實釋放和轉化能量
1. 哇，秋天來了！你會不會覺得身體有點想要穩定一點、感覺需要更暖一些啊？尤其那種氣溫突然掉下來時，超容易覺得冷的啦。順便說一下，其實這個時候肺部也比較怕乾嘛，水分補充超關鍵。對了，我自己試過 - 用烤蔬菜、糙米或小麥粒再搭配一把豆子弄成一碗飯，熱熱吃下去，那個幸福感真的沒在騙人的喔！你要不要試看看？反正簡單又不麻煩！
2. 欸說到驅寒，你是不是也怕冷風直灌進骨頭？其實加點辛香料真的是神救援耶！薑片、蒜末、八角跟肉桂，我幾乎每道湯都丟一把，而且香爆了～燉菜的時候放下去，直接提升一百分！有空的話泡杯薑茶也很爽快，大概就是一口下去，全身馬上暖起來，有時候我覺得儀式感真的蠻重要的，你同意吧？
3. 咦水果怎麼選才對味？基本上秋天那些梨子、柿子、蘋果還有石榴都出現啦，這些都是季節限定款喔。它們吃起來有淡淡甜味而且滿潤喉，不是唬爛。有些人真的就是愛這股自然滋養感覺。如果遇到空氣太乾，我就會多拿幾顆放辦公桌旁，隨手咬幾口，好像效果還不錯。
2. 欸說到驅寒，你是不是也怕冷風直灌進骨頭？其實加點辛香料真的是神救援耶！薑片、蒜末、八角跟肉桂，我幾乎每道湯都丟一把，而且香爆了～燉菜的時候放下去，直接提升一百分！有空的話泡杯薑茶也很爽快，大概就是一口下去，全身馬上暖起來，有時候我覺得儀式感真的蠻重要的，你同意吧？
3. 咦水果怎麼選才對味？基本上秋天那些梨子、柿子、蘋果還有石榴都出現啦，這些都是季節限定款喔。它們吃起來有淡淡甜味而且滿潤喉，不是唬爛。有些人真的就是愛這股自然滋養感覺。如果遇到空氣太乾，我就會多拿幾顆放辦公桌旁，隨手咬幾口，好像效果還不錯。
選擇哪些根莖類和全穀類助力秋冬調理
嗯…欸，慢一點吃啦，就是你咬下去的時候，呃，真的可以感覺那種口感跟味道還有…香氣喔。然後其實啊，說不定你平常會沒注意到這件事，搞不好都只是很快塞一堆進嘴裡那樣，其實就變成習慣而已。嗯，其實吃飯，不是只有把肚子填滿喔，我覺得重點好像還是在於，你在那個過程中真的有存在、有感受吧。
啊不論怎樣啦，每一口其實就是像提醒自己一樣，就是欸，要讓身體被滋養，好像…不是只靠單純吞下去食物就夠了。有時候大概比較需要的是完全專心在當下吧。嗯，如果偶爾停一下仔細體會一下那個味道，那整個經驗會差很多，應該這麼說吧。
啊不論怎樣啦，每一口其實就是像提醒自己一樣，就是欸，要讓身體被滋養，好像…不是只靠單純吞下去食物就夠了。有時候大概比較需要的是完全專心在當下吧。嗯，如果偶爾停一下仔細體會一下那個味道，那整個經驗會差很多，應該這麼說吧。
善用薑、蒜等溫性辛香料補足抵抗力
- 秋天在道教來說，很像一段「讓你慢慢把哀傷放下」的時間喔。嗯，就是，這時候特別容易有那種悶悶的、難過或壓力卡住的感覺，大致上真的跟秋天氣氛搭啦。有些人秋天心事比較多，老是想東想西，唉，有可能是這樣呢。
- 中醫也很常提到，情緒真的會影響健康喔！他們相信，如果你老是沒好好處理悲傷，那肺的元氣可能就會被拖累，本來活力也慢慢少掉。欸，其實身體沒出什麼問題，可偏偏整個人不大有動力、呼吸好像卡住，其實情緒作怪占一大半啦。
- 對了，中醫超常講到一個字：氣（Qi）。不太用死記吧，它意思其實就是全身都有股能量在流，一旦這股力量走得通，你看起來就比較精神飽滿，但要是哪裡塞住啊，從小狀況比方焦慮、一直煩惱，到最後可能還會影響健康或氣色，都不是沒可能。所以，他們建議學習把那些無法釋懷的重擔試著淡化、不必撐到底，有什麼能放過自己的機會就把它交出去囉！
- 而且講陰陽平衡，也是蠻重要的一件事。他們會比喻成白天夜晚交替、活動靜止更替，你只要陰陽互補，內在氣場穩定，那種莫名低潮就很自然緩解許多，也不用太鑽牛角尖啦，大概如此。
- 中醫也很常提到，情緒真的會影響健康喔！他們相信，如果你老是沒好好處理悲傷，那肺的元氣可能就會被拖累，本來活力也慢慢少掉。欸，其實身體沒出什麼問題，可偏偏整個人不大有動力、呼吸好像卡住，其實情緒作怪占一大半啦。
- 對了，中醫超常講到一個字：氣（Qi）。不太用死記吧，它意思其實就是全身都有股能量在流，一旦這股力量走得通，你看起來就比較精神飽滿，但要是哪裡塞住啊，從小狀況比方焦慮、一直煩惱，到最後可能還會影響健康或氣色，都不是沒可能。所以，他們建議學習把那些無法釋懷的重擔試著淡化、不必撐到底，有什麼能放過自己的機會就把它交出去囉！
- 而且講陰陽平衡，也是蠻重要的一件事。他們會比喻成白天夜晚交替、活動靜止更替，你只要陰陽互補，內在氣場穩定，那種莫名低潮就很自然緩解許多，也不用太鑽牛角尖啦，大概如此。
探索哪些秋季水果有助保濕護肺又潤膚
哇說真的，只要那種能量一亂掉，身體啊各種小狀況就開始冒頭了欸！你有沒有發現，有時候人心情怪怪的，好像其實就是身體裡那幾股氣拉扯得不太對，嗯…當哪邊失去平衡，不只容易生病，還超容易鬱悶呢。真的是這樣啦！
突然想到，如果想讓難過的感覺慢慢散掉，其實有個方法滿神奇又簡單，就是 - 冥想！沒錯吧你可能也會傻眼，中醫竟然把「冥想」列到核心喔，而且根本就是他們超級重視的招數之一！他們怎麼說？就覺得冥想很厲害，可以直接刺激身體裡面那些腺體、分泌系統，有沒有覺得聽起來有點玄學，但…它真的可以讓不少機制開啟喔！
再講一個比較理性的，他們強調我們人體那些什麼腺體系統（比如說荷爾蒙控管）只要調穩了，自然連帶神經也都穩下來。然後啦，有看到某些資料（欸原文其實沒寫是誰發表的不過還是說一下），目前唯一可以讓萊迪希、腦垂體還有松果腺這三大重要部位一起同步協作的方法，大概只有那種深度冥想狀態才行耶。因為如果三個腺體默契配合的話，多半整組神經網絡就會跟著安定下來～
所以嘛，要是真心希望自己情緒趨於平靜，把冥想變成每天的小習慣，其實超合理而且值得試試看啦！感覺有效，也算給生活多加一層保護傘吧😆
突然想到，如果想讓難過的感覺慢慢散掉，其實有個方法滿神奇又簡單，就是 - 冥想！沒錯吧你可能也會傻眼，中醫竟然把「冥想」列到核心喔，而且根本就是他們超級重視的招數之一！他們怎麼說？就覺得冥想很厲害，可以直接刺激身體裡面那些腺體、分泌系統，有沒有覺得聽起來有點玄學，但…它真的可以讓不少機制開啟喔！
再講一個比較理性的，他們強調我們人體那些什麼腺體系統（比如說荷爾蒙控管）只要調穩了，自然連帶神經也都穩下來。然後啦，有看到某些資料（欸原文其實沒寫是誰發表的不過還是說一下），目前唯一可以讓萊迪希、腦垂體還有松果腺這三大重要部位一起同步協作的方法，大概只有那種深度冥想狀態才行耶。因為如果三個腺體默契配合的話，多半整組神經網絡就會跟著安定下來～
所以嘛，要是真心希望自己情緒趨於平靜，把冥想變成每天的小習慣，其實超合理而且值得試試看啦！感覺有效，也算給生活多加一層保護傘吧😆
學會用飲食搭配情緒平衡支援自我成長
講到中國醫學的第二個分支，欸這邊指的就是氣功、瑜伽或是其他那種帶有動作的運動啦。其實也很像冥想，可是最核心還是在讓身體真的有在移動。然後維持身上的氣流暢通喔，這部分老實說滿重要的，不要小看。
嗯，說到運動，其實不用每次都把自己搞得大汗淋漓啊。你如果很愛激烈一點當然隨你開心，但有時候慢慢做、小小地動一動，也會有那種內心舒暢感出來。有些平衡的小招式，其實更能感覺到所謂身心放鬆，就只是讓自己順著節奏流動而已。
對了，我想到還有件事蠻值得試。假如可以把這類練習搬到戶外做，你剛好還能曬個太陽補充維生素D，那真的是一舉兩得呢。不只是因為公園陽光很好看啦，更妙的是，如果正好遇上焦慮的狀態，這點簡單改變可能就幫助你整體放鬆很多，算是一種意外的小收穫吧。
嗯，說到運動，其實不用每次都把自己搞得大汗淋漓啊。你如果很愛激烈一點當然隨你開心，但有時候慢慢做、小小地動一動，也會有那種內心舒暢感出來。有些平衡的小招式，其實更能感覺到所謂身心放鬆，就只是讓自己順著節奏流動而已。
對了，我想到還有件事蠻值得試。假如可以把這類練習搬到戶外做，你剛好還能曬個太陽補充維生素D，那真的是一舉兩得呢。不只是因為公園陽光很好看啦，更妙的是，如果正好遇上焦慮的狀態，這點簡單改變可能就幫助你整體放鬆很多，算是一種意外的小收穫吧。
動手嘗試冥想、氣功整合身心能量流動
嗯，中醫好像早就提到這件事啦，現代科學也慢慢跟上。悲傷不是單純心理壓力，其實身體裡面的狀態很重要，說不定比外在更關鍵。中醫怎麼講？主要看「氣」，那個會流動的東西，如果卡住或亂掉，人整個狀態可能都不對勁喔。有平衡比較不會一直陷在低潮裡，也比較容易回復。啊，想到還有，不只心情，有些身體反應也會出問題，反正「氣」影響超多。
然後那句話，我記得是：「每一個人都是自己健康或疾病的作者。」— 喬達摩·佛陀（Gautama Buddha）。真的有點道理，但我覺得，好像有時做不到啦，就是偶爾還是失控。話說，我準備了免費古法療癒練習本喔，要不要看看？嗯，有需要可以自己領取一下，真的就是分享給大家吧。順便提一下，之前我蠻幸運的，在馬來西亞跟泰國遇過厲害老師，都來自華人圈那邊，很謝謝他們。
然後那句話，我記得是：「每一個人都是自己健康或疾病的作者。」— 喬達摩·佛陀（Gautama Buddha）。真的有點道理，但我覺得，好像有時做不到啦，就是偶爾還是失控。話說，我準備了免費古法療癒練習本喔，要不要看看？嗯，有需要可以自己領取一下，真的就是分享給大家吧。順便提一下，之前我蠻幸運的，在馬來西亞跟泰國遇過厲害老師，都來自華人圈那邊，很謝謝他們。
從作者分享經驗看中醫氣感養生生活方式
欸！說到能量療癒、靜心還有氣功這些東西，真的一定要知道Sin See Center（新思中心）在馬來西亞喔，然後Leong Tan和Donna Edan Energy Medicine這兩個名字也是蠻關鍵的，他們好像頗有名氣。
講真的，我前陣子還聽到說那位專家已經深耕這領域超過25年啦，資歷很扎實欸。而且據說他輔導超多人學冥想跟氣功，就是怎麼靠身體能量流動調整身心健康那種路線，你仔細想，受益的人好像真的不少、感覺是一批一批地出現。
噢對還有，那個網址：www. myzenliving. com，本來就在原文裡面，有興趣了解更多內容的話可以自己點過去瞧瞧啊，有時候官網會更新活動或是教學資源，很方便！
講真的，我前陣子還聽到說那位專家已經深耕這領域超過25年啦，資歷很扎實欸。而且據說他輔導超多人學冥想跟氣功，就是怎麼靠身體能量流動調整身心健康那種路線，你仔細想，受益的人好像真的不少、感覺是一批一批地出現。
噢對還有，那個網址：www. myzenliving. com，本來就在原文裡面，有興趣了解更多內容的話可以自己點過去瞧瞧啊，有時候官網會更新活動或是教學資源，很方便！
