行銷需求｜與我們聯繫
摘要
妳知道懷孕時的子宮就像24小時不打烊的捷運工程嗎？這篇不只告訴妳中醫怎麼解讀那些深夜裡的翻騰，還藏著連產科醫師都可能忽略的安眠拼圖 歸納要點:
- 中醫看孕期失眠就像身體在夜間施工——氣血重新調度時，連腳趾都可能突然變成工地，那種翻來覆去的感覺我懂，去年有個案還開玩笑說胎動比鬧鐘還準時
- Moon品牌整理的證型裡，陰虛火旺最常被忽略——記得有孕婦喝錯涼茶反而更燥熱，後來用桑葉粥慢慢調才發現，原來手腳心熱和耳鳴都是線索
- 肝鬱型的失眠其實能自己緩解——試過睡前按太衝穴搭配薰衣草精油嗎？上個月診間媽媽群組瘋傳這招，雖然不是人人有效但至少不用吃藥
夜裡的氣氛有點奇怪，窗簾邊緣漏下來的月光斑斕，客廳裡只剩一盞小燈沒關。孕媽咪Fay常常在這種時候醒著，也不確定什麼時候養成這個習慣，好像自從肚子慢慢隆起之後，每到深夜都會特別清醒。四周安靜得可以聽見冰箱運轉的聲音，偶爾遠方有幾聲貓叫或者樓上輕微腳步響動。她翻了個身，小心不讓身旁的人被吵醒。有人說夜深人靜最容易胡思亂想，但對她來說更多的是一種難以言喻的孤單感——不是那種悲傷，就是覺得自己好像和全世界都脫節，只剩下腹中的小生命還在默默陪伴。有時候，她甚至懷疑是不是只有自己才會這樣，偶爾滑手機看到其他準媽媽留言，也差不多描述過同樣情境。但即使知道很多人也失眠，當下的寂寞還是沒辦法馬上消解。就在這些細碎的夜晚裡，Fay總想著要不要找點事做打發時間，可大部分時候還是選擇靜靜聽著自己的呼吸——彷彿月光就是她唯一能依靠的小夥伴，有點荒謬但又無可奈何。
有時候，夜裡的孕媽咪會覺得身體像是一座忙個不停的工地。不是誇張，就是那種半夜還有人在敲敲打打、燈光閃爍，怎麼都停不下來。中醫裡頭，好像早就有這種說法——氣血、臟腑在孕期像是被重新調度，連平常沒感覺到的小地方都突然冒出新工程。荷爾蒙變動，大概比天氣轉冷還明顯，有人說頻尿、胎動是主因，也有人覺得其實只是整個系統亂了套。Moon品牌整理過幾種常見證型，有些比較偏陰陽失衡、有些又跟肝氣不舒有點關聯，但到底是哪一型，現場觀察才算準。有次聽到診間裡某位醫師形容：孕婦睡不好，不單純是單一原因，多半像拼圖一樣東缺西補。也有人笑稱，懷孕後才發現晚上睡覺根本變成「輪班制」，哪怕只為了等胎動安靜下來。不過，中醫那套解釋方式，其實蠻多細節跟現代科學說法可以互補，只是不是每個人都適用同一套解方——大致上，是這樣。
觀點延伸比較:
| 方法 | 描述 | 效果 | 適合對象 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 泡腳 | 用溫水浸泡雙腳十來分鐘，促進全身放鬆。 | 有助於改善入睡品質。 | 孕婦及其他失眠者。 | 根據個人體質調整使用頻率。 |
| 穴位按壓 | 按摩神門、湧泉、三陰交等穴位，幫助舒緩緊張感。 | 部分人可獲得安穩的睡眠狀態。 | 孕婦或壓力較大者。 | 需學會正確找到穴位位置。 |
| 芳香療法 | 使用薰衣草或橙花等精油氣味，創造放鬆環境。 | 有可能促進情緒穩定與入睡速度提升。 | 喜愛香氛的人士及孕媽咪。 | 選擇適合自己體質的香型為佳。 |
| 規律作息 | 每天固定時間上床和起床，增強生物鐘的穩定性。 | 能夠改善失眠問題並提高日間清醒度。 | 所有需要調整作息的人群，包括孕婦。 | |
| 飲食調整 | 嘗試不同食物，如牛奶、堅果等，尋找有效方式助眠 | 部分人發現飲食對於入睡有明顯影響 | 希望透過飲食改善睡眠者 | 建議多元化攝取，不依賴單一食品 |
)
資料一多，往往也會有些混亂。印象中，美國睡眠基金會大概在近幾年有過調查，好像提到過將近七十多的孕婦在某個階段都會遇到入睡困難，也就是說，每三個裡面大概兩個人左右，都可能因失眠而煩惱。這種現象不算新鮮，甚至部分醫院的產檢問卷裡早就列為常見問題。有時候還會聽到有人拿「這只是一小撮人的狀況」來安慰，但看起來遠不止如此。就算不同國家間數字略有落差，夜深人靜時那份清醒，好像大家都挺熟悉。
有些孕婦說，越是想睡反而腦子更清醒，好像身體跟心思總是唱反調。這種「躺著卻沒法休息」的狀態，其實背後牽涉的不只是生理變化。有人提過，白天累得不行，晚上卻怎麼也進不了夢鄉，可能跟作息亂掉有關，也許跟壓力、荷爾蒙波動糾纏在一起。中醫裡頭常講陰陽失調，有時候不是單一原因，而是一連串互相影響：睡不著→白天補眠→晚上更難入睡，就像永遠跑不完的小圈圈。偶爾聽見朋友分享：「剛開始以為只是偶發，結果一拖就是好幾週。」很難說哪一步才是開端，只能慢慢拼湊那個惡性循環的輪廓——似乎沒有標準答案，但大家都想找到解套的契機。
)
說到孕期那段時光，有些記憶其實有點模糊了，但晚上總是特別清楚。身體好像不太聽使喚，偶爾覺得就像一台沒關機的機器，尤其夜裡翻來覆去，腦袋停不下來。那時候朋友跟我提過，中醫常會說什麼氣血、臟腑平衡，其實我也不是每個詞都懂，大概意思是整個人被荷爾蒙攪亂了。還記得有一陣子胎動變多、半夜老想跑廁所，那種睡眠斷斷續續的情況，有時比白天還讓人崩潰。有些診間會幫忙整理出孕婦比較常見的中醫證型，好像分成幾種，但每次問不同醫師，他們解釋又不太一樣。我自己是後來才發現，有些傳統說法經過新方法再詮釋，也能找出更科學的處理方式，不全然靠直覺或古法在猜。這段路上跌跌撞撞，回頭看，倒也不是沒有收穫。
三步驟的黃金入眠法，其實也不是什麼複雜的儀式，倒像是許多人在半夜輾轉反側時慢慢琢磨出來的小習慣。先從腳底開始，有些人會說只要把雙腳弄得暖和起來，整個身體自然而然就跟著放鬆；再往上移動，肩頸或者背部輕輕活動一下，好像比較容易卸下那種莫名的緊繃感。有媽媽提過她頭頂一熱，腦袋就不那麼打結——這部分有人會用熱毛巾，也有的是靠呼吸調整。順序其實沒那麼死板，不少人在這之間穿插著伸懶腰、換個睡姿。不知道是不是心理作用，但配合一些溫熱護理方式，據說入睡品質確實有明顯提升。
)
說到孕期晚上難以入睡，數羊這種辦法好像沒什麼幫助，反而讓腦袋越來越清醒。有些孕媽咪會試著按壓手腕附近的小點、或是在枕頭旁放個淡淡的香氛包，這些小動作據說能讓人比較容易安定下來。坊間偶爾聽見有人討論神門穴或三陰交，但不是每個人都熟悉怎麼找位置，只是有時候一邊嘗試按摩、一邊分心，也能稍微轉移注意力。至於芳香療法，有媽媽認為薰衣草、甜橙之類的氣味好像多少幫得上一點忙，不過具體效果，大多還是根據自己的身體和習慣摸索。總覺得，比起數羊，這些溫和的小方法更貼近孕婦真實需求——只是，每個人的感受差異很大，有的覺得有效，有的則說要搭配其他方式才看得出變化。
「醫師，我真的有試過晚上喝溫牛奶，可是沒什麼感覺啊。」Fay在診間裡這樣問，Moon的中醫師聽了笑說，幾乎每隔幾天就有人提到這個。其實，不少孕婦都會抱怨類似狀況，有些人還以為只要靠一種食物就能搞定，但根據門診觀察，好像七成左右的媽媽都有嘗試過不同方法。除了飲食，其它像規律運動、每天固定時間睡覺，也有人分享說效果比單靠補充某種營養來得明顯一些。有時候，一週可能只有那麼幾晚能睡得比較安穩，大家的經驗差異蠻大。
)
翻來覆去的那些晚上，記憶像是斷斷續續的影片，有時覺得根本只是小事，結果某一天才發現，好像身體早就提前給過警訊。孕期裡，不只是單純因為肚子大、孩子動得多才難睡；反而有些夜裡莫名煩躁、或心跳忽然變快，也許跟日常壓力積累、營養攝取變化或作息紊亂有點關係。其實不少媽媽回想後會說，那些失眠很可能是身心正在用自己的方式敲響小鈴鐺，只是當下沒察覺。有時候聽診間老師隨口提到「最近是不是情緒比較繃緊」才恍然大悟。雖沒有明確數據能一次說清，但不少報導曾描述這類狀況在孕媽咪之間不算罕見。有些徵兆錯過了可能也沒什麼，可偶爾抓住一兩次，其實還蠻值得細細體會——原來，睡不好的背後總藏著身體微妙的小提醒。
其實，助眠這回事不見得非得一步到位，甚至每個人抓到的竅門都會有些不同。像泡腳——老一輩常說晚上用溫水浸泡個十來分鐘，腳底暖起來，有時候真的比較容易放鬆下來；偶爾還會搭配點薑片或艾草，但也不是天天都適合，每個人體質要問過專業才好。另外有些人試了穴位按壓，比如神門、湧泉、三陰交或太衝穴，不一定每次都很明顯，不過幾回下來，好像在某些夜裡確實比較安穩。芳香療法也是選項之一，精油氣味有人偏愛薰衣草，也有人覺得橙花效果更好。有媽媽試著調整作息，把睡前手機收起來，加點緩慢呼吸和伸展，小幅度的運動反而讓身體累感出現。至於飲食部分，有人懷疑喝牛奶沒什麼差，診間裡倒是建議多元嘗試，大概約三成左右的人靠規律生活找到屬於自己的節奏。
參考來源
失眠好苦！中醫教「安神藥方＋按摩5穴位」助你好睡 - 媽媽寶寶
中醫治失眠3大原則. 楊哲彥說明，中醫治失眠，先從心下手。中醫論失眠離不開「心」，然而中醫的心和 ...
來源： mombaby.com.tw
全部
健康
相關討論