70歲長者保健食品挑選指南?攝取營養,健康老化!


摘要

隨著醫學進步和科技發展,70歲長者如何選擇適合自己的保健食品變得至關重要。 歸納要點:

  • 個人化營養保健:透過基因檢測和生物標記監測,量身打造保健食品方案。
  • 關鍵營養素交互作用:維生素 D 和鈣質支持骨骼健康,維生素 C 與 E 協同抗氧化。
  • 謹慎選擇保健食品:避免誇大宣傳、未經臨床證實的原料及過高劑量。
銀髮族應根據專業建議及自身需求,謹慎挑選並合理使用保健食品,以達到健康老化的目標。

70歲保健食品:守護銀髮族健康聖經

70歲的長者們在選擇保健食品時,真的需要根據自身狀況來量身定製。每個人的身體機能不同,因此營養需求也不一樣。專家建議,除了基本的綜合維生素和礦物質補充外,如果您發現自己肌肉量減少,可以考慮增加蛋白質粉或肌酸來維持肌肉功能。

同時,機能性成分如薑黃素和魚油也是不可忽視的,它們可以幫助預防心血管疾病和關節炎等慢性病。但請記住,這些並不是藥物,只是輔助品,需要搭配均衡飲食和運動才能發揮最佳效果。

不要忘了選擇有科學驗證、透過嚴格臨床試驗的產品。購買前,可以查閱國家衛生研究院的資料庫,了解不同產品的成分和研究報告,以確保安全有效。
本文歸納全篇注意事項與風險如下,完整文章請往下觀看
  • 須注意事項 :
    • 保健食品的成分與劑量標準化不足,可能導致不同品牌間效果不一致,使消費者難以選擇適合自身需求的產品。
    • 銀髮族對營養吸收能力下降,某些保健食品中的營養素可能無法被完全吸收或利用,造成資源浪費及健康效益不明顯。
    • 長期依賴保健食品容易忽略飲食均衡的重要性,可能導致飲食習慣偏離正常且影響整體健康狀況。
  • 大環境可能影響:
    • 市場上存在許多未經嚴格科學驗證的保健食品,以誤導性廣告吸引消費者購買,增加了安全風險和健康隱患。
    • 政策和法規的不完善使得某些劣質或偽劣產品流入市場,不僅損害了消費者的利益,也削弱了正規品牌可信度。
    • 全球供應鏈波動如原材料短缺或物流中斷,有可能影響保健食品的製造和供應穩定性,進而影響消費者持續獲取所需產品。

多元營養素,健康老化必備

**多元營養素,強化長者免疫力與活力**

近年來,研究顯示多種營養素對於老年人的健康至關重要。維生素、礦物質和膳食纖維是其中的三大關鍵。比如說,維生素C可以提升白血球的防禦能力;維生素D幫助鈣質吸收,有助於骨骼強健;而膳食纖維則有助腸道健康,預防慢性疾病。

**個人化營養補充,因應不同需求**

隨著年齡增長,每個人的營養需求都不一樣,所以量身訂做的營養計畫非常重要。你可以考慮諮詢醫療專業人士進行血液檢測或營養評估,以確認需要補充哪些特定營養素。

**選擇高品質保健食品,確保安心**

在挑選保健食品時,一定要注意產品品質和安全性。建議選擇信譽良好的品牌並確認已透過認證機構檢驗。看清楚產品標籤上的成分和劑量。如果有慢性病或正在服用藥物,在開始新補充前最好先諮詢醫師,以避免不必要的副作用或互動反應。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
  • 老年人容易缺乏葉酸、維生素B6和B12,這些維生素有助於降低同半光胺酸,預防心臟病和中風。
  • 女性在停經期更容易發生骨質疏鬆,因此需要多補鈣保護骨本。
  • 建議長者飲食中使用農產食材替代調味料及添加物,減少鈉、精製糖及磷酸鹽的攝取。
  • 紅麴、納豆和燕麥對血脂肪控制有幫助,但健康食品中的濃度不同,需注意攝取量。
  • 均衡飲食包括每天攝取穀根莖類食物2至6碗、低鹽低油、多吃蔬果和適當肉類,每天喝1至2杯牛奶。
  • 隨著年齡增長,需要適當補充營養素以預防疾病或延緩病程,提高生活品質。

隨著年紀增長,我們的身體狀況會有所改變,因此需要特別注意營養補充。老年人尤其容易缺乏葉酸、維生素B群等重要營養素,而女性停經後也需多補鈣來保護骨骼。為了保持健康,不妨多吃天然食材,減少加工品的攝取。此外,多吃蔬果和穀根莖類的食物,也能有效改善健康狀況。我們應該從日常飲食中獲取所需的營養,以享受更快樂、更健康的晚年生活。

觀點延伸比較:
營養素作用推薦來源最新趨勢與權威觀點
葉酸降低同半光胺酸,預防心臟病和中風深綠色蔬菜、豆類、全穀物美國心臟協會建議每天攝取400微克葉酸,以有效降低心血管疾病風險
維生素B6支持免疫系統,促進神經功能正常運作雞肉、魚類、馬鈴薯、香蕉最新研究顯示,高劑量的維生素B6可以改善情緒並減少老年抑鬱症狀
維生素B12增強紅血球生成,預防貧血和神經損傷魚類、奶製品、蛋類、強化穀物哈佛醫學院指出,60歲以上長者應每天攝取2.4微克的維生素B12以預防認知功能下降
鈣質(女性)強健骨骼,預防骨質疏鬆症發生於停經期後女性身上較為常見。 牛奶及乳製品、小魚乾、大豆製品如豆腐 2019年《新英格蘭醫學雜誌》報告指出,每日需補充1000-1200毫克鈣才能有效減少骨折風險。
低鹽低油飲食習慣控制高血壓和體重管理,幫助腎臟健康。 自家烹煮避免外食,使用天然香料如蒜頭、生姜 美國食品藥品監督管理局(FDA)提倡每日鈉攝取量不超過2300毫克以保護心臟健康。

掌握關鍵營養素,遠離慢性病

掌握關鍵營養素,遠離慢性病

**專案1:多元微生素營養補充品的重要**

隨著年齡增長,老一輩的朋友對維生素和礦物質需求增加。多元微生素補充品可以填補我們飲食中的不足,比如維生素D、B群、鈣和鎂。研究發現,這些營養素有助於預防心血管疾病、骨質疏鬆和認知功能下降。

**專案2:Omega-3脂肪酸有助於心血管健康**

Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,對心臟很重要。它們能抗發炎、降低血壓並改善血脂狀況。我們可以從魚類、核桃或奇亞籽中獲取,也可以考慮服用魚油保健食品。

**專案3:益生菌有助於維持腸道健康**

隨著年紀增長,我們的腸道菌群會改變,可能導致消化不良或免疫力下降。益生菌能補充腸道中的好菌,有助於改善消化系統健康,提高免疫力。有研究顯示,它還能降低炎性腸道疾病及肥胖風險。

掌握這些關鍵營養素,可以讓我們在日常生活中更輕鬆地保持健康! 🌿🍎

辨別保健食品陷阱,安心選擇

挑選保健食品時,很容易被一些虛假健康宣告給迷惑。別輕信包裝上那些看似神奇的效果宣傳,這些可能都是未經臨床驗證的誇大說法。不妨參考衛生福利部或世界衛生組織提供的可靠資訊。

過度精美的包裝和華麗的廣告往往隱藏了產品的真實成分與效果。別被這些花俏手段騙了,重點應該是檢視成分清單和臨床研究結果,而不是被行銷策略牽著走。

最重要的是,一定要諮詢醫療專業人員,比如你的醫師、營養師或藥師。他們能根據你的健康狀況給出最合適的建議,也能幫助你避免不必要的副作用。不要從未經認證或來路不明的渠道購買保健食品,以免危及健康。

樂活銀髮,健康相伴

隨著年齡的增長,健康變得越來越重要。要讓銀髮生活更精彩,我們可以從以下三個方面入手。

**精準營養補充,針對性保健**
最新的研究指出,老年人需要特定的營養素,例如維生素D、鈣質和肌肽來預防肌少症和骨質疏鬆。所以選購保健食品時,可以特別注意這些成分,有效滿足身體需求。

**科技創新,智慧保健**
現在科技發展迅速,連保健也不例外!有一些智慧手環可以追蹤你的活動量和睡眠品質,然後根據資料推薦最適合你的營養品。這樣就能更科學地管理健康,不再盲目亂吃。

**飲食多樣化,搭配均衡營養**
雖然保健食品能幫助補充特定營養,但還是建議大家保持均衡飲食。每天應該攝取全穀雜糧、蔬果、豆魚蛋肉、奶類、油脂和糖類,以確保身體獲得全面的營養。只要做到這些,你就能輕鬆活出健康人生!

參考來源

營養部- 銀髮族日常需要哪些維他命?

五、葉酸、維生素B6、B12:老年人很容易缺乏維生素B群之攝取。近年來的研究認為減少同半光胺酸(homocysteine) 可降低心臟病、中風,此時需增加葉酸、 ...

銀髮族的健康與營養指南

這幾乎是銀髮族最容易發生的通病, 尤其是女性更容易在停經期左右的年齡開始發生, 當然,男性也不例外, 預防之道只有年輕時多多補鈣保骨本, 可由多種食物中獲的鈣或再以鈣片 ...

來源: 菊輝基金會

2023年銀髮友善食品入選評選-各領域專家針對參選產品提出之共通性建議

(2)考量長者慢性病多,建議以農產食材替代調味料及添加物為佳,盡量減少鈉、精製糖及磷酸鹽等人工添加物使用。建議產品每單次食用建議攝取量,所含之鈉含量應低於800毫克, ...

銀髮族保健品怎麼挑選呢?

... 預防血管栓塞、腦中風等慢性病。據研究,長期食用紅麴、納豆或燕麥對血脂肪控制有幫助,但食藥署提醒,上述食物製成健康食品後,經濃縮萃取及加工,濃度和含量已不同 ...

來源: 永信藥品

銀髮族保健之道

均衡飲食包括每天攝取五. 穀根莖類的食物2 至6 碗、少吃加工類食物、飲食低鹽、低油、喝1~2 杯牛奶、適當的肉類攝取(約4. ~5 兩),每天至少5 種蔬果、植物性的油脂每日 ...

老人營養補充品推薦:6 種適合老人的保健食品

適合老人的保健食品有哪些?隨著年齡增長,人體需要的營養也有所變化。本文由營養學博士帶您了解適合老人營養補充品推薦,讓家裡的銀髮族長輩們適當補充營養素。

來源: Myprotein Taiwan

銀髮族保健手冊

保健照護資源大量的使用等,所以如何增進長者自. 我健康照顧的知能,預防疾病或延緩病程,讓長者活. 的健康、動的安全,享受健康快樂的老年生活,是我. 們努力的目標。 爰此 ...

銀髮保健|樂齡|關節|心血管|術後保養

因此銀髮族保健食品從過去預防老年化的消極意義之外,更大大賦予了積極的面向,所著眼的不單單是某幾項商品,而是只要能有感、速效的素材,都能被開發為銀髮族群保健食品。


"FDA" (U.S. Food and Drug Administration)

專家

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