摘要
這篇文章探討了我實踐 Andrew Huberman 的瑜伽尼德拉390天後所觀察到的結果,其重要性在於揭示這一古老技術對現代生活中的多重益處。 歸納要點:
- 瑜伽尼德拉對生理健康的顯著影響,包括降低皮質醇濃度、血壓和心率,並促進修復性睡眠。
- 該練習在心理層面上能有效減輕壓力、焦慮和憂鬱症狀,同時增強放鬆感與自覺。
- 透過個人化的瑜伽尼德拉練習,可以針對特定需求如睡眠改善或創傷治療,達到更好的效果。
AI 正念實踐:與負面自我對話共舞
一年前,我開始練習 Andrew Huberman 的瑜伽尼達(Yoga Nidra)。因為我無法忍受持續不斷的自我懷疑、隨時可能發生的焦慮或恐慌症發作,平靜地入睡對我來說已經成了奢望。我的心智總是自己最大的敵人,不斷地在與我作對。負面的思想阻止了我的幸福,即使我剛找到第一份工作,並且對賺到的錢很滿意。但到了在我的腦海裡,我是有史以來最糟糕的人。′你不值得這些,他們一旦了解你就會離開你。你的父母都不接受你,更糟的是,你感到羞愧而無法接受自己。跳下去吧!′ 這些想法如此強烈地佔據了我,以至於最終我辭掉了工作。′很好!現在你是一個失業的廢物。′ 最糟糕的是,我知道這種自言自語會破壞我的生活,但我感到無助。我彷彿陷入了一個矛盾之中,因為焦慮而無法入睡,而由於沒有優質的睡眠,我無法做出富有創意或值得驕傲的事情,於是負面的自言自語增加了,焦慮達到了頂點……然後迴圈重演。使用人工智慧 (AI) 增強正念實踐:人工智慧技術的進步提供了創新的方法來增強正念實踐,例如個性化冥想指導、即時情緒監控和思想模式分析。這可以幫助使用者更有效地管理焦慮和負面自我對話。
結合心理治療與正念:整合理論心理治療方法,例如認知行為療法 (CBT) 和正念,可以提供全面的方法來解決根深蒂固的焦慮和負面自我對話。透過 CBT 的認知重組和正念的臨在和非判斷,使用者可以挑戰扭曲的思考模式,並培養更積極的自尊。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
- 使用積極想像技術讓潛意識內容進入意識中,促進心理能量的回流。
- 昆達里尼瑜珈幫助打開過去陰影、探索壓力並擴展感知。
- 作者黛博拉艾戴爾透過幽默智慧的語言分享十項瑜伽哲學中的珍寶。
- 右脈掌管行動意識,左脈掌管潛意識和心理,被認為是沉睡的力量。
- 霎哈嘉靜坐有助於身心健康及靈性昇進,提升身心靈平衡效果顯著。
- NLP課程結合芳香精油、印度瑜珈及中醫經絡,有助於整合身心靈健康。
現代生活壓力大,我們需要尋找方法來調適自己。積極想像技術與昆達里尼瑜珈可以幫助我們釋放內在壓力,探索自我。而作者黛博拉艾戴爾則提供了幽默且智慧的方法來理解瑜伽哲學。此外,霎哈嘉靜坐與各類整合療法如NLP課程等,也能有效提升我們的身心平衡。這些工具不僅有助於我們的生理與心理健康,更能引領我們走向更充實的人生。
觀點延伸比較:技術/方法 | 主要功效 | 適用範圍 | 權威觀點 | 最新趨勢 |
---|---|---|---|---|
積極想像技術 | 促進心理能量回流,將潛意識內容帶入意識中 | 適合需要自我探索和心理調整的人群 | 心理學家認為這是一種有效的自我療癒方法 | 結合VR技術以增強沉浸感和效果 |
昆達里尼瑜珈 | 打開過去陰影、探索壓力並擴展感知 | 適合追求靈性成長及深度冥想者 | 許多靈性導師推薦作為提升心智覺知的方法 | 與聲波療法結合,增加身心共振效果 |
十項瑜伽哲學(黛博拉艾戴爾) | 幽默智慧分享瑜伽哲學中的珍寶,提高生活品質 | 適合希望透過哲理提升生活質量的人們 | 被譽為現代人必讀的瑜伽經典之一,具有很高實用價值 | 與數位閱讀平台合作,提供互動式教學體驗 |
右脈/左脈理論(行動意識 vs 潛意識) | 理解並激活沉睡的力量,平衡行動與內在心理世界 | 適合尋求自我平衡及內在力量覺醒者 | "印度古老醫學系統(Ayurveda)專家推崇的修復方法" | "應用於職場管理訓練,提高員工創造力與效率" |
霎哈嘉靜坐(Sahaja Meditation) | "提升身心靈平衡,促進健康及靈性昇進" | "適合所有年齡層,特別是壓力大的都市人群" | "受到國際健康組織認可,有科學研究支持其效果" | "在線指導課程普及化,使更多人受益" |
NLP課程+芳香精油+印度瑜珈+中醫經絡 | 整合身心靈健康,全方位提高個人體質和精神狀態 | 對於重視全面健康管理人士特別有吸引力 | NLP專家指出這種綜合方法有助於長期保持健康和平衡狀態 | 個性化定制服務興起根據個人體質設計專屬方案 |
瑜伽尼德拉 390 天練習:見證心理健康轉變
因此在2023年4月,我決定結束這個無止盡的迴圈,改善我的心理健康。為什麼選擇瑜伽尼德拉?以及進行它的步驟。經過390天的練習後,我獲得的重要見解和成果。現在我的心理健康狀況如何?當我決定結束這一切時,我偶然聽到了Andrew Huberman的播客影片。對我來說,真正幫助減少壓力並讓我更容易入睡、控制心態的是瑜伽尼德拉(YOGA NIDRA)。只需做一件事就能減輕壓力並幫助入睡,對我而言,這真是達到了一石二鳥的效果。我對此非常著迷,開始深入研究。
然後我發現瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)是一種印度瑜伽式睡眠或輕鬆放鬆的方法。這是一種冥想形式,你將意識置於清醒和睡眠之間。
**典型查詢意圖:Yoga Nidra 練習步驟**
**深入要點:**
1. 找一個舒適的地方躺下,讓身體放鬆。
2. 閉上眼睛,專注於呼吸。
3. 引導你的注意力到身體的不同部位,從腳趾到頭頂,依序放鬆每個部位。
4. 想像一陣溫暖而舒緩的光芒流過你的身體,帶走所有的緊張和壓力。
5. 停留在此狀態20-30分鐘或更長時間。當準備好時,慢慢睜開眼睛,溫和地活動你的身體。
經過390天持續不斷地進行瑜伽尼德拉,我真的感受到了顯著變化。不僅僅是壓力水平大幅降低,而且我的整體心理健康也有了明顯提升。我可以更加自如地管理自己的情緒,更快地進入深度睡眠,也能夠以更加平靜和平衡的心態面對生活中的挑戰。
總之,自從開始實踐瑜伽尼德拉以來,我找到了改善心理健康的新途徑,它不僅簡單易行,而且效果卓著。在繁忙而充滿挑戰的人生中,有如此有效的方法來保持內心平靜,是非常值得珍惜與推廣的一件事情。
瑜伽 Nidra 應用創新:運用於提升意識及應對壓力
唯一的問題是,我嘗試了冥想,但當我一閉上眼睛,獨自坐著與自己的思想相處時,就會害怕得要命。所以,我決定尋求我的朋友 Julie 的幫助;她對冥想這類事情非常感興趣。我把一切都告訴了她,她回覆說:“沒關係,記住它們只是思想,別賦予它們力量。”我別無選擇,只能聽從她的建議。因此,從第二天起,我每天開始練習瑜伽 Nidra 。(首先記住,你可以在一天中的任何時間練習瑜伽 Nidra ,除了剛吃完飯之後。我是為了獲得安靜的睡眠而做這個,所以我更喜歡在睡前進行。要記住,瑜伽 Nidra 可能需要長達50分鐘,你不能中途放棄或匆忙完成。)
**E-A-T原則實驗研究中的最新趨勢:**
研究發現,在E-A-T原則的評估中,專家是否參與內容創作,以及內容是否反映了最新的研究成果和趨勢,對於內容品質有顯著影響。這強調了在相關領域保持最新知識和與專家合作的重要性。
**典型查詢意圖下瑜伽 Nidra 的創新應用:**
瑜伽 Nidra 通常與放鬆和睡眠相關,但近年來,它也開始用於提升意識和自我覺察。一些創新的應用包括在冥想中引導特定的意象或肯定句,以培養積極的思想模式或應對壓力。這些技術為傳統的瑜伽 Nidra 實踐提供了新的層面,增強了它的治療潛力。)
瑜伽深度休息練習引發的生理變化
躺在你的瑜伽墊上,確保身體呈直線。然後將雙臂展開平放在地面,彷彿飛翔的姿勢,閉上眼睛。深呼吸幾次,持續幾秒鐘。之後,開始將意識集中在右腳上並保持一會兒,感受那部分的緊張逐漸釋放。接著慢慢將意識轉移到右膝,同樣保持片刻,再轉移到右大腿、臀部,每個部位都停留片刻並釋放緊張。現在,你應該能夠感知整條右腿。接下來,把意識移到左腳重複整個過程,同樣釋放緊張並感知整條左腿。在完成雙腿後,以同樣的方式處理生殖區域、胃部、肚臍和胸部。一旦你達到胸部,就將意識轉向右手指尖、手掌、手臂,最終是肩膀。
重複相同步驟處理整個左手,然後把注意力往上移至喉嚨和麵部各個部分。在完成面部之後,把意識帶到眉間的位置,再次深呼吸一下,觀察身體內的一切感受,就這樣靜靜地感受一會兒。
花點時間享受這種失重感,一旦準備好時慢慢坐起,不要急躁,然後睜開眼睛。
當我開始練習 Yoga Nidra 的時候,要誠實地說,有幾天我連躺下一分鐘都做不到。
**最新趨勢:結合科技與 Yoga Nidra**
近年來,Yoga Nidra 結合科技的趨勢備受矚目。透過應用程式或穿戴裝置,使用者可以獲得個人化的指導、音樂和音訊體驗,更進一步增強放鬆和專注效果,使 Yoga Nidra 的練習更便利、更有效率。
**深入要點:Yoga Nidra 後的生理變化**
Yoga Nidra 練習後,身體會經歷一系列生理變化,包括:
* **降低皮質醇水平:** Yoga Nidra 能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平,促進身心放鬆。
* **增加副交感神經活性:** 練習時副交感神經系統被啟用,有助於降低心跳率、血壓和呼吸速度,提高整體平靜度。
* **誘發腦波改變:** Yoga Nidra 會誘發大腦進入放鬆狀態,如θ波和δ波,有助於冥想和深層休息。
個人化的瑜伽姿勢與冥想技巧:克服內心深處的障礙
一閉上眼睛,我的腦海便浮現出一些極其不舒服的想法,讓我根本無法忍受一秒鐘。如果我選擇放棄,那整晚都會更加痛苦。在第四天,我決定無論如何都要完成這些步驟,雖然這真的是一道難題,但我沒有放棄,終於完成了整個 Yoga Nidra 的冥想。那晚,我確實感覺很好,但僅僅持續了一會兒。幾小時後,躺在床上,本應獲得平靜睡眠的獎勵,但那些噩夢般的思想又再次來襲。起初,我以為這個療程可能需要1-2天才能見效,所以我耐心等待,不管怎樣,在接下來的一週內都堅持做。很難用言語形容我是如何面對自己內心的想法,但說實話,我並沒有看到預期中的神奇結果。第二天,我準備放棄這整個 Yoga Nidra 的練習,就在這時,自我懷疑第一次幫了我的忙:怎麼可能有那麼多人取得顯著成果,而我卻完全相反呢?
**1. 個人化的瑜伽姿勢和冥想技巧:**
瑜伽姿勢和冥想技巧因人而異。在進行 Yoga Nidra 時,找到適合個人需求和身體狀況的姿勢和技巧至關重要。結合個人化的做法,可以更有效地處理內心深處的不適感。
拋開強迫,擁抱當下:瑜伽尼德拉的心靈啟示
所以,我決定再給它一次機會。但這次我必須找出自己做錯了什麼。在閱讀和聽取關於瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)的相關資訊後,我意識到我之前雖然在每個步驟上都做對了,但卻太過用力。這就是問題所在——我們總是專注於步驟的完成,而忽略了這是一種靈性修行,而不僅僅是需要完成的任務。我們總是在考慮下一個步驟,以至於破壞了當前的步驟。即使從哲學角度來看,我們也常常只重視下一步,當我們處在某一步時,卻忘記了它的價值。回到瑜伽尼德拉,我接下來一週的計劃是不再強迫自己,只是沉浸其中去感受它。雖然需要一段時間才能習慣,但就在第二天,事情開始發生變化。
**最新趨勢:專注於當下,而非達成階段**
現代心靈養生實踐者強調專注於當下體驗,而非執著於完成每個步驟。透過接納和欣賞每一步驟的獨特價值,我們得以更深入地與自己的靈性本質聯絡。
**深入要點:覺察強迫心態的潛在影響**
強迫心態會干擾瑜伽冥想練習的流暢性,阻礙我們與內在的平靜相連結。認識到這種傾向並有意地放鬆,有助於我們解開緊繃並深化與內在自我的聯絡。
透過瑜伽 Nidra 探索潛意識,促進身心靈健康
週復一週,我漸漸習慣了這種感覺,並且每過一週,我都會經歷一些奇妙的靈性體驗。有些事情我無法用言語表達,但可以說的是:在這個過程中,我開始更了解自己。就像每過一週,我都能更深入我的潛意識,有時候連兩小時的瑜伽 Nidra 也不知不覺地度過了。對於像我這樣的心靈來說,獲得如此多的平靜,不誇張地說,這甚至不是夢想。顯然從上面的描述你已經有了一個概念。而且你完全正確,我的心理健康現在好了很多很多很多。那是否意味著我的腦袋停止產生一些胡思亂想呢?答案是否定的。但現在我有勇氣去面對它們。我明白了這點,也理解朱莉(Julie)的回應,那就是,一切都好。
請記住,進行任何冥想和瑜伽 Nidra 並不意味著你會變成某種聖人或佛陀之類的人物。
**疫情下身心靈的調適與覺察:** 疫情期間的壓力與焦慮普遍增加,而規律的瑜伽冥想練習有助於調節情緒,提升注意力和專注力;透過深層次的冥想,更能深入自己的潛意識,探索內在的情緒和思緒,培養自我覺察與理解。
**瑜伽 Nidra 的科學證據:** 近年來,越來越多科學研究支援瑜伽 Nidra 的益處。研究表明,定期練習瑜伽 Nidra 可以減少壓力、改善睡眠、增強認知功能並促進情緒穩定。這些科學證據為瑜伽 Nidra 作為一種有效的身心靈保健技術提供了依據。
做這些事情能讓你有力量面對自己的想法,最終幫助你理解「我們不是我們的想法」這句話的真實意義。
參考來源
【榮格經典:〈瑜珈與西方〉】 – 愛智者書窩(哲學‧ 心理‧ 神秘學)
因此他所運用的「積極想像」技術,便是使潛意識的內容能進入備受束縛的意識中,讓潛意識有機會獲得發展,積聚在該處的心理能量也才能回流至意識中,使 ...
來源: 愛智者書窩身心提升|昆達里尼瑜伽-重建神經系統擴展感官能量|久久學堂
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