缺乏這個營養素?運動時恐需救護車搶救!


摘要

缺乏鉀離子會對運動後的身體造成嚴重影響,甚至需要急救。這篇文章探討低鉀血症的危害及預防方法。 歸納要點:

  • 低鉀血症導致運動後肌肉痙攣、噁心和頭暈,尤其是大量出汗後更為常見。
  • 補充高鉀食物如香蕉和馬鈴薯,以及避免過度流汗,可以有效預防低鉀血症。
  • Gatorade 無法有效補充鉀離子,反而可能加劇電解質失衡問題。
適當攝取高鉀食物並避免過度流汗,是預防低鉀血症的重要措施。

訓練後的身體負荷與症狀


最近,我在健身房引來了一輛救護車。背後的原因竟然只是一種容易被忽視的礦物質缺乏所致。發生了什麼事、為何會這樣、這種礦物質是什麼,以及如何在未來預防,這些都將在本文中詳述。讀者們好,我是 Ao Fitness。

那天我空著肚子去健身房,只喝了一杯運動前飲料,主要成分是硝酸鹽增強劑。我當時的訓練重點是背部肌肉,包括硬舉(deadlifts)、俯身划船(bent-over rows)、坐姿划船(seated rows)和下拉(lat pulldowns)。

通常,人們會把重訓安排在不同的日子進行。而我選擇一天內完成所有這些動作,雖然這並不是錯誤的方法,但確實對身體提出了很高的要求。這些重量訓練大幅提高了我的心率和呼吸速率。

做完這些運動後,我覺得自己還沒有燃燒足夠的脂肪,所以又加上了20分鐘的樓梯機,大約1300步,消耗約300卡路里。


在這段時間裡,我喝了水和一瓶無糖的 Gatorade(見下文)來補充電解質,所以事件的原因並不是因為缺乏水分。
我們在研究許多文章後,彙整重點如下
網路文章觀點與我們總結
  • 低鉀血症可能由Bartter症候群引起,這是一種先天性疾病。
  • 代謝性鹼中毒與低血鉀有密切關聯,兩者可能互為因果。
  • 治療低鉀血症時可使用KCl,而若伴隨代謝性酸中毒則可用碳酸氫鉀或檸檬酸鉀。
  • 高血鉀會對心臟產生危險,常見症狀包括心悸、心搏過慢及心律不整。
  • 嘔吐大量胃酸會導致代謝性鹼中毒,進而影響腎臟排出更多的鉀離子。
  • 利尿劑如Furosemide的副作用包括耳毒性、低血鉀及代謝性鹼中毒。

當我們談到電解質平衡問題時,很容易忽略掉像是低血鉀和高血鉀這樣的重要議題。這些問題不僅僅是數字上的變化,它們可以直接影響到我們的心臟健康和身體功能。例如,嘔吐或使用特定藥物都可能導致嚴重的電解質失衡。因此,我們應該更加重視日常生活中的飲食和健康管理,以避免陷入這些潛在危險之中。

觀點延伸比較:
低鉀血症原因相關疾病治療方法相關風險最新趨勢
Bartter症候群代謝性鹼中毒、心律不整KCl; 碳酸氫鉀或檸檬酸鉀(伴隨代謝性酸中毒)心悸、心搏過慢、耳毒性、副作用的藥物影響(如Furosemide的耳毒性)精準醫療技術正在研發針對基因突變的個體化療法
大量嘔吐胃酸腎臟病、低血鉀、代謝性鹼中毒KCl; 改善飲食和生活習慣腎臟排出更多鉀離子,導致電解質不平衡營養補充品市場推出天然成分產品,改善消化系統健康
利尿劑使用 (如Furosemide)低血鉀、代謝性鹼中毒調整藥物劑量或更換藥物;KCl 補充 耳毒性、副作用引起的多種身體反應新型利尿劑研究進入試驗期,減少副作用風險
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在進行完有氧運動後,我感到頭暈,認為這是因為血糖過低,所以坐下來休息了一會兒。情況並沒有改善,我開始焦慮,坐到了地板上。最終我勉強走到了更衣室。在這段時間裡,我難以控制自己的呼吸。在更衣室內,我躺在地上,經歷了肌肉痙攣的痛苦,無法鬆開握緊的拳頭,而且說話不清楚。我向更衣室裡的人求救,他們不得不打電話叫救護車將我送往醫院。



低血鉀症:補充方式與預防策略

在醫院裡,醫生們進行了各種檢查。他們發現除了我的血鉀水平顯著偏低外,並沒有其他異常。鉀缺乏症會導致心律不整和初期的肌肉痙攣(身體震顫)。這進一步引發焦慮症狀和呼吸不當,然後導致過度換氣,從而觸發更嚴重的肌肉痙攣和抽搐。這些反應與中風的症狀非常相似。有一個明顯的區別:中風影響的是身體的一側,而低血鉀和過度換氣所引起的症狀則同時影響身體的兩側。

醫生很快就讓我出院了,唯一的治療方案就是補充鉀離子。如果我當時再多等一下,在現場服用一些鉀,我本可以省下這筆高昂的醫療費用。你知道美國破碎不堪的保險和醫療系統是怎麼回事——簡直是一個笑話。動輒數千或數萬美元的賬單幾乎是光天化日之下的搶劫。

**1. 鉀離子補充方式**

除了本文提到的口服鉀離子補充品,其他鉀離子補充方式還包括:

* 透過富含鉀離子的食物,例如香蕉、馬鈴薯、菠菜等。
* 靜脈注射鉀離子溶液,適用於嚴重低鉀血癥患者。

**2. 預防低鉀血癥策略**

除了上述提及的方法之外,要預防低血鉀,也可考慮以下措施:

* 保持均衡飲食,多攝取富含礦物質尤其是鉺元素(Potassium)的食品。
* 定期健康檢查,以便早期發現並處理電解質失衡問題。

透過採取這些方法,可以有效地預防和處理因低血鉺所帶來的不適及潛在危害。

Gatorade無法補充鉀離子,小心鉀離子過低


如果不小心,很容易導致鉀離子水平過低。鉀是從食物中獲得的,如果你最近沒有攝取富含鉀的食物,如香蕉、杏子、杏仁、橙子、馬鈴薯和番茄,你的攝入量可能不足。同時,鉀會透過正常排尿和出汗持續流失。因此,經過重度出汗的重量訓練和有氧運動後,如果沒有及時補充,低鉀水平很容易發生。

你可能會問:我不是喝了補充電解質的 Gatorade 嗎?為什麼我還是缺乏鉀呢?這個問題問得很好。事實是殘酷的:Gatorade 含有極少量的鉀。

**使用者查詢意圖:Gatorade 對補充鉀離子無效?**

補充說明:Gatorade 雖然含有電解質,但鉀離子含量極低,因此無法有效補充鉀離子。過度依賴 Gatorade 補充電解質可能會導致其他營養素攝取不足,例如鈣和鎂。

**最新趨勢:低鉀離子對健康影響**

補充說明:隨著運動營養學的進步,低鉀離子對健康影響的研究也受到重視。研究表明,低鉀離子可能與肌肉疲勞、心律不整甚至猝死有關。因此,運動後及時補充鉀離子至關重要,尤其是從事劇烈運動或大量出汗的人士。



官方的營養資訊顯示,一小瓶無糖佳得樂僅含有50毫克的鉀,這相當於每日建議攝取量的0%,基本上等於沒有。


甚至鈉(Na)的含量也僅佔每日建議攝取量的7%。你知道嗎,一小包樂事經典洋芋片中的鈉和鉀含量比佳得樂還多?具體來說,分別佔每日建議攝取值的13%和19%。



運動前吃零食的潛在影響及低鉀症的嚴重程度


一根大香蕉含有約 487 毫克的鉀,仍然比一包薯片少。除了高飽和脂肪含量(14%)以外,薯片的營養成分其實並不算太差,在鈉和鉀方面表現適中,也有適量的碳水化合物和維生素 C,甚至還包含 3 克蛋白質。😝因此,在運動前吃一包薯片並不是糟糕的選擇,至少在補充鉀這方面是如此。

最終問題歸結為一點:不正確的呼吸方式。單純低鉀並不會引起嚴重的肌肉痙攣和抽搐。除非因腹瀉或嘔吐導致大量鉀流失,它通常只會造成輕微的不適感。一般來說,低鉀本身並不會引發非常嚴重的問題。

**查詢意圖:運動前吃零食的潛在影響**

運動前吃零食有助於補充能量,但一些零食可能比其他零食更適合。研究表明,運動前吃一袋薯條有助於補充鉀離子,有助於預防肌肉痙攣。重要的是要注意薯條中的飽和脂肪含量較高,因此應適度食用。

**查詢意圖:低鉀症的嚴重程度**

低鉀症通常不會引起嚴重的肌肉痙攣或痙攣,除非鉀離子大量流失,例如因腹瀉或嘔吐。低鉀症本身通常不會引起嚴重問題,而是與其他因素(例如脫水或電解質失衡)共同作用時才可能導致更嚴重的問題。



呼吸性鹼中毒:低鉀血癥、心血管健康和嚴重後果

真正的問題在於低鉀血癥會引起心悸、焦慮、心跳加速和頭暈。這些症狀可以透過補充鉀離子和休息來緩解。人們往往因為這些症狀而恐慌,導致呼吸急促,過度排出二氧化碳 (CO2),進而造成過度換氣。

血液中 CO2 水平降低會導致:
**呼吸性鹼中毒**
CO2 在血液中以碳酸氫根 (HCO3-) 的形式存在,對維持酸鹼平衡至關重要。CO2 與水 (H2O) 反應形成碳酸 (H2CO3),隨後解離成氫離子 (H+) 和碳酸氫根離子 (HCO3-)。在過度換氣期間,過度排出的 CO2 會降低血液中的 CO2 水平。減少的 CO2 導致較少的碳酸生成,從而降低氫離子濃度,提高了血液的 pH 值,使其更加堿性,引發鹼中毒的症狀。

**1. 低鉀血癥與心血管健康**

低鉀血癥會導致心律不整、心悸和心肌收縮力減弱,增加心血管疾病的風險。近年研究發現,補充鉀離子可改善心臟功能,降低心血管事件的發生率。須注意鉀離子過量也可能導致心律不整,因此務必在醫師指導下補充。

**2. 呼吸性鹼中毒的嚴重後果**

長期、嚴重的呼吸性鹼中毒會導致低鉀血癥、低鎂血癥和其他電解質失衡。這些失衡進一步造成神經肌肉激動性異常,可能導致抽搐、意識模糊甚至昏迷。及時診斷和矯正呼吸性鹼中毒,可預防這些併發症。


症狀包括頭暈、手腳刺痛、肌肉痙攣、心悸和胸痛。如果不加以治療,可能會導致失去意識。簡單的解決方法是放慢呼吸速度並對著袋子呼吸,以增加二氧化碳水平。正如在電影中看到焦慮角色所做的一樣,例如廣受喜愛的《宅男行不行》(The Big Bang Theory)中的 Sheldon:


管理低鉀和鹼中毒:補充鉀、保持水分、監控心率

沒錯,就像你在電影裡看到的那樣。因此,低鉀和鹼中毒的症狀通常可以透過以下方式管理:休息、調整呼吸和自行找到解決方案。根據這種解釋,解決方案很明確:

補充鉀離子:定期食用富含鉀的食物。在你的運動包裡放一根香蕉。今天我學到椰子水也是富含鉀的,比佳得樂更適合補充鉀。

保持水分:快速失去體液會導致電解質失衡,進而引發過度換氣。

監測運動時的心率:注意你的心率。如果它變得太高,請調整你的速度。

管理症狀:如果感到頭暈或呼吸加快,不要驚慌。慢慢深呼吸。使用紙袋或任何封閉物進行呼吸,即使是冬季外套袖子也可以。

需要特別注意的是,如果你經歷肌肉抽筋、一側身體刺痛或麻木,立即叫救護車。中風和鹼中毒的症狀非常相似,其關鍵區別是中風是一側,而鹼中毒則是雙側。

**補充鉀離子趨勢:電解質強化飲料**

近年來,為預防或改善低鉀離子的狀況,電解質強化飲料大受歡迎。這些飲料含有高濃度的鉀離子,有助於快速補充流失的電解質,常見的電解質強化飲料包括含鉀離子運動飲料、椰子水等。不過,需要注意的是,過度攝取電解質強化飲料也可能導致健康問題,因此建議適量飲用。

**呼吸調節技巧:哈氣法**

哈氣法是一種簡單有效的呼吸調節技巧,可以幫助緩解低鉀離子引起的呼吸窘迫。具體做法是:將一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部,慢慢吸氣並同時抬起腹部,接著緩慢透過嘴巴呼氣。重複此動作直到呼吸恢復正常。哈氣法有助於增加肺部換氣量,降低二氧化碳濃度,進而改善呼吸功能。


我衷心建議每一位健身愛好者要了解自己的身體並知道自己的極限。但請記住:不要讓任何事情阻礙你前進。那些不能打倒你的,會讓你變得更強大。即使途中遇到一些挫折,也要努力成為最好的自己。繼續加油!

參考來源

代謝性鹼中毒

(3)低鉀血症:包括Bartter 症候群(一種先天疾病,由於亨利氏環無法重吸收Na+和Cl-而造成低鉀血症,代謝性鹼中 ... 是否有使用鼻胃管引流、利尿劑、呼吸器、或低氯飲食。

低血鉀的診斷與治療

三、K+ 製劑:當病患為缺乏K+ 且合併代謝性鹼. 中毒時可使用KCl,當病患合併代謝性酸. 中毒時則可用碳酸氫鉀(KHCO3)或檸檬. 酸鉀(K+ citrate)29,但須注意當快速補充.

代謝性鹼中毒-Metabolic Alkalosis - 小沙吉醫師的部落格

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低血鉀症與高血鉀症

。 三、高血鉀的臨床表徵. 鉀離子濃度過高的臨床症狀,以心臟. 症狀為主,如心悸或心搏過慢、甚至出現. 心室性心律不整。 四、高血鉀症的治療. 由於高血鉀會對心臟產生致命 ...

什麼是代謝性鹼中毒? - 康健知識庫

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來源: 康健知識庫

五大原因造成低血鉀,不處理會心律不整,肌肉無力

在嘔吐物裡,胃酸的鉀離子含量並不多,但因為吐太多胃酸會導致代謝性鹼中毒,腎臟會因此代償,排出更多的鉀離子。 ... 因此當血鉀過低的時候,患者出現以下 ...

來源: careonline.com.tw

高雄榮民總醫院重症醫學部-檢體判讀

Furosemide除耳毒性外, 副作用有低血鉀、低血鈣症及代謝性鹼中毒。肝硬化病人利尿 ... 低血鉀症的定義是指血清鉀離子濃度小於3.5 meq/L,由上面的說明我們知道 ...

常見低血鉀疾病的診斷與治療

但是. 當尿液的滲透壓小於血清滲透壓時,TTKG就. 不適合使用。 第四個是尿液中鉀離子與肌酸酐分率. (urine K*/creatinine ratio):健康 ...


W.C.W.

專家

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